高強度間歇訓練對足球運動員體能影響研究

王子豪，鮑東毅

1.皖南醫學院 公共基礎學院，安徽 蕪湖 241000；2.安徽師范大學 體育學院，安徽 蕪湖 241000

高強度間歇訓練的廣泛普及為運動員體能訓練的實踐提供新的思路，通過分析足球運動員的體能訓練特點，了解高強度間歇訓練在體能訓練方面發揮的作用，有助于更好地強化足球運動員的體能運動水平。

1 高強度間歇訓練的特征

早期階段，我國足球運動員訓練采取yoyo體能測試的方式進行體能強化。該訓練模式主要基于對間歇訓練強度的優化，實現對足球賽場環境的模擬。高強度間歇訓練則是在傳統yoyo訓練的基礎上，增加部分更為復雜且內容更為豐富的訓練項目。訓練內容不僅涉及對運動員體能素質、運動持久性的強化，同時涉及肢體協調能力及應激能力的提升。換言之，高強度間歇訓練仍是以體育競技的環境模擬為中心進行訓練拓展，使運動員能根據足球運動特點，有針對性地制定訓練計劃。其中，運動員能基于高強度間歇訓練了解自身的體能訓練薄弱項，并基于對多種運動項目的融合提升自身體能素質及運動能力，彌補體能訓練的不足。另外，高強度間歇訓練周期相對更長，訓練模塊更加多元化，可以針對運動員的運動能力、球場定位等科學的選取訓練內容及訓練項目。

2 足球運動員的高強度間歇訓練優勢

2.1 強化運動員短時爆發力

高強度間歇訓練的訓練項目包括箭步蹲、原地垂直跳及滑步蹲跳等多項內容。相比于傳統體測訓練，高強度間歇訓練對于運動員下肢爆發力具有極高的要求。運動員不僅要適應長時間、高強度跑動的環境，同時也要針對足球中運球、搶球等技術動作做出短時反應。上海上港集團足球俱樂部首任主席/總教練、1995年中國足球甲A聯賽最佳教練“徐根寶”所提出的“搶逼圍”概念，則是基于足球運動的這一特點強化運動員下肢運動能力。所以，強化運動員的短時爆發力是足球訓練的關鍵。高強度間歇訓練中的箭步蹲、原地垂直跳及滑步蹲跳等訓練項目正是基于對于運動員下肢運動能力、肢體協調性的提升，實現對體能水平的強化。因此，高強度間歇訓練對于提升短時爆發力具有一定輔助作用，使運動員能更好地在足球體育競技中進行自我表現。

2.2 提升運動員賽場跑動靈活性

適應多種不同足球競賽環境，提升運動員賽場跑動的靈活性，是高強度間歇訓練的核心優勢之一。早期階段，我國體能測試對于yoyo訓練模式的運用也是基于強化運動靈活性進行運動員體能考核。雖然，部分國家對于yoyo訓練存在爭議，但該訓練模式在提升運動員跑動靈活性方面發揮的作用仍然不可忽視。高強度間歇訓練則是在借鑒yoyo訓練的基礎上，針對部分訓練項目進行優化。例如，針對交替側弓箭步訓練項目的運用，能進一步提升運動員跑動平衡性，使其在極端環境下仍然能保持較為穩定的發揮。此外，高強度間歇性訓練可以針對部分運動項目進行拓展與延伸，使運動員的運動效率得到充分強化，改變傳統模式下足球運動員訓練成果轉化困難的基本狀況，為運動員運動能力的全面化提升夯實基礎。

2.3 優化足球運動員訓練結構

不同足球運動員的核心優勢不盡相同，針對足球運動員的訓練規劃設計，必須結合運動員的運動特點及體能優勢做好訓練項目的及時調整。由于高強度間歇訓練項目內容較為豐富，使運動員能自主化地選擇訓練方向，提高足球運動員體能訓練的針對性與有效性。其中，運動員不僅可以在教練員的輔助下進行多個訓練項目的一體化串聯，也可以可根據足球競賽需求調整部分訓練細節及訓練策略，使足球運動員能基于對高強度間歇訓練地應用強化訓練備戰能力。所以，高強度間歇訓練為運動員體能水平的強化提供多方面支持。但其內在邏輯的探究及訓練差異的分析，仍需基于訓練實驗予以探究。從而，使高強度間歇訓練能在足球運動員體能訓練方面發揮多種優勢。

3 實驗分析

3.1 實驗對象

本次實驗選擇安徽省四所高校的校園足球隊作為實驗對象。為更好控制環境變量，此次試驗將按照兩個實驗組及兩個對照組的方式進行實驗數據的分析與采集。之所以選擇高校的校園足球隊作為實驗對象，主要原因是校園足球隊接觸的訓練內容相對單一，能更好反映高強度間歇訓練對于足球運動員體能水平的影響。專業足球隊由于接受訓練項目較為復雜，難免影響實驗結果的準確性。另外，高校足球隊的技術水平處于可控范圍，有利于更好分析高強度間歇訓練在足球運動員體能水平強化方面發揮的作用，為后續階段更好進行數據信息采集提供幫助。

3.2 實驗設計

此次實驗由計算機設備進行數據信息統計，實驗周期共計為12周，實驗方式采取階段性考核的形式有序推進。所謂階段性考核是指在實驗開始前先對4個足球隊運動員平均水平進行評估，而后在訓練中期再進行實驗考核，分析前期階段高強度間歇訓練對于足球運動員自身運動能力及體能素質的影響。在實驗完成后，進行第3次考核測試，了解高強度間歇訓練對于足球運動員形成總體影響。本次實驗將根據足球隊內運動員平均成績作為數據參考，從而消除個體差異對實驗結論的影響。同時，本次實驗將交替側弓箭步、箭步蹲、原地垂直跳、俯沖轟炸俯臥撐及滑步蹲跳5個項目作為體能測試的考核項目。根據考核需求，三個不同階段考核測試將逐步提升考核的強度及難度，從而確保實驗考核結論的有效性。其中，第一次實驗考核，運動員需要完成交替側弓箭步，左右交替1次為1組，每次8組。箭步蹲，每組3次，每次3組。原地垂直跳，每組5次，每次3組。俯沖轟炸俯臥撐，每組2次，每次2組。滑步蹲跳，左右交替1次為1組，每次8組。第二次實驗考核，運動員需要完成交替側弓箭步，左右交替1次為1組，每次12組。箭步蹲，每組3次，每次4組。原地垂直跳，每組5次，每次4組。俯沖轟炸俯臥撐，每組3次，每次2組。滑步蹲跳，左右交替1次為1組，每次10組。第三次實驗考核需要運動員完成交替側弓箭步，左右交替1次為1組，每次15組。箭步蹲，每組4次，每次4組。原地垂直跳，每組5次，每次5組。俯沖轟炸俯臥撐，每組3次，每次3組。滑步蹲跳，左右交替1次為1組，每次15組。其中，5項運動考核項目需要運動員在2分鐘內完成，速度越快，成績越高。120秒總時長減去單項運動實際耗時，則為球隊單項成績得分。單項測試成績滿分為120分，每1秒對應1分。2分鐘內未完成的，則測試成績將在統計表格中顯示為0。同時，為保障測試考核的有效性，本次測試將額外設置動作標準程度評分，單項分值100分。測試總分為700分。此次試驗，A組與B組運動員將作為實驗組進行高強度間歇性訓練。C組與D組將作為對照組，不采用高強度間歇訓練模式，而是采用常規的訓練方案。通過實驗，基于數據分析與數據統計，可以了解高強度間歇訓練對于足球運動員體能素質的影響。

3.3 實驗過程

根據表1實驗數據可知，A組與D組成績相對優異，運動員基礎體能素質相對較強。B組與C組則在體能測試方面處于相對弱勢地位。從單項成績來看，B組雖然箭步蹲的表現較為良好，但與D組仍然存在部分差距。反觀A組與D組的成績比較，則在部分項目上成績較為接近。例如，交替側弓箭步與原地垂直跳成績較為接近。針對表2的數據分析可以得知，通過為期六周的高強度間歇訓練，A組與D組的成績差距持續縮小，總成績僅差9分。但相比于A組而言，B組的成績提升并不明顯，甚至在部分項目中落后于C組與D組。因此，高強度間歇訓練，實際上對于運動員基礎體能水平具有部分要求，基礎體能素質較弱的運動員無法在短期內適應高強度間歇訓練。此外，在動作標準評分方面，C組動作標準成績得分較高，說明C組運動測試難度更高。因此，也對訓練的總體成績產生部分影響。A組與D組則保持相對持平的狀態。B組無論是總成績、單項成績或動作標準評分，均沒有A組、C組及D組優秀。

表1 實驗開始前成績測試

表2 實驗第六周成績測試

3.4 實驗結論

根據表1與表3的數據比較來看，A組成績提升較為迅速，總成績提升為84分。表1的成績測試中，D組處于遙遙領先的地位，但在表3的成績測試方面，D組的成績測試優勢有所下降，總成績被A組反超。B組雖然仍處于末尾階段，但在最后的成績測試總分方面超過C組，具體訓練項目成績表現基本上與C組持平。C組即便是采用常規訓練模式，但仍能與B組成績測試保持相近水平線。因此，可以說高強度間歇訓練對于運動員體能水平的提升較大，能改變運動員的體能弱勢問題，并發揮運動員體能訓練優勢。但高強度間歇訓練要求運動員具備相對過硬的身體素質。從而使高強度間歇訓練能在短期內實現高效化的成果轉化。雖然B組運動員體能水平總體較差，但從總體成績來看，高強度間歇訓練仍然發揮較大作用。所以，對于體能素質相對較弱的運動員，高強度間歇訓練僅僅是訓練成果轉化方面需要更長周期，其訓練作用及訓練優勢仍然存在。根據C組與D組成績對比來看，常規訓練模式同樣在提升足球運動員體能水平方面發揮部分作用，但與高強度間歇訓練相比成績提升有限。實驗前A組與D組的動作標準評分處于持平狀態，正是在高強度間歇訓練的幫助下，A組在實驗后實現了總成績的全面超越，實現體能訓練由弱勢轉為優勢的訓練目標，證明了針對具有良好體能基礎的運動員，高強度間歇訓練要優于常規訓練。另外需要明確的是，三個不同階段的成績測試，其測試難度呈逐級遞進的上升趨勢，4個不同小組的實驗對比均呈現成績提升的訓練趨勢，且不存在規定時間內未完成成績測試的問題。從這一點來看，B組的成績提升則成果顯著，進一步強化了B組運動員總體體能水平，為運動員后續參與足球體育競技夯實基礎。因此，在針對運動員進行間歇性訓練前，應對運動員運動優勢及運動能力做好全方位評估，分析運動員運動優勢及運動薄弱項，從而確保高強度間歇訓練能在提升足球運動員體能素質方面發揮更為良好的作用。

表3 實驗結束后成績測試

4 結語

綜上所述，高強度間歇訓練對于提升足球運動員的體能素質發揮重要作用，有助于更好解決運動員耐力不足、運動靈活性較差及運動成果轉化緩慢的問題，實現對足球運動員多方面運動能力的有效強化，為運動員更好參與訓練實踐及體育競賽奠定堅實基礎。