在積極修復中主動成長

【關鍵詞】壓力性生活事件;3“R”能力圖譜;自我修復

【中圖分類號】G448? 【文獻標志碼】C? 【文章編號】1005-6009（2022）24-0061-02

【作者簡介】蔡素文，上海市寶山區教育學院（上海，201900）心理健康教研員，高級教師，國家二級心理咨詢師，上海市中小學心理輔導協會理事。

一、不容忽視的壓力性生活事件

壓力性生活事件作為一種社會應激源，對于個體的身心健康有著重要的影響。有研究者指出，如果青少年在應對壓力性生活事件的過程中不能探索出緩沖壓力的中介模型，壓力性生活事件就會影響青少年的主觀幸福感。[1]由劉賢臣等人于1987年編制的《青少年生活事件量表》可知，當今兒童青少年遭遇的生活事件包括受懲罰、喪失、人際壓力、學習壓力和適應問題5個方面。上述的3個案例中，小怡遭遇好友自殺的創傷性事件，小圓面對高考學業壓力以及與同伴關系破裂，小陽面臨小升初的適應問題和家庭關系變故，這些都是他們遭遇的壓力性生活事件。

二、應對壓力性生活事件的意義

壓力性生活事件存在于兒童青少年的日常生活與學習中，他們中的大多數在面對壓力性生活事件時，往往能建立一種調節壓力的能力。然而，壓力過多過重或者帶有創傷性，超過個體合理吸收轉化的上限時，就會給個體造成心理上的傷害，導致焦慮等負面情緒。

案例一中小怡的好友學姐A自殺，小怡開始失眠、食欲減退、人際交往欲望下降，甚至出現自殘行為和輕生的念頭。案例二中小圓在不會處理人際關系、不會學習的雙重壓力下，產生了“我不夠好”的核心信念，于是通過“暴食—催吐”的方式宣泄焦慮情緒。案例三中的“陽光男孩”小陽面臨小升初的適應問題和家庭關系變故，內心壓抑無法自我排解。這些都是壓力性生活事件導致的。兒童青少年在面對壓力性生活事件時如果不及時處理，很容易導致安全感缺乏、無法走出心理陰影等問題，甚至誘發極端事件。因此，幫助兒童青少年合理地應對壓力性生活事件具有積極意義。

三、運用3“R”能力圖譜應對壓力性生活事件

未經疏導與干預的壓力和焦慮會導致兒童青少年持續的痛苦，甚至導致許多心理和生理癥狀的風險增加。當兒童青少年感到壓力過大時，教師和家長應鼓勵他們采取措施減輕壓力或向專業人士尋求幫助。筆者結合自身心理健康教育實踐，提出3“R”能力圖譜，以此提升兒童青少年應對壓力性生活事件的能力。

1.鼓勵表達，覺察未被滿足的需要。

3“R”能力圖譜中的第一個“R”（Recovery）指復愈力，即療愈創傷的能力。個體在面對壓力性生活事件時，要勇于直面問題、尋求幫助、尋找解決辦法，這樣才能修復創傷。此時，咨詢師應積極關注、尊重、理解、無條件接納兒童青少年，鼓勵他們積極表達、有效宣泄，覺察問題背后的心理需求，逐漸表達真實的自己。

第一個案例中的咨詢師與小怡一同看見小怡內心的自責與內疚，及時給予她積極的反饋，將小怡對當下問題的困擾正常化，并鼓勵小怡與學姐A道別，通過書寫或者思考的方式將想說的話表達出來。修復的第一步是基于心理創傷后的抗拒、不安全感和自我封閉做一些積極嘗試。勇敢表達，才能獲得開放自己的信心和勇氣，產生解決這些心理問題、修復心理創傷的力量。

2.有效聯結，增加復原力。

3“R”能力圖譜中的第二個“R”（Resilience）指復原力，即在壓力事件中恢復常態的能力。在心理咨詢過程中，咨詢師要為來訪者找到認識自己、接納自己、修復自己的力量，創造積極正向的新體驗，幫助來訪者重建自信。

案例二中的咨詢師幫助小圓識別內心存在的不合理信念，重建合理信念。當小圓告訴咨詢師，她相信自己的學習策略是正確的，哪怕別人不認同，她也可以按照自己的節奏前進時，咨詢師適時回應：“你做了之前不敢做的事情，發現結果并不壞。”這樣的積極反饋讓來訪者生長出一種信念——我有能力應付逆境、應對挑戰。案例三中的咨詢師按照探討原因、積極釋義、主動共情、例外詢問、鼓勵嘗試的路徑逐步提高小陽應對壓力的能力。最后，小陽主動與英語老師溝通，解除與英語老師的誤會。咨詢師將主動應對的積極經驗延伸到小陽的生活中，幫助小陽重建應對壓力的信心。

3.主動新生，增加抵抗力。

3“R”能力圖譜中的第三個“R”（Resistance）指抵抗力，即主動抵御壓力與困難的能力。案例三中的咨詢師為小陽提供了一張“認知行為治療記錄表”，讓小陽通過認知行為家庭作業進行自我強化訓練，記錄每一次主動溝通與表達情緒的結果，并進行辨析。重要的是，通過這樣的表達與記錄，可以幫助來訪者看見自己的內在力量與心理資源。

當然，上述三個案例的來訪者的咨詢主動性較高，這也是取得良好咨詢效果的重要因素之一。而三位咨詢師的作用是陪伴處于壓力與創傷中的兒童青少年，幫助他們找到積極修復的內在力量，進而主動成長。

【參考文獻】

[1]傅俏俏，葉寶娟，溫忠麟. 壓力性生活事件對青少年主觀幸福感的影響機制[J]. 心理發展與教育，2012，28（5）：516-523.