運動莫貪多 注意測心率

運動的好處，是長期堅持之后才能體現(xiàn)出來的，不要一味追求單次運動的強度和時長。尤其是剛開始運動的人，會很有激情，最容易出現(xiàn)單次運動過度的情況。這不僅損傷身體，更不利于長期堅持。沒有運動習慣的人，運動應該從低強度、短時間開始，慢慢提高。

近期活動較少、心腦血管病患者及年齡大于40歲者等，運動起始階段應降低運動強度，減少運動時間，適應1周后再適當增加運動量。若運動時出現(xiàn)以下情況，應立即停止運動，必要時及時就醫(yī)：①心率比平時明顯加快，有心律不齊、心慌等；②運動中或運動剛開始就出現(xiàn)胸痛、咽喉部疼痛沉重感及其他疑似心絞痛情況；③眩暈或頭痛、意識混亂、出冷汗或暈厥；④嚴重氣短、短暫的眼前發(fā)黑或失語；⑤一側肢體突然明顯無力、身體的某一部位突然疼痛或麻木等。

運動強度過大，可能導致危險，也不利于長期堅持。可以通過數(shù)脈搏、心率來了解運動強度，運動時比較合適的心率，可通過（220-年齡）×（75%～80%）這個“公式”來計算。比如，50歲的人，運動時合適的心率就是（220-50）×（75%～80%），即每分鐘127～136次。可以使用運動手環(huán)來監(jiān)測自己的心率，也可以自己數(shù)脈搏。還有比較簡單的判斷方法，就是如果在運動中有微喘、可以保持微笑、與人交談略費力，說明運動強度剛剛好。

（本刊資料室）

責編/斌子

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