霧霾天到底該不該跑步？

●夢潔 編 ○景老人 繪

在冬季，阻礙跑步的因素，除了寒冷，還有霧霾。面對霧霾，往往會出現兩種極端的做法。有的跑者認為：“真正的跑者，怎么會害怕霧霾呢，這都是小事”，完全不放在心上，無論霧霾多少，照樣長距離刷起來；還有一類跑者則會出現過度擔心的情況，天天盯著霧霾的指標，稍微高一點，就繼續在家里心安理得地睡大覺。

霧霾會誘發多種疾病

霧霾的組成復雜，里面有很多大氣化學顆粒物質。這些物質會對人體呼吸系統產生不良影響，引起急性鼻炎和急性支氣管炎等病癥。霧霾中的有害顆粒還會停留在裸露的肌膚上，容易誘發過敏反應。

同時，霧霾天視野能見度低，空氣質量差，在跑步的時候，容易因為能見度低而發生危險。

根據相關研究，如果一個人以70%的最大攝氧量跑步三小時，他所吸入的空氣量相當于靜坐兩天吸入的空氣量。而如果是在被污染的空氣中，吸入更多的空氣，則意味著吸入更多的污染物。

我們吸入的污染物顆粒一旦進入到肺臟，具有沉積性，很難代謝出去，這才是霧霾最可怕的地方，它不會直接致命，卻是個日積月累的隱形殺手。霧霾不僅是致病物，更是致癌物。

2013年年底，世界衛生組織下屬的國際癌癥研究委員會整理了世界五大洲1000多個相關研究報告，得出了“空氣污染致癌”這個結論，同時也明確把空氣顆粒物（包括PM2.5）列為致癌物。

霧霾天跑步要注意什么？

面對霧霾天氣，我們究竟應該如何應對呢？

我們在……