棒球運動水平與素質(zhì)訓(xùn)練關(guān)系的探究

祝萬云

摘? 要? 新時代背景下，棒球運動逐漸發(fā)展起來。棒球運動水平的提升和素質(zhì)訓(xùn)練有密切的關(guān)系。強化棒球內(nèi)部的素質(zhì)訓(xùn)練對我國棒球運動擁有很強的促進作用，同時在我國棒球運動中有重要的位置，這是棒球訓(xùn)練期間不能缺少的。本文主要討論素質(zhì)訓(xùn)練對棒球運動員水平產(chǎn)生的影響、棒球運動員需要具備的身體素養(yǎng)、棒球運動素質(zhì)訓(xùn)練的方法。

關(guān)鍵詞? 棒球運動? 水平? 素質(zhì)訓(xùn)練

中圖分類號：G848.1? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）01-160-02

棒球的主要特征就是棒打球、同場集體對抗，其對運動員的反應(yīng)能力、力量有嚴格的要求。因此，在實踐中棒球運動被稱為是時間和距離、競技和智慧的一種運動，運動員體能是勝利的基礎(chǔ)。所以棒球運動員需要實現(xiàn)自身運動水準的提升，需要堅持進行專項素質(zhì)訓(xùn)練，創(chuàng)新自己專項素質(zhì)訓(xùn)練的思想、方式。

一、素質(zhì)訓(xùn)練對棒球運動水平產(chǎn)生的影響

棒球運動和其他運動相比，其特色顯著。棒球作為一項“紳士運動”，在訓(xùn)練期間可以提升運動員的訓(xùn)練身體素養(yǎng)，提升思維的敏捷性，強化反應(yīng)能力，增加耐心。學(xué)習(xí)棒球運動和參加棒球活動對運動員的綜合素養(yǎng)有很大的影響。因此，在訓(xùn)練中需要重視訓(xùn)練運動員的身心素養(yǎng)和棒球?qū)ｍ椉寄堋?/p>

（一）優(yōu)良的身心素質(zhì)

伴隨著體育運動的發(fā)展，其競技水準在不斷提升，運動員的心理素養(yǎng)水準已經(jīng)成為運動競賽中一個重要的元素。提升體能有助于提升運動員的心理素質(zhì)水準、心理抗壓能力，甚至這個觀點已經(jīng)得到了體育領(lǐng)域人士的肯定。棒球運動除了需要有良好的專項運動技能、身體素養(yǎng)水準需要擁有良好的心理素質(zhì)水準、心理抗壓能力[1]，只有這樣才可以發(fā)揮轉(zhuǎn)向技術(shù)水準。而棒球運動員的轉(zhuǎn)向體能訓(xùn)練不是短時間內(nèi)可以完成的，這是一個長期的過程，還需要運動員付出更多的努力以及艱辛。處于這樣的情況中，不只是提升運動員的專項技能，還要培養(yǎng)運動員吃苦耐勞、頑強的品質(zhì)。我們舉個例子，棒球運動員擊球、跑壘、傳球要有很快的速度，所以對棒球運動員的轉(zhuǎn)向身體素質(zhì)有嚴格的要求，在訓(xùn)練中，不同的位置，棒球運動員運動的方式也不同。假如棒球運動員的位置發(fā)生改變，需要防守動作、類型、身體能力，需要及時作出調(diào)整，以適應(yīng)新位置[2]。而這樣大量、高強度的訓(xùn)練是不斷挑戰(zhàn)運動員的生理以及心理約束，同時這對運動員良好的意志品質(zhì)有很大的幫助。由此可見，專項體能訓(xùn)練的重要作用。

（二）棒球?qū)ｍ楏w能

體能訓(xùn)練不只是可以提升棒球運動員的身體素養(yǎng)水準以及運動能力，還對運動員的專項技術(shù)能力有較好的促進作用。大家都知道的是，為了擁有較好的體育運動技能需要擁有良好的專項身體素養(yǎng)，這是基礎(chǔ)也是必須。所以可以理解為身體素質(zhì)的好快不只是對專項運動技術(shù)質(zhì)量、穩(wěn)定性有一定的影響，還可以有效預(yù)防運動中出現(xiàn)受傷的情況[3]。不同的運動都擁有不同的特征，當然對體能的要求也是不同。經(jīng)過有關(guān)研究可以看出，傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法可以在很短的時間中促進棒球運動員的體能，只是取得的效果并不明顯。對于不同的運動項目，有體能訓(xùn)練也依然需要注意，按照專項特征體能轉(zhuǎn)變成專項的技術(shù)。因此，不能用同樣的方式訓(xùn)練運動員，需要有針對性的訓(xùn)練項目。對于棒球運動的技術(shù)特征，需要制定對應(yīng)的體能訓(xùn)練，致使其最后形成運動技術(shù)以及動力有一定的幫助[4]。經(jīng)過這樣的訓(xùn)練不只是有明顯的效果，適合更多人參考。

二、棒球運動需要具備的身體素養(yǎng)

其實棒球運動對團隊合作精神有嚴格的要求，其集中體現(xiàn)在運動員的智慧以及勇敢、隊員之間的合作，棒球?qū)\動員體能、智力有嚴格的要求。然而，伴隨著現(xiàn)代競技棒球運動的發(fā)展，在棒球比賽中棒球技術(shù)能力、比賽戰(zhàn)術(shù)等智力方面已經(jīng)充分發(fā)揮出來[5]。目前，更是強調(diào)隊員的身體素養(yǎng)，其要求隊員可以速度、體能、動作相互契合，完成時間和距離的競賽，將速度和力量變得更加重要。棒球運動員需要有快速的移動、有很強的爆發(fā)力、速度、耐力等。第一，力量素質(zhì)方面，必須擁有力量素養(yǎng)，運動員才可以取得快速的反應(yīng)以及移動能力，甚至是爆發(fā)力。而力量素質(zhì)是從生理方面著手，主要就是調(diào)控人體神經(jīng)系統(tǒng)，身體肌肉可以表現(xiàn)出最大限度的克服能力。基于實踐訓(xùn)練中，運動教練可以按照力量素養(yǎng)以及專項、運動員的體重、運動的需要等等關(guān)系，可以進行不同的力量素質(zhì)訓(xùn)練。第二，耐力以及柔韌素養(yǎng)。這里說的耐力素養(yǎng)主要就是人可以在長時間持續(xù)完成運動的能力，主要就是要求運動可以長期堅定完成某重點動作訓(xùn)練，實現(xiàn)耐力訓(xùn)練以及能力訓(xùn)練的目標;柔韌素質(zhì)就是人體四肢在不同方向上的活動力度，也或者是附著在關(guān)節(jié)上的肌肉、韌帶等軟組織的彈性，其主要是運動員在專項技戰(zhàn)術(shù)動作期間需要擁有特殊的專門柔韌伸展技能。第三，靈敏以及協(xié)調(diào)素養(yǎng)。棒球競技比賽期間，棒球運動員一定會面臨不同的突發(fā)改變運動環(huán)境的因素，這個時候需要棒球運動員可以及時做出敏捷反應(yīng)，然后迅速、精準、協(xié)調(diào)完成身體空間位置以及運動方向的轉(zhuǎn)變，主要體現(xiàn)的是運動員的隨機應(yīng)變能力;而協(xié)調(diào)性指的是人體中各個器官之間、各個運動部位之間的配合情況，需要要求完美配合，達到精確的連接[6]。通常情況下，靈敏以及協(xié)調(diào)性是有機統(tǒng)一，只有這樣棒球運動員才可以快速、精準、順利完成鍛煉。因此，必須將兩者結(jié)合在一起進行訓(xùn)練。第四，速度。在生理學(xué)方面講，速度素質(zhì)就是機體的快速運動能力。棒球運動主要就是說運動員在比賽期間的動作、反應(yīng)、移動速度，像運動員的反應(yīng)能力，就是運動員在比賽期間可以對聲音、光的信號有快速的回應(yīng);動作速度運動員在棒球比賽中可以按照球的變化快速做出并且完成專門動作的能力。而比賽場上的移動速度就是說運動員在比賽場地中可以按照自己的判斷情況做出有效的回應(yīng)。

三、棒球技能訓(xùn)練中存在的不足

棒球運動對運動員的耐力以及反應(yīng)速度有嚴格的要求，相比之下更重視速度。棒球運動低強度比重較高，高強度運動的比重很少。棒球運動的每次跑動都是需要棒球運動員全力以赴沖刺跑，為此，棒球運動員在訓(xùn)練的時候需要重視強化速度專項訓(xùn)練。而我國棒球運動員在練習(xí)速度素質(zhì)時更加重視耐力訓(xùn)練。這只是傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方式，沒有針對棒球運動的速度特征做強化練習(xí)。

四、棒球運動中素質(zhì)訓(xùn)練的方法

首先，訓(xùn)練棒球運動員專項靈敏性以及協(xié)調(diào)性。棒球運動員靈敏性較高主要是為了防守以及跑壘應(yīng)用，而國外一般都是將靈敏性以及協(xié)調(diào)性結(jié)合在一起進行訓(xùn)練。這是因為在棒球比賽中，棒球運動員在擊球、跑壘、防守中，需要切實做到手和眼睛的契合。還有一些棒球教練認為，精準的手眼協(xié)調(diào)能力重于技術(shù)[7]。所以為了切實提升棒球運動員比賽時，可以有效控制自身的重心變化，做到手眼契合、眼腳之間協(xié)調(diào)，棒球教練可以采取繞圈跑八字繞圓跑的訓(xùn)練方式，也或者是應(yīng)用游戲，來提升棒球運動員的手眼協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)能力。

其次，訓(xùn)練棒球運動員的專項力量以及速度。棒球的專項力量主要就是運動員的爆發(fā)力、核心力量、反應(yīng)力。比如，棒球運動員為了有效提升傳球速度，還要堅持長期的軀干反應(yīng)力量訓(xùn)練，這樣不但可以有效訓(xùn)練運動員的力量，甚至改善旋轉(zhuǎn)肌肉的力量。基于專項力量訓(xùn)練中，訓(xùn)練棒球主要就是圍繞身體上肢、下肢、核心力量進行訓(xùn)練。在訓(xùn)練中，做蹲、前蹲、單腿蹲、弓箭步跳這樣的訓(xùn)練可不斷發(fā)展上肢的力量，提升身體下肢的反應(yīng)能力，甚至是爆發(fā)身體核心力量。可以應(yīng)用地板腹部練習(xí)、俯臥背伸、實心球扭轉(zhuǎn)、引體向上、舉肩、手腕卷重的方式訓(xùn)練運動員的上半身力量。由于棒球運動期間的投擲、打、跑壘等運動，會用到上半身的力量，甚至應(yīng)用髖、踝、膝等位置。在運動中，奧林匹克式舉重訓(xùn)練是經(jīng)常應(yīng)用的訓(xùn)練方式。與此同時，教練還會按照球員的實際情況做適當?shù)姆磻?yīng)力量訓(xùn)練，具體為借助運動員的自重完成訓(xùn)練。運動員專項速度訓(xùn)練需要通過加速、減速、加速末端速度等來進行訓(xùn)練。這項訓(xùn)練需要和靈敏性結(jié)合在一起訓(xùn)練。專項速度訓(xùn)練期間經(jīng)常應(yīng)用的訓(xùn)練方式就是跑步，相應(yīng)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示大部分教練都選擇應(yīng)用向不同方向的沖刺跑作為加強訓(xùn)練難度的方式。

最后，訓(xùn)練棒球運動員的專項耐力以及柔韌。提升肌肉力量耐力以及柔韌性就可以高效保持運動員長時間的速度以及力量。擁有良好的耐力以及柔韌性對棒球運動員是非常重要的，耐力以及柔韌性對運動員短時間的爆發(fā)力有直接的影響。所以，訓(xùn)練耐力以及柔韌性，通常是應(yīng)用短距離沖刺跑的形式。棒球運動員可以先短跑一段距離，隨后休息，再重復(fù)短距離跑。這個短距離沖刺跑的長度、時間、強度可以靈活調(diào)整，但是需要和運動員的實際身體素質(zhì)結(jié)合在一起。

五、結(jié)語

綜上所述，棒球運動屬于體能、智能主導(dǎo)的項目，棒球運動員的素質(zhì)訓(xùn)練是他們完成棒球運動專門動作技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)需要擁有的專業(yè)素質(zhì)。但是運動員在比賽中表現(xiàn)出來的力量、速度、柔韌性等都需要通過專項訓(xùn)練來獲得。

參考文獻：

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[5]李山.棒球?qū)ｍ椊虒W(xué)的主要困難及措施[J].陜西教育（高教），2018（07）：20+22.

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