女性如何輕松度過更年期

更年期女性往往會出現月經紊亂、潮熱、多汗、失眠、胸悶心悸、頭暈頭痛、激動易怒、焦慮不安、情緒低落、抑郁等癥狀。這主要是因為隨著年齡的增長，女性卵巢功能逐漸衰退，雌激素水平呈“斷崖式”下降，從而導致機體內分泌及神經系統平衡的失調，進而出現更年期綜合征。據相關報道，每10個更年期女性就有 6～8個會受到更年期綜合征的困擾，大部分女性的更年期出現在45～50歲，在絕經前后的時間段內。

一、更年期易發生的疾病

1.心血管疾病。雌激素水平下降可導致膽固醇代謝障礙，從而造成血脂升高，而高血脂是導致心腦血管疾病極其重要的危險因素。因此，在女性更年期，血脂異常、高血壓、冠心病等心血管疾病發生的風險明顯上升。

2.骨質疏松癥。雌激素水平下降極易使人體內鈣質大量流失，骨密度下降，導致骨質疏松癥的發生。

3.泌尿生殖道疾病。由于雌激素水平降低，導致更年期女性易出現陰道萎縮干澀、尿路感染、性欲減退等泌尿生殖道疾病。

4.婦科腫瘤。相關研究表明，宮頸癌、乳腺癌、子宮內膜癌和卵巢癌等是更年期好發的幾種常見的婦科惡性腫瘤。宮頸癌的高發年齡是45～59歲，子宮內膜癌的高發年齡是50～64歲，卵巢癌的高發年齡是50～60歲，乳腺癌的高發年齡是 45～55歲。

二、輕松度過更年期的措施

1.飲食與營養。平時要注意保持低熱量、低脂、低鹽、低糖的飲食結構，適當補充膳食纖維、維生素。

2.注重體重管理。女性進入更年期后，身體代謝遲緩，激素水平失調容易導致體重上升，尤其是很容易出現中心性肥胖（腹型肥胖），而體重上升是心血管疾病發生的危險因素之一。因此，要注意管理好體重。建議每周至少進行150分鐘中等強度的鍛煉，以及每周進行兩次額外的抗阻力訓練來控制體重。

3.戒煙、限酒。飲酒、吸煙可增加冠心病、腦卒中的風險，還可能使女性月經周期改變或絕經期提前。因此，應盡量控制酒精的攝入量，避免吸煙。

4.調整情緒。平時可以做一些自己喜歡的事情，如旅游、烹飪、種花、跳舞等。同時，要培養開朗、樂觀的性格，保持心情舒暢及良好的心理狀態。

5.適當的激素治療。雌激素“斷崖式”下降誘發了更年期的相關癥狀。因此，適當的激素治療是緩解更年期綜合征的重要方法。但激素的補充，需要在專業醫生的指導下進行。

（廣東? ?李振輝）

1616501705219