關注細節

一堂訓練課的效果如何，或者說一項技術能否讓學生全面掌握，往往體現在教練的教學細節上。只有抓住教學中的關鍵細節，才能真正做到讓學生循序漸進，使之通過不斷的訓練和調整，最終取得良好的教學效果。

一、在短跑教學中引入啟發式教學方法

由于田徑項目缺乏趣味性，技術動作單調，學生對短跑缺乏鍛煉的熱情。為此，體育教師適當運用各種教學方法，激發學生的學習熱情與興趣，使學生主動參與到短跑的學習與鍛煉中去，才是提高短跑速度的有效途徑。

啟發式教學是指教師在學生原有認知結構的基礎上，通過創設各種情景，不斷鼓勵學生打破原有認識水平的平衡，不斷激發他們對新的認知的求知欲，以促進學生認知結構水平的提高，達到理想教學效果的一種教學方法。

“興趣是最好的老師。”短跑練習是體能要求較高的項目，所以，教師必須設法激發學生的練習興趣。短跑教學過程中可以利用多媒體資料或者組織小型課堂比賽等形式來激發學生的學習熱情。從學生的感官認識著手，教學中運用圖解、視頻資料、現場示范和講解等直觀手段來刺激學生的認知結構。

二、加強小肌群的力量訓練

由于大肌群訓練在短期內能達到明顯效果，所以在教學中教師往往忽視小肌群的作用。比如大腿肌群，訓練時往往只注重大腿前部肌群(股四頭肌)的伸肌練習，而忽視腿后部肌群(捆繩肌)的練習，造成前后肌群發展不協調。但肌肉拉傷和抽筋現象往往是因為那些相對薄弱部位即小肌群的力量不夠引起的。長期忽視小肌群訓練，使大腿肌與小腿肌、上肢肌和軀干肌及下肢肌、主動肌與對抗肌難以得到平衡發展，最終限制運動成績的提高。而在身體發育時期用小負荷力量訓練，增強膝、髓、肩、腕關節及上臂、腰、背、臀等深層小肌肉群的力量，有利于肌肉的平衡發展。

三、適量增加耐力性練習

所謂速度耐力指保持速度或最大程度地減少速度下降的能力。專項速度包括反應速度、加速速度、最大速度和速度耐力。傳統的速度訓練趨向最大速度(無氧)的訓練，而忽視了速度耐力(有氧)訓練。但在現行的激烈比賽中，取得勝利的關鍵往往是速度耐力即保持最大速度或最大限度地減少速度下降的能力。青少年心血管系統尚未發育健全，提高他們的有氧代謝能力，對緩解心臟壓力、消除疲勞都是很有益處的。雖然短跑是一個無氧代謝過程，但人體的有氧代謝是無氧代謝的基礎，并且ATP有氧再合成是一般耐力的基礎，所以適量耐力訓練對于提高專項耐力是十分必要的。

四、提高訓練安全防范意識

高強度訓練更容易導致慢性損傷的發生和加重。雖然青少年的恢復能力較強，但忽視運動后的放松整理活動會導致疲勞的累積和過勞性損傷，也不利于運動成績的提高。相對于實施訓練前準備活動，運動后的放松整理活動幾乎被所有運動員棄之不顧。制定青少年訓練計劃的安全策略在于：控制好訓練節奏和密度安排，大、中、小運動量的適宜間隔安排，避免過度集中的局部高強度訓練；在訓練計劃的制定中應包括疲勞恢復的實施計劃和措施，在各階段的轉換期間尤其要重視傷病的積極防治；必須將放松活動與訓練前準備活動同等對待，在方法上以主動放松為主，至少應包括慢跑和柔韌性練習。

總而言之，只有充分認識和重視短跑運動中的一系列細節對提高短跑成績所起的重要作用，才能在實踐中注重和有針對性地運用各種有效的手段對學生進行訓練。

（作者單位：山東省德州市第一中學體育組）