人到老年有3 個“心理坎”

■陳麗

隨著社會的進步與發展，人口平均壽命延長，老齡化問題也日益突出。“最美不過夕陽紅”，但當真的開始體會變老，不少老年人卻不知所措。退休、患病、喪偶是老年普遍面臨的3 個“心理坎”，哪一個沒處理好都可能帶來不小的情緒陰霾。

心理坎1：退休后找不到價值感。退休是人生一大轉折，老年人失去了原有施展能力的平臺，離開了多年的工作伙伴，社會交流減少，價值感、榮譽感、使命感等需求無從實現，易使人產生“老而無用”的失落感，導致情緒抑郁，易陷入空虛、苦悶中。

從職場回歸家庭，老年人內心的價值感、被需要感無法被滿足，一時難以適應是正常的，老年人與家人都不必過于心急。大多數老年人需要一點時間正視那些涌現出的負面情緒，如“無力感”“空虛感”。當發現退休并不意味著社會、家庭、子女不需要他們，只是需要的方式變了，老年人就能坦然面對，慢慢接受、適應新的生活節奏，摸索新的生活習慣，給自己的新生活設定新目標，轉向新的領域，做一些力所能及的事。

心理坎2：“多病共患”是老年疾病的一大特征。多數慢性病病因復雜，病程長且難以完全治愈，一旦確診，老年人常產生煩躁、焦慮等負性情緒。疾病并不代表生活能力喪失，健康不是沒有疾病，而是身心處于功能良好的狀態。良好的情緒狀態可以使生理功能處于最佳狀態，反之則會降低或破壞某種功能，引起或加重疾病。衰老是生命的必然趨勢，接納而非抗拒，能讓人心態更加平和。比如出現老花眼，不與年輕時比較，而是需要配一副合適的老花鏡，積極解決問題。

心理坎3：難以接受老伴走了。研究顯示，晚年喪偶是老年人抑郁癥的一條“導火索”：不在婚姻關系中的老年人，抑郁發生率明顯高于婚姻關系中的老年人，其中，喪偶者發生抑郁的概率較高。

人到晚年，配偶是最親密的人生伴侶。一旦遭遇伴侶亡故這樣強烈的生活事件，便不易重新建立心理平衡，持續下去，容易引發抑郁癥等精神疾患，加重原有的軀體疾病，甚至導致死亡。喪偶初期，老年人應盡量少待在家里，減少對往事的回憶，坦然接受親人的離去。逐漸將感情轉移到子女孫輩，或者在生活中尋找興趣愛好等，找到情感的抒發口。讓自己的身心充實起來，就能讓“坎兒”晚來一些，來的時候有能力面對。

終身學習 老年人應盡可能保持學習，把自身與社會的距離縮小到最低限度，比如學習手機等新技術，通過微信等新型溝通手段充實生活。

發揮余熱 通過新的社會參與、新的角色，可以改善老年人因社會角色變化而引發的情緒低落，實現對自我的重新認識，保持其生命的活力。志愿活動會起到潛在的減輕喪偶之痛、幫助他們從中恢復過來的作用。家庭成員可根據不同情況，為老年人安排一些力所能及的工作或家務，讓他們意識到自己對社會及家庭有價值。

自娛自樂 不知道該做什么時，就做能讓自己開心起來的事。喜歡與他人交流，就多和其他老年人交朋友，多跟老朋友交流；喜歡安靜地做事，就培養興趣愛好，如書法、攝影、烹飪、花藝、手工等。讓自己動起來，既有益身心，提高生活質量，又能建立良好的社會支持系統，更好地應對壓力事件。