霧霾天到底該不該跑步？

●夢潔 編 ○景老人 繪

在冬季，阻礙跑步的因素，除了寒冷，還有霧霾。面對霧霾，往往會出現兩種極端的做法。有的跑者認為：“真正的跑者，怎么會害怕霧霾呢，這都是小事”，完全不放在心上，無論霧霾多少，照樣長距離刷起來；還有一類跑者則會出現過度擔心的情況，天天盯著霧霾的指標，稍微高一點，就繼續在家里心安理得地睡大覺。

霧霾會誘發多種疾病

霧霾的組成復雜，里面有很多大氣化學顆粒物質。這些物質會對人體呼吸系統產生不良影響，引起急性鼻炎和急性支氣管炎等病癥。霧霾中的有害顆粒還會停留在裸露的肌膚上，容易誘發過敏反應。

同時，霧霾天視野能見度低，空氣質量差，在跑步的時候，容易因為能見度低而發生危險。

根據相關研究，如果一個人以70%的最大攝氧量跑步三小時，他所吸入的空氣量相當于靜坐兩天吸入的空氣量。而如果是在被污染的空氣中，吸入更多的空氣，則意味著吸入更多的污染物。

我們吸入的污染物顆粒一旦進入到肺臟，具有沉積性，很難代謝出去，這才是霧霾最可怕的地方，它不會直接致命，卻是個日積月累的隱形殺手。霧霾不僅是致病物，更是致癌物。

2013年年底，世界衛生組織下屬的國際癌癥研究委員會整理了世界五大洲1000多個相關研究報告，得出了“空氣污染致癌”這個結論，同時也明確把空氣顆粒物（包括PM2.5）列為致癌物。

霧霾天跑步要注意什么？

面對霧霾天氣，我們究竟應該如何應對呢？

我們在跑步之前，需要查看當天的天氣情況，每個人根據自己的體質判斷，對霧霾的敏感程度不同，選擇指標也不同，有些跑友把停止跑步的PM2.5指標定在300，也有身體比較敏感的定在100，也有跑神級的人物定在400，這個根據個人的情況而定，大部分跑友會定在200左右，但霧霾指數嚴重爆表的情況下是堅決不能跑步的。

1.在霧霾指數過高的時候，建議選擇室內運動。可以選擇在室內進行一些力量訓練，或者在室內跑步機上跑步，等到天氣好的時候再外出運動。

2.如果非要出去跑步，戴口罩也行，防霾口罩的作用不僅僅是過濾顆粒物，對于那些直徑更小的有害物質，還能起到靜電吸附的效果，確保我們能在PM值高的天氣里順利跑步。但戴口罩跑步最好是慢跑，因為口罩阻礙了呼吸，相對來說呼吸不是特別順暢，如果快跑很容易導致缺氧。

3.在霧霾環境下運動，要減少皮膚接觸空氣的面積，可以通過戴帽子、頭巾等方式盡量減少皮膚的暴露。因為大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質，容易黏在皮膚上引起過敏癥狀。

4.注意跑步后的清潔。跑步回家后，需要進行一定的清潔，防止一些顆粒附著在身體上。洗臉、洗手、漱口、清理鼻腔，可充分降低霧霾對于身體健康帶來的隱患。

在這里，我們還需要提醒晨跑愛好者，尤其需要注意查看空氣質量指數。由于時間太早，天還未亮，肉眼很難進行判斷。晨跑愛好者可以在跑步前一天查看天氣情況，如果污染嚴重，就可以改變自己的運動計劃。