我們?yōu)槭裁纯謶质?/h1>
2022-03-07 09:01:04李世佳
中學(xué)生天地(B版) 2022年1期
失敗是我們生活中常見(jiàn)的壓力源，每個(gè)人都可能在生活中的各種情況下和它相遇。大到儀器操作失誤發(fā)生事故，小到擰不開(kāi)瓶蓋，這些事件都會(huì)觸發(fā)不同程度的挫敗感，讓我們感受到不同程度的焦慮。
對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，最熟悉的失敗感往往源于學(xué)習(xí)表現(xiàn)，而且對(duì)不同的學(xué)生來(lái)說(shuō)，誘發(fā)失敗感的閾值也不同。大部分學(xué)生可能認(rèn)為考試不及格是一種失敗；對(duì)一些學(xué)習(xí)起點(diǎn)稍低的同學(xué)來(lái)說(shuō)，哪怕成績(jī)不及格，只要有穩(wěn)定提高就不算失敗；而對(duì)于學(xué)霸們來(lái)說(shuō)，成績(jī)從第一名變成第二名，或者作為全校第一的自己發(fā)現(xiàn)外校的同學(xué)更厲害，都算是一種失敗。
進(jìn)化心理學(xué)認(rèn)為，我們對(duì)于失敗的恐懼是編碼在基因里的。當(dāng)人類的祖先還是群居在原始森林里、外形和黑猩猩差不多的古猿時(shí)，他們面臨的失敗恐懼要具象得多。如果外出打獵未果，一家人就要挨餓；如果不能成功逃脫吃人猛獸的襲擊，自己就會(huì)命喪當(dāng)場(chǎng)。而在這樣的群居社會(huì)里，每只古猿都有具體的分工，社會(huì)也很可能存在原始的等級(jí)制度，就像現(xiàn)在的類人猿種群一樣。如果不能完成社會(huì)分工任務(wù)，古猿很可能被其他同族瞧不起，也就無(wú)法獲得其他同族的幫助。在一些極端情況下，處于底層的古猿會(huì)向上層發(fā)起挑戰(zhàn)，如果失敗了，很可能會(huì)遭到無(wú)情的放逐——失去了社會(huì)支持的古猿，很可能會(huì)被危機(jī)四伏的大自然吞噬。由于這些失敗的后果往往會(huì)削弱古猿的生存質(zhì)量，甚至導(dǎo)致死亡，對(duì)失敗的恐懼就成了一種直接的生存動(dòng)機(jī)，只有想盡辦法避免失敗的古猿才能存活并將基因流傳下來(lái)。所以，現(xiàn)代的我們天生就會(huì)對(duì)失敗產(chǎn)生恐懼和焦慮，這是一種正常的自我保護(hù)機(jī)制。
但是，和生活中大部分壓力一樣，這種恐懼和焦慮原本只是我們身體的一個(gè)提醒信號(hào)。我們對(duì)此迅速采取行動(dòng)，想辦法不再失敗，這樣就能夠消除恐懼和焦慮。但有三種因素很可能讓我們變得更加焦慮，這反而會(huì)阻止我們采取行動(dòng)。
第一種因素是我們?cè)趯?duì)失敗原因進(jìn)行解讀的時(shí)候，不小心犯的認(rèn)知扭曲。認(rèn)知扭曲最早由心理學(xué)家和精神科醫(yī)生大衛(wèi)·伯恩斯（David Burns）提出，他認(rèn)為人們之所以常常為抑郁情緒所苦，是因?yàn)槿擞惺喾N常見(jiàn)的自動(dòng)思維，它們會(huì)扭曲真實(shí)的現(xiàn)實(shí)和我們理解的現(xiàn)實(shí)。其中一種自動(dòng)思維叫作以偏概全（Over generalization），就是把一個(gè)孤立的消極事件看作永遠(yuǎn)會(huì)持續(xù)下去的失敗模式。還有一種自動(dòng)思維叫作妄下結(jié)論（Jumping to conclusion），其中的子類“先知錯(cuò)誤”（Fortune telling）常常會(huì)讓我們不由自主地預(yù)言并深信事情會(huì)越來(lái)越糟糕。例如這次考試失敗了，帶來(lái)的打擊太大，我們開(kāi)始害怕以后會(huì)一直失敗，甚至更加失敗。我們從小被教育要居安思危，凡事往壞處想，就能讓我們未雨綢繆，免得在糟糕的情況出現(xiàn)時(shí)措手不及。但這種思維模式也很可能讓我們陷入消極的死循環(huán)。
李世佳華東師范大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院副教授，著有《壓力心理學(xué)：從大腦、個(gè)人成長(zhǎng)到心理健康》
第二種因素是非理性情緒讓焦慮感復(fù)雜化。壓力事件發(fā)生之后，產(chǎn)生各種情緒反應(yīng)都是正常的。但我們往往會(huì)給這些情緒附加一些非理性因素，而這些非理性因素又會(huì)誘發(fā)其他的情緒，讓我們一時(shí)之間被各種不同的情緒淹沒(méi)。明明考試之前好好復(fù)習(xí)了，為什么會(huì)考差呢？理性的人會(huì)客觀地分析原因，也許是復(fù)習(xí)方法需要改進(jìn)，也許是備考的時(shí)間規(guī)劃可以再優(yōu)化，這些分析方法都不會(huì)誘發(fā)情緒反應(yīng)。而非理性的人會(huì)不斷責(zé)怪自己，甚至責(zé)怪別人和環(huán)境——是我太笨太懶，是我辜負(fù)了老師和家人的信任，我這個(gè)人真是一無(wú)是處，學(xué)習(xí)真是太痛苦了……于是除了對(duì)失敗的焦慮，還會(huì)產(chǎn)生自責(zé)、懊悔、自我貶低等情緒，更多的挫折感源源不斷地找上門(mén)來(lái)。
第三種因素是來(lái)自對(duì)焦慮感本身的焦慮。我們常常會(huì)對(duì)焦慮感投入過(guò)多的關(guān)注，把焦慮感變成一種新的壓力，因?yàn)榻箲]而焦慮。焦慮感很像是《哈利·波特與魔法石》里的魔鬼網(wǎng)，你越是在意它，越是掙扎，越是反抗，它就會(huì)把你纏得越緊。而你越能保持平常心，把它當(dāng)作如喜怒哀樂(lè)一樣的正常情緒，把注意力集中在和焦慮無(wú)關(guān)的事情上，你就越能輕松地?cái)[脫它。更重要的是，不要對(duì)焦慮感進(jìn)行非理性分析，不要去想“為什么別人失敗了不焦慮，為什么我這么容易焦慮，是不是我的情緒控制能力太差”，這樣又會(huì)掉進(jìn)復(fù)雜情緒的陷阱里。
因此，既然對(duì)失敗的恐懼和焦慮無(wú)法避免，那就順其自然，把它當(dāng)作如呼吸和空氣一樣的正常存在吧。不要過(guò)度解讀，要客觀分析事件本身。我們常說(shuō)失敗是成功之母，是因?yàn)槭√峁┝艘环N動(dòng)力和契機(jī)，讓你更早地發(fā)現(xiàn)自己在學(xué)習(xí)方法上可以提高和改進(jìn)的地方，也更有動(dòng)力去讓自己變得更棒。當(dāng)然，還有更重要的一點(diǎn)，就是我們對(duì)于失敗的定義。
學(xué)習(xí)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，一時(shí)的成敗并不能說(shuō)明任何問(wèn)題，而我們也不應(yīng)該和別人做橫向比較，而應(yīng)該與自己進(jìn)行縱向比較。今天的我比昨天的我學(xué)到更多知識(shí)，懂得更多道理，明天的我比今天的我在思想和行為上更加成熟，這才是人生終極的成功。
猜你喜歡
腹部脹氣的飲食因素中老年保健(2022年5期)2022-08-24 02:36:04 思維跳跳糖小哥白尼(野生動(dòng)物)(2022年6期)2022-08-17 08:05:28 思維跳跳糖小哥白尼(野生動(dòng)物)(2022年4期)2022-07-16 03:37:32 思維跳跳糖小哥白尼(野生動(dòng)物)(2022年2期)2022-06-01 06:21:20 思維跳跳糖小哥白尼(野生動(dòng)物)(2022年1期)2022-04-26 14:01:18 群眾路線是百年大黨成功之內(nèi)核性制度因素的外在表達(dá)當(dāng)代陜西(2021年12期)2021-08-05 07:45:46 小情緒風(fēng)流一代·青春(2018年2期)2018-02-26 15:27:06 小情緒風(fēng)流一代·青春(2017年6期)2018-02-14 19:28:55 小情緒風(fēng)流一代·青春(2017年5期)2018-02-14 09:32:37 短道速滑運(yùn)動(dòng)員非智力因素的培養(yǎng)冰雪運(yùn)動(dòng)(2016年4期)2016-04-16 05:54:56
失敗是我們生活中常見(jiàn)的壓力源，每個(gè)人都可能在生活中的各種情況下和它相遇。大到儀器操作失誤發(fā)生事故，小到擰不開(kāi)瓶蓋，這些事件都會(huì)觸發(fā)不同程度的挫敗感，讓我們感受到不同程度的焦慮。
對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，最熟悉的失敗感往往源于學(xué)習(xí)表現(xiàn)，而且對(duì)不同的學(xué)生來(lái)說(shuō)，誘發(fā)失敗感的閾值也不同。大部分學(xué)生可能認(rèn)為考試不及格是一種失敗；對(duì)一些學(xué)習(xí)起點(diǎn)稍低的同學(xué)來(lái)說(shuō)，哪怕成績(jī)不及格，只要有穩(wěn)定提高就不算失敗；而對(duì)于學(xué)霸們來(lái)說(shuō)，成績(jī)從第一名變成第二名，或者作為全校第一的自己發(fā)現(xiàn)外校的同學(xué)更厲害，都算是一種失敗。
進(jìn)化心理學(xué)認(rèn)為，我們對(duì)于失敗的恐懼是編碼在基因里的。當(dāng)人類的祖先還是群居在原始森林里、外形和黑猩猩差不多的古猿時(shí)，他們面臨的失敗恐懼要具象得多。如果外出打獵未果，一家人就要挨餓；如果不能成功逃脫吃人猛獸的襲擊，自己就會(huì)命喪當(dāng)場(chǎng)。而在這樣的群居社會(huì)里，每只古猿都有具體的分工，社會(huì)也很可能存在原始的等級(jí)制度，就像現(xiàn)在的類人猿種群一樣。如果不能完成社會(huì)分工任務(wù)，古猿很可能被其他同族瞧不起，也就無(wú)法獲得其他同族的幫助。在一些極端情況下，處于底層的古猿會(huì)向上層發(fā)起挑戰(zhàn)，如果失敗了，很可能會(huì)遭到無(wú)情的放逐——失去了社會(huì)支持的古猿，很可能會(huì)被危機(jī)四伏的大自然吞噬。由于這些失敗的后果往往會(huì)削弱古猿的生存質(zhì)量，甚至導(dǎo)致死亡，對(duì)失敗的恐懼就成了一種直接的生存動(dòng)機(jī)，只有想盡辦法避免失敗的古猿才能存活并將基因流傳下來(lái)。所以，現(xiàn)代的我們天生就會(huì)對(duì)失敗產(chǎn)生恐懼和焦慮，這是一種正常的自我保護(hù)機(jī)制。
但是，和生活中大部分壓力一樣，這種恐懼和焦慮原本只是我們身體的一個(gè)提醒信號(hào)。我們對(duì)此迅速采取行動(dòng)，想辦法不再失敗，這樣就能夠消除恐懼和焦慮。但有三種因素很可能讓我們變得更加焦慮，這反而會(huì)阻止我們采取行動(dòng)。
第一種因素是我們?cè)趯?duì)失敗原因進(jìn)行解讀的時(shí)候，不小心犯的認(rèn)知扭曲。認(rèn)知扭曲最早由心理學(xué)家和精神科醫(yī)生大衛(wèi)·伯恩斯（David Burns）提出，他認(rèn)為人們之所以常常為抑郁情緒所苦，是因?yàn)槿擞惺喾N常見(jiàn)的自動(dòng)思維，它們會(huì)扭曲真實(shí)的現(xiàn)實(shí)和我們理解的現(xiàn)實(shí)。其中一種自動(dòng)思維叫作以偏概全（Over generalization），就是把一個(gè)孤立的消極事件看作永遠(yuǎn)會(huì)持續(xù)下去的失敗模式。還有一種自動(dòng)思維叫作妄下結(jié)論（Jumping to conclusion），其中的子類“先知錯(cuò)誤”（Fortune telling）常常會(huì)讓我們不由自主地預(yù)言并深信事情會(huì)越來(lái)越糟糕。例如這次考試失敗了，帶來(lái)的打擊太大，我們開(kāi)始害怕以后會(huì)一直失敗，甚至更加失敗。我們從小被教育要居安思危，凡事往壞處想，就能讓我們未雨綢繆，免得在糟糕的情況出現(xiàn)時(shí)措手不及。但這種思維模式也很可能讓我們陷入消極的死循環(huán)。
李世佳華東師范大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院副教授，著有《壓力心理學(xué)：從大腦、個(gè)人成長(zhǎng)到心理健康》
第二種因素是非理性情緒讓焦慮感復(fù)雜化。壓力事件發(fā)生之后，產(chǎn)生各種情緒反應(yīng)都是正常的。但我們往往會(huì)給這些情緒附加一些非理性因素，而這些非理性因素又會(huì)誘發(fā)其他的情緒，讓我們一時(shí)之間被各種不同的情緒淹沒(méi)。明明考試之前好好復(fù)習(xí)了，為什么會(huì)考差呢？理性的人會(huì)客觀地分析原因，也許是復(fù)習(xí)方法需要改進(jìn)，也許是備考的時(shí)間規(guī)劃可以再優(yōu)化，這些分析方法都不會(huì)誘發(fā)情緒反應(yīng)。而非理性的人會(huì)不斷責(zé)怪自己，甚至責(zé)怪別人和環(huán)境——是我太笨太懶，是我辜負(fù)了老師和家人的信任，我這個(gè)人真是一無(wú)是處，學(xué)習(xí)真是太痛苦了……于是除了對(duì)失敗的焦慮，還會(huì)產(chǎn)生自責(zé)、懊悔、自我貶低等情緒，更多的挫折感源源不斷地找上門(mén)來(lái)。
第三種因素是來(lái)自對(duì)焦慮感本身的焦慮。我們常常會(huì)對(duì)焦慮感投入過(guò)多的關(guān)注，把焦慮感變成一種新的壓力，因?yàn)榻箲]而焦慮。焦慮感很像是《哈利·波特與魔法石》里的魔鬼網(wǎng)，你越是在意它，越是掙扎，越是反抗，它就會(huì)把你纏得越緊。而你越能保持平常心，把它當(dāng)作如喜怒哀樂(lè)一樣的正常情緒，把注意力集中在和焦慮無(wú)關(guān)的事情上，你就越能輕松地?cái)[脫它。更重要的是，不要對(duì)焦慮感進(jìn)行非理性分析，不要去想“為什么別人失敗了不焦慮，為什么我這么容易焦慮，是不是我的情緒控制能力太差”，這樣又會(huì)掉進(jìn)復(fù)雜情緒的陷阱里。
因此，既然對(duì)失敗的恐懼和焦慮無(wú)法避免，那就順其自然，把它當(dāng)作如呼吸和空氣一樣的正常存在吧。不要過(guò)度解讀，要客觀分析事件本身。我們常說(shuō)失敗是成功之母，是因?yàn)槭√峁┝艘环N動(dòng)力和契機(jī)，讓你更早地發(fā)現(xiàn)自己在學(xué)習(xí)方法上可以提高和改進(jìn)的地方，也更有動(dòng)力去讓自己變得更棒。當(dāng)然，還有更重要的一點(diǎn)，就是我們對(duì)于失敗的定義。
學(xué)習(xí)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，一時(shí)的成敗并不能說(shuō)明任何問(wèn)題，而我們也不應(yīng)該和別人做橫向比較，而應(yīng)該與自己進(jìn)行縱向比較。今天的我比昨天的我學(xué)到更多知識(shí)，懂得更多道理，明天的我比今天的我在思想和行為上更加成熟，這才是人生終極的成功。
猜你喜歡
中老年保健(2022年5期)2022-08-24 02:36:04
小哥白尼(野生動(dòng)物)(2022年6期)2022-08-17 08:05:28
小哥白尼(野生動(dòng)物)(2022年4期)2022-07-16 03:37:32
小哥白尼(野生動(dòng)物)(2022年2期)2022-06-01 06:21:20
小哥白尼(野生動(dòng)物)(2022年1期)2022-04-26 14:01:18
當(dāng)代陜西(2021年12期)2021-08-05 07:45:46
風(fēng)流一代·青春(2018年2期)2018-02-26 15:27:06
風(fēng)流一代·青春(2017年6期)2018-02-14 19:28:55
風(fēng)流一代·青春(2017年5期)2018-02-14 09:32:37
冰雪運(yùn)動(dòng)(2016年4期)2016-04-16 05:54:56
