高中籃球中鋒防守能力培養(yǎng)

文 / 馮科

隨著籃球攻防轉(zhuǎn)換速度的加快。進攻技術(shù)的靈活多樣，在高中籃球訓練和比賽中，對中鋒的防守提出了更高要求，一個優(yōu)秀的中鋒不僅要具有進攻得分能力更要有很強的防守技巧與能力。在傳統(tǒng)的各類防守戰(zhàn)術(shù)當中，防守方球隊的中鋒一般都會落位于防守陣型的中心，同時這也是進攻方球隊陣型的中心，中鋒在這樣重要的區(qū)域內(nèi)發(fā)揮著重要的防守作用。中鋒除了內(nèi)線防守意外，還承擔著對外顯沖擊補防的作用，也可以稱之為防守方球隊的最后防線，中鋒所發(fā)揮的防守作用能夠最大程度上保護我方籃筐。

1 研究方法

在高中籃球中鋒防守能力培養(yǎng)的體育教學中，教師首先要運用行之有效的研究方法。

(1)文獻資料法

查閱分析大量有關(guān)文獻資料為本文提供研究素材。

(2)專家訪談法

通過請教有關(guān)專業(yè)教師對所研究問題進行深入探討，分析研究。

(3)錄像觀察法

通過大量的錄像資料對所研究問題悉心觀摩深入研究。

2 研究結(jié)果與分析

籃球中鋒防守能力培養(yǎng)的體育教學中，教師一定要善于對影響中鋒防守的因素進行分析，進而采取針對性策略。

2.1 影響中鋒防守的因素

中鋒防守主要表現(xiàn)在5個方面：防守意識，防守技巧，防守配合，防守技術(shù)和身體條件。

2.1.1 防守意識

主要體現(xiàn)在搶位意識，防無球隊員接球意識，防有球隊員投籃意識與協(xié)防意識[1]。

①搶位意識：在快節(jié)奏的籃球比賽當中良好的防守站位將對中鋒的防守作用發(fā)揮帶來較大的影響。作為重要的攻擊區(qū)域，罰球區(qū)域二角區(qū)域需要中鋒在快速回撤的過程當中及時進行搶占，以便于能夠占據(jù)主動。快速的防守位置搶占能夠有效地迫使進攻球員改變原有進攻節(jié)奏，遏制進攻勢頭。在中鋒球員若位于有利的防守位置后，能夠?qū)τ星虿叩姆朗貛砀嗟貛椭纬捎欣置妗?/p>

②防無球隊員接球意識：防守無球隊員的則需要在該名隊員沒有接到球之前進行如下操作：增加其接球難度；將球員拉出威脅區(qū)域。并且在防守無球隊員了的過程當中還需要保障籃球仍然在中鋒球員的視野當中，當進攻方投籃中鋒球員便能夠根據(jù)賽場形式做出積極的預判，及時提前搶占良好的防守區(qū)域。

③防有球隊員投籃意識：干擾和破壞持球隊員的進攻及傳球動作是防守有球隊員的重點，主要體現(xiàn)在。在進攻威脅較大的區(qū)域應(yīng)當主要去干擾進攻球員的投籃；在進攻威脅較小的區(qū)域則應(yīng)當防止進攻球員都突破于分球。中鋒球員應(yīng)當善于觀察并對場上的局勢做出準確判斷，采取更為機警聰明的防守策略。

④協(xié)防意識：中鋒作為籃球場上的最后一道屏障應(yīng)當具有較強的協(xié)防意識。進攻隊員在防守球隊的強側(cè)進行較為盲目的運球過程當中，中鋒球員應(yīng)當及時上前進行防守壓迫，迫使進攻球員失誤或進行低質(zhì)量傳球。進攻隊員在防守球隊的弱側(cè)時，中鋒球員應(yīng)當及時回撤到有利的補防協(xié)防位置。

這樣既能協(xié)防強側(cè)同時還能阻斷空切和觀察到球。

2.1.2 防守技巧

①般身體要求，由于中鋒所處的位置不同于其他隊員，因此中鋒要有一定的身高體重，還應(yīng)具備廣闊的視野。中鋒在比賽中主要活動在籃下狹小區(qū)域短距離移動頻繁，所以優(yōu)秀的中鋒球員還應(yīng)當擁有較為良好的機動性與靈活性，機動性與靈活性體現(xiàn)于中鋒隊員在防守過程當中的移動速度與防守動作速度等方面。

②強側(cè)和弱側(cè)的防守：在防守強策對無球隊員進行防守時應(yīng)當盡量采取學前防守的形式，用靠近持球隊員的一側(cè)的手術(shù)做防守動作以對無球隊員的接球產(chǎn)生干擾，并且還應(yīng)當及時察覺進攻球員是否有移動擺脫貼防的企圖/在墻側(cè)防守持球進攻隊員的過程中應(yīng)當取決于當時球員的投籃射程與當時手感，選擇更為合適的防守距離與防守動作，在距離籃筐較近的區(qū)域內(nèi)應(yīng)當主房對手的投籃。中方隊員應(yīng)當積極利用個人身體與手臂隊進攻球員的投籃動作進行強干擾，同時還需要盡可能的保障個人平衡的穩(wěn)定，以防止進攻球員變換進攻選擇而造成不必要的漏防。在防守弱側(cè)中鋒球員應(yīng)當時刻保持高度集中注意力，對進攻球員的進攻選擇進行提前預判。主要防止無球隊員的空切、擺脫、跑位與持球隊員的沖擊籃筐和突破分球。

③防守時身體對抗技巧：籃球內(nèi)線的防守避免不了激烈的身體對抗，因此要取得良好的防守效果隊員要善于進行身體對抗，中鋒隊員由于獨特的身材優(yōu)勢，在進行防守的過程當中應(yīng)當積極予以利用。在面對身高體重等數(shù)據(jù)更占優(yōu)勢的進攻球員時應(yīng)當避免正面的身體對抗，要巧妙利用個人更強的機動性與靈活性進行防守。而面對身高體重劣于自己的進攻球員時，則需要利用個人的身材優(yōu)勢進行及時的搶位，善于利用自己的身體優(yōu)勢。空間差等與對手抗衡，可采取繞前緊貼防守等方法使對手外線隊員不會冒然向內(nèi)線傳球。在比賽中要針對不同對手的特點采取不同的方法，發(fā)揮自己身體優(yōu)勢，提高防守能力。

2.1.3 防守配合

防守配合是指防守隊員之間有目的，有組織合作行動的方法。防守配合的方式很多，這里側(cè)重幾種常見的情況。

①中鋒補防配合：中鋒作為防守球隊的最后一道屏障，在對方進攻球員突破防守后應(yīng)當及時采取補防化解進攻危機，這種屬于個人戰(zhàn)術(shù)行動，但其目的在于為球隊的防守做出更為積極的貢獻。由于中鋒位于籃下便于觀察場上的情況變化，因此當外線同伴被對手擺脫時應(yīng)及時上前補防對手。在阻截對手的同時注意進攻隊員的傳球，中鋒補防常采用卡位，蓋帽等技術(shù)改變對手球的路線，干擾對手的正常上籃。

②繞前圍搶高大中鋒的配合：減少高大型中鋒在內(nèi)線輕松接球的機會是防守這類進攻球員的主要措施。防守中鋒隊員應(yīng)當了解場上局勢保障對持球人的觀察，盡力切斷進攻策動人員與高大中鋒的交流，根據(jù)防守強弱錯的不同選擇環(huán)前或側(cè)前的防守站位。并且由于個人良好多防守觀察視野，防守中鋒球員還應(yīng)當及時根據(jù)場上形勢提醒隊友進行更為及時的防守措施，結(jié)合隊友的幫助來更好地保障整體的防守效果。

2.1.4 防守技術(shù)

中鋒防守技術(shù)主要是指中鋒籃下對抗搶位，蓋帽，防守籃板球等技術(shù)。當進攻中鋒進入到籃下威脅區(qū)域時，通常防守中鋒降低重心利用身體合理的擠壓對手，迫使對手不易接到傳球或是接到傳球后難以有效完成進攻。蓋帽是中鋒必須掌握的一項防守技術(shù)。當對手在籃下威脅區(qū)域投籃時，中鋒應(yīng)及時起跳封蓋干擾對手投籃。當對手投籃后防守中鋒要及時轉(zhuǎn)身卡位，阻擋對手中鋒沖搶籃板球，做好防守籃板球的保護。

2.1.5 身體條件

隨著籃球比賽激烈程度的提高對抗的加強，尤其是攻擊性防守的出現(xiàn)，身體接觸是不可避免的。一個優(yōu)秀的中鋒不僅僅要有一定的身高體重，更要有良好的彈跳力，爆發(fā)力，靈活性．良好的身體條件是中鋒在激烈對抗下有效防守的保證。

2.2 中鋒防守能力的培養(yǎng)

2.2.1 防守意識的培養(yǎng)

①當對手切入時：防止進攻球員的順利空切要做到及時的堵卡，利用中鋒球員的身體優(yōu)勢在規(guī)則允許的范圍限度內(nèi)給予進攻球員更多的壓迫，逼迫其采取更為艱難的進攻策略，積極利用手臂的干擾作用來防止對手在切入過程當中輕松接球。在防守強處應(yīng)當重點阻擋球員在橫切過程當中的接球路線，在防守弱側(cè)則應(yīng)當盡可能的在進攻球員前面進行搶位[2]。

②當對手擺脫接球時：進攻球員在實施強策擺脫的過程中，中鋒球員應(yīng)當盡量避免有進攻威脅的球員在該區(qū)域順利追球，一旦對方成功接球則需及時采取破壞性的防暑措施來盡可能地干擾對手的平衡。進攻球員在防守弱側(cè)實施擺脫的過程中要及時進行堵卡，給對手施加防守壓迫防止其順利擺脫，并且也要防止對手反跑與背切。

③當對手持球突破時：中鋒球員的主要防守區(qū)域集中在禁區(qū)以內(nèi)，其主要防守對象是對方球隊的主峰球員。當進攻球員持球進行突破時，防守中鋒球員可以及時上前進行貼身干擾，根據(jù)進攻球員的個人技術(shù)特點選擇合適的壓迫方向讓其向進攻威脅更小的區(qū)域進行轉(zhuǎn)移。而當進攻球員的持球突破速度較快時防守球員也要及時采取滑步、撤步對進攻球員進行堵截。

④當對手無球時：在實際的籃球比賽過程當中，中鋒球員的防守對象在大部分時間當中處于無球狀態(tài)，而中鋒球員在防守過程中的任務(wù)在于防止進攻球員沖擊籃筐或?qū)Ψ街袖h球員在籃筐下形成有威脅的攻擊趨勢，并且中鋒球員還應(yīng)當及時為上限防守的隊友實施協(xié)防，以筑牢禁區(qū)內(nèi)的銅墻鐵壁。而在防守無球隊員的過程中，當該球員距離持球隊員較近則應(yīng)當選擇該球員與持球隊員之間的區(qū)域作為防守站位的側(cè)重點，主要的防守方向應(yīng)當面對無球隊員但略偏向持球側(cè)，這樣不僅可以對無球隊員實施持續(xù)性的防守與觀察，同時也可以給予防守隊員更為寬泛的視野，以便于觀察賽場形式。讓無球隊員難以順利的街道隊友傳球就是在防守無球隊員的過程中主要承擔的防守任務(wù)，切斷持球隊員于無球隊員之間的聯(lián)系能夠迫使持球隊員陷入孤軍奮戰(zhàn)的境地，導致對方在進攻選擇方面更為單一。

2.2.2 防守技術(shù)的培養(yǎng)

中鋒隊員的個人防守技術(shù)在整個球隊的防守戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行與防守效果發(fā)揮的過程當中都占據(jù)著重要的核心地位。對于中鋒隊員而言，基本的防守移動、搶斷意識、位置選擇、協(xié)防判斷等內(nèi)容是七個人防守技術(shù)的方方面面，而在賽場上中鋒隊員要做到的防守責任則更加寬泛。因此為了更好地加強中鋒隊員防守技術(shù)的培養(yǎng)工作就要從如下幾個方面進行加強訓練。

①各種防守腳步的訓練：防守腳步動作在防守技術(shù)的訓練過程當中發(fā)揮著重要的根基作用，隨著籃球戰(zhàn)術(shù)與風格的變化，小球時代則對中鋒球員的機動性與靈活性提出了更高的要求，不具備較為快速的防守步伐則無法適應(yīng)快節(jié)奏的攻防轉(zhuǎn)換節(jié)奏，中鋒球員就難以在防守過程中占據(jù)良好的防守位置，在防守持球隊員與無球隊員的跑位與突破過程中也會由于防守腳步受到極大的限制。中鋒防守集中在籃下狹小區(qū)域?qū)辜ち摇Ｒ霌尩暮茫朗匚恢镁鸵粩嘁苿樱虼四_步動作練習對中鋒來說尤為重要。防守腳步的練習應(yīng)當側(cè)重于身體平衡保持訓練為基礎(chǔ)的移動性訓練為主，對各個方向的滑步是中鋒隊員腳步訓練的主要內(nèi)容，并且在這一過程當中還可以融合更多豐富的防守腳步訓練。

②在現(xiàn)代籃球的發(fā)展過程當中，傳統(tǒng)的防守理念被極大的顛覆，現(xiàn)代籃球的防守更加趨向于攻擊性方向的發(fā)展，防守反擊與快攻是當前防守工作的主流趨勢，防守隊員持續(xù)緊逼持球進攻隊員，主要防止無球隊員的切入與空位投籃。對持球隊員所做出的進攻、傳球等動作將采取具有攻擊性的防守動作予以干擾與破壞。所以在這樣的防守發(fā)展趨勢之下應(yīng)當重視爭奪球動作的訓練，在實際的訓練過程當中應(yīng)當對判斷的準確性進行著重強調(diào)，中方隊員應(yīng)當根據(jù)實際情況對持球隊員進行準確的防守措施選擇，如搶、逼、斷等。其次，更為靈活機動的移動是實施上述防暑措施的前提，并且在這一過程當中還應(yīng)當重視中方隊員在防守過程當中對手部及手臂的使用，更好的在規(guī)則允許的范圍之內(nèi)對持球隊員的籃球產(chǎn)生沖擊與干擾。但在這一過程當中也要重視對動作規(guī)范性的要求，避免在使用手部及手臂過程中由于較大的幅度被判犯規(guī)。在籃球比賽當中中鋒球員往往是籃板球最為有力的爭奪者，中鋒球員在爭奪球訓練過程當中應(yīng)當重點提高對防守籃板球的爭奪練習，這既是個人數(shù)據(jù)與能力的體現(xiàn)與標準，也是為球隊贏得勝利的必備要素。籃板球的爭奪有著更多的門路，在爭奪防守籃板進攻籃板的過程當中也有著較為明顯的技術(shù)特點差別。而增強了班也有兩個主要的方式：其一是利用中鋒球員個人良好的身高臂長于彈跳等身體優(yōu)勢進行無差別爭奪；其二是根據(jù)經(jīng)驗預判籃板球走勢，及時進行位置的搶占，格擋對方球員對籃板球的爭搶。

③防守距離訓練：對于防守距離的判斷應(yīng)當取決于進攻球員是否持球、投籃射程、技術(shù)特點等方面，并且也要根據(jù)防守球隊的防守強弱側(cè)進行更為合理的防守距離選擇。

④防守視野訓練：人球兼顧是防守的一條基本原則，中鋒球員一般的主要活動區(qū)域在于進攻的核心區(qū)，也處在防守球隊的陣型焦點之上。中鋒球員個人身高防守站位決定了其具有更為全面的防守視野，這使得其能夠在防守回合能夠?qū)錾暇謩葸M行更為全面客觀的判斷，但是對于邊角進攻隊員的穿插跑位容易忽視。因此在訓練過程中，注意判斷對手進攻意圖及時調(diào)整自己的位置角度，距離。同時還應(yīng)加強與同伴間的相互提醒，彌補個人的防守不足。

2.2.3 項身體素質(zhì)訓練

中鋒球員在防守訓練過程當中應(yīng)當重點強調(diào)球員的綜合身體素質(zhì)，并將這樣多訓練理念貫穿于中鋒球員訓練始終。

①速度素質(zhì)訓練法：高抬腿、小步快頻率跑等基本步伐訓練；口令加速跑、折返跑等起跑加速訓練；面對移動的籃球及持球隊員的移動練習。

②靈敏素質(zhì)訓練法：由兩名隊友組小組開展影子練習，二人互相模仿彼此所做動作。在不同距離、不同方向、不同速度、不同位置的情況下進行接球與傳球練習。

③柔韌素質(zhì)訓練法：在同伴的幫助下與基礎(chǔ)健身器械的輔助之下進行相應(yīng)的基本動作訓練，如開背、壓肩、轉(zhuǎn)髖。

④力量素質(zhì)訓練法：通過俯臥撐或機長俯臥撐訓練手指、手腕力量；利用實心球、加重籃球?qū)嵤﹤髑颉⑼痘@等訓練來加強上肢力量；采取深蹲、沖刺跑等形式訓練球員的下肢力量。

⑤彈跳素質(zhì)訓練法：跳繩練習，單雙腳搖跳，原地連續(xù)起跳摸籃板或籃圈，行進間單腳起跳摸籃板。

⑥耐力訓練法：長跑、短跑、中長距離變速跑。

3 結(jié)語

總之，“贏球靠防守”，防守水平的高低是隊伍強弱的重要標志，也是高中生籃球技術(shù)能力的重要表現(xiàn)和高中籃球訓練比賽教學的重要目標， 因此， 在高中籃球訓練比賽教學中，特別是對中鋒防守能力的培養(yǎng)和訓練，教師一定要運用科學的方法，統(tǒng)一規(guī)劃，循序漸進，刻苦訓練，提高中鋒防守水平。提升學生專業(yè)技能，增強學生體質(zhì)，最終促進高中籃球教學水平的顯著提高。