為什么運動能讓血管變年輕

文/北京醫院心內科主任 汪芳

從嬰兒呱呱落地那一刻起，人生就開始漫長的旅程了。隨著科技的進步和醫療條件的改善，人均壽命大大提高。我們都希望遵循生老病死的規律，然而有不少人還未經歷“老”，就已經病了甚至死了，這是非常可惜的。

血管的健康程度與人的整體健康狀態息息相關，然而未老先衰的情況越來越普遍，特別是現在“三高”盛行，不少年齡四五十歲的人，其血管的老化程度已經接近正常七八十歲的老人了。

有一種方法不用吃藥打針，就可以幫助我們的血管變年輕或延緩衰老，它就是“運動”！為什么運動就能延緩血管衰老呢？因為運動催生了一種有益的物質“一氧化氮”。

一氧化氮的功效要從諾貝爾獎說起

1998 年，兩位藥理學專家因發現一氧化氮在心血管系統中的獨特作用而獲得諾貝爾獎。他們的實驗對象是現在治療心肌梗死、心絞痛的常用藥硝酸甘油，經過研究發現產生藥效的并不是硝酸甘油本身，而是其進入人體后經過代謝生成的“一氧化氮”，正是這種物質起到了擴張血管、促進血液流動的功效，緩解了胸痛。

隨著研究的深入，研究者發現其實人體自己也能合成一氧化氮，可遍及全身，在動脈血管內皮細胞中生成。一氧化氮能夠降低全身平均動脈血壓，控制全身各種血管床的靜息張力，增加局部血流，是血壓的主要調節因子。除此之外，研究者還證實一氧化氮具有一定的防止血栓形成的作用，這對那些有腦梗死、心肌梗死風險的患者而言意義重大。

運動能夠幫助身體生產更多的一氧化氮

一氧化氮主要存在于血管內皮組織，那么越健康的血管內皮組織理應生成越多的一氧化氮。

運動鍛煉讓血液流動加快，刺激全身的細胞活動起來，更重要的在于激活了那些催生一氧化氮的內皮核酶。而經常規律參加運動的人，其內皮核酶也會更活躍。同時，愛運動的人可以更快地排解身體里的氧化物，還能產生一些抗氧化物，幫助身體減少氧化物的生成，這樣就相當于保護了已經生成的一氧化氮。

所以，愛運動的人，不僅能夠制造出更多的一氧化氮，同時在一定程度上減少了一氧化氮的破壞，那么成功留下的一氧化氮就會更多。這些一氧化氮會幫助血管內皮組織維持更健康的狀態，最后也就形成了良性循環，回到了本節開頭的部分。

除了運動，還要多吃瓜果蔬菜和魚肉

既然已經明確了一氧化氮的來龍去脈，我們就要加強運動鍛煉。不過人體內的一氧化氮也有缺點，就是它很容易被分解（據說只能維持一秒鐘），尤其碰到過氧化物。所以，為了保持人體擁有更多的穩定的一氧化氮，應該增加體內的抗氧化物，及時清除過氧化物——維生素C 和維生素E 恰好具備此功效。

油炸、燒烤等食物是過氧化物的大本營，所以要少吃。而新鮮的水果蔬菜、魚肉、紅酒和果汁等都含有很多抗氧化物，當然也包括維生素C 和維生素E，所以要多吃。

本文對一氧化氮的介紹只是淺嘗輒止，其實相關研究是非常復雜深奧的，比如對炎癥的控制、維持胃腸系統運作、幫助呼吸更加順暢以及對男性生殖系統的幫助等。如果大家對理論不感興趣，就看看身邊那些飲食節制、愛運動、不抽煙酗酒的人吧，他們的健康之美是不是讓你很羨慕呢？所以照著做吧！

飛揚的激情最能打動人心，奔跑的時候也能穿過光陰。

愛跑步的朋友很多，但是真正懂跑步的可能沒有那么多。估計在大家身邊就有這樣的跑友，比如春暖花開的時候，總能看到他們的身影，或者想起來就跑一跑，不想動的時候一連數十天都看不到，特別是現在天氣轉冷，賽事減少，似乎已經失去熱情了……我想抱著這樣的跑步理念，就失去了跑步的真諦和意義。

我一直呼吁大家參與到運動特別是跑步中來，不在乎我們的成績有多出色、是否能夠參加更高級別的比賽，而是激發我們對跑步的興趣，從跑步中汲取營養，來鞏固我們的健康，收獲快樂，遠離煩惱。