做好4件事，老得慢一點

煙草是導致肺部疾病的主要兇手，不僅是主動吸煙者，長期吸“二手煙”“三手煙”的被動吸煙者，肺部疾病的發生率也更高。東南大學附屬中大醫院呼吸科主任醫師朱曉莉介紹，長期吸“二手煙”者，患慢阻肺的風險也增加48%。延緩肺部衰老，重要的方法之一就是戒煙。只要戒煙，身體就可以獲益，且戒煙越早，身體獲益越大。

感覺大腦反應越來越慢？記憶力也越來越差？可能是大腦衰老了！所謂大腦衰老，其實和我們生活壓力大、長期熬夜、晚睡、大腦疲勞等亞健康問題有關。大腦是一個用進廢退的器官，經常用腦會使腦血管多處呈擴張狀態，腦組織有足夠的血液、營養供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質基礎。

常常說：肥胖催人老！這并不是毫無依據。有研究發現，肥胖可以加速個體機體肝臟的老化速度。研究人員發現，體重指數（BMI）每增加10，肝臟的表觀遺傳年齡就會增加3.3年。比如，一位身高1.65米、體重為63.5公斤的女性BMI為23.3，另一位與她身高相同，但體重為90.7公斤的女性BMI為33.3，后者的肝臟就會比前者的肝臟衰老超過3年。研究人員表示，對于某些人群來講，肥胖導致老化的表現非常明顯，有的甚至可以達到10年。

骨質疏松癥的發生與基礎骨量積累和年齡增大后骨量流失密切相關。北京大學人民醫院創傷骨科主任醫師徐海林指出，尤其是女性在絕經之后，雌激素分泌減少，容易骨質疏松，此時，應當在醫生的指導下適當地服用維生素D和補鈣的藥物以保持正常骨量。另一種預防骨質疏松的簡便方法是曬太陽，陽光中的紫外線有助于維生素D3的合成，從而促進骨骼的生成。建議不要隔著玻璃曬，在中午前后曬，每天半小時就可以。