還在“以煙為禮”？煙草依賴也得治

喬業(yè)瓊

逢年過節(jié)，很多人喜歡用禮物傳遞對親朋好友的關(guān)愛和祝福。但是，現(xiàn)在還流行“以煙為禮”嗎？

很多煙民存在戒煙困難甚至無法戒煙的問題，其主要原因是煙草具有成癮性。煙草的成癮性與尼古丁密切相關(guān)，尼古丁可通過與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的受體結(jié)合促進(jìn)機(jī)體釋放多巴胺，就是我們常說到的快樂源泉，它可讓機(jī)體獲得欣快感。吸煙成癮就會形成煙草依賴，煙草依賴已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織定義為一種慢性成癮性疾病。

若在過去1年內(nèi)體驗過或表現(xiàn)出下列6項中的至少3項，醫(yī)生會綜合做出煙草依賴的診斷：

1.強(qiáng)烈渴求吸煙。

2.難以控制吸煙行為。

3.當(dāng)停止吸煙或減少吸煙量后，出現(xiàn)戒斷癥狀。

4.出現(xiàn)煙草耐受表現(xiàn)，即需要增加吸煙量才能獲得過去吸較少量煙即可獲得的吸煙感受。

5.為吸煙而放棄或減少其他活動及喜好。

6.不顧吸煙的危害而堅持吸煙。

如果被診斷為煙草依賴，尤其是重度煙草依賴者，強(qiáng)烈建議前往專業(yè)的戒煙機(jī)構(gòu)戒煙。戒煙門診醫(yī)生會采用藥物干預(yù)、行為干預(yù)和心理干預(yù)等綜合療法進(jìn)行治療，往往比自行戒煙效果顯著。

如果目前吸煙但還沒被診斷為煙草依賴的人，同樣建議戒煙，可嘗試自主戒煙，也可選擇前往專業(yè)的戒煙門診戒煙。戒煙不易，除了專業(yè)的戒煙方法，日常生活中有很多方法可以使用：

1.控制吸煙欲望。改變與吸煙密切相關(guān)的生活行為，如改變清晨的行為順序（先洗漱、吃飯，再上衛(wèi)生間等）；采取一些補(bǔ)償行為，可借用一些替代物，如吃堅果、咀嚼無糖口香糖等。

2.轉(zhuǎn)移注意力。在吸煙念頭出現(xiàn)時選擇去做一些其他自己喜歡的事情，如看書、聽音樂、運動等。

3.營造無煙環(huán)境。打掃生活、學(xué)習(xí)和工作場所，清除所有和吸煙有關(guān)的物品，堅持不去吸煙場所。

4.制定戒煙計劃。可以設(shè)置戒煙日，制定戒煙計劃，積極尋求家人、朋友、同事等的理解和支持，分析戒煙過程中存在的問題或困難，并積極處理應(yīng)對。

5.充足的睡眠。在戒煙期間需要保持充足的睡眠，減少機(jī)體的疲倦感。

6.深呼吸。常做深呼吸，適度放松身體，可緩解戒煙過程中的緊張和煩躁感。

7.合理膳食。多吃蔬菜、水果、多飲水，但不要吃高熱量的零食。

8.限酒。煙酒通常相互伴隨，在戒煙期間飲酒會降低戒煙成功率。

9.保持適量運動。適量的運動可讓機(jī)體保持充沛的精力，有利于保持積極樂觀的心態(tài)應(yīng)對戒煙。

10.戒煙要徹底。如果已經(jīng)成功完成戒煙，堅決不要嘗試復(fù)吸。

需要注意的是戒煙，是一個遞增的、階段性的過程，電子煙并不安全，更無法幫助戒煙，要采取科學(xué)的方法、保持積極樂觀的心態(tài)、堅持不懈，最后才能成功戒煙。健康是給家人的最好新年禮物，戒煙對健康好處多多。新的一年，從拒絕煙草開始！