三種PNF拉伸對下肢柔韌性影響研究

金莎

摘? 要? 本文以PNF拉伸方式為實驗對象，探討采用不同的拉伸方式對下肢柔韌性的影響區別，以及哪種拉伸方式對下肢柔韌性有更多的提高。研究結果表明，三種PNF拉伸對仰臥直腿高抬和縱叉成績都有顯著提高，但靜力—放松/拮抗肌收縮更優于靜力—放松和收縮—放松。

關鍵詞? PNF? 仰臥直腿高抬? 縱叉? 柔韌性

中圖分類號：G808? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）02-211-02

一、前言

（一）選題依據

柔韌素質是身體素質的重要組成部分，與人體健康密切相關，而PNF拉伸法即本體感覺神經肌肉促進法，是目前較為好的一種柔韌性訓練方式。本文比較通過設計實驗，分析三種不同類型PNF拉伸法，即靜力—放松、靜力—放松/拮抗肌收縮、收縮—放松三種不同類型的PNF拉伸法對下肢柔韌性的影響，進而突出三者的相似與不同，分析其各自的優劣特征，從總體上體現三種PNF拉伸法對于柔韌素質影響效果，為PNF拉伸法在我國體育訓練中的進一步應用，以求為我國體育事業的發展和全民身體素質的提高貢獻相應的理論成果。

（二）研究意義

本文通過研究三種不同PNF拉伸法對下肢柔韌性的影響，進而分析三種不同類型PNF拉伸法的優缺點，為PNF拉伸法在我國體育訓練和教育中的進一步應用提供相應的理論成果。

（三）文獻綜述

1.PNF拉伸法概述。PNF拉伸技術通過對肌群的促進、抑制、增強肌力、放松來達到提高功能活動的目的[1]。 PNF拉伸法能有效改善柔韌性的機制除了基于牽張反射和拮抗肌反射性放松等神經生理現象外，還基于體內抑制現象和交互抑制現象[2]。……