徒步踏青，護膝先行

侯威宇

春暖花開，戶外徒步旅行好不暢快。然而，有些朋友在徒步旅行后，膝關節總會疼好幾天。這可能是因為徒步旅行中，一些可能損傷膝關節的情況沒有被注意到。

爬坡、登山時會感覺很費力，但實際上，下坡、下山才更易損傷膝關節軟骨。這是因為下坡時關節承受的壓力是水平步行時的3～4倍，其中，與男性相比，女性（女性股骨長度通常較短）的壓力更大。持續的下坡、下山對于膝關節來說是一項艱巨的任務。因此，徒步旅行時，預防關節損傷的重點是盡量避免下山、下坡。

如果實在難以避免下坡，那么應注意以下幾點：① 盡可能行走在柔軟的土壤或泥土上，而不是混凝土或堅硬的路面，以減少關節受到的沖擊;② 選擇緩沖性能良好、貼合腳面的鞋子;③ 鞋帶必須綁緊，以減少下坡時鞋子前部對腳趾的碰撞;④ 登山杖有助于分擔膝關節所承受的壓力，尤其是在下坡時;⑤ 下山時盡可能走“S”形路線，而不要走直路，同時盡量小步慢走。

對于膝關節的保護，除了要避免損傷，還要堅持腿部肌肉的鍛煉。通過增強大腿股四頭肌的力量，可以為膝關節提供有力支撐。保持這些肌肉的力量有助于維持關節穩定，減少損傷。