啦啦操高中課程體能訓練方式

文 / 劉潔茹

隨著教育的不斷改革，各個學校越來越重視體育教育的開展。這使得很多高中學校開始重視對于啦啦操項目的教學。啦啦操項目最早起源于美國，在我國的發展時間較短，所以在體育項目中屬于一種比較新型的項目。但是，啦啦操與其他體育項目有著較大的區別，雖然也可以鍛煉學生身體，但是該項目更注重美感，甚至與舞蹈有著一定的聯系。所以大部分學生在了解后，都比較喜歡該項目。為此，體育教師開始借助啦啦操課程開展體能訓練，希望可以在此期間提高學生的體能，促使他們養成良好的鍛煉習慣。

1 新時代高中體育啦啦操課程開展體能訓練的意義

1.1 有利于改變學生對體能訓練的看法

高中階段對于學生來說是非常重要的時期，這一階段的學生大多都比較重視自己的文化課學習。這種情況導致他們對體育課程的關注比較少，而體育教師在教學期間，會更注重通過體能訓練強化學生的身體素質，保證學生在高中期間可以得到健康成長。但是，一提到體能訓練，大部分學生對此比較抵觸。在學生們的眼中，體能訓練就是跑步，做大量的運動。然而，在啦啦操課程中開展體能訓練時，可以改變學生的此種想法，讓他們充分認識到體育不僅是高強度的身體訓練，還有很多簡單并且有趣的訓練方式。[1]此種情況下，學生會更愿意參與其中，甚至有些學生還會利用課余時間主動進行訓練。這種變化，不僅改變了學生對于體育的態度，還能夠保證體育教育的高效開展。

1.2 有利于加強學生對啦啦操的了解

啦啦操在我國的發展時間比較短，也并不是所有學校都有該課程，所以高中階段的學生對此并不了解，甚至有些學生是第一次接觸啦啦操。在此種情況之下，教師就很難開展教育工作。因為學生不了解，就很難調動他們的參與積極性，也無法引導學生認識到啦啦操對學生身體發展帶來的影響。但是，當教師將啦啦操項目與體能訓練結合在一起時，學生便又有了更多了解該項目的機會，他們可以在體能訓練期間，了解該項目與其他體育項目的不同之處，同時還可以讓學生充分認識到此種項目的優點。比如，讓學生充分了解學習啦啦操不僅可以鍛煉形體，還可以協調動作，鍛煉毅力等等。這會改變很多學生對于啦啦操的態度，使他們愿意積極配合教師，并參與到體能訓練當中來。

1.3 有利于幫助學生養成良好訓練習慣

學生在校階段是培養學生體能訓練習慣的重要時期，體育教師需要利用不同的方法引導學生，讓學生喜歡上鍛煉，并逐漸養成習慣。但是，由于受我國教育理念的影響，很長一段時間大部分學校都不重視體育，導致學生以及教師都沒有形成正確的理念。特別是高中生，他們的主要任務是學習，根本沒有時間進行體能訓練，所以也無法養成訓練習慣。然而在啦啦操項目中開展體能訓練時，學生會非常積極的參與進來，教師也能夠逐漸認識到培養學生訓練習慣的價值，并結合學生的實際情況，制定合理的訓練計劃，逐漸引導學生形成正確的習慣。

2 啦啦操游戲式體能訓練，調動學生參與積極性

無論是哪個階段的學生，都會對游戲有著一種莫名的喜愛。為此，體育教師在啦啦操項目中開展體能訓練時，就可以從游戲的角度出發，讓學生在游戲中提高自身的身體素質。因為通過調查發現，很多高中學生即便了解了啦啦操，他們依然不知道如何參與其中。[2]這使得教師很難借助啦啦操開展體能訓練。針對此種情況，教師要對啦啦操和體能訓練的內容進行分析，尋找合適的游戲，將他們融合起來，增加訓練趣味性的同時，也改變學生對于訓練的態度。在選擇游戲過程中，教師可以充分利用網絡，搜集一些高中階段學生可能會喜歡的項目，也可以與學生進行溝通，了解他們當前比較感興趣的游戲。在此種情況下設計出來的游戲式訓練內容，可以很大程度上調動學生的參與積極性，改變他們對于體能訓練的看法，促使學生逐漸養成訓練的習慣。

例如：因為啦啦操項目中涉及到的動作比較多，所以教師在最開始利用該項目開展體能訓練活動時，可以選擇一些簡單的動作。比如，考慮到高中階段的學生學習任務比較重，每天都有很長時間在寫字，這會導致很多學生的手腕、手指受到損傷。教師就可以在體育課堂中組織學生練習啦啦操中會用到的一些手型，并在其中融入一些手指游戲。在開展訓練期間，學生會感到新奇，同時也能夠拓寬學生的視野，讓他們知道體能訓練不僅包括全身運動，還包括一些單獨的手部運動。啦啦操中比較常出現的手型有并攏式、芭蕾手式、拳式以及立掌式等等。單純學習這些動作，學生可能會記混，在訓練時他們的參與積極性也會不高。所以，在教完所有的動作之后，教師就可以組織他們一起通過游戲的方式進行訓練。教師可以專門挑選能夠讓所有學生參與進來的游戲“蘿卜蹲”，并對游戲內容進行調整，讓學生在喊“蘿卜蹲”的口號時重復做自己選定的一個手勢動作，做完之后隨機指下一個人，如此循環，直到剩下一名學生。在此種游戲訓練中，教師也可以參與其中，既可以活躍氛圍，又能夠增加教師、學生之間的交流，提高訓練的互動性。這樣也可以充分改變學生對于此種訓練的看法，讓他們喜歡上啦啦操體能訓練。

3 啦啦操競賽式體能訓練，激發學生參與主動性

在體育課堂中避免不了的便是體育競賽，教師無論在對哪種體育項目進行教學時，都能夠找到合適的方法組織學生進行競賽。并且，大部分學生在競賽中會被激發勝負欲，他們會更加愿意參與其中。在啦啦操項目教學中也不例外，教師可以借助競賽的方式組織學生參與其中，從而達到體能訓練的目的。因為啦啦操與其他項目不同，甚至對學生的柔韌度有一定的要求。所以，在開展競賽式體能訓練時，教師需要對學生進行篩選，讓學生組成兩支優秀的啦啦隊，進行競賽。此種情況下，教師就可以充分引導學生，讓學生都努力提升自身的能力，從而借助這個過程，達到體能訓練的目的。

例如：當教師教完學生一部分的啦啦操動作時，就可以組織學生開展異常競賽。在此之前，教師要提前告訴他們，并讓學生自主進行訓練。這樣可以充分調動所有學生的參與積極性，使每一個學生都積極融入到訓練當中。教師在篩選期間，要考察學生動作與音樂的配合程度，分析學生啦啦操動作力度以及幅度的大小，從中選出整體較為優秀的學生。在整個過程中，即便有些學生沒能被選中，他們的表現力以及動作規范程度也得到了明顯提高。[3]并且在這個過程中，很多學生都養成了定期做一套啦啦操動作的習慣，這不僅達到了開展體能訓練的目的，還有效提高了學生的鍛煉意識。

4 啦啦操創新式體能訓練，帶領學生創新動作

新時代背景下高中體育項目也在不斷創新，以往很多學校的體育課程中并沒有啦啦操項目，但是近年來啦啦操得到了越來越多學校的重視。甚至有些學校開始在啦啦操課程中開展體能訓練，但是因為啦啦操與其他體育項目不同，有些動作并不適合進行鍛煉。[4]為此，教師開始對啦啦操項目教學進行調整，希望可以找到更為合適的方法。在了解期間，教師發現很多高中學生非常具有創造力，還有些學生因為學習過舞蹈，所以在動作創新方面有一定的潛能。為了讓學生積極參與到體能訓練中來，教師可以引導學生進行簡單的體能訓練。

例如：體育教師在開展啦啦操課程時，可以增加與學生之間的互動，教授他們啦啦操動作時，可以讓學生發揮自己的想象力，對動作進行創新。比如，啦啦操中有很多比較專業的動作，一人跳起翻轉，下方的人接住。這種動作對于普通的高中生來說太難，學生可以改成兩人支撐中間的人翻身，這樣既可以降低難度，又能夠使學生在此間得到鍛煉。另外，還有一些需要學生互相配合的動作，如需要幾十個人接力完成的動作，普通高中生因為不專業，無法保證跟隨音樂完成動作。學生可以根據他們的實際情況進行調整，改成幾個人一組，以此來降低動作的難度。在這樣的啦啦操訓練過程中，所有學生都可以隨意發表自己的意見，可以提出自己創新的動作。這不僅能夠為他們帶來成就感，還可以使學生心甘情愿的參與到體能訓練當中。比如，教師可以直接讓三人一組，做翻轉動作，并定時輪換，在這個過程中所有學生的體能都可以得到充分的鍛煉。并且學生還會非常樂意，因為動作是他們自己創作的，他們在完成動作時的心態是不一樣的。為此，教師可以定期組織學生進行啦啦操動作創新，既可以給予學生創新機會，又能夠推動體能訓練高效開展。

5 啦啦操整體式體能訓練，實現學生訓練連貫性

啦啦操并不是一項容易在短時間內學會并掌握的運動項目，教師在組織學生進行體能訓練時要考慮到這一點，并且要注重從整體出發帶領學生進行訓練，這樣才能夠保證學生的訓練更加連貫。[5]為此，體育教師在開展教育工作期間，要做好相關的計劃，合理安排訓練任務，保證學生積極參與其中，并有所收獲。為此，教師可以在每堂課之間設置一些相關的連接點，讓學生可以復習之前學的動作，也為之后的學習打好基礎。這樣也可以讓學生更好地投入到訓練當中。

例如：教師在教學生踢腿動作時，不能單純教他們如何做動作，還要在教學結束后為學生布置一些體能訓練任務，讓學生在家中也養成好的訓練習慣，從而使他們充分掌握動作要領。在下一次開展啦啦操課程訓練時，教師可以讓學生上前來演示，充分將所有的內容都連接起來。這樣學生也可以更加牢固的掌握所有動作，最后教師再組織學生一起進行整體訓練，進一步鍛煉學生的體能，促使學生健康發展。除此之外，教師還可以組織學生進行自主訓練，為了充分實現整體式體能訓練，教師可以讓學生之間互相監督、互相幫助，這樣能夠提高訓練的質量，還可以拉近學生之間的距離。通過此種整體式訓練的方式，不僅可以提高體能訓練的效率，還能夠讓學生更加全面的掌握啦啦操的相關動作。

6 結語

綜上所述，高中體育教師想要借助啦啦操課程開展體能訓練，就需要先了解當前高中階段體育教育的開展情況，了解高中生在面對體育時是怎樣的態度。然后，教師再對啦啦操課程進行分析，總結此種體育項目在體育教學中所發揮的作用，找到合適的方法將其與體能訓練結合起來。在此期間，體育教師還需要重視學生的想法，并將他們的想法融入到體能訓練中。這樣學生才會愿意主動參與其中，教師才能夠在高效開展啦啦操訓練的同時，提高學生的體能。