田徑訓練中運動損傷情況與預防策略探究

周偉 周佃增

田徑運動是當前體育項目中非常重要的項目，它在體育項目中占比很大。由于田徑項目可以對身體素質有較大的提升，所以人們對它的選擇性較高。運動損傷的發生在運動中是非常常見的，為了避免損傷的發生，學校在田徑教學的訓練中要采用合理的方式。本文通過對田徑教學訓練中導致運動員出現傷害的因素進行了總結，通過對運動員造成損傷的因素進行詳細的分析，得出合理有效的預防措施。

為了保障學生能夠全面發展，擁有健康的身體，學校應該廣泛開展田徑教學訓練。在學校的田徑運動中，學生們的好勝心較強，存在著很強的競爭意識，在田徑運動中盲目的追求速度，由于多方面因素的影響，學生在田徑訓練中很容易出現受傷的情況，這會給學生的學習和生活帶來很大的影響，所以面對這一情況，學校的體育教師和訓練員應該對保護學生的身體健康重視起來，找到有效的方法來預防運動中損傷發生，保障學生和田徑運動員在田徑運動中有良好的保障措施。

1 田徑訓練受傷的類型

1.1 肌肉拉傷

田徑運動需要人體的肌肉不斷地發揮作用，在運動的過程中會伴隨著肌肉的拉長與收縮，在這樣的情況下，就特別容易出現肌肉拉傷的情況，肌肉拉傷會使學生感受到極大的疼痛，如果處理不善還可能會使這些部位水腫，在很大程度上影響到了學生的身體功能，如果學生沒有及時地接受到治療，可能會產生更嚴重的受傷情況，嚴重危害到學生的身體健康。

1.2 關節損傷

關節損傷也是高強度的田徑運動中最常見的受傷情況，主要出現在腕關節、腳踝以及腰關節部位，同時，在訓練的過程中，如果學生的訓練動作不規范，也會在不同程度上損傷他們的肘部關節以及膝關節。田徑運動往往會伴隨著一些跳躍的動作，這時如果學生出現落地失誤的情況，也極易會使腳踝關節受傷，而且腳踝關節受傷往往還會伴隨著韌帶的撕裂損傷，給學生的正常生活以及訓練活動帶來眾多不利的影響。

1.3 身體擦傷

學生在高強度的田徑訓練過程中，還特別容易會出現身體與其他物體發生碰撞的情況，如果碰撞的一些物體比較粗糙就會劃傷學生的皮膚。學生在田徑訓練中往往需要不停地跑和跳，在這樣的情況下學生就很容易會出現重心不穩而摔倒的情況，在摔倒以后，學生的皮膚就免不了會與跑道相摩擦，這就導致了學生的皮膚會出現不同程度上的擦傷。盡管擦傷是運動中最常見的受傷情況，但是如果沒有采取及時的處理，還特別容易會出現一些感染的情況，嚴重的情況下甚至會危及到學生的生命健康。

2 田徑運動損傷的常見原因

2.1 安全知識的匱乏

新一代的年輕人對體育活動的積極性很高，廣泛參與到各種活動中，由于對各種建在危險沒有清晰的認識，所以在運動中不懂得對自己能夠進行防護，通常會造成用力過猛的情況，另外學生的醫學相關理論匱乏，在受傷時不能正確的判斷傷情，容易造成二次損傷，對他們日后的運動產生影響，對運動產生畏懼心理，針對這一情況，學校要對學生的安全知識教育、運動損傷的相關理論全面的教育，讓學生在日后的運動中降低損傷的發生。

2.2 不進行充分的準備活動

充足的準備活動在運動前有非常大的作用，由于學生對運動方面的理論了解較少，所以他們不清楚在進行體育田徑運動前的準備活動如何進行，對于不同的田徑運動，由于運動的強度、時間不盡相同，所以準備活動也不一樣，準備活動進行得不充分，容易對學生的身體造成不同程度的影響，會造成在田徑運動中身體所受的負荷量超過正常限度，造成學生身體損傷，容易發生危險。

2.3 身體素質不符合要求

身體素質的好壞直接決定了學生在運動中損傷發生的難易程度，如果學生的身體素質較差，那么他在運動中對環境的適應能力較差，肌肉的力量不足以適應運動的強度就會造成身體機能的損傷。在運動的過程中，要注重勞逸結合，過大的運動量和運動強度會影響身體的正常運轉，選擇與身體素質相適應的運動強度可以減少身體受到損傷的概率。

2.4 運動動作不規范

田徑運動動作不規范是發生損傷的主要原因。田徑運動和其他運動相比較而言，雖然運動技術性沒有那么強，但是也要合理的按照教學訓練的步驟進行。運動動作的規范與否和比賽的質量有著間接的關系。過程當中應該嚴格要求自己，科學合理的節省體力。

2.5 其他因素的影響

在運動過程中運動的環境和運動中使用的體育器材也會對學生造成影響，氣溫的高低會對運動造成影響，學生在溫度較高的環境中運動時，由于汗液的大量排出，會帶走身體中的水和鹽分，從而造成學生體內水鹽代謝的不平衡，造成肌肉痙攣或中暑虛脫的情況。在溫度較低的環境中運動時，學生的身體不能得到良好的舒展，身體處于不放松的狀態，就會對身體的穩定性和協調性造成影響，從而會造成肌肉或韌帶拉傷的現象。當周圍環境不滿足運動的條件時，例如場地過于堅硬、場地凹凸不平等也會容易造成運動中損傷的發生。正確地使用運動器材，穿戴正確的運動裝備，做好運動的防護在運動中也是非常重要的。

2.6 運動后的放松活動

教練應該讓學生充分的認識到運動之后放松過程的重要性。學生一定要注意起來。很多的身體損傷都是由于沒有做好放松工作，或者學生空腹和飽腹參加訓練，將會加快疲勞的速度，使身體的狀態難以得到調整。

3 田徑運動損傷時常用的處理方法

3.1 皮膚損傷

皮膚損傷一般發生在皮膚與堅硬物質發生碰撞而造成的皮膚組織損傷出血問題，在皮膚傷口較小時，不需要用紗布進行包扎，先用生理鹽水將傷口清洗干凈，再在傷口上用碘酒消毒藥水涂抹。對于較大的傷口，最常用的辦法是立刻用生理鹽水進行消毒，用無菌紗布對傷口進行包扎。

3.2 軟組織挫傷

學生在運動過程中，由于不注意發生跌倒或碰撞，就可能會造成軟組織的挫傷，身體的受傷部位會發生腫脹，可能會影響身體部位正常性活動，這時應停止運動，用冰塊等對受傷部位進行冷敷處理，待疼痛緩解后，對受傷部位進行熱敷按摩，直到消除腫痛為止.

3.3 關節損傷

關節韌帶受傷在運動過程中比較常見，通常關節受傷時疼痛感比較明顯，學生在關節受傷時不能再繼續運動，要對關節及時處理，首先要用冰塊對關節進行冷敷，再用繃帶將受傷的關節緊繃起來，將受傷關節高位處理，并不斷進行熱敷按摩治療直到腫痛消失。

3.4 關節脫臼解決辦法

關節脫臼有兩種，在治療前要分清是關節脫臼還是骨折，這兩種情況治療方法不同，但是他們在發生的時候都有劇烈疼痛的現象，受傷部位腫脹，影響身體活動，在脫臼發生時，首先要對脫臼部位進行關節復位，如果對關節脫臼部位進行成功的復位，要立即去醫院專業部門進行處理，在解決關節脫臼問題時，要時刻保持關節部位處于在穩定的狀態。在治療一個月后，要對受傷部位進行功能性的訓練，如果條件允許可輔助以按摩治療。

3.5 肌腱受傷斷裂的處理

如果運動員運動量超過自身肌肉所能承受的范圍，在進行大負荷的訓練時，肌腱就可能會發生斷裂，判斷是否斷裂的方法是觀察受傷部位是否有明顯的腫脹，也可能會觀察到斷裂部位出現凹陷的情況。對于這種情況要及時進行包扎，包扎力度要大，立刻送往醫院。

3.6 肌肉痙攣的處理

肌肉痙攣發生是肌肉受到環境的變化或者由于運動前身體沒有進行有效的熱身，肌肉可能會發生嚴重的收縮，這樣會造成肌肉痙攣，這種情況發生時，要放松身體，找到與痙攣有關的肌肉群，對相關的部位進行按摩，直到肌肉的痙攣有所緩解。涂抹松節油對肌肉痙攣進行緩解，在日常生活中可以補充相應的微量元素來預防。

3.7 骨折的治療方法

當運動員發生骨折的情況時，由于骨折可能會導致運動員休克，所以應控制受傷人員對休克現象。不要隨意搬動受傷人員，先進行包扎再送往醫院。當運動員的脊柱發生骨折時，為了避免二次傷害的發生，不能隨便移動受傷人員，如果要移動受傷人員，要將傷員平穩的放到擔架上，小心穩定的進行移動。

3.8 昏厥發生時的處理辦法

如果在運動中感覺到全身無力，眼冒金星，頭暈眼花，這可能會造成昏厥，造成昏厥的原因是在運動的過程中受到外界的強烈刺激時，會導致血液循環不足造成腦供血不足，人會短暫的喪失知覺，當學生發生昏厥時呼吸緩慢低沉，會出現手腳冰涼的情況，要及時為患者保暖，要將下肢抬起，讓血液流到腦部，為大腦供血，來解決腦供血不足的問題。在昏厥時學生會喪失意識，通過掐“人中”“涌泉穴”等來讓患者清醒。

學校的體育相關工作人員要熟記運動相關的理論知識，在發生意外情況時，要及時的做出正確的判斷，為學生提供正確的治療辦法，來避免運動帶來的損傷。

3.9 醫療恢復

學生在出現運動損傷以后就必須要及時地接受醫療手段的相關治療，醫療手段的治療能夠讓學生們在較短的時間內恢復，而且對生活以及訓練的影響都比較小。醫療恢復最常用的就是物理治療法。這種方法是通過物理的因素對學生受傷的部位進行刺激，使得人體內的一些相關反應加快速度，加速人體生理機能的恢復。特別是針對骨關節受傷以及肌肉受傷的情況，物理治療的作用尤其顯著。另外還有中醫以及西醫療法，中醫療法主要的治療方法是活血化瘀，消除人體的一些炎癥，促進肌肉纖維的再生。西醫療法對肌肉拉傷有比較好的作用效果，在源頭上消除一些炎癥，它在學生的恢復過程中具有見效快且效果好的特點。

3.10 營養恢復

人體在運動運受傷以后會自動的對其進行修復，為了更好地支持人體的這一自我修復功能，學生需要攝入足夠的營養，為機體的自我修復提供一定的能量。特別是針對一些受傷情況比較輕的學生，他們并不需要接受醫療手段的治療，但是必須要攝入足夠的營養物質。所謂的營養恢復并不是要吃足夠的食物，而是要按照科學的比例來攝入營養物質，如果一次性吃太多的食物，不僅不利于學生的身體恢復，還會對他們的以后的運動訓練產生眾多的不利影響。

3.11 訓練恢復

針對當前我國田徑教育存在的運動技能掌握不充分的問題，需要我們通過加強運動技能訓練，來提升運動質量。為此，在開展田徑運動訓練的過程中，教師應加強運動技術層面的訓練，運用專業技術進行指導，明確該項運動所需要的專業技巧，并根據技術性能調整訓練方案，推動運動員結合運動周期開展循序漸進的運動訓練，同時及時對運動員出現的動作不規范、運動重心把握不完善等方面的問題進行糾正，提高運動的靈活性。例如短跑訓練的教學中，需要循序漸進的開展訓練，早期著重進行力量和腰腹力度的訓練，中期和后期注重速度的強化訓練。為了能夠使學生在較短的時間內能夠有一個比較好的恢復效果，還需要對學生采取訓練輔助的恢復方法。一般來說，學生們都會有一個系統的訓練計劃，在學生出現受傷的情況以后，教練必須要根據運動員們的實際情況來對訓練計劃做出調整。在學生執行新的訓練計劃的同時，教練需要密切地關注學生們的身體狀況，根據學生們的身體恢復情況實時地調整訓練計劃，確保訓練恢復能夠真正地為學生的恢復起到積極作用而不是進一步加深學生的受傷情況。

4 田徑教學訓練中運動損傷的防止措施

4.1 客觀因素

教練要事先做好準備，在田徑教學之前確定教學當天的天氣、溫度，對訓練地點做出合理的選擇，找到適合學生體育訓練的場所，根據當時的環境來為學生制定適合的運動計劃。雖然不能對外界自然環境做出改變，但是學生和教練可以盡量避免因這種情況造成的損傷。

4.2 加大對安全知識的教育

學校應組織多種活動來對安全知識進行廣泛的教育來解決學生目前安全意識差的問題，例如可以安排安全知識講座、在學校內設置安全知識宣傳處等來幫助學生學習安全知識，讓學生認識到安全知識的重要性，培養學生頑強的心理積極面對運動中的損傷，減少運動中損傷發生的概率。

4.3 適當安排學生的運動

合理的運動能夠提升學生的身體素質，學校要為學生制定合理有效的運動計劃來避免學生因為超負荷運動造成身體的損傷，根據每個人的身體狀況，來為學生制定適合每個人的運動安排，依據學生當前的身體素質、年齡大小、運動水平來進行劃分，對每個人進行合理的訓練，真正的做到學生在運動中提高自己的身體素質和運動水平，避免因不合理的運動造成運動損傷。

4.4 培養正確的運動動作

不正確的運動動作也會帶來運動中的損傷，在對學生動作的教學中，要遵循從簡單到復雜，在學生的可接受范圍內進行教學，不要追求教學速度，讓學生打好基本功，嚴格要求學生做好規范的動作，這樣才能在學生進行田徑運動時熟練的做出正確的動作，從而有效的避免運動中損傷的發生。

4.5 做好準備活動

在體育運動前，學生要做好充分的熱身來保證身體處于放松的狀態，讓肌肉關節得到伸展，韌帶和肌肉關節處于伸展狀態時能非常大的提高運動效果，學生可以最快的速度進入狀態，降低疲勞程度延緩疲勞時間，使機體可以極快的恢復正常狀態。

總結：田徑運動當中運動的強度以及爆發力等和其他運動項目相比較來說難度系數比較大，因此在運動過程當中非常容易發生損傷事故，因此教練應該掌握科學合理的應對策略，以防止田徑訓練當中突發狀況的發生。學生必須要對防止運動損傷的方法進行探討，加強田徑運動當中的學生的心理素質培養，規范學生的運動動作，做好提前準備工作，發揮田徑運動的真正作用。

（作者單位：1.山東省淄博市張店區競技體育運動學校;2.山東省淄博市張店區華潤實驗小學）