放下煩惱，向快樂出發

各人有各人理想的樂園，有自己所樂于安享的世界，朝自己所樂于追求的方向去追求，就是你一生的道路，不必抱怨環境，也無須艷羨別人。

——羅曼·羅蘭

安徽/胡林：老師你好，我有個很要好的同桌，本來我們的成績不相上下，但是進入高三后，她的成績突飛猛進，而我卻原地踏步。對此，我心里感到不平衡，特別嫉妒她。有時，她明明是好心給我講解題目，我卻覺得她是在炫耀。我很自責，覺得自己內心陰暗，但又無法控制自己的情緒，該怎么辦？

陳雁夏老師：首先需要澄清的是，你嫉妒同桌，并非內心陰暗，你只是很渴望自己也能變優秀。目前的狀況讓你不滿，你不知道如何處理這種情緒，所以有點“惱羞成怒”。你不是在生同桌的氣，而是生自己的氣。其次，你要對自己多一些接納和理解，允許自己產生各種情緒，然后去看清每一種情緒背后的需求。“嫉妒”這個看似負向的情緒，其實背后潛藏著你渴望上進的積極力量，這也會是你學習的動力。再次，明確自己的目標，踏實走好自己的路。你和同桌日后大概率會進入不同的領域，處于不同的賽道，不存在競爭關系。因此，你要有“全局時間觀”，不要爭一時之長短，試著樹立自己的目標，一步一個腳印地前進。試想下，一個人的眼里心里裝滿別人，怎么可能走好自己的路呢？最后，我想送你一句話：你要很努力，但請別著急。

四川/安安：老師，住校后，我發現自己在寢室格格不入，室友經常在聊明星八卦、衣服鞋子這些問題，我對這些方面不太了解，什么話題都插入不了，漸漸地我就有點被邊緣化，回到寢室就覺得壓抑。

陳雁夏老師：人是群居動物，總處于各種各樣的關系當中。老師覺得，不管對室友們的話題是不是感興趣，你都可以將目前的難題當作一個提升人際交往能力的機會。第一，學會發自內心地關注和關心他人。羅馬詩人普布里亞斯·塞勒斯就曾經說過：“我們對他人的興趣，以他人對我們的興趣為前提。”你肯定也更容易對喜歡你、在乎你的人產生好感。所以你要試著把心打開，真正地去關心室友，了解她們的興趣愛好和觀點。第二，學會傾聽。卡耐基說：“專注的傾聽是我們能夠給予他人的最高贊許。”傾聽是一項重要技能，它能使人放下防備，敞開心扉。即便你暫時不了解室友的話題，插不上嘴，但可以認真傾聽，以此表達你的關注和友好。第三，讓對方成為“特別”的人。美國哲學家約翰·杜威博士說過，人性中最深層的動力是“對重視的渴求”。你可以做一些小事，表達對室友的重視。比如，記住他的生日、口味偏好等。當然，人際交往會有一些小技巧，但更重要的是真誠。真誠是為人處世的基礎。無論表達關切的一方，還是被關注的一方，只有你情我愿，才能互惠互利。

浙江/陽子：我發現自己平時學習狀態還不錯，但一到周末或者節假日，就徹底“放飛自我”，完全無法自控。每次玩手機后又無比懊悔自責，然而下次還這樣。我討厭自己，很羨慕我的朋友們，他們都特別自律。

陳雁夏老師：看來，你是一個對自己有著高要求的人，但不要因此而討厭自己。我們通常以為，意志力是一個人的個性品質，事實上它很講究科學方法。首先，你要明確自己的目標。我們前額皮質中間靠下有個區域會記錄你的目標和欲望，這個區域的細胞活動越劇烈，你采取行動、拒絕誘惑的能力就越強。所以，早上起來第一件事，先列出你今天的任務清單，明確目標。其次，學會自我協商，優先啟動學習任務。當你想玩手機的時候，不妨說服自己先學習半小時。因為從“工作模式”切換到“休閑模式”很容易，反之則很難。而且你一旦開始投入學習，學習的時間就有很大的概率超過半小時。再次，遠離誘惑，不要把手機放在觸手可及的地方。學習時，不要把手機帶身邊，哪怕只把手機放在客廳，也會大大減少玩手機的頻率。最后，保持正常作息和心情愉悅，也可以有效提升自控力。有研究表明，壓力是自控力的死敵，高壓狀態下的人會更容易放縱。所以，哪怕節假日的學習效率不理想，也不要自怨自艾、自我譴責，而要有這種心態：這次權當休閑，下次努力提升。