球星支招

2019年世青賽混雙金牌

2021年全國(guó)冠軍賽男雙亞軍

我是從6歲左右開(kāi)始學(xué)球的，因?yàn)樾r(shí)候總是生病，所以家里人想讓我去鍛煉身體。因?yàn)槲壹以谔旖颍砸婚_(kāi)始就是在天津?qū)W球。2008年，我還去湖南益陽(yáng)練了一年，2009年底進(jìn)入北京隊(duì)。一直到2017年5月，通過(guò)參加全國(guó)青年錦標(biāo)賽而進(jìn)入國(guó)青隊(duì)。

我覺(jué)得學(xué)球最重要的是興趣，有興趣的話就不會(huì)覺(jué)得枯燥，也會(huì)更有動(dòng)力。一旦喜歡上了，就要好好打基礎(chǔ)，就像蓋房子一樣，地基一定要牢固，這才能蓋得高！所以，小朋友們，你們要好好愛(ài)著羽毛球，好好打基礎(chǔ)哦。

在我的整個(gè)青訓(xùn)期間，比較困難的階段應(yīng)該是剛到國(guó)青隊(duì)時(shí)。那時(shí)的我很瘦，很沒(méi)力氣，所以不管是體能訓(xùn)練還是場(chǎng)上對(duì)抗都比較吃力。后來(lái)，我參加了一些國(guó)際青年比賽，成績(jī)平平。那時(shí)，自己會(huì)比較迷茫。后來(lái)，我開(kāi)始長(zhǎng)個(gè)，力量慢慢上來(lái)了，整體實(shí)力和戰(zhàn)績(jī)都有了提升。

步法該怎么練？學(xué)了幾天步法，練的時(shí)候總感覺(jué)又慢又怪，打的時(shí)候也用不出來(lái)，接球還是很狼狽。請(qǐng)問(wèn)該從哪里入手好？

（易離丶）

我們小時(shí)候?qū)W球，幾乎一開(kāi)始的大半年時(shí)間都不怎么碰球，所以您的問(wèn)題還真的就是不熟練、練習(xí)時(shí)間短導(dǎo)致的。您想，我們專業(yè)球員要花挺長(zhǎng)的時(shí)間，先是不拿球拍練步法和動(dòng)作，再是拿拍子但不碰球練習(xí)，才能鞏固出正確的步法。您只學(xué)了幾天步法，怎么能要求自己做到和我們一樣呢？

我覺(jué)得，單練步法時(shí)一定要集中注意力，全情投入地練習(xí)，不能像放松那樣慢悠悠的，那肌肉一點(diǎn)都記不住這些動(dòng)作。練步法的時(shí)候，就要假設(shè)自己在場(chǎng)上打球，必須全速跑到那個(gè)點(diǎn)，這樣才會(huì)有效果。

后退速度慢，是得先側(cè)身嗎？雙打準(zhǔn)備接殺吊時(shí)，對(duì)面來(lái)個(gè)快速的高遠(yuǎn)，后退慢，導(dǎo)致回球不到位。

（真的薄樂(lè)）

速度慢肯定不單是一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題，包括邁步的正確與否、步子是否夠大、移動(dòng)的速度、是否側(cè)身等等原因。事實(shí)上，不是所有的后退都要側(cè)身。多數(shù)情況下，我們都是先直接并步后退一到兩步，到差不多中線位置才開(kāi)始轉(zhuǎn)身使用跨步。您所說(shuō)的情況是雙打，本身每個(gè)人負(fù)責(zé)的范圍已經(jīng)比單打小一半。如果您無(wú)法接到這一高遠(yuǎn)球，不一定是步法問(wèn)題，有可能是您站位太前、重心太低、起動(dòng)太慢等。

反拍后場(chǎng)球是該立腕還是不立腕？

（cgrand）

立腕是必須的，不管是正手還是反手，否則會(huì)導(dǎo)致有力發(fā)不出。不同于正手時(shí)立腕往上方，我們用反手擊球時(shí)，立腕其實(shí)是向下的。它本質(zhì)上其實(shí)就是一種反方向立腕，所以即使是向下，也是立腕呀。

之前沒(méi)有學(xué)過(guò)羽毛球，瞎打。現(xiàn)在看視頻教學(xué)，才知道如何握拍。但是用正確的握拍方式，怎么也學(xué)不會(huì)殺球，有啥辦法嘛？

（念秋）

您所說(shuō)的有點(diǎn)拔苗助長(zhǎng)了，在握拍和殺球之間還要掌握的是揮拍動(dòng)作、擊球?qū)嵺`、擊高遠(yuǎn)球。您怎么可能在學(xué)會(huì)握拍后跳過(guò)這么多步驟，直接到殺球呢？看視頻教學(xué)是為了掌握正確的技術(shù)要領(lǐng)，但我們總不能以為腦子學(xué)會(huì)了，手就會(huì)了，還要通過(guò)大量的練習(xí)一步步來(lái)呀。

單打是一直跟球看，還是回球后看對(duì)手的接球動(dòng)作？

（THQ）

一般是盯著球，但當(dāng)技戰(zhàn)術(shù)水平達(dá)到一定程度后，基本上自己擊球后球的飛行軌跡是不用看的，而是要盯住對(duì)手的移動(dòng)和手部動(dòng)作。尤其是對(duì)陣一些喜歡用停頓、假動(dòng)作的對(duì)手，一定要盯動(dòng)作，在對(duì)方出球后再移動(dòng)。在對(duì)方出球后，我們的主要精力要集中在來(lái)球上。如果可以，還要用眼睛的余光留意對(duì)手的站位，從而判斷出更好的擊球路線，以限制對(duì)手。

反手高遠(yuǎn)球總是不到位，感覺(jué)很高，但是不遠(yuǎn)。

（kskskk）

應(yīng)該是您擊球時(shí)拍面有問(wèn)題。如果拍面是朝上的，那球就往上走，會(huì)很高。只有拍面朝前，球才會(huì)往遠(yuǎn)處走。

要解決這個(gè)問(wèn)題，您可以先自查反手擊球的動(dòng)作是否正確，發(fā)力是否正確。很多業(yè)余球友如果單純用小臂發(fā)力、手腕不發(fā)力或者不鎖腕進(jìn)行反手擊球，也會(huì)出現(xiàn)發(fā)力不集中、球打不遠(yuǎn)的問(wèn)題。

在球能打到位的情況下，有什么最有效的方法提升球速？是先找教練優(yōu)化發(fā)力，還是先練純力量？在此請(qǐng)教。

（深藍(lán)印象）

如果發(fā)力不到位，當(dāng)然要先搞清楚發(fā)力要領(lǐng)，不然就算有力量也發(fā)不出來(lái)。其實(shí)，提升球速不一定非得練力量，也可以通過(guò)提升揮拍速度、提升發(fā)力集中度、降低出球弧度等方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。