排球運動員肩關節損傷原因及康復訓練研究

余俊燕

摘要：目的? 分析排球運動員肩關節損傷原因，并提出康復訓練的相關方法。方法? 本次研究采用回顧性調查的方式，研究對象為某排球訓練隊的40名運動員，采用文獻資料法、數理統計法和視頻分析法對排球運動員肩關節損傷的原因加以分析，并給出相應的康復訓練方法。結果? 研究顯示，排球運動員肩關節損傷原因包括準備活動不充分、技術動作不規范、不夠重視肩關節運動中的保護及其力量缺乏，所占據的比例分別是55.0%、40.0%、25.0%和32.5%。結論? 針對排球運動員來講，準備活動不充分、技術動作不規范、不夠重視肩關節運動中的保護和力量缺乏是其肩關節損傷的主要原因，采取科學的康復訓練方法，可以有效規避上述問題的發生，促進運動員的早日康復。

關鍵詞：排球運動員;肩關節損傷;康復訓練

中圖分類號：A 文獻標識碼：A 文章編號：（2022）-9-

排球運動是比較激烈的一項運動，容易導致運動員的肩關節受到損傷。基于此，本次研究選取某排球訓練隊的40名運動員作為研究對象，探討排球運動員肩關節損傷原因，給出康復訓練方法，現做出如下報告。

1? 資料和方法

1.1? 一般資料

本次研究對象為2019年4月—2020年4月某排球隊的40名運動員，其中包括22名男性運動員，18名女性運動員，運動員年齡為24-29歲，平均年齡為（25.6±2.1）歲。

1.2? 方法

（1）文獻資料法。依照研究的實際需要，在圖書館進行有關文獻資料的查詢，同時利用知網、維普等相關平臺查詢有關的文獻資料，從中獲取理論支持。（2）數理統計法。采用SPSS21.0統計學軟件處理此次實驗研究中的相關數據，以%表示計數資料，給研究提供相應的數據支持。（3）視頻分析法。采用視頻錄像的方式對運動員進攻、防守等動作存在的問題進行細致觀察，找出問題所在，并對其會給運動員肩關節造成的影響加以分析。

2? 結果

如表一所示，排球運動員肩關節損傷的主要原因有，準備活動不充分、技術動作不規范、不夠重視肩關節運動中的保護及其力量缺乏。

3  討論

通過研究結果可知，準備活動不充分、技術動作不規范、不夠重視肩關節運動中的保護及其力量缺乏是導致排球運動員出現肩關節損傷的主要原因，針對上述原因可以采取如下肩關節損傷康復訓練的方法及技巧加以應對：（1）肩關節的激活訓練。熱身訓練是對傷病進行預防比較有效的措施。最近幾年，動態拉伸和肌肉激活訓練是公認的比較有效的熱身訓練方法，能夠有效避免運動員實際訓練導致其肌肉骨骼出現損傷的情況。針對人體肩關節來講，可以使用網球當作相應的輔助性工具，將運動員肌肉滾開，之后實施動肩訓練，采用跪在地上，雙手撐于地面的姿勢，通過緩慢的動作在運動員肩部不斷進行畫圈的動作，以實現對其肩胛骨附近肌肉群的有效激活。然后實施熱身牽拉，向相反的方向拉開，使用彈力帶進行輔助牽拉。雙手緊握彈力帶兩端部位置，肘關節夾于腰部的兩側，掌心應保持向上，水平向外展開，收回的動作應保持緩慢。上述動作應完成三組，各組應進行12-15個。然后采用半蹲的方式，向斜上方將雙臂舉起，呈現為“V”字形狀，采取背后發力的方式，但應保證動作的緩慢性，針對肌肉的發力應加以檢驗，上述動作也應完成三組，每組12-15次。進行一些抗阻性訓練，更加利于運動員肌肉力量的充分發揮，在活動到位以后，然后實施力量刺激的動作，例如抗阻上舉和俯臥撐等。（2）絕對力量的訓練。專業的技術訓練應具有相應的理論支撐，并非憑借感覺予以實施。作為一名運動員，更應具有結實的肌肉，以實現對關節的有效保護，降低給運動員關節造成的損傷。應對引體向上、臥推等針對力量上的訓練方式予以高度重視。臥推動作的訓練可以采用遞增然后遞減的方法，加大總體訓練量，減少訓練的次數，從而實現最高值推起標準的一次，之后漸漸向輕重量進行過渡。動作應保持規范且標準，應把握好平衡，同時需要具有足夠的爆發力。運動進行引體向上的過程中，會促使肩部肌肉呈現為一種緊張的狀態，造成牽扯的肩關節產生疼痛的問題，這種情況下便應具有充分的耐心，應進行有效控制，使肩胛骨和背闊肌首先發力。值得關注的是，應有效規避疼點，也應對重量加以重視，對背后發力的技巧予以充分掌握。（3）穩定性肌肉力量的訓練。除卻大塊肌肉以外，一些肩關節穩定性的肌肉群同樣需要得到較好的保持，可以采用“V”字上舉、上提負重前后上舉、俯身飛鳥等多種不同的訓練方式。借助這些動作的訓練便能夠保持較為穩定的小肌肉力量，每日中都應堅持訓練。與此同時，相應的技術訓練后也應進行加固，這同樣是十分重要的一個環節。

參考文獻

[1] 肖建波. 排球運動員肩部損傷的有效預防與正確處置[J].? 2021（2017-4）：109-112.

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