被“卷”走的睡眠

袁嘉琳

距離首考還有60天的時候，我失眠了。

自從一起早起的舍友L通校以后，我早上在床上掙扎的時間越來越長。當我走進教室時，L已經開始了早自習。這不僅使我再一次意識到比我起得早的大有人在，更提醒了我一個無解的追及問題——那些在起跑線上就贏了你的人，還比你花更多時間奔跑，這如何追得上呢？

我給自己設定了三個起床鬧鐘——5：20，5：45，6：00，午睡取消，晚上的就寢時間也不斷推遲。就像魯迅說的：“時間就像海綿里的水，只要愿擠，總還是有的。”我的時間，就這么從睡眠里擠了出來。

其實上高中后，我就開始熬夜寫作業。有時候白天課堂上，黑板上的文字會突然變成陌生的天書。內心有無數個聲音在吶喊：不能睡！眼皮卻越來越沉重，筆下的字跡也越來越潦草。恢復清醒后，我對上課打瞌睡的行為感到格外內疚，于是繼續熬夜，以彌補浪費的學習時間。

漸漸地，我習慣了這樣的作息時間。備戰首考的這些日子，每天放學后，我總會在教室里待到最后一刻，熄燈后才開始收拾書包。然后打著手電筒，腦袋里塞著一團亂麻的新知識，或是還沒解出來的題，迷迷糊糊地走出教室，被卷入人潮之中——原來還有很多像我這樣的人啊。

回到寢室后，我打開臺燈，繼續寫沒有完成的作業。偶爾幾次提早寫完作業，我竟會油然而生一種“還早”的錯覺，于是拿出歷史書開始背，熬到眼皮打架才去睡覺。

今天本該也是這樣的。可我看了一眼鬧鐘，3：10，距離上床時間已經過去了三個多小時，我徹底失眠了。

想要睡覺的念頭在我的腦海中盤旋，卻讓我愈發清醒。所以我不能再熬夜了嗎？——如果熬夜的定義是在晚上十一點之后入睡的話。

我翻出歷史書，找到自己最不熟悉的一課開始默讀。伴隨著古羅馬城在我面前巍然挺立，天邊露出了魚肚白，一陣熟悉的鈴聲打破了寂靜，5：20了。

失眠陣線聯盟

趙昱潔（上海民辦華二初級中學）：我之前有個室友就是熬夜奮斗黨，甭管多累，她都能做卷子做到凌晨一點，然后輕松入睡，第二天又精神飽滿地起來。我有一些輕微的神經敏感，她寫作業時的燈光，讓我在漫漫長夜中失眠。有時候真羨慕這些能倒頭就睡的人啊。

醫生有話說

余周偉

神經內科醫生

丁香醫生簽約專家

記住，永遠不要從睡眠里擠時間。每一次睡眠剝奪都會讓你欠一次睡眠債，這些“債務”最終會把你壓垮。最嚴重的后果就是認知能力下降：白天注意力很難集中，記憶力下降，情緒不穩。還會造成晝夜節律的紊亂，體內的“時刻表”向后移動，當你某天想早點睡覺時，會發現自己失去了睡眠的能力。另外，每隔15～25分鐘定一個起床鬧鐘的做法非常“反人性”，這等于把連續的睡眠時間強行切成了3段。我建議直接把鬧鐘設定在必須要起床的時間點。

但為什么有的同學不需要睡那么多覺呢？就像趙同學描述的室友那樣。這里涉及到兩個睡眠知識：一是每個人所需的睡眠時間是存在個體差異的，這和基因有關。二是每個人的晝夜節律模式也存在個體差異。如“貓頭鷹”型個體傾向于晚睡晚起，而“百靈鳥”型個體傾向于早睡早起。這兩點都沒法通過后天學習改變。

熬夜的內涵，不在于你幾點睡，而在于你有沒有在“硬扛”。魯迅說“時間就像海綿里的水，只要愿擠，總還是有的”，但魯迅可沒讓你從睡眠里擠。

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