新模式教學(xué)在高校體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的應(yīng)用

文 / 張建國(guó)

在素質(zhì)教育背景下，高校的教育目標(biāo)是培養(yǎng)德智體美勞全面發(fā)展的新時(shí)代大學(xué)生，體育教育教學(xué)的模式和策略引起了越來(lái)越多的關(guān)注。中長(zhǎng)跑的距離通常為女子800米、1500米，男子800米、1500米、3000米，不僅要求學(xué)生具備過(guò)硬的體能，保持一定的速度和身體耐力，還要有強(qiáng)大的意志力作為支撐，是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)者綜合素質(zhì)要求較高的項(xiàng)目。在當(dāng)前的高校體育教學(xué)中，學(xué)生普遍對(duì)中長(zhǎng)跑存在一定的恐懼心理，這種恐懼一方面是由于學(xué)生的體能較差，想要達(dá)到較為理想的成績(jī)表現(xiàn)出困難的傾向；另一方面則是由于中長(zhǎng)跑訓(xùn)練比較枯燥，學(xué)生難以激發(fā)起良好的練習(xí)興趣，處于較為被動(dòng)的位置。因此，高校體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練要立足于學(xué)生實(shí)際，對(duì)教學(xué)模式和訓(xùn)練方法做出調(diào)整，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，找出訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，并及時(shí)解決，將新模式教學(xué)應(yīng)用于實(shí)際教學(xué)當(dāng)中，從而將中長(zhǎng)跑訓(xùn)練在田徑教學(xué)中的優(yōu)勢(shì)得到充分發(fā)揮。

1 課題的提出

在高校體育田徑教學(xué)中，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是重要的組成部分之一，設(shè)有800米、1500米、3000米。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)者具備良好的體能、協(xié)調(diào)性和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，是對(duì)運(yùn)動(dòng)者綜合身體素養(yǎng)的考驗(yàn)。在新模式教學(xué)中，教師要認(rèn)識(shí)到中長(zhǎng)跑訓(xùn)練本身固有的特征，立足學(xué)生實(shí)際，不僅要完成基礎(chǔ)體能的培養(yǎng)，還要在訓(xùn)練中加以科學(xué)的指導(dǎo)。中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)極度消耗學(xué)生體能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中學(xué)生很容易出現(xiàn)呼吸困難、乳酸堆積、肌肉酸痛等現(xiàn)象，因此大部分學(xué)生都對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練持有抵觸心理，在訓(xùn)練開始前會(huì)精神緊張，對(duì)于訓(xùn)練積極性不高，難以自覺主動(dòng)地投入進(jìn)訓(xùn)練當(dāng)中。所以，高校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教師既要認(rèn)識(shí)到以往訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，也要根據(jù)問(wèn)題所在思考出解決策略，從激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練積極性開始，投入專業(yè)的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，并注重學(xué)生體育精神、意志品質(zhì)的培養(yǎng)和磨練，建立起完善的考核制度，使學(xué)生從心理到身體都能得到科學(xué)訓(xùn)練。

2 高校體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的問(wèn)題

2.1 訓(xùn)練形式單一

訓(xùn)練形式單一是中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的常見問(wèn)題，這導(dǎo)致了學(xué)生參訓(xùn)積極性不高，認(rèn)為中長(zhǎng)跑訓(xùn)練是一項(xiàng)枯燥無(wú)味的田徑項(xiàng)目，難以從心理層面主動(dòng)自覺地完成訓(xùn)練，導(dǎo)致訓(xùn)練難以達(dá)到預(yù)期的效果。中長(zhǎng)跑要求學(xué)生具備良好的體能和耐力，而部分教師將過(guò)多的教學(xué)時(shí)間投置于單一且機(jī)械的體能訓(xùn)練中，即重復(fù)性地完成跑步練習(xí)，每次訓(xùn)練都要求學(xué)生完成幾組單一的跑動(dòng)練習(xí)，使學(xué)生身體和心理層面都出現(xiàn)抗拒情緒。

2.2 訓(xùn)練量過(guò)大

中長(zhǎng)跑項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)者能夠合理地進(jìn)行體力分配，不僅在一個(gè)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要有計(jì)劃地分配體力，還要在一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目結(jié)束后考慮到接下來(lái)的訓(xùn)練和恢復(fù)。但是，部分中長(zhǎng)跑訓(xùn)練卻存在訓(xùn)練量過(guò)大的問(wèn)題，教師在訓(xùn)練的初始階段便加大運(yùn)動(dòng)量，使學(xué)生不能良好地分配項(xiàng)目中的體力，也因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過(guò)大而恢復(fù)較慢，對(duì)接下來(lái)的訓(xùn)練造成負(fù)面影響。這樣，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練學(xué)生不但會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛、難以恢復(fù)的現(xiàn)象，甚至還可能造成運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題，導(dǎo)致學(xué)生不能正確地面對(duì)接下來(lái)的訓(xùn)練內(nèi)容。

2.3 缺乏專業(yè)指導(dǎo)

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)會(huì)大量消耗運(yùn)動(dòng)者的體能，訓(xùn)練不能只強(qiáng)調(diào)體能的培養(yǎng)，還要融入專業(yè)性的指導(dǎo)。但是，在部分高校體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，教師不科學(xué)地認(rèn)為普通的體育教學(xué)與專業(yè)性訓(xùn)練不同，不用教授過(guò)于專業(yè)的運(yùn)動(dòng)知識(shí)，造成訓(xùn)練過(guò)程缺乏專業(yè)性指導(dǎo)。例如，忽視運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的呼吸方法指導(dǎo)就是常見的問(wèn)題，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中掌握好呼吸的節(jié)奏和方法對(duì)運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)十分重要，教師卻只強(qiáng)調(diào)了學(xué)生的步伐節(jié)奏，而沒(méi)有指導(dǎo)學(xué)生調(diào)整呼吸節(jié)奏，導(dǎo)致學(xué)生在跑步的過(guò)程中很容易出現(xiàn)岔氣的問(wèn)題，造成訓(xùn)練不能正常開展下去。

2.4 忽視放松運(yùn)動(dòng)

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)雖然更多是對(duì)運(yùn)動(dòng)者體能和耐力的考驗(yàn)，但是也容易出現(xiàn)拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題，部分教師忽視了練后放松運(yùn)動(dòng)的普及，沒(méi)有在訓(xùn)練后帶領(lǐng)學(xué)生完成科學(xué)的放松運(yùn)動(dòng)。一方面，教師為了節(jié)省訓(xùn)練時(shí)間，沒(méi)有在訓(xùn)練后組織進(jìn)行放松，這很容易造成學(xué)生的肌肉緊張，乳酸堆積得不到緩解，積累為較為嚴(yán)重的肌肉損傷。另一方面，部分教師認(rèn)為中長(zhǎng)跑訓(xùn)練不是激烈的運(yùn)動(dòng)，不需要放松。這導(dǎo)致個(gè)別學(xué)生會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的腦貧血，甚至?xí)霈F(xiàn)橫紋肌溶解、休克等現(xiàn)象。

3 新模式教學(xué)在高校體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的應(yīng)用策略

3.1 多元訓(xùn)練，激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練興趣

為了改變以往單一、枯燥的訓(xùn)練模式，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣，教師要使中長(zhǎng)跑訓(xùn)練向多元化趨勢(shì)發(fā)展。以賽代練、體育游戲、定向跑等都可被視為多元化訓(xùn)練模式，教師要根據(jù)訓(xùn)練階段和學(xué)生實(shí)際進(jìn)行調(diào)整。例如，在學(xué)生已經(jīng)具備一定的體能后，可開展校園定向跑活動(dòng)，設(shè)定一定固定的目的地，將學(xué)生4～6人分為一個(gè)小組，在每達(dá)到一個(gè)任務(wù)點(diǎn)后進(jìn)行“打卡”，最終用時(shí)最少的小組獲得勝利。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)還需要學(xué)生完成核心力量的訓(xùn)練，而這樣的訓(xùn)練則可以融入體育游戲，讓學(xué)生在游戲中完成訓(xùn)練內(nèi)容(如圖1)，削弱訓(xùn)練帶來(lái)的疲憊感，刷新學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的認(rèn)知，從而激發(fā)其訓(xùn)練興趣，使其享受體育運(yùn)動(dòng)。

圖1 跑步運(yùn)動(dòng)

3.2 科學(xué)訓(xùn)練，注重專業(yè)化指導(dǎo)

以往一味地高強(qiáng)度機(jī)械訓(xùn)練是行不通的，專業(yè)的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)才是科學(xué)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，只有投入專業(yè)訓(xùn)練指導(dǎo)才能達(dá)到預(yù)期的效果，提升訓(xùn)練質(zhì)量。本文將科學(xué)訓(xùn)練分為四個(gè)模塊，分別為一般耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、有氧和無(wú)氧訓(xùn)練以及技術(shù)訓(xùn)練，下面進(jìn)行分別展開論述。

第一，一般耐力訓(xùn)練。一般耐力訓(xùn)練是中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是培養(yǎng)學(xué)生良好體能的初始環(huán)節(jié)，在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練發(fā)揮著重要的作用。有氧代謝在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中占據(jù)了大量時(shí)間，并貫穿于中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的始終，是基礎(chǔ)訓(xùn)練的根本。首先，教師要帶領(lǐng)學(xué)生完成間歇性訓(xùn)練，以5分鐘為間歇間隔，進(jìn)行200米跑動(dòng)練習(xí)，通常設(shè)置在3-5組，具體的數(shù)量可根據(jù)學(xué)生的實(shí)際體能進(jìn)行調(diào)整。同時(shí)，要在間歇性訓(xùn)練的基礎(chǔ)上增加距離，將200米上調(diào)至300米，組間歇時(shí)間也相應(yīng)縮短。其次，開展固定距離的間歇訓(xùn)練，以300米為例，第一組的間歇時(shí)間為5分鐘，第二組時(shí)間調(diào)整為3分鐘，最后一組為1分鐘。最后，完成變速跑練習(xí)。

第二，速度訓(xùn)練。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)不僅要求運(yùn)動(dòng)者要具備良好的耐力，還要擁有一定的速度，并能夠合理掌握速度和調(diào)整速度。中長(zhǎng)跑最短距離為800米，速度訓(xùn)練則通常要大于400米，為了讓學(xué)生能夠逐漸接受速度訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容可循序漸進(jìn)地遞增，以400米為起點(diǎn)，逐步增加至600米、800米等等。

第三，有氧和無(wú)氧訓(xùn)練。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)雖然距離較長(zhǎng)，但并不是全程均為有氧運(yùn)動(dòng)，為了達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，學(xué)生必須要保證速度，而增加速度的過(guò)程中則會(huì)由有氧運(yùn)動(dòng)向無(wú)氧運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)化(如圖2)。因此，在訓(xùn)練中教師要注重有氧和無(wú)氧訓(xùn)練，幫助學(xué)生更好地抵抗乳酸堆積。

圖2 跑步訓(xùn)練

第四，技術(shù)訓(xùn)練。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)并不是簡(jiǎn)單的中長(zhǎng)距離跑動(dòng)，想要取得理想的成績(jī)，學(xué)生必須要具備一定的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，只要合理運(yùn)用技術(shù)才能確保體能得到充分發(fā)揮。在訓(xùn)練過(guò)程中，教師要有意識(shí)地強(qiáng)調(diào)學(xué)生步幅、擺臂、體態(tài)等動(dòng)作，確保上肢與下肢的協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)，保證節(jié)奏穩(wěn)定。

3.3 科學(xué)考核，建立完善考核制度

考核的內(nèi)容并不局限于最終的運(yùn)動(dòng)成績(jī)之中，學(xué)生由于體能、先天運(yùn)動(dòng)天賦的不同，會(huì)存在一定的個(gè)體差異，如果將成績(jī)視為最中的考核目標(biāo)，則沒(méi)有為學(xué)生留出足夠的成長(zhǎng)空間，容易使其產(chǎn)生挫敗感。因此，高校體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練要建立科學(xué)的考核制度，并根據(jù)實(shí)際訓(xùn)練情況不斷完善，使學(xué)生在考核制制度的推進(jìn)下能夠不斷進(jìn)步。例如，部分學(xué)生雖然沒(méi)有達(dá)到規(guī)定的完成時(shí)間，但是在動(dòng)作和技術(shù)上有進(jìn)步，教師則要及時(shí)提出表?yè)P(yáng)，并將進(jìn)步納入平時(shí)成績(jī)，以此鼓勵(lì)學(xué)生繼續(xù)前進(jìn)。部分學(xué)生在達(dá)到最低完成時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)后，教師要為其規(guī)定新的完成時(shí)間，引導(dǎo)其再接再厲。所以，考核制度是靈活的，可以根據(jù)學(xué)生實(shí)際建立分層標(biāo)準(zhǔn)，使不同能力的學(xué)生都能夠朝著可以達(dá)到的目標(biāo)努力，實(shí)現(xiàn)集體進(jìn)步。

3.4 心理教育，磨練學(xué)生意志品質(zhì)

中長(zhǎng)跑訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的意志品質(zhì)提出較高要求。在訓(xùn)練的過(guò)程中，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)距離后，學(xué)生身體會(huì)出現(xiàn)一個(gè)“極點(diǎn)”，這時(shí)會(huì)出現(xiàn)乳酸堆積、肢體酸痛、肌肉緊張等現(xiàn)象。這個(gè)“極點(diǎn)”并不是體能所無(wú)法克服的，往往需要學(xué)生在精神和心理層面進(jìn)行攻破。因此，在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中教師要注重對(duì)學(xué)生的心理教育和心理建設(shè)，磨練學(xué)生的意志品質(zhì)，實(shí)現(xiàn)身體和心理的雙向發(fā)展。例如，在訓(xùn)練開始前，教師可以講述國(guó)家健兒、體育明星成功背后所付出的艱辛，傳遞體育精神，讓學(xué)生受到鼓舞和激勵(lì)。在訓(xùn)練中，學(xué)生的身體“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)，教師要進(jìn)行言語(yǔ)鼓勵(lì)，從心理層面激發(fā)學(xué)生的斗志，讓頑強(qiáng)的意志支撐學(xué)生前進(jìn)。

4 結(jié)束語(yǔ)

結(jié)合上述分析不難看出，高校體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練是一項(xiàng)復(fù)雜的教學(xué)工作，訓(xùn)練模式和訓(xùn)練內(nèi)容不僅要立足學(xué)生實(shí)際，還要制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，這樣才能達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。對(duì)于訓(xùn)練模式和訓(xùn)練方法的制定，教師要一切從實(shí)際出發(fā)，切勿照搬、跟從他人的模式，更不能千篇一律地使用枯燥的訓(xùn)練方法，避免適得其反。因此，在訓(xùn)練的過(guò)程中要使用專業(yè)知識(shí)作為理論指導(dǎo)，注重訓(xùn)練中技術(shù)的規(guī)范化落實(shí)，把握住訓(xùn)練的時(shí)機(jī)。與此同時(shí)，還要注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、練后恢復(fù)等一系列訓(xùn)練綜合手段的跟進(jìn)，以期推動(dòng)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)更好發(fā)展。