啦啦操運動員常見的腰部損傷的原因與預防策略

梁敏 劉栩

摘? 要? 在啦啦操運動中身體的損傷較為常見。以腰部的損傷為例，受傷后若沒有及時采取有效合理的處理，將會對運動員的身體健康帶來不利影響。本文通過分析在啦啦操訓練過程中導致運動員腰部損傷的原因，根據實際情況給出具體的預防策略，幫助更多啦啦操運動員降低腰部損傷的概率。

關鍵詞? 啦啦操? 腰部損傷? 預防策略

中圖分類號：G804.5? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）01-164-02

啦啦操運動從2000年引入我國，到目前為止，已經發展成為一項在全國開展的新興體育運動。該運動以自身的獨特性與藝術表現力，深受廣大青少年群體的喜愛。隨著國內啦啦操運動在技術水平上的不斷發展，運動員為不斷突破自身已有的技術水平，在訓練過程中經常會出現不同程度的損傷，稍有疏忽也可能導致過度損傷的發生，甚至危及生命安全等問題。因此，做好啦啦操運動常見運動損傷的研究的意義重大。此外，如何采取有效措施預防運動損傷已成為啦啦操訓練的研究內容之一。

一、啦啦操運動中常見身體損傷分析

（一）身體肌肉損傷

啦啦操運動項目中，由于運動員在長時間、高強度訓練情況下，肌肉和韌帶長期拉傷，導致運動員出現不同程度的肌肉損傷。通常分為輕微損傷、韌帶撕裂、骨折等。如果受傷后沒有立即治療，可能會導致損傷變得更加嚴重，為此需要引起教練員和運動員的高度重視。

（二）腰部損傷

腰部損傷對于啦啦操運動員來說是最為常見的損傷之一。不同程度的損傷會影響運動員的正常活動，其中韌帶撕裂最為常見，表現為紅腫充血等現象。

（三）腰肌勞

啦啦操運動中由于會涉及許多的技術技巧訓練。腰部運動主要表現在以耗、翻、折疊等訓練為主，柔韌性是腰部舒展開的基礎。腰部在長時間、高負荷運動下，使得腰椎與腰肌過度疲勞，從而導致腰部病變的發生。引起腰肌勞損的原因通常是由于腰部急性損傷未進行及時治療，直接進行訓練或者損傷后未及時防范受涼造成的。

二、啦啦操運動損傷的主要成因分析

（一）運動員防范意識薄弱

如果啦啦操運動員在訓練過程中沒有做好熱身活動與必要的防范措施，以及乏自身安全防護意識，就會很容易出現運動損傷，傷后不僅影響運動員的日常生活，而且也為后續訓練造成不便。在日常訓練中，如果教練和體育工作者對運動損傷的認識和預防能力薄弱，會增加運動損傷發生的概率，降低訓練效率。同時也會給運動員造成一定的痛苦甚至危及其生命安全?？梢姡婪兑庾R的淡薄、防范措施的不足也是造成損傷擴大的問題所在。

（二）運動人員運動量過度

每個運動員都是獨立的個體，因此，運動員個體之間的身體機能也存著許多的差異性。在啦啦操運動中，運動員應根據自身的身體狀況、能力來確定訓練強度。如果猛烈的追求運動量、訓練效果來提高自身已有的身體素質水平，就會使得身體不堪忍受和過度疲勞。這就使過度運動也是導致運動損傷的主要原因之一。

（三）運動人員準備活動不充分

準備活動是一切運動正常開始的前提條件，這在整個運動中是非常重要的。適當、有效的準備活動不僅能幫助運動員更好、更快地進入訓練狀態，而且還能安全、順利地完成整個訓練工作，并取得有效的成績。因此在平時的訓練中，由于賽前、訓練準備活動不足，肌肉瞬間發生損傷。此外，大多數賽前準備活動尚未有嚴格的系統要求，加之部分運動員對運動前進行熱身運動還沒有形成習慣，這也是導致損傷概率不斷增加的重要因素。

（四）訓練內容設計不科學

隨著各項運動技術水平的發展，運動員的訓練方式開始變得越來越科學化、合理化。在啦啦操套路運動訓練時，各環節的活動設計都應進行全方位地考慮。根據人體運動的規律，應采取循序漸進的原則從而取得更大的訓練效果。在訓練內容不科學的情況下極大增加了運動員運動損傷的發生概率。同時，如果教練員或者教學人員對運動員現有的運動水平和身體狀況了解不夠充分的前提下，既不能按照正常的訓練進度有序進行，又容易造成訓練內容與運動員當前的體質狀況不吻合的情況，因而導致損傷的產生。

（五）運動人員運動習慣問題

部分啦啦操運動人員猝不及防地運動，以及沒有建立足夠準備活動的認知、或仍不知道，所以，如果沒有肌肉練習在訓練之前，在訓練完后未能進行足夠的放松活動，就很容易造成肌肉拉傷、關節壓力等。在這種情況下，當運動時出現意外的損害是不可避免的。同時，長期缺乏準備和運動疲勞也會導致損傷問題。甚至還有運動員帶著傷病訓練、帶傷訓練，在這種情況下會損傷加重，導致身體機能受損、身體素質下降等。

三、啦啦操運動員常見腰部損傷的預防措施

（一）提升運動人員防范意識

無論是運動實踐者還是教學傳授者都需要對運動損傷知識建立體系化的認知，用專業的防范認知去指導運動員的專業操作，對培養和提升運動實踐者或訓練員的心理素質及思想教育工作具有重要的意義。在進行啦啦操比賽中，參賽員除了掌握專業的方法與技巧之外，在賽場中還應具備一定的應變能力。此外，在訓練與比賽過程中不應該出現忽如其來急剎車的情況，由快變慢，漸漸地降低訓練強度，避免損傷的出現以及能在平常的運動和比賽中更好地保護自身安全。

（二）提高對準備工作的重視程度

啦啦操教練員和運動員應該充分意識到熱身運動在訓練中具有的重要性。有效的準備鍛煉可以保證運動的正常開展，同時也能更好地預防運動損傷。運動中準備活動的目的在于激起神經、肌肉的興奮感，加強運動員韌帶、肌肉、關節的功能。因此，在啦啦操運動開展前，通過科學、合理、有效的方式進行熱身活動，能進一步提升運動員身體的靈活性與身體的協調性，以及保證運動員在訓練時順利安全的完成相應的動作，避免運動損傷的發生。因此，提高對準備工作的重視程度對運動員在各個訓練環節取得效果具有重要意義。

（三）加強運動員心理能力，科學運動

運動員的心理能力是運動員競技能力的重要組成部分。在啦啦操運動訓練和比賽中，運動員的身體素質、功能、戰術能力和運動智能只有在其心理能力的參與和配合下才能得到充分發揮。在啦啦操訓練中，教練員應根據運動員年齡、訓練年限以及所處的訓練階段安排不同比例的一般與專項心理訓練。此外，在不同的條件和不同的狀況下，運動員心理能力在競技能力中的價值也有所不同。啦啦操運動員在參加重大比賽之前需要一定的心理緊張，才能調動身體各器官、組織和系統，特別是提高中樞神經系統的興奮度，才能激發運動員潛能，在比賽中創造出好成績。但過度的興奮和緊張都會給運動員帶來壓力，因此在日常訓練中應結合自身情況適當調整心理狀態以及結合科學的訓練方式。

（四）合理規范選擇運動場所

合理規范的訓練場所無論是對運動員動作的完成程度，還是運動中及時避免運動損傷情況的發生都具有重要意義。在技巧啦啦操練習和比賽時，運動員需要在啦啦操專用地墊場地上進行技術技巧動作。在訓練專用墊訓練過程中，需要保證動作正確、規范、合理，以有效避免損傷情況，同時保證室內光線明亮。對運動員加強安全教育也是訓練有效進行方式之一，這樣在向運動員傳授啦啦操技術技巧中的跳、翻、投等動作時保證動作標準性。在結合場地運用時還應充分結合啦啦操訓練的特點，對運動員進行針對性訓練，教練員應合理安排速度、力量、平衡、柔軟、靈敏等訓練內容，使得訓練效果達到最佳。

（五）重視訓練后的恢復

啦啦操運動員或者教練員都應充分認識恢復訓練的重要性。在運動員疲勞達到一定程度時，適時安排必要的恢復性訓練，采取有效的恢復措施，使運動員的機體速度得到充分恢復。為減少對機體產生更多的損傷，運動員應在每次訓練結束后進行身體的放松與拉伸。

通過采取加速機體恢復的適宜措施，第一，訓練學恢復手段。主要包括訓練內容和訓練環境，調整訓練間歇時間與方式，放松肌肉、關節，使身體從高度疲勞狀態中得以放松。第二，醫學、生物學恢復手段。主要包括理療恢復手段，如水浴、鹽浴、按摩、電睡眠等。第三，營養學恢復手段。由于運動員在運動過程中能量消耗大，應注意各種營養的適宜搭配，它與運動能力的恢復有著密切的關系，特別注意維生素和微量元素的補充才能更好地保證運動員在各方面機能的恢復，也是避免運動損傷的手段之一。第四，心理學恢復手段。主要是放松訓練、自我暗示、生物反饋等手段促進恢復。

（六）做好其他常見損傷處理

1.韌帶撕裂傷的處理。如果啦啦操運動中出現關節韌帶損傷，可能會出現不同程度腫脹、疼痛，并常伴有皮下充血情況。一旦出現受傷，應立即停止訓練，避免導致韌帶損傷情況加重，同時及時地進行冷敷治療，以減輕關節部位疼痛癥狀，為避免關節部位腫脹情況加重，冷敷后需對關節部位進行加壓包扎。在韌帶撕裂嚴重情況之下，應及時就診，更好診斷關節韌帶損傷的程度。

2.腳踝損傷處理措施。啦啦操運動中腳踝損傷也是較為常見的一種，如果在訓練中不慎出現腳踝損傷的情況，需要及時進行冰水混合冷敷，從而避免腳踝處過度腫脹。同時進行輔助按摩幫助康復，在恢復期間盡量暫停訓練，避免腳踝處出現二次損傷。因此在訓練前運動員可以做好預防工作，并做好熱身運動，譬如使用護踝、運動膠帶等防護措施，從而更好地避免或者減輕損傷這一情況的出現。

四、結語

運動損傷是啦啦操運動員在平常訓練和比賽中最容易出現的問題。運動損傷的發生與自身未做好準備活動因素有關，也與訓練場所、安全防患意識、訓練量度等因素有關。為在訓練和比賽中避免此狀況的發生，運動員和教練員應對易發生損傷的關節引起高度的重視，全面分析損傷發生的原因，制定針對性、有效性的措施，高度重視訓練前的熱身運動和訓練后的恢復運動，從而提高訓練的安全性，減少運動損傷發生的概率。

參考文獻：

[1]田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2000.

[2]李德華.運動舞蹈理論與實踐[M].成都：電子科技大學出版社，2020.