健身氣功-太極養生杖對中老年人柔韌度的影響

郭建超 趙宗基

中圖分類號：G852.11? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）02-024-02

摘? 要? 柔韌度對老年人身體健康起著非常重要的作用，本文通過文獻資料法、實驗法、專家訪談法和數據統計法等研究方法，測驗健身氣功-太極養生杖的鍛煉對中老年人身體柔韌素質的影響。通過對社區中習練四個月太極養生杖之后的老年人的身體柔韌素質變化進行研究，探討健身氣功-太極養生杖鍛煉對中老年人身體柔韌素質的影響。

關鍵詞? 健身氣功? 太極養生杖? 中老年? 柔韌度

隨著人口老齡化，中老年人的健康問題就越來越受到人們的關注，如何提高中老年人的健康是實現健康老齡化的關鍵。健身氣功-太極養生杖是一套以器械導引肢體運動并配合呼吸、意念調節為主要手段的功法，集修身、養性、娛樂、觀賞于一體，動作優美，銜接流暢，簡單易學，適合于不同人群習練，具有祛病強身、延年益壽的功效[1]。對于太極養生杖的健身效果，人們通常都是通過中醫理論進行解釋，用現代科學方法進行解釋的并不多見，本文通過對社區中習練4個月太極養生杖的中老年人的健身效果進行測試，通過現代科學方法的方法對習練者柔韌素質的改變進行研究。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

此次研究的是健身氣功-太極養生杖對中老年人柔韌度的影響。調查對象為京市石景山區遠洋社區養老院中老年人32名，年齡在50—75歲之間。這32名中老年人身體各項指標屬于正常的中老年人指標，沒有任何的系統性疾病，其中男性與女性各16人，將其分為實驗組與對照組各一組，每組均為8名男性與8名女性。兩組均是未接受過任何訓練的人員，且在習練前的柔韌度測試中兩組人員柔韌度差異不大。

（二）研究方法

在進行太極養生杖的習練之前，需要先對實驗組16名中老年人進行為期一周的培訓，在這一周的時間里，主要向他們傳授關于太極養生杖的基本動作及習練過程中的注意事項，等他們對該功法完全掌握之后才開始進行下一階段的練習。之后對實驗組進行了為期16周的健身氣功-太極養生杖的練習，每周3～5次，每次40～60分鐘的健身氣功太極養生杖的練習。這是由于該功法需要長時間堅持及相對固定的時間才能體現出更好的鍛煉效果，并每隔8周對練習后測試了能夠反應身體柔韌素質的“座位體前屈”指標，2次測試的標準相同，然后對測試結果進行分析，對照組依然未習練過任何項目。

（三）測試指標

在這次測試當中，對于中老年人身體柔韌素質的測試主要是通過坐位體前屈來衡量身體柔韌度的變化。將習練者在練習健身氣功-太極養生杖的8周與16周后，分別對實驗組的中老年人練習結果進行測量，并記錄坐位體前屈幅度的變化，可以有效地反應中老年人的身體柔韌素質變化，通過測量前后該指標的變化，可以直接判斷太極養生杖是否對中老年人柔韌度有影響。

二、結果

（一）實驗組坐位體前屈測量結果

根據對實驗組的中老年人進行坐位體前屈柔韌素質的測量，所得數據顯示再未習練健身氣功太極養生杖前，所有實驗組的測量結果均為負數（負數指手指尖未達到腳尖的距離），柔韌性較差。

經過兩個月的訓練，再次對實驗組的中老年人進行坐位體前屈的柔韌素質的測量，據數據顯示，所有實驗組人員的柔韌性變化顯著，其中8名實驗組人員的指數已從負變正。

經過四個月的訓練，又一次對實驗組的中老年人進行坐位體前屈的柔韌素質的測量，據數據顯示，所有實驗組人員的柔韌性變化非常顯著，所有實驗組人員的柔韌性的指數都已從負變正。

（二）對照組坐位體前屈測試結果

根據對對照組的中老年人進行坐位體前屈柔韌素質的測量。數據顯示大多數人的測量結果為負數（負數指手指尖未達到腳尖的距離），柔韌性較差，只有極少數的2名人員的結果是正數（正數指手指尖超出腳尖的距離）。

經過兩個月后，再次對對照組的中老年人進行坐位體前屈的柔韌素質的測量，據數據顯示，所有對照組人員的柔韌性均無顯著變化。

經過四個月后，又一次對實驗組的中老年人進行坐位體前屈的柔韌素質的測量，據數據顯示，所有對照組組人員的柔韌性依舊無顯著變化

三、分析

習練健身氣功-太極養生杖后實驗組與對照組測試結果的分析。

健身氣功-太極養生杖要求習練者在做導引動作前精神放松、思想集中、呼吸調勻，在運動過程中通過手持杖以腰為軸進行擰、轉、屈、伸、來帶動脊柱進行全身性運動，并通過杖按摩，有效促進腎主骨、腎納氣功能使人元氣充足、增進健康。大量文獻證實，柔韌素質對中老年人的身體健康具有非常重要的影響[2]。

經實驗表明，實驗組在經過四個月的訓練后，全部人員均有顯著增長。其中實驗組的柔韌素質增長在5cm以上的人仍是15人、占實驗組人數的93.75%，而對照組僅有1人，占對照組人數的6.25%;實驗組的柔韌素質增長在10cm以上的人有6人、占實驗組人數的37.5%，而對照組無一人增長到10cm以上;實驗組的柔韌素質增長在15cm以上的人有6人、占實驗組人數的37.5%，而對照組無一人增長到15cm以上;實驗組的柔韌素質增長在20cm以上的人有4人、占實驗組人數的25%，而對照組無一人增長到20cm以上;經過四個月的訓練后，實驗組柔韌素質甚至增長在25cm以上的人有3人，占實驗總數的18.75%;還有柔韌素質增長在30cm以上的也有2人，占實驗組人數的12.5%。而對照組兩月后柔韌素質倒退的有6人，占對照組人數的37.5%，而實驗組無一人出現倒退現象。

結合第三次實驗結果分析發現，實驗組所有人員的柔韌素質皆呈現持續且穩定的增長。而對照組經兩個月后再次測驗時，坐位體前屈變化在5cm以上的人僅6.25%，其余人員皆無明顯變化。

根據實驗結果分析討論，證明健身氣功-太極養生杖確實能夠有效且顯著的提升中老年人的柔韌素質，從而促進中老年身體健康。在健身氣功太極養生杖的練習過程當中，能夠有效且顯著提高中老年人的柔韌素質，在意外事故發生時有可能避免和減輕損傷，同時柔韌度的提高還有助于放松肌肉的僵硬度。由此可見這對于促進人的整體發展狀況具有重要影響（表1）。

四、結論

1.實驗組在練習前的柔韌素質與對照組的柔韌素質并無明顯差異。大多都是呈負數，并且手指尖與腳的距離差距皆較大，說明柔韌素質較差。

2.在經過兩個月健身氣功-太極養生杖的習練，并保證實驗組僅習練健身氣功-太極養生杖一套功法。整體來說，實驗組變化差異較明顯，有93.75%的人的柔韌素質增長在5cm之上;62.5%的人的柔韌素質增長在10cm之上;50%的人的柔韌素質增長在15cm之上;31.25%的人的柔韌素質增長在20cm之上。對照組僅有6.25%的人的柔韌素質增長在5cm之上;反而有37.5%的人的柔韌素質呈倒退趨勢。

由此可知，實驗組堅持兩月習練健身氣功-太極養生杖是能夠提高自身柔韌素質的，并且提高程度顯著。

3.在經過四個月健身氣功-太極養生杖的習練，并保證實驗組僅習練健身氣功-太極養生杖一套功法，實驗組全部人員均有顯著增長，且是持續且穩定的增長。實驗組有93.75%的人的柔韌素質增長在5cm之上;37.5%的人的柔韌素質增長在10cm之上;37.5%的人的柔韌素質增長在15cm之上;25%的人的柔韌素質增長在20cm之上;18.75%的人的柔韌素質增長在25cm之上;12.5%的人的柔韌素質增長在30cm之上。對照組仍僅有6.25%的人的柔韌素質增長在5cm之上;仍有37.5%的人的柔韌素質呈倒退趨勢。

4.影響柔韌素質的因素是多方面的，除了平時的活動以外，年齡、氣溫、疲勞程度等因素也會影響柔韌素質的發揮，其中氣溫的回升會小幅影響人體的柔韌素質，但并不顯著。

參考文獻：

[1]莫概能，王賓.健身氣功·太極養生杖鍛煉對老年女性心境狀態與心理健康的影響[J].中國老年學雜志，2016（21）：5401-5403.

[2]張麗娟.從“形神合一”解析健身氣功太極養生杖的調心機理[J].河南中醫，2016（09）：1634-1636.