今天你“容貌焦慮”了嗎

姚彥宇

板栗：魔鏡魔鏡，誰是這個世界上最好看的貓呀？

魔鏡：起司貓（《甜甜私房貓》角色）。

板栗：魔鏡魔鏡，誰是這個世界上第二好看的貓？

魔鏡：哆啦美（《哆啦A夢》主角）。

板栗：魔鏡魔鏡，誰是這個世界上第三好看的貓？

魔鏡：云母（《犬夜叉》角色）。

板栗：……你直接說我是第幾好看的算了！

魔鏡：第31415926……

板栗：……

蛋黃 ： 這么執著于好不好看，你這是容貌焦慮嗎？

板栗：你說的容貌焦慮，就是那個“聚光燈效應”？它的原理就是每個人都會高估自己對別人的重要程度，并因此高估別人對自己的關注程度，仿佛自己的頭頂有一個聚光燈，別人的目光都聚焦在自己身上。

尤其是青少年，由于身體快速發育，會過分關注自己身體和容貌上的變化，加上“聚光燈效應”的影響，便很容易由于擔心其他人關注自己的瑕疵而感到焦慮。

蛋黃：喲，居然還懂得“聚光燈效應”！那你說說“聚光燈效應”導致的容貌焦慮要如何緩解呢？

板栗 ： 啊這……這題讓你來答吧，好好表現！

蛋黃：切！答案其實很簡單，只要換位思考意識到“聚光燈”其實不存在就行。我們可以閉上眼睛，回憶下自己的好朋友或家人的長相，我們往往會發現，連具體的五官細節和發型可能都回憶不出來。同理，無論你有什么樣的容貌瑕疵，在別人那里也不會留下太多印象，畢竟別人的“聚光燈”也都是照著他們自己的，沒太多心思研究你。

板栗：那為什么有的人容易有容貌焦慮，有的人卻不容易有呢？

蛋黃：一個人是否容易有容貌焦慮，關鍵在于自我認同的發展水平。

自我認同水平低的人，由于不夠確定自己是一個什么樣的人，所以會更相信外界對自己的評價。如今電影、電視、廣告里出現的經過技術后期處理的完美帥哥美女，會拉高我們每個人對于理想自我形象的期望，現實和理想之間的巨大落差，相當于這些內容一直在向每個人傳遞這么一種評價：“你的容貌有很多缺點”。

自我認同水平低的人，很容易因為意識到自己容貌有缺點而覺得自己不夠好，便順著商家的邏輯買各種讓自己容貌變得完美的產品來緩解焦慮。可現實的人無論怎么努力，容貌一定是有瑕疵的，哪怕這類人花了很多錢和心思，但容貌焦慮卻會一直存在。

而自我認同水平高的人，能夠從生理狀態、心理狀態、社會關系三方面全面客觀地評價和定義自己。面對外界“你的容貌有很多缺點”的評價時，他們能夠意識到容貌只是“自我”生理狀態中的一小部分，除此之外還有心理狀態和社會關系。比如知道自己雖然長痘痘，但志向遠大、情緒穩定、愛好豐富，在班里很受同學喜歡和信任，也就不會因為容貌問題而完全否定自己，持續處于焦慮中。

這些問題沒有標準答案，而且答案可能會隨著時間而改變，但只要你開始思考，就開始建立自我認同了。越是思考，給自己越多定義，你的自我認同水平就會越高。

2. 理解自己：覺察當下行為、思維、情緒和“我”之間的關聯——例：我當下的行為，跟前面的那些答案有什么關聯。

答：現在我在看科普雜志，因為我是一個好奇心很強的人，我對未知的東西都很好奇。

我們給“自我”下的定義，必須跟現實的自己相符合，所以需要通過分析當下行為、思維、情緒和前面定義的關聯，加深和調整對自己的理解。

3. 接納自己：客觀辯證地看待自己——·前面的那些優點有什么好處？

·前面的那些缺點有什么壞處？

·這些定義是不是跟當下情況并不符合？為什么不符合？要修改定義或者修改當下的自己嗎？

我們對事物的認知，會本能地區分出好壞，其實兩者都共同存在，只有同時看到了好與壞，將“優點”和“缺點”都轉變成“特點”，統一了對立的內在自我評價，我們才算是站在客觀的角度評價、認識自己，也才能構建出穩固的自我認同。

怎么樣，和我聊完有沒有感覺容貌焦慮得到緩解了？

板栗：嗯，確實是緩解了，因為我發現，閣下明明比我丑，還那么自信呢！