初中體育訓(xùn)練的現(xiàn)狀和對(duì)策分析

周培鈞 江蘇省張家港市第八中學(xué)

體育訓(xùn)練不同于一般的體育鍛煉，體育訓(xùn)練具有更強(qiáng)的專業(yè)性和技能性，因此對(duì)于初中體育訓(xùn)練而言，為了達(dá)到較好的訓(xùn)練效果，需要學(xué)校、老師、學(xué)生、家長(zhǎng)四位一體的共同努力，但是在體育中考的背景下，初中體育訓(xùn)練失去了原本的意義，變成了一門考核的課程，學(xué)生為了分?jǐn)?shù)在進(jìn)行訓(xùn)練，教師為了考試而學(xué)科建設(shè)，這對(duì)于學(xué)生的身體健康和全面發(fā)展具有很強(qiáng)的消極作用。

一、初中體育訓(xùn)練的現(xiàn)狀

（一）對(duì)訓(xùn)練重視不足

初中體育訓(xùn)練存在最為普遍的問題，體育教師對(duì)體育訓(xùn)練缺乏足夠的重視，將體育訓(xùn)練視為簡(jiǎn)單的體能訓(xùn)練，忽視體育技能和技巧訓(xùn)練。久而久之，體育課逐漸淪為學(xué)生的個(gè)人活動(dòng)，上課即是自由活動(dòng)，致使體育訓(xùn)練完全喪失其訓(xùn)練意義，體育訓(xùn)練效率偏低。另一方面，許多教育部門和基層的校領(lǐng)導(dǎo)只是在口頭上強(qiáng)調(diào)體育訓(xùn)練的重要性，并沒有在實(shí)際辦學(xué)活動(dòng)中予以足夠的重視。許多學(xué)校不僅體育設(shè)施和器材嚴(yán)重不足，也沒有專業(yè)的體育教師。這種現(xiàn)象在偏遠(yuǎn)地區(qū)更為嚴(yán)重，難以保證學(xué)生基本的體育訓(xùn)練。

對(duì)初中體育訓(xùn)練重視程度的不足還體現(xiàn)在初中學(xué)校很少有培養(yǎng)專業(yè)體育運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知和想法，在我國體育事業(yè)不斷發(fā)展的大前提下，國內(nèi)多數(shù)初中學(xué)校對(duì)專業(yè)體育運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)并不重視，一方面初中階段仍舊屬于義務(wù)教育階段，學(xué)校和教師都更加注重學(xué)生的文化課教學(xué)，體育教育更多是作為素質(zhì)教育和全面育人的內(nèi)容，而不是作為學(xué)生未來的職業(yè)發(fā)展道路。另一方面，以目前初中階段的體育教師普遍水平，難以識(shí)別學(xué)生是否具有出色的體育專項(xiàng)發(fā)展?jié)摿Γ鴮W(xué)生和家長(zhǎng)對(duì)于成為職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的意愿也并不強(qiáng)烈，所以初中體育訓(xùn)練難以培養(yǎng)出職業(yè)體育運(yùn)動(dòng)員。

（二）訓(xùn)練時(shí)間不足

初中體育訓(xùn)練的另一個(gè)突出問題就是學(xué)生的體育訓(xùn)練時(shí)間嚴(yán)重不足，學(xué)生的體育訓(xùn)練時(shí)間被文化課擠壓，本來每周的體育課時(shí)間就少，再加上文化課的擠壓，使得學(xué)生很難有充足的時(shí)間進(jìn)行體育訓(xùn)練。初中體育訓(xùn)練是學(xué)生體育訓(xùn)練最為關(guān)鍵的時(shí)期，尤其是對(duì)于有意向發(fā)展成為專業(yè)體育運(yùn)動(dòng)員的學(xué)生，初中是展現(xiàn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)天賦的關(guān)鍵時(shí)期，同時(shí)也是訓(xùn)練學(xué)生體育能力的關(guān)鍵時(shí)期，需要足夠的訓(xùn)練時(shí)間支撐訓(xùn)練。但是當(dāng)前初中階段的學(xué)生體育訓(xùn)練時(shí)間分布上呈現(xiàn)出兩極分化的情況。對(duì)于體育特長(zhǎng)生，體育訓(xùn)練的時(shí)間非常長(zhǎng)，甚至?xí)奚舨糠治幕n學(xué)習(xí)的時(shí)間，花費(fèi)大量時(shí)間在體育訓(xùn)練上。而對(duì)于非體育特長(zhǎng)生的普通初中學(xué)生，體育訓(xùn)練的時(shí)間又非常不足，正常的體育課程時(shí)間多數(shù)為每周兩節(jié)，一共九十分鐘，而且每節(jié)體育課最開始上課和即將下課時(shí)學(xué)生又沒有認(rèn)真參加體育訓(xùn)練，所以實(shí)際上學(xué)生在體育課上參加的體育訓(xùn)練取得的效果非常有限。這種兩極分化的訓(xùn)練時(shí)間造成的后果就是體育特長(zhǎng)生的訓(xùn)練有一定的過量，因?yàn)槌踔猩纳眢w發(fā)育還不夠成熟，過度訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的身體無法承受訓(xùn)練強(qiáng)度，出現(xiàn)身體損傷，甚至于產(chǎn)生終身隱疾。而非體育特長(zhǎng)生的學(xué)生訓(xùn)練時(shí)間又不足夠，無法起到有效的鍛煉作用。

（三）體育訓(xùn)練變成“應(yīng)試訓(xùn)練”

初中體育訓(xùn)練的最初目標(biāo)是為了提升學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)，促進(jìn)初中生的全面發(fā)展，實(shí)現(xiàn)初中的素質(zhì)教育，這就要求初中體育的訓(xùn)練應(yīng)該是多樣化的，趣味化的。但是實(shí)際上在中考體育的壓力下，目前有很多初中將體育訓(xùn)練的重心放在為中考體育服務(wù)上，體育訓(xùn)練變成了“中考體育訓(xùn)練”，中考考什么就學(xué)什么，中考體育重點(diǎn)考察什么素質(zhì)，就發(fā)展什么素質(zhì)，訓(xùn)練內(nèi)容的自主性、開放性不足，導(dǎo)致體育訓(xùn)練內(nèi)容單一，枯燥乏味，忽視學(xué)生興趣，所教的內(nèi)容與學(xué)生所喜歡的內(nèi)容不一致，導(dǎo)致學(xué)生上體育課不積極，課后參與體育鍛煉的意識(shí)也不足，與中考體育的目標(biāo)有較大差距，也與新課程標(biāo)準(zhǔn)要求的“健康第一”的指導(dǎo)思想有較大差距。整體上看，現(xiàn)階段我國所實(shí)施的體育訓(xùn)練嚴(yán)重壓制了中考體育的激勵(lì)和導(dǎo)向作用，“應(yīng)試訓(xùn)練”現(xiàn)象普遍存在，這與初中體育訓(xùn)練的初衷背道而馳，也不利于學(xué)生體育鍛煉和健康觀的培養(yǎng)。

體育訓(xùn)練變?yōu)閼?yīng)試訓(xùn)練造成的影響還包括扼殺了學(xué)生在體育發(fā)展道路上的多樣性，對(duì)于多數(shù)學(xué)生而言，盡管無法走上職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的道路，但出于興趣愛好和全面發(fā)展的需求，更加多元化的體育訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生的終身成長(zhǎng)和人格養(yǎng)成都具有重要作用，而應(yīng)試訓(xùn)練會(huì)直接威脅到這種多樣性，導(dǎo)致學(xué)生體育特長(zhǎng)千篇一律，無法形成更加多元的興趣愛好，影響到學(xué)生的全面成長(zhǎng)。

二、初中體育訓(xùn)練的必要性

（一）提高體育學(xué)科建設(shè)的質(zhì)量

在學(xué)科核心素養(yǎng)的視角下，對(duì)初中學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練，其最根本的目的就是提高體育學(xué)科建設(shè)的質(zhì)量，在過去很長(zhǎng)時(shí)間的體育學(xué)科建設(shè)中，學(xué)科建設(shè)質(zhì)量的問題一直是體育學(xué)科的痛點(diǎn)，由于學(xué)校、教師以及學(xué)生本人對(duì)體育學(xué)科建設(shè)的不重視，國家考試制度、校園體育環(huán)境等多方面因素導(dǎo)致體育學(xué)科建設(shè)的質(zhì)量提升較為緩慢。而國家現(xiàn)在充分認(rèn)識(shí)到體育學(xué)科建設(shè)對(duì)于學(xué)生成長(zhǎng)的重要性，并且提出了學(xué)科核心素養(yǎng)這個(gè)方法來培養(yǎng)學(xué)生的體育能力，就在很大程度上提高了體育學(xué)科建設(shè)重要程度，所以需要配套地對(duì)體育學(xué)科建設(shè)學(xué)科建設(shè)進(jìn)行改革，以提高體育學(xué)科建設(shè)學(xué)科建設(shè)的質(zhì)量，滿足新時(shí)期國家對(duì)于學(xué)生體育素養(yǎng)的要求。體育訓(xùn)練就是配套設(shè)施中非常關(guān)鍵的措施，通過對(duì)學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生的體育鍛煉效果，提升學(xué)生整體的體育鍛煉效果，在校園內(nèi)形成體育鍛煉的風(fēng)氣。利用經(jīng)常性的學(xué)生育訓(xùn)練，在校園之中塑造出體育鍛煉的文化，以致有學(xué)生在操場(chǎng)進(jìn)行體育訓(xùn)練，能夠有效激發(fā)其他學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)興趣，使之更加積極主動(dòng)的參與到體育鍛煉中。在校園體育鍛煉風(fēng)氣形成之后，體育學(xué)科建設(shè)自然而然就能夠得到加強(qiáng)。

（二）加強(qiáng)體育學(xué)科建設(shè)“健康第一”要求的實(shí)現(xiàn)

新時(shí)期的體育學(xué)科建設(shè)是在“健康第一”的要求下開展的，當(dāng)前國內(nèi)很多學(xué)生因?yàn)轶w育學(xué)科建設(shè)的欠缺，加上不良的生活習(xí)慣，導(dǎo)致身體素養(yǎng)非常差，學(xué)生群體中肥胖率嚴(yán)重超標(biāo)，這對(duì)于國家的人才培養(yǎng)和教育改革是極為不利的，所以國家提出了新時(shí)期體育學(xué)科要遵循“健康第一”的原則，即體育學(xué)科建設(shè)不再局限于考試成績(jī)，而更加注重對(duì)學(xué)生的身體健康和生活習(xí)慣產(chǎn)生實(shí)質(zhì)性影響，讓學(xué)生培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和良好的體育鍛煉習(xí)慣。因此，在這樣的背景下，加強(qiáng)初中體育訓(xùn)練就能夠滿足“健康第一”這個(gè)重大原則和要求。體育訓(xùn)練相比起常規(guī)的體育鍛煉更加注重科學(xué)性和專業(yè)性，強(qiáng)度也更高，所以對(duì)于學(xué)生身體素質(zhì)的提升效果也更加明顯，能夠有效的促進(jìn)學(xué)生身體健康。而初中學(xué)生身體正處于成長(zhǎng)發(fā)育的至關(guān)重要時(shí)期，是成長(zhǎng)的第二個(gè)高峰期，這個(gè)時(shí)期加以科學(xué)的體育訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的終身成長(zhǎng)能夠發(fā)揮重要作用，讓學(xué)生更加健康的成長(zhǎng)。而初中體育訓(xùn)練本身體系的設(shè)計(jì)對(duì)于訓(xùn)練強(qiáng)度就有著嚴(yán)格要求，不會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練過度的情況，更有利于學(xué)生成長(zhǎng)。

（三）改變?cè)械捏w育評(píng)價(jià)模式

在我國的體育學(xué)科建設(shè)中，很長(zhǎng)一段時(shí)間都是使用評(píng)分的方式進(jìn)行體育學(xué)科建設(shè)效果評(píng)價(jià)，但是這樣的方式對(duì)于學(xué)生而言是變相地施加了壓力，因?yàn)閷Ⅲw育學(xué)科建設(shè)分?jǐn)?shù)化，在升學(xué)和學(xué)習(xí)成績(jī)的壓力下，學(xué)生就不得不強(qiáng)制性參加體育考試的項(xiàng)目，針對(duì)考試項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，而過去所考試的項(xiàng)目常規(guī)的為跳繩、實(shí)心球和立定跳遠(yuǎn)，這三種體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于很多學(xué)生而言都不是有趣的項(xiàng)目，學(xué)生的體育愛好無法得到滿足，還要強(qiáng)制性參加自己不感興趣的體育訓(xùn)練，使得學(xué)生對(duì)體育鍛煉的興趣越來越低，嚴(yán)重違背了體育學(xué)科建設(shè)的初衷。所以新時(shí)期的體育學(xué)科建設(shè)學(xué)科建設(shè)模式需要進(jìn)行大刀闊斧地改革，打破原本的體育學(xué)科建設(shè)評(píng)價(jià)模式，讓學(xué)生能夠選擇自己喜歡的體育項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練，也不會(huì)影響到學(xué)生的考試成績(jī)，甚至能夠提高學(xué)生的考試成績(jī)，這對(duì)于學(xué)生和家長(zhǎng)而言是雙贏的做法。所以新時(shí)期的體育學(xué)科建設(shè)學(xué)科建設(shè)改革具有非常重要的價(jià)值。

（四）培養(yǎng)國家體育人才

在初中階段加強(qiáng)學(xué)生的體育訓(xùn)練也是為國家的體育事業(yè)發(fā)展培養(yǎng)體育人才打下基礎(chǔ)。隨著國家經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，我國建設(shè)體育強(qiáng)國的目標(biāo)也越發(fā)清晰明確，所以體育專業(yè)人才培養(yǎng)是我國體育事業(yè)發(fā)展的主要內(nèi)容。而體育人才的選拔和培訓(xùn)大多是從初中階段開始的，在小學(xué)高年級(jí)階段部分學(xué)生會(huì)展現(xiàn)出體育天分，但是集中顯現(xiàn)仍舊集中在初中階段，選拔出具有天賦的學(xué)生，在初中學(xué)生身體成長(zhǎng)關(guān)鍵期，加以科學(xué)系統(tǒng)性的訓(xùn)練，能夠達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。縱觀我國體育事業(yè)中取得世界冠軍的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，尤其是跳水和體操項(xiàng)目的冠軍選手年齡大多集中在初三或者初中剛畢業(yè)的階段，也說明加強(qiáng)初中體育訓(xùn)練對(duì)培養(yǎng)國家的優(yōu)秀體育運(yùn)動(dòng)員的重要性。

三、提高初中體育訓(xùn)練的對(duì)策

（一）加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，培養(yǎng)體育訓(xùn)練意識(shí)

傳統(tǒng)的體育訓(xùn)練已經(jīng)無法滿足初中學(xué)生身體素質(zhì)的要求。初中體育訓(xùn)練中最重要的部分就是對(duì)學(xué)生核心肌群的訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練不僅能夠解決傳統(tǒng)訓(xùn)練模式的不足，還能夠?qū)w育學(xué)科的學(xué)習(xí)起到積極的作用。因此，在初中體育訓(xùn)練中，教師要改變自己的訓(xùn)練觀念，正確認(rèn)識(shí)核心力量訓(xùn)練對(duì)體育訓(xùn)練的促進(jìn)作用，明確核心力量訓(xùn)練的目的。教師需要通過指導(dǎo)和訓(xùn)練，向?qū)W生講解核心訓(xùn)練對(duì)改善身體素質(zhì)，提高身體機(jī)能和防止身體損傷的重要作用。教師要深入學(xué)習(xí)并充分理解我國體育產(chǎn)業(yè)中相對(duì)成熟的核心力量訓(xùn)練方法，然后根據(jù)核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容，利用目前的訓(xùn)練設(shè)備制定完整的訓(xùn)練計(jì)劃。在體育訓(xùn)練中分配好體育技巧學(xué)習(xí)和核心力量訓(xùn)練的時(shí)間，明確核心力量訓(xùn)練的方法和形式，積極進(jìn)行上、下肢，腹部和背部肌肉的核心力量訓(xùn)練以及腰部肌肉訓(xùn)練。例如，可以針對(duì)腰部、腹肌和背部肌肉進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員解決傳統(tǒng)體育訓(xùn)練的弊端，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

學(xué)生體育訓(xùn)練意識(shí)的培養(yǎng)要融入整個(gè)體育訓(xùn)練的過程中，讓學(xué)生在進(jìn)行體育訓(xùn)練學(xué)習(xí)時(shí)，將訓(xùn)練意識(shí)貫穿始終。同時(shí)，體育訓(xùn)練工作者也要以身作則，在日常體育訓(xùn)練中始終不忘訓(xùn)練意識(shí)。日復(fù)一日通過各種方式將訓(xùn)練意識(shí)逐步傳遞給學(xué)生，讓訓(xùn)練意識(shí)成為學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉時(shí)的潛意識(shí)，讓學(xué)生將日常的體育鍛煉變得標(biāo)準(zhǔn)化、專業(yè)化，成為基礎(chǔ)訓(xùn)練。并且通過加大訓(xùn)練強(qiáng)度讓訓(xùn)練意識(shí)成為一種運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。在每一次進(jìn)行課堂體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，都應(yīng)該融入對(duì)訓(xùn)練意識(shí)的講解，令學(xué)生在碰到體育鍛煉時(shí)便想起各種訓(xùn)練方式，想起不同的體育項(xiàng)目所訓(xùn)練到的肌肉，訓(xùn)練的科學(xué)方式等。充分深刻地領(lǐng)會(huì)訓(xùn)練意識(shí)的重要性，并且能夠自覺去學(xué)習(xí)各種戰(zhàn)術(shù)。讓學(xué)生在分組對(duì)戰(zhàn)中進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)配合，提高整體體育的對(duì)戰(zhàn)水平。因?yàn)閷?duì)于多數(shù)的初中學(xué)生而言，體育運(yùn)動(dòng)只是一種興趣愛好，而不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)，所以缺乏專業(yè)的訓(xùn)練意識(shí)，往往喜歡靠各種下意識(shí)蠻干；但是，體育訓(xùn)練和比賽需要技巧，訓(xùn)練意識(shí)的運(yùn)用才是決勝的關(guān)鍵。

此外，在日常進(jìn)行體育訓(xùn)練的時(shí)候，體育教育工作者也不能只重視訓(xùn)練意識(shí)的灌輸，而忽略對(duì)學(xué)生體育基本功的訓(xùn)練，扎實(shí)的基礎(chǔ)才是進(jìn)行體育訓(xùn)練意識(shí)教學(xué)的根本。體育教育工作者在教學(xué)過程切不可顧此失彼，對(duì)學(xué)生各方面的培養(yǎng)在有所側(cè)重的同時(shí)，要全方位展開，只有這樣學(xué)生的體育水平才會(huì)穩(wěn)步提升。

（二）增加訓(xùn)練投入，合理安排訓(xùn)練時(shí)間

初中學(xué)生和教師都應(yīng)該重視訓(xùn)練的重要性，深刻明白訓(xùn)練對(duì)于一個(gè)初中學(xué)生全面發(fā)展的重要意義，同時(shí)，訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是科學(xué)合理的，不能一味靠時(shí)間的長(zhǎng)短來決定訓(xùn)練的完成情況，要重視訓(xùn)練時(shí)間的合理安排。首先，要增加訓(xùn)練的投入，也就是說要“花時(shí)間練，下功夫練”，特別是針對(duì)初中學(xué)生的身體基本素質(zhì)提升，靠一朝一夕是根本不可能完成的，需要的是一個(gè)時(shí)間積累的過程，比如說一般只有增加學(xué)生在體育場(chǎng)上折返跑訓(xùn)練的次數(shù)，才能夠使得一個(gè)初中學(xué)生的專項(xiàng)速度有所提升，所謂“臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功”講的就是這個(gè)道理，而且針對(duì)初中學(xué)生的啟動(dòng)速度、核心力量、彈跳力等爆發(fā)力同樣也是需要一個(gè)訓(xùn)練時(shí)間的累積才能夠提升的，而且只有保持訓(xùn)練的強(qiáng)度，學(xué)生才能夠在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上展現(xiàn)出更好的運(yùn)動(dòng)天賦，對(duì)于初中學(xué)生整個(gè)未來的發(fā)展也有著非常大的作用。其次，在保證充足的訓(xùn)練的同時(shí)，還應(yīng)該要注重訓(xùn)練時(shí)間的合理化，一方面要保證學(xué)生能夠逐漸適應(yīng)訓(xùn)練的強(qiáng)度，不能夠一下就將訓(xùn)練強(qiáng)度提升好幾個(gè)檔次；另一個(gè)方面也要注重訓(xùn)練時(shí)間的合理安排，要將訓(xùn)練與放松融合一起，在訓(xùn)練過程中保持適度的休息時(shí)間，不能夠讓訓(xùn)練變成了高強(qiáng)度的負(fù)荷訓(xùn)練。

（三）強(qiáng)化力量訓(xùn)練技巧，提升整體能力

在初中體育訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練無疑是非常重要的，初中學(xué)生正處于身體成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，而力量訓(xùn)練能夠提升學(xué)生的肌肉發(fā)育程度，促進(jìn)學(xué)生完成其他更多的體育訓(xùn)練項(xiàng)目。創(chuàng)新力量訓(xùn)練方法是充分發(fā)揮提高學(xué)生力量訓(xùn)練效果的先決條件。單一而枯燥的力量訓(xùn)練模式一直是影響初中院校體育運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練熱情和技能水平的重要因素。因此，要切實(shí)發(fā)揮力量訓(xùn)練在初中院校體育教育中的作用，就需要不斷創(chuàng)新力量訓(xùn)練的訓(xùn)練模式。初中體育教師應(yīng)通過不斷學(xué)習(xí)了解力量訓(xùn)練的最新方式，結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)、個(gè)人體能等實(shí)際情況，制定最適合學(xué)生發(fā)展的力量訓(xùn)練模式。同時(shí)，要積極調(diào)整訓(xùn)練方式和訓(xùn)練場(chǎng)景，激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練的積極性。例如，訓(xùn)練學(xué)生的腿部力量時(shí)，可以讓學(xué)生坐在長(zhǎng)凳上，然后在兩腿之間添加杠鈴，然后學(xué)生的兩條腿要緊緊夾住杠鈴做向上運(yùn)動(dòng)。在此過程中，大腿和小腿之間必須保持90 度角，此動(dòng)作應(yīng)保持一秒鐘，然后慢慢再向下移動(dòng)并重復(fù)幾次。另外，在力量訓(xùn)練中，可以適當(dāng)?shù)貙⒘α坑?xùn)練與體育游戲相結(jié)合，在體育游戲中完成核心力量訓(xùn)練。這樣既達(dá)到提高體育運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的效果，同時(shí)學(xué)生也可以在完全放松的氛圍里更加積極地進(jìn)行力量訓(xùn)練。

（四）注重對(duì)于初中學(xué)生的營養(yǎng)補(bǔ)充

初中學(xué)生的體能好壞，除與遺傳和后天訓(xùn)練有關(guān)，還與長(zhǎng)期攝取的營養(yǎng)合理與否有緊密相關(guān)。如果學(xué)生的營養(yǎng)狀況不合理，體能就得不到保證，就難以承受一定運(yùn)動(dòng)量和一定強(qiáng)度的系統(tǒng)訓(xùn)練。因此，合理的營養(yǎng)是保證學(xué)生訓(xùn)練順利進(jìn)行的基本條件。在訓(xùn)練后及時(shí)給學(xué)生充足的營養(yǎng)補(bǔ)給，且在營養(yǎng)補(bǔ)給時(shí)注意以下幾點(diǎn)要求：首先，營養(yǎng)素要齊全，配比要適當(dāng)。所含熱量應(yīng)與運(yùn)動(dòng)的需要相適應(yīng)。同時(shí)根據(jù)各訓(xùn)練期的特點(diǎn)安排膳食。其次，要合理補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。食物含熱量要高，要新鮮衛(wèi)生，種類多種化，提高食物的營養(yǎng)價(jià)值，體積要小，既能促進(jìn)學(xué)生的食欲，又要易于消化，同時(shí)利用食物的相補(bǔ)作用保持酸堿均衡。再者，要充分利用營養(yǎng)素的調(diào)節(jié)作用，保持比賽所需的最佳體重。另外，膳食制度合理，進(jìn)食次數(shù)、時(shí)間膳食分配應(yīng)根據(jù)初中體育運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和學(xué)生的個(gè)體情況以及訓(xùn)練與比賽的實(shí)際科學(xué)安排，一般進(jìn)食應(yīng)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30 分鐘以上。還要保持有充足的水分，在訓(xùn)練比賽前間歇以及訓(xùn)練比賽后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。

四、小結(jié)

總之，初中體育訓(xùn)練是為了學(xué)生的全面健康成長(zhǎng)，出發(fā)點(diǎn)是好的，但是在實(shí)施的過程中，由于中考制度的改革，學(xué)校和教師的不重視，使得初中體育訓(xùn)練存在很多的問題，在這樣的背景下，需要參考專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法，因地制宜地設(shè)計(jì)初中學(xué)生的體育訓(xùn)練方法，既保障學(xué)生的文化課學(xué)習(xí)，也能夠有效地提高學(xué)生的身體素質(zhì)和全面發(fā)展，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)體育鍛煉的熱情，健康陽光地成長(zhǎng)。