體育對高中生身心健康的影響

■甘肅省張掖市山丹縣第一中學(xué) 楊延峰

體育是學(xué)校課程的重要組成之一，有助于增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。在新課改的背景下，為了讓學(xué)生德智體美勞全面發(fā)展，體育課程需要逐步改革與完善，在增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的同時讓學(xué)生的心理得到健康的發(fā)展。目前體育課程的教學(xué)目標(biāo)可根據(jù)核心素養(yǎng)分為以下三個類別——體育情感與品格、運動能力與習(xí)慣、健康知識與行為，通過各類教學(xué)方式影響學(xué)生不同方面的發(fā)展，最終通過體育課讓學(xué)生實現(xiàn)全面發(fā)展。

體育課程指的是在課堂上運用各種體育手段，以培養(yǎng)學(xué)生熱愛體育的情感、使學(xué)生養(yǎng)成堅韌的體育品格、掌握基本的體育能力、學(xué)習(xí)健康知識等多種目的的課程。在改革的背景下，教師要注重教學(xué)中的德育滲透，幫助學(xué)生形成團(tuán)結(jié)集體、關(guān)心他人、互幫互助等優(yōu)良品質(zhì)，讓學(xué)生適應(yīng)未來社會。本文首先介紹了體育課程的教學(xué)內(nèi)容，隨后著重分析了體育對學(xué)生身心的影響，從多種角度剖析了體育課的益處。

一、體育課程在高中階段的教學(xué)

體育課是全面貫徹黨教育方針的重要內(nèi)容之一，有助于為祖國培養(yǎng)四化建設(shè)人才。目前高中階段的體育教材為《體育與健康》，本教材的內(nèi)容按照體能訓(xùn)練要求、健康知識、球類運動及各類特殊的運動進(jìn)行編排。該教材旨在打好學(xué)生的體育基礎(chǔ)，提升全民的體育意識，讓學(xué)生適應(yīng)社會的發(fā)展成為綜合型人才。傳統(tǒng)體育課程重視日常訓(xùn)練過程，忽略學(xué)生的體質(zhì)差異；重視單一體育知識的教授，忽略個人對體育的興趣；重視體育成績的體現(xiàn)，忽視了學(xué)生的心路歷程，因此要在原有體育課教學(xué)的基礎(chǔ)上進(jìn)行改善，以體育核心素養(yǎng)為教學(xué)目標(biāo)，從而讓五育的培養(yǎng)得到直觀的體現(xiàn)。

高中階段的體育教學(xué)目標(biāo)有：第一，體質(zhì)與智力的增長兩者密不可分，而這需要長期體育課的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練；第二，適當(dāng)?shù)捏w育活動可以使腦力與體力交替進(jìn)行，從而起到調(diào)節(jié)作用，讓體育課發(fā)揮消除精神疲勞和提高學(xué)科學(xué)習(xí)效率的效用；第三，體育課堂的知識讓學(xué)生能掌握各類體育技能、學(xué)習(xí)科學(xué)鍛煉身體的方法與衛(wèi)生相關(guān)的基本知識；第四，體育課有助于培養(yǎng)學(xué)生的優(yōu)良品質(zhì)，養(yǎng)成為祖國與社會奉獻(xiàn)的集體意識，增強(qiáng)集體榮譽(yù)感；第五，通過體育課的堅持鍛煉，形成勇敢頑強(qiáng)的精神并具有終身鍛煉的習(xí)慣。高中階段體育有許多測試如跑步、跳躍、身體韌性等項目，能激勵學(xué)生積極參加體育鍛煉并養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣。

二、體育對學(xué)生身心的影響

（一）樹立學(xué)生自信心，提高心理健康水平

當(dāng)人們?nèi)〉梅欠驳某删蜁r就會生成自信心，從而以更熱忱的心態(tài)面對未來。因此，當(dāng)學(xué)生在體育方面有所建樹、擁有獨特的體育技能或強(qiáng)健的體魄時，就會產(chǎn)生充足的自信心。體育課堂上，學(xué)生在運動的過程中能不斷地克服困難與挫折，從而在不斷超越自我的過程中體驗到進(jìn)步的喜悅，增強(qiáng)了自信心，形成了更加客觀的自我評價能力，面對未來能更加積極向上，形成樂觀開朗的人生態(tài)度。例如，籃球、足球與羽毛球這三項球類運動具有普遍性，無論學(xué)生的體質(zhì)如何，都能有效地被這些體育運動所吸引，在運動過程中能培養(yǎng)學(xué)生強(qiáng)烈的集體主義精神。如在籃球運動中適合體型大、身高較高、靈活強(qiáng)的學(xué)生進(jìn)行娛樂；足球運動中適合跑得快、身高較矮、體格小的同學(xué)進(jìn)行娛樂；羽毛球則是適合所有人，學(xué)生都可以參與羽毛球活動。當(dāng)學(xué)生參與到體育娛樂中，感受到擊球、得分的成功感，就會更加熱愛這些體育項目，形成良性循環(huán)。同時這些正能量的體育項目有助于提高學(xué)生的心理健康水平，讓學(xué)生保持樂觀積極的態(tài)度面對生活。

在日常教學(xué)中，教師需要考慮到學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，對學(xué)生進(jìn)行全面的知識教學(xué)，確保學(xué)生能在學(xué)習(xí)中，感受到體育知識的趣味性，并且對要學(xué)習(xí)的體育知識產(chǎn)生極大的興趣，在課堂上愿意積極地投入體育學(xué)習(xí)，并且和教師積極地互動，教師再對學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋頁P(yáng)與鼓勵，學(xué)生在課堂上獲得較大的鼓勵后，會對體育產(chǎn)生極大的信心，這對他們之后的學(xué)習(xí)與發(fā)展大有裨益。

（二）磨煉學(xué)生堅強(qiáng)意志，釋放生活壓力

學(xué)生面臨著學(xué)習(xí)的壓力，需要面對來自家人、學(xué)習(xí)和社會的各種挑戰(zhàn)，通過體育鍛煉可以讓學(xué)生擁有較強(qiáng)的社會適應(yīng)能力。教師可設(shè)立體育鍛煉任務(wù)，讓學(xué)生運用體育實踐能力來努力完成任務(wù)，要注重實踐的過程，因為這不僅磨煉了學(xué)生的堅強(qiáng)意志，還能使學(xué)生遇到困難時越挫越勇。同時適當(dāng)?shù)捏w育運動可以讓學(xué)生釋放來自生活的壓力，通過運動發(fā)泄內(nèi)心中的煩悶，當(dāng)學(xué)生的煩惱一掃而空時，他們能以更飽滿的精神狀態(tài)面對未來的學(xué)習(xí)。例如，在“田徑類運動”章節(jié)中，著重介紹了田徑類的運動項目，從跑步、跳躍、投擲三個方面闡述了田徑運動的組成。其中跑步與跳躍運動是鍛煉磨煉意志的最優(yōu)選擇，而跑步與投擲無疑是釋放壓力的良好選擇。如在1000米跑步中，學(xué)生要合理分配體能，掌握呼吸節(jié)奏，全身心地投入跑步。在投擲運動中，學(xué)生可以將全部力量集中到手中物體，全力拋出物體的過程也是把煩惱和壓力一并拋出的過程。學(xué)生在這些的體育項目中，不斷超越自己，享受超越極限的過程，讓學(xué)生養(yǎng)成堅忍的意志和堅強(qiáng)的品格，面對困難勇往直前，同時也對學(xué)生的學(xué)業(yè)有很大的幫助。此外，還有集體運動項目。團(tuán)結(jié)協(xié)作是體育本質(zhì)之一，教師可以設(shè)立一些項目如兩人三足、接力賽等。通過這些集體的體育活動培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)結(jié)協(xié)作能力，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。

當(dāng)前很多學(xué)生意志較薄弱，而且受到升學(xué)壓力的影響，他們在日常生活中很少有機(jī)會來鍛煉自己的毅力。在體育課堂上，教師給學(xué)生提供機(jī)會，讓學(xué)生發(fā)泄自己的煩惱與壓力，同時讓學(xué)生在體育鍛煉的過程中培養(yǎng)自己的毅力，這樣能有效地促進(jìn)學(xué)生自身能力的提升，對學(xué)生綜合素養(yǎng)的提升也非常有幫助。此外，在教師教學(xué)時，學(xué)生可以了解到一些運動員在運動過程中的堅定毅力等優(yōu)秀精神，這樣就可以有效地激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)斗志，并且促使學(xué)生在學(xué)習(xí)中變得更加認(rèn)真。

（三）拓寬學(xué)生體育知識面，養(yǎng)成終身鍛煉意識

體育教師在日常教學(xué)中核心教學(xué)任務(wù)之一便是帶領(lǐng)學(xué)生不斷學(xué)習(xí)新的體育知識，在此過程中樹立良好的體育觀念，讓學(xué)生養(yǎng)成自主鍛煉的能力，形成終身鍛煉意識。自主鍛煉應(yīng)基于強(qiáng)烈的目的性，通過合理規(guī)劃更好地完成設(shè)下的目標(biāo)。良好的體育觀念可以幫助學(xué)生提升自己，根據(jù)自身的身體健康、運動條件、特殊需求與興趣愛好來分配鍛煉項目，從而制訂出短期與長期的鍛煉計劃。而教師則需要幫助學(xué)生完善計劃，同時約束學(xué)生的行為，讓學(xué)生的鍛煉計劃得以長期有效的落實，從而更好地生活。例如，在“武術(shù)與民族民間傳統(tǒng)體育類運動”章節(jié)中，著重地介紹了武術(shù)方面的知識，如拳術(shù)、劍術(shù)、防身術(shù)、舞龍都是讓學(xué)生感興趣的運動項目，以興趣為導(dǎo)向，拓寬學(xué)生的體育知識面，豐富學(xué)生的體育活動。這些活動的開展能讓學(xué)生自主挖掘其中蘊(yùn)涵的知識，在過程中學(xué)生會因此樹立良好的體育觀念。“學(xué)好教材，超越教材”同樣是體育課所需要注意的，教師要根據(jù)所教授班級的特點不斷改進(jìn)教學(xué)策略，讓學(xué)生更好地吸收知識。在教授體育方面的知識時，教師要多選取適合學(xué)生的體育視頻與體育運動，還可以帶領(lǐng)學(xué)生一起模仿其中的運動，增進(jìn)師生關(guān)系。在終身鍛煉方面，最佳的體現(xiàn)則是眼保健操，無論學(xué)生在何時何地，都可以運用眼保健操來減緩眼部疲勞。因此教師要強(qiáng)調(diào)眼保健操的重要性，讓學(xué)生自主進(jìn)行眼部按摩，此外，教師還可以教授此類具有代表性的運動項目，如太極拳，通過這些終身項目讓學(xué)生養(yǎng)成鍛煉意識。

擁有健康的身體是學(xué)習(xí)的前提，只有良好的身體才能支撐日復(fù)一日的學(xué)習(xí)。因此，在體育課堂上教師引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成鍛煉身體的意識，可以讓學(xué)生在學(xué)習(xí)中逐漸變得更加睿智，而且適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以幫助學(xué)生集中注意力，這對他們緊張的高中學(xué)習(xí)是非常有幫助的。因此，在實際教學(xué)過程中，教師可以在潛移默化中讓學(xué)生意識到體育鍛煉對學(xué)習(xí)成績的提升有較大的幫助，那么學(xué)生就會養(yǎng)成鍛煉的意識，為他們奠定體能基礎(chǔ)。

（四）培養(yǎng)學(xué)生體育技能，促進(jìn)健康社交

體育技能的學(xué)習(xí)是體育課的特色之一，學(xué)生可以在體育課上學(xué)習(xí)到特殊的運動技巧，如球類運動與游泳，這些常見的運動項目中包含著一定的運動技巧，當(dāng)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時就會自然地運用到這些技巧，從而讓運動更加高效。同時這些運動項目有助于學(xué)生結(jié)交新朋友，通過運動結(jié)識志同道合的朋友，以此拓寬朋友圈，進(jìn)行健康的社交。例如，在“乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球運動”的章節(jié)中，該章節(jié)詳細(xì)介紹了三個球類的實戰(zhàn)能力。教師可以通過介紹比賽、實戰(zhàn)演習(xí)來培養(yǎng)學(xué)生對球類運動的興趣。通過長時間進(jìn)行該類運動，學(xué)生能大大增加對該類運動的熟練度，以此掌握一種或多種運動項目。同時讓學(xué)生形成健康的競技心態(tài)，通過熟悉比賽規(guī)則，讓學(xué)生形成良性競爭意識，在競爭中互相成長進(jìn)步、汲取經(jīng)驗，從而讓運動項目逐漸日常化。在校內(nèi)，學(xué)生可以通過運動技術(shù)與其他班學(xué)生或體育教師進(jìn)行切磋，增進(jìn)生生、師生之間的互動，有助于形成良好的氛圍，提升體育教學(xué)的效果。在校外，學(xué)生可以通過運動項目來尋找新的社交圈，如在各類球類館學(xué)生自由組隊，展現(xiàn)球類技術(shù)，以此不僅豐富了學(xué)生的社交圈，還讓學(xué)生學(xué)習(xí)到了各類球技，在持續(xù)的實踐中不斷完善自我。由此可見，建立新型社交圈是優(yōu)化體育課堂的方法之一，學(xué)生能在良好的人際交往背景下形成健康的社交。

體育鍛煉的過程中，需要學(xué)生和學(xué)生、學(xué)生和教師之間進(jìn)行交流與互動，高中階段很多學(xué)生很少和同學(xué)交友，甚至一些學(xué)生長時間學(xué)習(xí)而不進(jìn)行適度放松，這對他們的心理健康非常不利，在體育課上，教師引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行合作學(xué)習(xí)，這樣學(xué)生在合作中就能展開正常的社交，從而有效促進(jìn)學(xué)生的進(jìn)步和發(fā)展。

（五）強(qiáng)化神經(jīng)調(diào)節(jié)能力，鍛煉反應(yīng)能力

高中階段學(xué)生大多數(shù)長期處于彎腰低頭學(xué)習(xí)的狀態(tài)，而又缺乏體育鍛煉，后期學(xué)生往往引發(fā)如感冒、神經(jīng)衰弱、肌肉無力、便秘等問題的產(chǎn)生，因此，學(xué)生要在一天的時間安排中抽出體育鍛煉的時間。腦力活動的物質(zhì)基礎(chǔ)是良好的體育鍛煉，當(dāng)學(xué)生的體質(zhì)不斷增強(qiáng)，就有更充沛的精力進(jìn)行學(xué)習(xí)，并且體育活動有助于學(xué)生鍛煉反應(yīng)能力，面對各類習(xí)題有更快的判斷能力。同時體育鍛煉在某種程度上還是一種放松過程，能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，讓大腦保持放松，讓肌肉保持興奮，從而提高神經(jīng)系統(tǒng)的強(qiáng)度、靈活性與耐久性，而大腦興奮與放松的合理調(diào)節(jié)，反過來能消除疲勞，活躍思維，以此產(chǎn)生良性循環(huán)。例如，在“健康教育”一章節(jié)中，教材系統(tǒng)地解釋了體育課對健康的益處，從中可見其對學(xué)生呼吸、視力等系統(tǒng)有很大的幫助。體育鍛煉能提高呼吸系統(tǒng)的各類功能如肺活量增大、強(qiáng)化呼吸節(jié)奏，當(dāng)呼吸系統(tǒng)加速時有助于提高學(xué)生的工作效率。在視力方面，戶外活動時間越長，能更有效減少患有近視的風(fēng)險，研究報告指出，眺望遠(yuǎn)處能維持良好的視力。同時課內(nèi)學(xué)習(xí)與戶外運動的交替進(jìn)行可以做到勞逸結(jié)合，有助于放松眼睛，防止視力疲勞。在長期的學(xué)習(xí)壓力下進(jìn)行體育活動，使學(xué)生的壓力得以有效釋放，文化科的教師可在教學(xué)間隙讓學(xué)生呼吸空氣，瞭望遠(yuǎn)處，感受大自然的風(fēng)，讓學(xué)生的頭腦更清晰。

（六）鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)，提高抵抗能力

“生命在于運動”是亙古不變的真理，堅持體育活動不僅可以增進(jìn)人們的健康，還可以預(yù)防疾病。對于學(xué)習(xí)壓力日趨加重的高中生來說，身體素質(zhì)有待提升。有的學(xué)生在學(xué)校的體育課學(xué)習(xí)中表現(xiàn)懶惰，怕苦怕累，逃避各類活動；有的學(xué)生認(rèn)為體育浪費時間，而在教室里學(xué)習(xí)或休息；有的學(xué)生不重視體育，所穿著的服裝不便于體育活動等。然而只有讓學(xué)生經(jīng)歷戶外各種環(huán)境下運動的磨煉，深入感受大自然，才能更有效地進(jìn)行學(xué)習(xí)活動，同時，強(qiáng)健的身體有效地提高了學(xué)生對外界環(huán)境的適應(yīng)能力，讓學(xué)生能更好地應(yīng)對各類困難與疾病。例如，在進(jìn)行“體能”章節(jié)的教學(xué)中，教師應(yīng)幫助學(xué)生提高對體育課的認(rèn)識，為學(xué)生做好思想工作，動員學(xué)生積極參與體育課的活動。體育課學(xué)習(xí)對學(xué)生成長最為顯著價值是促進(jìn)學(xué)生身體健康水平的提高和身體的正常發(fā)育。這種價值體現(xiàn)在身體機(jī)能形態(tài)的變化，通過在教師指導(dǎo)下參加體育活動，學(xué)生能增強(qiáng)體能，使身體健康水平得到提高。同時教師還應(yīng)講解體育課程的其他各類好處——讓人的體格變得健美、強(qiáng)化運動能力、健全運動系統(tǒng)、完善身體發(fā)育等。通過本章節(jié)的教學(xué)，旨在讓學(xué)生主動參與體育課，鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，提高抵抗能力。

三、結(jié)語

綜上所述，體育課作為重要的課程之一，長期的教學(xué)實踐與運動體驗，旨在讓學(xué)生形成對身體活動和身體健康的正確觀念，逐步培養(yǎng)學(xué)生的健康的行為習(xí)慣和生活方式，同時養(yǎng)成自我鍛煉的意識。實踐表明,長期養(yǎng)成的運動習(xí)慣與不喜歡運動的人有很大的差別，學(xué)生的運動實踐影響、改變著自身的機(jī)體，同時運動促使人強(qiáng)化良好的情緒感受。在體育評價中，也應(yīng)讓學(xué)生感受到贊揚(yáng)、激勵等積極情緒，通過相互評價和自我評價不斷提升自我。