關于發展兒童青少年引體向上動作能力的思考

李健

摘? 要：引體向上動作是《國家學生體質健康標準（2014年修訂）》測試的重要內容，對發展學生的上肢力量和力量耐力、協調性、爆發力有較好的價值，通過引體向上動作的練習，能磨煉學生的意志品質。但學生掌握和運用引體向上動作進行身體練習和發展身體素質的效果不理想，甚至存在恐懼心理。本文從結構性、連續性、系統性的視角梳理兒童青少年引體向上動作發展的規律和策略，并針對具體問題提出引體向上動作的教學與訓練手段，供體育教師們參考。

關鍵詞：兒童青少年;引體向上動作;能力;發展

中圖分類號：G623.8? ? ?文獻標識碼：A? ? ?文章編號：1005-2410（2022）03-0032-05

一、引體向上動作價值和存在問題

引體向上動作是《國家學生體質健康標準（2014年修訂）》測試的重要內容，是初中、高中、大學各年級段男生必測的項目，也是中學體育測試和中考必考項目之一。引體向上內容對發展學生的上肢力量和力量耐力、協調性、爆發力有重要作用，通過引體向上動作的練習，可磨煉學生的意志品質。但從學生考試和練習的情況看，學生掌握引體向上動作的效果非常不理想，其中有多種原因：引體向上技術動作要克服自身身體重力進行練習，心理壓力大;學生上肢力量普遍偏弱，引體向上難度大導致學生不喜歡練習;手掌易磨破造成疼痛感，學生意志品質薄弱;還有的學生單杠握杠方法不正確，經常脫手、用不上力或不會用力等。在某市公布的《2020年全市中小學生體質健康監測情況》中，初、高中男生引體向上平均只能做1.7個和3.7個，不及格率分別達87%和82%”，即使是中考內容，由于強化訓練和考試，學生甚至“厭惡”這個內容。上肢力量不足，引體向上動作技能缺失已成為我國青少年全面健康發展的“軟肋”。如何解決引體向上這個“老大難”問題，使引體向上動作成為學生終身體育鍛煉的內容之一，需要在學生發展的各個階段、各個環節加強關注、合理安排，以促進學生身心健康全面發展。

二、發展引體向上動作能力的基礎

（一）引體向上動作做法

引體向上是克服自身重力的懸垂動作，它需要握力、上肢及肩帶肌群、腰背肌群和下肢肌群的伸縮與舒張協同配合，有效克服外部阻力的（自身重力）運動形式，涉及身體多個部位和多肌群參與運動，是評價上肢肌肉力量、臂力和腰腹力量發展水平，尤其是衡量男生體質的重要參考標準和項目之一，也是促進學生身體素質全面發展的重要內容之一。達到引體向上的標準要求， 不僅需要肌肉的絕對力量和肌肉耐力， 還需要一定的爆發力、技巧、心理素質和意志品質。

引體向上正確動作做法：面向單杠，跳上正握成懸垂，兩手與肩同寬，身體自然伸展垂直地面。吸氣快速用力屈臂、引體，下頜過杠后靜止1秒鐘;然后伸臂緩慢下降成身體自然懸垂，循環往復。

（二）引體向上動作原理和主要參與肌群

引體向上動作屬于粗大的、封閉性的運動技能，主要借助于大肌肉群運動實現操作目標（表1），屬于低策略性運動技能，可在穩定、可以預見或靜態的環境中執行，因此連續、系統科學的訓練加上良好的鍛煉習慣，以及堅忍不拔的意志品質，能夠達到理想的練習效果。

由于引體向上動作參與的肌群多，需要結構化、連續性、系統科學的練習和堅忍不拔的意志品質，才能達到好的鍛煉效果。結構化指引體向上動作發展既需要力量耐力，也需要柔韌、協調、靈敏等素質;連續性指在兒童青少年身體素質不同發展階段敏感期運用正確的方法發展其懸垂能力;系統性指根據兒童青少年不同發展階段動作特征，形成正確的動作模式，從而發展懸垂能力。

三、發展引體向上能力的策略

（一）動作發展的結構性和連續性

動作發展是一個跨越整體生命周期的復雜過程。動作模式分為基本功能動作模式和運動專項動作模式，基本功能動作模式是專項動作模式的基礎，引體向上動作屬于運動專項動作模式。崔運坤等人認為，運動專項動作模式是“為完成運動項目的特異需求所形成的動作”[1]。如果沒有素質基礎，沒有建立系統的專項動作模式，僅靠考前引體向上動作的突擊練習，則會造成厭學現象。因此，根據動作發展規律，在學生不同的發展階段，應達到階段動作水平和動作能力，否則會影響運動專項動作模式的形成和發展（表2）。

（二）發展引體向上動作系統的策略

引體向上的運動強度相對較大，屬于無氧運動項目，在進行引體向上練習時，主要是通過人體的無氧代謝途徑提供能量進行運動。根據青少年兒童身心發展特點和動作能力，不同發展階段兒童青少年應在其敏感期安排發展上肢肩帶的柔韌性、協調性、力量、耐力等素質，發展學生引體向上的動作模式（表3）。

（三）引體向上動作教學與訓練方法建議

根據學生身體素質發展的敏感期，引體向上練習中的教學與訓練建議主要指向初中和高中學生，引體向上動作因素影響、表現及教學與訓練方法建議見表4。

（四）練習引體向上動作的安全保障

1. 內在因素

（1）練習者穿合適的運動服和運動鞋，練習者保持健康的體重。

（2）練習者要具備良好的身體素質和心理素質以及意志品質。

（3）練習者要有引體向上的自我保護措施，如練習引體向上動作的準備活動;抓握器械的正確方法;根據自己的能力調整引體向上動作節奏與呼吸節奏;完成動作后落地緩沖的方法，引體向上動作過程中失誤的自我保護方法等;引體向上動作練習后的放松方法等。

（4）練習者要有引體向上的保護和幫助他人的措施與手段，如跳上器械的保護與幫助方法、引體向上動作過程中的保護與幫助方法、引體向上動作落地的保護與幫助方法、練習者動作過程中失誤的保護與幫助方法等。

（5）練習者養成引體向上練習前做好準備活動，練習中目標明確、量力而行（有計劃、系統地進行練習），練習后進行放松練習和拉伸練習。

2. 外在因素

（1）練習引體向上動作前，要仔細檢查器械是否安全、穩固，地面是否平整或墊子是否平整。

（2）準備鎂粉、護掌等保護措施，以免手臂從器械上滑脫。

（3）練習前觀察周邊的環境，盡量避免干擾或排除干擾。

（4）練習計劃應循序漸進，根據不同年齡段特點設計內容、負荷、練習時間及組次安排，既提高練習者的興趣，又達到好的鍛煉效果，增強自信，成為終身體育鍛煉的重要內容之一。

參考文獻：

[1]崔運坤，賈燕，馬琳，尹軍.動作模式釋義：定義、機制、分類、訓練[J].沈陽體育學院學報，2017，36（02）.

[基金項目：北京市教育科學“十三五”規劃重點課題“基于體育核心素養的中小學生體育學習表現性評價研究”（CADA170750）]