調理得當不用藥，也能好眠到天明

許良

充足且高質量的睡眠是冬奧會運動員谷愛凌高效生活、學習的秘密武器。新年里，大家“擼起袖子加油干”離不開健康身心的強大支撐，健康身心又以良好的睡眠為堅實后盾。為了預防各類睡眠疾病，調節心情、調整作息、改善起居，十分必要，不妨從以下幾方面入手：

當今失眠發病率居高不下的主要原因是，不規律的作息違背了人與自然同步原則，該睡時不睡，該醒時不醒。調整好個人的作息時間，盡可能做到子時前睡覺，晚10～11時睡覺為最佳，熬夜則傷身。同時，創造良好的睡眠環境，包括保持安靜的環境、注意通風、睡具要舒適等。

有些人常因工作不順或學業重壓，整日思慮萬千，往往容易出現情緒煩躁、精神緊張，從而誘發失眠，所以平時要學會自我放松，多做深呼吸，保持輕松樂觀的心態。當心情煩躁、胡思亂想、靜不下來的時候，可以試試躺在床上，高抬腿靠在墻上數分鐘，有助于自我冷靜。很多人到了床上，第一件事不是睡覺，而是玩手機，玩到困得不行才罷休。建議睡前1個小時遠離電子設備，躺在床上實在睡不著，可以起來坐一會兒，心靜再上床。

從當今飲食結構來講，以營養過剩、不夠合理為主，故而要注意少吃滋膩補品和山珍海味。菜肴以清淡為主，再結合自己的口味，晚間清淡飲食對于安神助眠亦有益。大素小葷，野味不沾。主食除了米飯，可以加一些雜糧，如大麥片、玉米等，可以調血脂，防止肥胖，緩解動脈硬化。

目前，臨床上多見體質上肝火偏旺，精神上比較敏感，做事比較認真的人，容易患失眠伴抑郁、焦慮等。對于這種情況，可運用中醫辨證論治理念進行調養，在睡前最好能洗個熱水澡或用熱水泡腳、按摩腳心，或做一些舒展筋骨的運動等，尤其睡前泡腳，有助于血流通暢，腳下溫暖則睡得安。

但愿2022年人人都能擁有夜夜好眠、“睡睡”平安。