高強度間歇訓練對大學生心肺功能的影響

湯傳德

安徽警官職業學院 信息管理系，安徽 合肥 230031

針對大學生開展心肺功能分析，并圍繞高強度間歇訓練對大學生心肺功能影響進行探究，可以為新時期高校體育教育與健康教育發展提供幫助，使大學生心肺功能水平及健康水平達到更高高度，為高校健康教育與體育教育穩步推進夯實基礎。

1 高強度間歇訓練與心肺功能之間的關系

高強度間歇性訓練是通過加強短時間內運動爆發力，強化身體機能代謝。早期階段高強度間歇性訓練的發展主要運用于部分醫學病癥康復與運動員訓練，現代高強度間歇性訓練發展則更多的是面向減脂群體提供體育運動支持，根據其自身條件及體能素質，有針對性地為其制定高強度間歇性訓練計劃，以此達到減脂的目的。隨著高校體育教育改革的發展，面向大學生群體提供高強度間歇性訓練的幫助，則成為新時期高校體育教育不可或缺的組成部分。高強度間歇性訓練能在短時間內加速體能消耗，使身體快速進入缺氧狀態，對于心肺功能的強化具有一定的幫助，可以幫助心肺器官更好適應缺氧環境，從而對部分心肺功能進行激活或強化。因此，高強度間歇性訓練，實際上是對大學生提高心肺功能提供幫助，改善大學生體能素質及高強度鍛煉后產生的暈厥、胸悶及呼吸困難的部分問題。

2 高強度間歇訓練對大學生心肺功能影響的實驗

2.1 實驗對象

此次實驗將采取對照實驗的方式，將高強度間歇性訓練對大學生心肺功能的影響進行對比。本次實驗將采取線上問卷調查與線下實驗測試兩種方式進行。為更好提升實驗結果的準確性，本次實驗將在合肥兩所高校選取三個不同班級開展實驗測試。由于部分大學生自身體能素質不足，加之存在部分生理缺陷。因此，存在泵血功能不足、心臟病、青少年型糖尿病等健康問題的大學生并不在此次實驗對象的選擇范圍。此次實驗A班級為191人、B班級159人、C班級147人。為消除性別差異對實驗結果的影響，本次將在A、B、C三個班級各挑選50名男學生參加，并在實驗結果方面取其平均值。

2.2 實驗設計

根據實驗需求，此次實驗A班級將在實驗期間保持少量訓練。B班級將采取常規訓練，C班級則采用高強度間歇性訓練。在實驗過程中，學生日常飲食及行為規范不再參考范圍內。學生訓練強度與健康水平則是實驗設計的主要監控范圍。在實驗開始的前期階段，需要對學生健康狀態進行調查，問卷調查將直接對學生是否存在運動后暈厥、呼吸困難及胸悶三種情況作為參考。完成實驗后，將再次通過線上填寫調查問卷的方式對學生是否仍存在上述問題進行數據采集。另外，為進一步對實驗過程進行規范，本次實驗將持續4周，每周開展5天體育訓練活動，以便更好觀察數據變化。

2.3 實驗內容

線下的實驗內容的選擇，主要在開始實驗前與完成實驗后對學生血氧飽和度、血漿血糖含量、肺活量三項內容進行測試，通過數據平均值的分析，了解高強度間歇訓練對大學生心肺功能產生的影響。為避免測試中數據結果產生偏差，三項數據測試當天對學生飲食進行控制，避免飲食問題對數據測試準確性產生影響。此外，針對學生運動后產生的暈厥、呼吸困難及胸悶三種問題的調查，將按照所占百分比進行調查，百分比小數點位將采用四舍五入進行處理。N代表是、F代表否。

表1 實驗開始前心肺功能表現問卷調查

2.4 實驗過程

在實驗過程中，由于A班級并未開展大規模及高強度訓練，其實際的運動表現并無較為明顯的變化。B班級采取常規訓練模式，對于學生心肺功能的強化同樣產生一定的影響。尤其在第三周的體育訓練方面，部分學生田徑運動耐力得到充分提升。C班級所采取的高強度間歇性訓練，對于學生心肺功能的影響更為直接。進入第三周后，C班級學生體能素質明顯提升。C班級學生在第三周不再產生運動后嚴重頭暈問題，學生參與體育運動積極性與運動素養得到全面強化。

表2 實驗開始前心肺功能數據采集

2.5 實驗結果

此次實驗通過數據比較的方式，針對高強度間歇性訓練對大學生心肺功能的影響進行探究。根據數據分析，高強度間歇性訓練的確對大學生心肺功能的強化提供一定幫助。

表3 實驗完成后心肺功能表現問卷調查

從心肺功能表現的調查問卷分析。A班級學生運動后，部分學生產生暈厥的問題基本得到有效解決，A班級僅有兩名學生仍存在運動后暈厥問題。A班級學生的呼吸困難與胸悶問題同樣得到有效改善。所以，即使在少量運動及訓練環境下，大學生心肺功能同樣可以得到有效改善，但改善幅度與常規訓練及高強度間歇性訓練仍有較大差距。B班級學生初期階段體能總體較差，部分個體體能素質相對較高，其產生胸悶與暈厥問題學生占比較低，但在運動后呼吸困難的問題的則在B班級較為普遍，成為一種較為常見的狀況。在常規訓練的幫助下，B班級學生存在的呼吸困難問題則得到進一步解決，大部分學生均能以較為優異的成績完成常規的體育訓練任務。C班級在前期階段存在運動適應能力不足的問題，無法在高強度間歇性訓練方面具有良好表現。但隨著訓練周期的不斷增長及訓練強度的提升，高強度間歇性訓練對大學生心肺功能的影響逐漸加深。在實驗中期，C班級學生部分體育競賽運動總體成績基本與B班級持平。進入第三周后，C班級學生的體育訓練表現，則實現對B班級體育訓練成績的全面超越。

表4 實驗完成后心肺功能數據采集

從心肺功能數據角度來說，高強度間歇性訓練可以從學生飽和度的提升、血漿血糖含量控制及肺活量強化三個方面為學生提高心肺功能水平，使學生心肺功能可以達到更高強度。根據我國血氧飽和度健康數據來看，大學生群體血氧飽和度不應低于94%。但在實驗開始的前期階段，B班級平均值僅為93%。在參與常規體育訓練之后，B班級學生的血氧保護的則提升至97%。同時，在血漿血糖含量與肺活量方面，B班級學生心肺功能數據也有所提升。A班級學生雖然參與體育訓練總量較少，但在參與少量體育訓練之后，仍然使其心肺功能水平達到相對健康狀態。C班級采取高強度間歇性訓練方案，使其在此次實驗中表現得尤為突出，血氧飽和度、血漿血氧含量及肺活量等均達到相對較高的水平，處于本次實驗的最上游。實驗證明，高強度間歇性訓練不僅幫助C班級學生快速適應高強度體育訓練的環境，也為C班級學生更好運用部分心肺功能提供幫助。譬如，C班級部分學生實驗前期階段，在波比跳與俯臥撐的運動方面存在呼吸短促且頻繁問題。嚴重影響運動節奏。進入實驗中期后，C班級大部分學生則可以基于調整呼吸節奏，有效控制體育訓練節奏。正是在高強度間歇訓練的支持下，C班級學生方能有效解決該訓練問題。這一結果的產生，進一步印證高強度間歇訓練對心肺功能的影響，尤其對于幫助大學生提升心肺功能創造有利條件，使大學生能在良好的環境下健康成長。

3 高強度間歇訓練對大學生心肺功能的影響分析

首先，高強度間歇訓練可以使大學生在短期內新陳代謝得到增強，肌體氧含量也得到進一步提升，使學生在參與高強度運動方面能獲得持續的能量供應。新陳代謝的加速，使心肺器官能源供給更為充足，改善心肺器官作業環境，使心肺器官能更好適應多種不同體育運動環境。

其次，心臟動力的增強。常規訓練對心臟動力的提升主要是針對某一階段心室內腔擴張能力進行強化，使運動員能在短時間內形成較強的爆發力。這一方式不具有持續性。高強度間歇訓練則是從提升心臟血氧產出頻率及心臟運動頻率的角度為大學生心臟功能的強化創造積極條件。所以，若學生能長期保持開展高強度間歇訓練的習慣，則可進一步改善心肌纖維組織的運行狀態。

最后，提升肺氧合指數。學生在參與高強度體育運動方面產生頭暈及呼吸困難的問題與大學生肺氧合指數較低有一定的關聯。高強度間歇訓練是運用對缺氧環境的營造，對部分肺部功能進行強化，提升學生對缺氧環境適應能力，優化大學生肺氧資源調度，使大學生肺氧合指數能達到標準值。另外，通過高強度間歇訓練提升大學生心肺功能，有助于從保護大學生生命安全的角度，為大學生營造健康化的成長環境，降低亞健康問題對大學生健康成長構成的威脅。

4 結語

總之，高強度間歇訓練可以對大學生的心肺功能產生積極影響，使大學生體能素質及體育運動能力得到全面強化。高校應以高強度間歇訓練為基礎，做好對部分體育教學項目的開發，利用高強度間歇訓練為大學生在校期間的學習、成長保駕護航。