腦血管疾病預(yù)防，從日常生活開(kāi)始

陳聯(lián)華

【中圖分類號(hào)】 R743 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 A? ? ? 【文章編號(hào)】2107-2306（2022）04--01

全國(guó)心腦血管的患病率逐年上升，其中高血壓、冠心病、心肌梗死、腦血栓等為高發(fā)疾病。心腦血管疾病致死率和致殘率較高，大多數(shù)中老年患者因此喪失生活自理能力，其生活質(zhì)量水平顯著下降。心腦血管疾病治療療程相對(duì)較長(zhǎng)、花費(fèi)較大，會(huì)顯著增加患者及其家庭的生活負(fù)擔(dān)。有研究指出，通過(guò)改善生活習(xí)慣等可一定程度降低患心腦血管疾病的概率。且隨著中國(guó)老齡化加重，預(yù)防心腦血管疾病的重要性越發(fā)顯著。

1.心腦血管的誘因

通過(guò)總結(jié)臨床研究文獻(xiàn)后發(fā)現(xiàn)，主要3個(gè)關(guān)鍵性誘因-年齡、遺傳、不良生活習(xí)慣。

1.1年齡

有研究顯示，心腦血管發(fā)病率于年齡呈正相關(guān)關(guān)系。每增加16歲其患病率至少上升300%。且男性四十中旬、女性五十中旬后的患病率增加明顯。且高發(fā)年齡段越來(lái)越年輕化。并且中老年兼并內(nèi)分泌、代謝等基礎(chǔ)性疾病的患者其患心腦血管的概率遠(yuǎn)高于健康正常人。

1.2遺傳

心腦血管高發(fā)于有遺傳性心腦血管疾病基因的人群。并且與心腦血管患者一起生活在同一環(huán)境中的人其患病率也相對(duì)更高。臨床發(fā)現(xiàn)，很多種心腦血管會(huì)相互誘發(fā)并相互影響，單一心腦血管疾病患者并發(fā)其他心腦血管疾病的概率高于健康正常人。

1.3不良生活習(xí)慣

經(jīng)濟(jì)、文化、思想的轉(zhuǎn)變，讓很多年輕人崇尚夜生活。熬夜等不良生活習(xí)慣顯著增加，大大增加了其心臟、血管的負(fù)擔(dān)。有研究表示缺乏體育鍛煉、不良生活作息、高脂肪高蛋白質(zhì)飲食等的人更容易患上心腦血管疾病。也有研究表明，吸煙會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生多種刺激血管等痙攣，增加患病風(fēng)險(xiǎn)。而長(zhǎng)期喝酒的人，體內(nèi)過(guò)氧化物等濃度顯著增加，使其患動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)增加，且容易誘發(fā)其他心血管疾病。

2.預(yù)防

2.1了解疾病知識(shí)避開(kāi)刺激因素

了解心腦血管疾病知識(shí)，并客觀評(píng)估自己身上存在的危險(xiǎn)因素并根據(jù)自己的實(shí)際情況做好預(yù)防計(jì)劃。對(duì)于家庭中其他患病概率較高的成員，耐心講解疾病與預(yù)防知識(shí)讓其理解預(yù)防的重要性。對(duì)于難以溝通的親屬也可通過(guò)潛移默化的方式影響對(duì)方。

對(duì)于存在心臟等高危潛在風(fēng)險(xiǎn)的人群，在生活中應(yīng)避免外源性刺激因素的刺激。如適當(dāng)調(diào)整作息時(shí)間，讓身體得到充足的休息。早晨的起床動(dòng)作要緩慢、輕柔。早起運(yùn)動(dòng)量要適量，且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要緩慢增加。保持心情愉悅，避免過(guò)大的情緒波動(dòng)，以免對(duì)心臟產(chǎn)生較大的刺激。也要避免辛辣、油膩飲食。

2.2飲食

血壓血脂較高的人群，可適當(dāng)增加膳食纖維的攝入以起到降脂降壓效果，如粗雜糧、綠葉蔬菜、新鮮水果等。可適當(dāng)攝入具有降脂降壓的食物如木耳、芹菜等。對(duì)于一些脂肪含量較多的食物應(yīng)合理控制攝入量，減少反式脂肪酸、飽和脂肪酸的攝入，如巧克力、奶茶等。同時(shí)飲食要清淡，少鹽少糖飲食。對(duì)于缺乏微量元素的人群應(yīng)適當(dāng)增加其的攝入量。有研究表明魚油具有預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、高血脂的作用，并建議人們適當(dāng)增加魚油攝入量。

對(duì)于健康正常人來(lái)說(shuō)，保持一個(gè)平衡的飲食尤為關(guān)鍵，這能讓你體內(nèi)的血液及血管處于相對(duì)良好的狀態(tài)。

2.3運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可預(yù)防心血管疾病。有研究表明堅(jiān)持一定量的有氧運(yùn)動(dòng)可顯著降低患心血管疾病概率。主要是由于適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可增加人體的免疫力并調(diào)節(jié)人體內(nèi)代謝水平、改善血液循環(huán)，從而降低患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。而最佳的運(yùn)動(dòng)周期為每周3～5次，時(shí)間為20min左右。可選擇自己喜愛(ài)的有氧運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、游泳、做保健操等。對(duì)于體質(zhì)較弱的患者，要逐漸過(guò)渡運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，保持運(yùn)動(dòng)后微微出汗的訓(xùn)練量即可。

2.4體檢

按時(shí)體檢，一是及時(shí)發(fā)現(xiàn)早期病變或疾病做到及早治療，二是通過(guò)檢測(cè)了解自身身體狀況并進(jìn)行有規(guī)律地調(diào)整讓自身處于相對(duì)健康的狀態(tài)。而50歲以上的人群要增加測(cè)量血脂、血壓的頻率，至少一年一次。

對(duì)于長(zhǎng)期慢性疾病如高脂血癥等，要按時(shí)用藥、復(fù)查并堅(jiān)持治療，以控制疾病進(jìn)程，降低并發(fā)心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

2.5調(diào)整作息

其次調(diào)整作息，作息不規(guī)律是心血管疾病的主要誘發(fā)因素之一。長(zhǎng)期作息顛倒，尤其白天休息晚上活動(dòng)的人，會(huì)使得心臟節(jié)律失常，常常會(huì)有心悸的現(xiàn)象。而長(zhǎng)期熬夜人群，心臟處于長(zhǎng)時(shí)期高壓運(yùn)轉(zhuǎn)下輕則胸悶重則突發(fā)心絞痛或者休克等。

2.6改善不良生活習(xí)慣

長(zhǎng)期抽煙、喝酒的人，其體內(nèi)血液黏度等、血管狀況、心臟均處于相對(duì)較差的水平，非常容易產(chǎn)生各種疾病。盡量盡早戒除煙酒，尤其對(duì)于基礎(chǔ)性疾病較多的中老年患者，可顯著降低心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，具有較大的預(yù)防價(jià)值。

2.7調(diào)整情緒

長(zhǎng)期處于情緒異常的患者，體內(nèi)容易發(fā)生激素水平混亂，進(jìn)而誘發(fā)各種心腦血管疾病，因此需要重視個(gè)人的自我調(diào)壓能力。當(dāng)你情緒異常或者壓力過(guò)大的時(shí)候，要停止胡亂思考，轉(zhuǎn)移注意力，或通過(guò)自己喜歡的方式進(jìn)行疏導(dǎo)，而不是長(zhǎng)期積壓情緒。

總而言之，心腦血管疾病的治療難度相對(duì)較大、周期較長(zhǎng)、費(fèi)用較高，且較難達(dá)到較為理想的治療效果，并具有較高的死亡率和致殘率，因此在老齡化越發(fā)嚴(yán)重的今天我們?cè)揭⒅匦哪X血管疾病的預(yù)防工作。在生活中要了解自身高發(fā)危險(xiǎn)因素避開(kāi)相關(guān)刺激物刺激，調(diào)節(jié)飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，維持正常的作息，改善不良生活習(xí)慣，控制情緒，定期體檢，以科學(xué)預(yù)防心腦血管疾病。

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