只花半小時，心情亮起來

每個人都有自己的一套舒緩情緒的辦法，有的有效，有的無效。國內外很多研究表明，以下這些辦法雖然每天只需花半小時，但對長久地改善情緒有顯著益處。

寫日記。詳細記錄每天的經歷、想法和感覺是一種極為有效的心理療法，能明顯改善心理健康。即使只是隨便寫些內容，然后放在一邊根本不看，也能控制情緒和焦慮。寫日記能表達你所考慮的一切，而且不會傷害到別人，更不必擔心被評判。隨著筆尖的滑動，不良情緒也就消散了。

力量訓練。這種運動形式能增加肌肉重量，提高耐力和力量。它作為許多心理健康問題的干預措施被廣泛用于臨床，能增加患者的積極想法。每天30分鐘的力量訓練還能提高認知功能，減輕焦慮和抑郁，提高自尊心。

園藝勞動。美國伊利諾伊大學厄巴納-香檳分校的環境科學家發現，身處大自然能減少緊張和強迫，還能幫助更好地集中注意力。如果你是一個情緒起伏比較大的人，可以通過養些花花草草，或在花園里勞動半小時，來降低應激激素皮質醇的水平，平復煩躁的情緒。

練瑜伽。瑜伽鍛煉對于平日承受高壓的人來說是一種相當有效的情緒緩解技術。它不僅能減少焦慮抑郁，還能減輕創傷后應激障礙。可在網上搜索瑜伽視頻，每天跟做半小時，減少壓力。

讀書。很多時候我們斤斤計較、鉆牛角尖、想不開，是因為格局不夠大，心里能放下的世界太小。每天閱讀半小時，長此以往能幫助我們開闊視野，從更多角度去看待問題，不糾結于一個點;閱讀小說還能增強同理心，理解他人的想法和觀點，能幫助自己釋懷。