衣食住行里的春季養生智慧

賀娟

春天養生宜升陽舒肝。這里的養陽，是指通過各種活動、行為、精神調攝等，促進人體之氣的生發、活躍。

夜臥早起莫貪睡

睡眠適度減少 春三月要“夜臥早起”，即晚睡早起，減少睡眠時間，以順應春季白天延長、夜晚縮短的變化，促進人體之氣的生發。

適度增加運動 尤其是晨起運動，可促進人體陽氣的生發、疏泄。早起配合運動，能預防春季抑郁癥、焦慮癥。

多食綠色蔬菜 綠色屬木，與肝臟相應，薺菜、茼蒿、薄荷等綠色蔬菜既可促進肝氣的疏泄，又可清肝熱，防止春季火熱上炎。同時，在飲食上還要注意減少攝入溫熱性太強的食物，如辣椒、芥末、牛肉、羊肉等，麻辣火鍋也要少吃。

注重精神調養 情志上要“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”，意為多生機、多給予、多奉獻、多獎賞，以調攝精神。

簡便易行養生法

一味中藥：烏梅 烏梅味酸，入肝，既有收斂之性，可養肝陰、清心火，又有生發疏泄之用，可疏肝氣。臨床上常用來清心除煩、改善睡眠、治療皮膚過敏等。

食用方法：獨梅湯，以烏梅15克煎湯，白糖沖服。可以在驚蟄前后，每日1劑，連續7日，平時亦可經常服用。

凡肝血不足，肝氣妄動，克脾、擾胃等所致的泄瀉、吐血、咳嗽、發熱、口干舌燥、失眠、皮疹、鼻炎等患者均可服用。

一個穴位：太沖 太沖穴屬于足厥陰肝經，位于足背，在第1、第2跖骨間，跖骨結合部前方凹陷中，或觸及動脈波動處。該穴具有疏肝解郁、清瀉肝火之功效，臨床常用于防治腦中風、高血壓、抑郁癥、失眠、疲勞綜合征諸癥。

春季肝郁多發，肝火易升，通過推按太沖穴，可以很好地改善、預防肝陽上亢引起的高血壓等春季多發病。