百名百歲老人的養生10要訣

唐黎標

能夠活到百歲的老人，他們在健康的路上都探索出一些養生的經驗。據法國科學家對103名百歲老人的調查研究，發現并總結了百歲老人的養生10要訣。

要訣1：勤于用腦 我國有句古話：活到老學到老。因為勤于學習的人更充實，這也是健康之道。法國科學家研究發現，勤奮好學、善于用腦的老人，往往年逾古稀，仍思維敏捷、頭腦清晰，并有很強的綜合分析能力。總之，勤奮用腦有助于維護大腦健康和延年益壽。

要訣2：熱愛生活 一些百歲老人即使人到晚年，仍有明確的生活目標與奮斗目標，熱愛生活，所以看起來生機勃勃、精力充沛、富有活力。這樣的老年人多數可以堅持科學的生活方式，作息規律，愛好運動，飲食合理，能夠使臟腑組織保持最佳狀態，促進身心健康。

要訣3：樂觀豁達豁 達樂觀、寬容大度可以幫助人從不良心理狀態中得到解脫，使人獲得快樂，使生活的道路越走越寬。

要訣4：善調情志 人的情緒既是一種心理活動，也是一種生理活動。情緒變化可引起肌肉、內臟器官和內分泌系統等一系列的反應，影響人的身心健康。善于調節自己的情緒，保持情緒穩定，對身心健康十分有利;而急躁易怒、緊張焦慮、悲觀憂愁等消極情緒，則會給健康帶來極大危害。人在憤怒時，腎上腺素分泌增加，肌肉緊張收縮，會使血壓升高，心率加快，食欲下降。所以，當我們產生不良情緒時，應尋找適當途徑及時加以排遣和發泄，盡快將其消除，使自己始終保持平和樂觀的情緒。

要訣5：廣交朋友 研究顯示，人的健康長壽與正常的社會交往密切相關。老年人不但應與兒女、親朋、同學、同事、鄰居保持正常的交往，還應走出家門，到社區、公園、老年大學廣交新朋友，不可整日閉門不出，悶坐家中。廣交愛好興趣不同的朋友，可以讓自己的生活更加豐富多彩，既可陶冶情操、增進友誼，還有助于交流信息、增長知識和見聞，使人擁有健康向上的心態。

要訣6：學會欣賞 欣賞美好事物，既有利于平和心緒，也有助于抒發情感。首先應學會欣賞自己、欣賞老伴、欣賞兒女、欣賞孫輩，多發現自己和他人的優點，以利家庭和睦。當情緒低落時，若能欣賞一首歌、一幅畫，或逛逛書店欣賞一本書，心中的郁悶和不快就會被悄悄都趕走。

要訣7：與人為善 孔子說：“仁者壽。”善良仁愛之心是身心健康的核心，也是精神養生的營養劑。一個人心地善良、仁厚寬和、勤儉持家、尊老愛幼，不但可使人保持平和心態，也能令人氣血流暢，新陳代謝順暢，使神經中樞的興奮性調節到最佳狀態，令人精力充沛，從而提高機體的免疫力，維護身心健康。

要訣8：貴有童心 人到老年，若能有一顆童心，富有童趣，“貪玩、會玩”，忘記自己的年齡、性別、輩分、職務，常與“忘年之交”進行無拘無束的交往，則有利于生物鐘的正常運轉，能有效避免緊張、焦慮等情緒帶來的不良刺激。無憂無慮、輕松愉快的心情會增進機體的免疫功能，有效抵御致病微生物的侵襲。老年人可多與兒孫們一起游戲、聊天、外出旅游等。

要訣9：興趣廣泛 老年人有廣泛的興趣愛好，如繪畫、書法、寫作、種花、養魚、集郵、垂釣、編織、吹拉彈唱等，對生活有所追求，不但可使精神有所寄托，也會令生活更加豐富多彩，充滿情趣，有利于延年益壽。

要訣10：忘我無私 忘我無私的人的神經系統有較強的協調能力，能適應環境的突然變化。這樣的人能做到小事“糊涂”，大事明白，不苛求于人，能使家庭、單位的環境保持和諧、親密，從而有利于健康長壽。