網球墻創新訓練方法及手段研究

唐敏強

摘? 要? 隨著網球運動的迅速發展，很多網球愛好者逐漸加入網球運動。本研究利用網球墻的功能，使用網球墻進行運動的練習手段和方式，結合網球運動的具體實踐和運動知識，以期培養和提高大學生對于網球運動的具體實踐技能。

關鍵詞? 網球墻? 創新? 訓練方法

中圖分類號：G845? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）01-148-02

一、網球墻的概述及訓練起源

網球墻始于19世紀英格蘭的一個名為哈羅的學校。由于網球游戲設施不足，無法滿足大多數學生對于網球的需要。學校便在操場上豎起了幾堵墻，讓學生能夠對著這些墻壁進行練習，因此便形成了“網球墻”。網球墻的出現大大緩解了網球訓練中場地資源不足的問題，在實際應用過程中得到了一定的訓練成果，之后其應用范圍不斷擴大，現在網球墻練習法已經成為現代網球訓練系統中的一種重要地輔助訓練方法。

二、網球墻的設計

網球墻是指在進行網球練習的時候，為了滿足網球輔助訓練的需求而與地面保持垂直運動的平整圍墻。它是伴隨著一定范圍面積內的平整地面。在搭建網球場地時，網球墻常作為網球場地的一個附帶建筑。網球墻的建設沒有嚴格按照國際規范的網球場進行，但在進行建造的時候需要按照一定的規范和標準，如圍欄的高度最好不低于5米，寬度應該是10.97米，但網球墻的寬度最好是在此基礎上進行延長1米至2米，連接水平地面的長度應盡可能保持在15米以上，以保留一定的承載面積。

三、現階段高校網球學習過程中訓練的主要問題

網球是一項集競爭性和對抗性的運動。在網球運動過程中，運動員要對球網對面的對手進行對抗和競爭。運動員只有擁有過硬的身體素質、高超的技戰術以及出色的心理素質，才能在比賽中占據主動。由于網球的獨特性，網球技術的學習相對于其他類型的運動來說是比較困難的。這類因素的存在對初學者的網球學習產生了很大的影響，由于網球技術的高難度，甚至對學習者的學習主動性產生了一定的影響。因此，在網球教學中，應以學生為主體。在網球技術學習的過程中，學生需要投入一定的時間進行較長期的訓練，并通過不斷訓練來探索和總結學習成果。但是在現階段的高校網球訓練中，一些教師在具體的訓練過程中采用了相對固定和單一的訓練方法，使得學生在學習上感到相對枯燥，導致學生無法獲得相對良好的學習體驗，從而對網球學習失去興趣。因此，在網球訓練過程中，要通過網球操作的新穎性和趣味性，有效把握學生的學習興趣，從而通過科學、有趣的訓練方法對學生進行網球訓練。然而，由于大學生學習網球的人數相對較多，在這種環境下，教師很難在具體的訓練過程中考慮到學生個體的學習效果。

四、網球墻在現實中的實際作用

（一）利用網球墻練習球感

對于大多數網球運動的初學者或高等運動員來說，球感的培養是其順利地完成各種網球技巧和動作的堅實基礎。球感指的是對網球的手感，是指網球運動的平衡穩定性及其對擊球的自動控制性和靈活程度。對于網球運動初學者來說，球感是非常重要的。在進行網球訓練時，著重強調的是一種球感、球性的訓練。網球運動的初學者可以利用網球墻練習球感。球感得到了提高后，所對應的難度也應適當地增加，如在球彈回來后不再簡單地使用手接球，而是通過網球拍把整個網球直接打到墻上。這樣練習者就可以親身體驗得到自己控制網球拍的效果。練習的主要目的就是讓運動員明白如何使用球拍來吸收和彈跳時的慣性，提高運動員動作的協調性和柔軟性，提高不同速度和力量對球的控制感。

（二）利用網墻練習正反推力技術

正反推力技術是在網球比賽中最常見的一種技術。在網球練習中，為了進一步提高網球技術，實踐者需要練習正反推力技術，主要是讓學生體會正確地擊法。為了增強正反推力技術的實用性，應建立一個從近至遠、從小至大和從遠至近、從大至小的控球過程，練習者在這個過程中能夠提高其控球的感覺和穩定性。這種復雜而又重復的流程使得正反推力技術發展成為新的科學技術。練習者在正反推力技術學習的過程中應準確判斷，動作迅速，保持正確的投擲擊球動作，盡量把一個球打到距離場地1米至2米的最佳高度范圍。對已經達到一定技巧水平的網球練習者來說，應考慮通過控制擊球的落點和改變球的位置的路徑等方法來提高其正反手技術。

（三）利用網球墻練習截擊技術

截擊技術是一種快速有效的得分技術，分別從兩個階段進行練習。由于截擊的速度快，飛行時間短，要求運動員必須在很短的幾秒內做出反應，完成運動員的各個動作。第一階段學習網球截擊技術時，可以站在遠離網球墻外3米至5米的地方，用正反相互結合的形式來進行自我練習。這個訓練過程的主要目標就是為了讓每位練習者都能夠體驗正確的截擊技術動作，通過調節球拍來提高控制球的能力，借此抓住機會擊中。第二個階段是利用網球墻進行提高落地點的控制能力的訓練，練習者在距離網球墻3米至5米處進行變換落地位置練習正反互相擊中斜線球。

五、網球墻的運用及創新訓練方法

（一）運用網球墻進行練習學生的球感

不論現代人開展哪種形式的球類運動，關鍵是依賴于球感的培養。老師需引導學生尋找自己擊球的方法和感受。對于從事網球運動的專業初學者來說，最困難的并不是掌握網球運動的技能和操作，而是對于我們在網球運動過程中球的落點、墜入地面后的彈跳以及整個操作過程做出及時、準確地判斷。這便是我國網球練習者們口中頻繁地提到的“球性”或“球感”。在這一環節的訓練過程中，老師除了必要地引導學生掌握正確合理地運動操作，還必須注意引導和著重培養學生的球感。練習者可以在每次進行多次實踐中體驗擊球時的及時性和判斷能力、腳步移動的能力，并且還應及時地找到所有的擊球觸發點。通過利用網球墻的方式直接代替老師的操作，進一步調整練習者與網球墻之間的距離。練習者對著網球墻上的目標去擊打球，可通過不斷轉變所要練習的內容和方法，增強訓練活動的趣味性，同時極大程度增加了訓練的難度。練習者依附于網球墻的邊緣，運用網球拍子去擊打已經落地的球，盡可能地做到連續多次地擊打網球，并且不會出現任何失誤，逐漸地培養練習者整體的眼、手、腳和網球拍之間的相互配合和協調。

（二）教師在訓練過程中需要充分運用多球訓練法

目前，多球式訓練方法已經發展成為在網球訓練活動中使用的最便捷高效的方式之一。不僅是因為它能使學生更加熟悉網球的技術與動作，還因為它可以切實地培養出學生在網球實踐中控制球的能力。多球訓練法的訓練模式對于大部分的學生來說具有一定的挑戰和難度。教師在培養練習者運用多球訓練的技能時，還應培養練習者吃苦耐勞的思想和精神。當練習者需面對各種不同方向的網球時，就要求他們能夠熟練的運用各種接球方式和動作方法去積極地組織完成他們的戶外接球訓練活動，進一步加強自身對于各種方向網球基本動作的具體理解與基本認識。練習者應經過專業老師的耐心指導和專業引領，才能徹底掌握個人網球的各種技術動作和基本技巧，全面組建一個具有個人自己風格特點地完整地一套網球技術動作。多球訓練的方法具有較為顯著的針對性，許多練習者的學習都是經歷了不斷地訓練然后逐漸提高的過程。

（三）掌握正確的運動技能、運動姿勢和運動習慣

在高校體育教學項目中，網球屬于較難的一項。如此一來，學生可以通過網球來實現合理的情緒發泄。另一方面，學生也可以在網球的過程中體驗到比賽的樂趣。結合現階段大多數高校的實際情況，網球在高校體育運動中占有較為重要的地位。

同時，網球訓練過程中，由于空間的限制，往往難以使學生充分接觸。面臨這種情況的存在，高校應該實施有效改善訓練手段結合學校的具體情況在網球訓練的過程中，使學生能夠提高網球技術。在訓練過程中，網球教練應充分講解網球正手、反手的動作要領，并將整個動作序列清晰地展現給學生，然后通過動作分解進一步講解動作細節，使學生進一步掌握網球技術和跑動姿勢。

六、網球墻運用的手段研究

網球墻練習法最大的缺陷在于它無法及時有效地糾正練習者的擊球動作及其規范性。因此，網球墻運用的手段主要方向包含以下兩點。

第一，采用多媒體與實戰訓練相結合。在學校實施的技術訓練過程中，首先利用多媒體的技術設備對練習者的練習視頻進行錄制和保存，通過視頻回放的方式進行觀看，將練習者的各種技術操作與現有視頻中規范的技術練習進行比較，從中找出練習者自身技術動作存在的問題，以此尋求改進的方式方法。其次，在后續的練習過程中采用實戰訓練與回憶練習的視頻相結合的方法，以此來改善練習者自身的技術動作，最終達到規范化、技術化的訓練目的。

第二，將現代化設備應用到網球墻中。即利用現代化設備對網球墻進行優化與升級，使網球墻能夠靈活地給予練習者來自于不同角度與力度的回擊球，提升網球墻練習的靈活性。這一方面可加強其在初級與中級訓練中的應用功效與價值，另一方面可使其在高水平訓練中發揮作用。

七、結語

網球墻練習法是網球訓練中常用的一種輔助手段，它不僅有效地解決了場地資源不足的問題，而且扮演了忠實球友的角色，對于網球運動的發展有著重要的推動作用。但因其自身的局限性未能在高水平訓練中發揮出應有的價值和作用，所以應該不斷創新、優化和完善網球墻的設計和訓練方法，使其能夠更好地為網球訓練服務。

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