對提高青少年自由式摔跤運動員專項技術能力訓練的分析

王玉安

摘? 要? 完善的摔跤專項技術能極大提高大賽取勝系數。本文從青少年摔跤訓練的實際分析了技術發展特點及主要訓練方法，強調摔跤技術動作三要素是成功完成動作技術的關鍵所在。

關鍵詞? 青少年自由式摔跤? 專項技術? 技術要素? 專項能力

中圖分類號：G886.2? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）01-150-02

摔跤是以技能為主的比賽項目，青少年時期必須要高度重視技術訓練。摔跤專項技術不僅是完成動作的形式，而且包括了速度感、時間感、節奏感、空間感、力量感等內在因素。

一、青少年摔跤運動員專項技術發展過程分析

（一）第一階段：建立神經支配各肌肉群協調沿著技術運轉方向發展的初步定型

比較熟練完成允許使用技術50種以上/6′，具備完成這些技術的初步專項能力，通過千萬次重復練習達到神經支配肌肉協調、按照技術運轉方向的初步定型，強制性使頸、肩、腰、髖、腿柔韌性達到技術運轉要求，并在基本力量上跟上技術運轉需求。這個年齡段是13—15歲，要特別注意青少年發育特點和訓練特點，采用不同方法手段力爭達到訓練效果。訓練中要特別注意技術運用關鍵細節，否則就會出現頑固錯誤定型，為以后向高水平發展埋下隱患。這一時期技術訓練要特別強調和堅持技術運用三要素：上步不怕深、貼身不怕緊、旋轉不怕過，也就是技術運用中的“合二為一”，使對抗雙方形成一個整體，更好完成技術運用全過程。在跪撐防守中特別強調抬頭、挻胸出背弓、解放兩臂，一定要杜絕“蝎子手”狀出現。這些關鍵細節必須一絲不茍堅持要求到整個技術訓練過程中，才能建立比較穩定技術定型，為以后向高水平發展奠定良好技術支撐。

（二）第二階段：建立良好技術運用所需要專項身體能力

繼續加強提高專項技術能力，具備完成多種技術需要的柔韌性、身體姿勢反射和協調能力，特別是身體各方向翻轉能力，提高運動員掌握自身翻轉協調性，為以后技術運用中不同方向變化協調和速度奠定較好的專項身體能力。這個年齡段一般在15—17歲，處在青少年身體發育后期，是協調速度發展提高最佳年齡。此階段熟練已掌握的50種以上技術/6′，并能從中選出適合不同特點運動員的組合技術，最好是每個運動員根據自身特點選擇2～3套站到跪組合技術，在速度要求下（單位時間內次數量化要求）加以熟練。單個或組合技術必須在3～4成或5～7成爭搶變化各種半對抗中熟練，并提出頻率要求，提高速度感。訓練中必須堅持技術運用過程的上步、貼身、旋轉三要素和跪撐攻防關鍵細節要求，避免出現錯誤技術定型。不能用大重量去重復，要以適合重量做速度性和耐力性重復提高肌肉質量，這種速度和耐力專項能力可極好輔助技術完成全過程。利用不同重量布人、沙袋和同級別雙人條件要求完成單個或組合技術，一般以完成規定次數向單位時間完成的量化要求過渡，提高速度和耐力等專項能力，在進身、貼身、蹬腿、挺髖、轉體、不松手、起橋發力關鍵技術上嚴格要求，避免出現錯誤定型。此年齡段對抗訓練不宜過多過長，每次應在6"～12"，主要是通過一定對抗訓練觀察對抗時易出現的變形或錯誤并及時加以糾正，強調單位時間內不斷深化的頻率要求中提高速度感和把握攻擊時機韻律感。

（三）第三階段：具備較高輔助力量水平和速度、變化意識及能力

經過4～5年第一、二步系統訓練，通過技術、柔韌、協調意識和能力的磨煉，運動員年齡已在17—18歲身體發育已基本完成，基本能力已打下基礎，專項技術意識已基本形成，能在較大型比賽中具備較高完成多種技術的多種輔助力量水平和完成技術過程的速度、變化意識和能力。在技術運用速度和變化上，對抗技術運用的伸手絆、借手絆、爭搶絆、摟抱絆在互為過程中有兩種形式：通過爭搶調動對手身體位置或身體方向發生變化時達到及時攻擊目的;在爭搶中及時通過自身身體突然變向的發力達到及時攻擊目的。這種調動對手和自身突然變向及時攻擊都需要有較大膽量，技術運用中不但要具備較大力量，更要有捕捉和把握戰機能力，而捕捉戰機要靠攻擊速度。在訓練中引導運動員敢于冒險，必須提出單位時間內攻擊頻率的要求，通過攻擊量化強性要求擠出運動員攻擊速度和更好把握攻擊時機，從而達到技術運用較高成功率，速度每提高一個百分點其捕捉戰機成功率就會成幾何級數增加。爭搶能力是比賽中封閉自己大門開啟對方大門的關鍵，技術訓練中爭搶變化的控制與反控制改變對手位置和身體方向變化，達到運用技術瞬間這種相互控與反控意識和能力不斷提高，才能制造出更多攻擊時機，對抗強度也是比較高的。

二、完善的青少年摔跤專項技術提高大賽取勝系數

青少年摔跤運動員通過多年訓練積累技術都會有一個逐步提高的過程，可是在對抗訓練中往往欠缺的就是專項技術能力，在對抗中強制性制服對手能力欠缺，也就是對抗中完成技術能力不夠，俗稱“技能”能力不夠。過去重視技能訓練，只是把用沙袋、布人去完成的技術或次數、組數要求當作技能訓練手段。經過多年實踐和思考，認為技能訓練范圍應該擴大到較多方法手段上，固定把位下強制要求完成的技術動作都應歸于技能訓練，這是根據比賽過程中遇到瞬間狀態關鍵把位提煉出來，在訓練中通過時間、次數、組數相應要求達到提高在對抗中完成這一技術能力，需要把比賽中從站立到跪撐關鍵把位中攻、防、反意識能力通過訓練得到提高。用不同重量布人、沙袋完成特定技術次數、組數是必不可少獲得能力的手段，但那是“死的”能力，必須要掌握在克服活的阻力或反攻中去把握運用技術的技巧，一定要加強雙人不同把位的定位對抗中不斷提高克服活的阻力的攻、防中專項能力。把比賽過程中那些關鍵部位優勢和不足提煉出來，在訓練中運用技能訓練方法保持提高和改進，這種能力才是比賽需要的重要能力。特別是在大賽前的訓練中針對主要對手優點和不足，運用雙人技能訓練方法、手段進行強化訓練尤為重要，并根據運動員狀況在時間、次數、組數上進行針對性和強制性要求，才能提高大賽取勝系數。

三、摔跤技術動作三要素分析

青少年摔跤訓練中技術是根本，把握運用技術動作規范化是訓練好壞的關鍵一環。在對技術動作分析中，認識到做任何技術動作離不開三個基本過程——上步、貼身、旋轉。把這三個密不可分的技術動作過程定為摔跤技術動作三要素。在觀察運動員完成技術動作好壞和是否規范完整也應以這三個主要環節為依據，并且要認真仔細研究和熟悉每一個技術動作上步時機和位置、貼身時機和部位、旋轉時機和方向角度。這樣才能精準指出其錯誤，使運動員始終在技術動作要點要求中練習，可形成鞏固正確動作定型。三個要點都強調了時機，因為把握時機是高質量完成技術動作的關鍵，把握好時機可最大避免對手反攻機會。在技術訓練中只有清楚技術動作使用上步位置、貼身部位和旋轉方向角度以及時機，才能在訓練中少出或不出錯誤定型，為縮短訓練周期打下良好基礎。

四、青少年摔跤專項技術訓練的主要方法分析

摔跤技術動作非常復雜，每一個技術動作完成都是圍繞多個軸向轉動的過程，有的技術動作運用還必須具備一定部位專項力量，如過橋摔、滾橋技術動作的頸部力量必須達到一定程度才能使用，否則容易受傷;提抱類技術動作，腰腿力量不足就無法完成。有些技術動作需要利用專項器材做輔助練習。

（一）配合性練習

為了提高單個技術熟練程度、速度、協調性以及糾正動作能力和熟練組合技術，必須加強相應配合性練習，也是提高專項靈活性、快速反應、速度耐力、進攻意識、應變能力等基本素質。A、單個技術練習：體會、熟練單個技術動作的發力和發力時間，糾正和改進技術動作。B、單個技術動作連續快速練習：要求在單位時間內完成一定次數的反復重復，可提高單個技術動作的使用速度，專項反應、速度耐力。C、組合技術運用練習和快速練習：不同類別技術動作的組合在規定時間內重復地快速練習，在熟練組合的基礎上提高進攻意識、技術連接、快速應變能力，也是提高專項耐力有效方法。以上三種方法都是在規定時間、次數、條件下，根據不同水平運動員和任務不同而有不同要求，特別是個別對待在糾正某一技術動作、提高某方面能力上效果較好，而且可以演變出上百種訓練手段，可因隊、因人制宜安排。D、自由快速練習：主要是提高全面技術熟練程度、應變能力、專項反應、專項耐力，不同水平運動員可在時間、次數上提出不同要求。以上四種方法可以交叉安排，可因人或依任務需要安排。

（二）對抗性練習

任何熟練技術如不經過對抗演練在比賽中是很難用上的。要根據自身條件對技術動作有所選擇，不同技術動作也會有較大差異，選擇的技術動作要在配合中組合，在各種對抗中完善熟練。A、4～6成、7～8成對抗（不同程度半對抗）。可安排同一類型技術或不同類型技術對抗。4～6成一般是完善技術動作或組合技術時采用;7～8成一般是熟練各種技術與提高能力時用。完善在較高對抗強度時運用技術動作能力、時機，提高技術結合能力，可根據不同時期不同任務提出不同條件和要求以達到預定目的。其訓練手段可組成幾十種，如4～6成轉移技術半對抗、4～6成轉體類技術與摟抱技術半對抱;7～8成自由半對抗、7～8成自由與摟抱對抗。如此可根據需要組成幾十種訓練手段。B、全力對抗練習。分為條件全力對抗和自由全力對抗（自由實戰）以及條件與自由結合全力對抗。條件對抗中可單個技術對抗，或不同類型技術對抗，或組合技術對抗，根據不同時期、任務、要求組合不同訓練手段，可收到較佳訓練效果。C、強對抗（條件對抗），為了提高專項力量或耐力或速度或反應與應變的特定目的訓練手段，是提高體能良好訓練方法。如搶拿對抗、插捧對抗、搶、拿、插、搬、閃對抗以及加入個別技術動作要求，帶有一定戰術要求。如作為體能訓練可用3′或5′為一組;作為戰術訓練可用30"～1′。總之，可根據任務不同，在時間、要求上有所差別，以達到訓練目的。以上方法手段在強度上要求是以脈搏頻率次/10"來衡量的。把各種強度的脈搏頻率次/10"定出了一個范圍。4～5成為一般強度，脈搏頻率為24～26次/10";7～8成為中等強度，脈搏頻率為26～28次/10";全力對抗為大強度，脈搏頻率為28～31次/10";高強度對抗脈搏頻率為32～36次/10"。

（三）輔助性練習

輔助性練習主要用隊友、布人和沙袋來完成，可以糾正手、身、步法錯誤，也可以熟練某個技術動作，或者作為專項耐力、速度、力量、發力練習手段。如為了提高過胸摔發力、耐力，定出50次以上/5′х組。如果用隊友做對手，則被摔者很難配合發力，甚至很易受傷，加上心理懼怕，會使動作變形，也達不到提高專項耐力要求。而用假人來練習則可較好完成訓練要求。

參考文獻：

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