“臂跑”運動助老人延年益壽

徐成文

在人們眼里，跑一直是和腿聯系在一起的。但對老人來說，悄然興起的“臂跑”則非常適宜。顧名思義，臂跑就是用運動手臂的鍛煉方法來代替跑步。研究表明，臂跑在健身效果上與跑步異曲同工。老人鍛煉采取以臂代腿的方式，更溫和，且不受場地限制，也沒有受傷的危險，容易學習和掌握。具體做法如下。

1.運手，好像玩健身球或做甩手動作，以促進血液循環，可做1～2分鐘。

2.車手，手臂向上伸直，好像用手去轉動單車的踏腳一樣，可做1～2分鐘。

3.飛翔，兩臂伸向兩旁，好像鳥拍翼似的慢慢揮動手臂，做1～2分鐘。

4.打沙包，用拳頭擊過去，或是與一個假想的對手打拳，可做10～20次。

5.拋球，落下時接住，或者讓球彈在地上、墻上而接回。如果沒有球，亦可做拋球的手勢，每臂做10次，休息后再做10次。

需要注意的是，臂跑前先要活動手指，甩動手腕和手臂，以促進血液循環。其次，老人在做臂跑時，不得隨意增加運動強度和延長運動時間。因為作為溫和運動的臂跑是以有氧運動為基礎的，在整個運動過程中，機體供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧狀態下進行的，這樣就可減免“活性氧”和其他有害物質，從而達到延年益壽的目的。