核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)青少年游泳速度的影響分析

陳秀華

摘? 要? 青少年的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是增強(qiáng)其身體素質(zhì)的重要方法，在身心逐步發(fā)展成熟的過(guò)程中，培養(yǎng)青少年對(duì)特定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的興趣，促使其養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練習(xí)慣是增強(qiáng)青少年身體素質(zhì)的客觀需要。游泳是一種全身延展性運(yùn)動(dòng)，對(duì)青少年的身高增長(zhǎng)、心肺功能增強(qiáng)等有重要意義，且該項(xiàng)目在青少年群體中的發(fā)展基礎(chǔ)良好，探索適合用于青少年群體的訓(xùn)練方法具有重要作用。本文從核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的視角出發(fā)，結(jié)合青少年游泳訓(xùn)練的既往的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)研究方案，分析核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)青少年游泳速度的影響。

關(guān)鍵詞? 青少年游泳? 核心穩(wěn)定性? 游泳速度? 影響

中圖分類號(hào)：G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）01-132-02

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練理論在體能訓(xùn)練領(lǐng)域具有重要地位，基于該理論發(fā)展起來(lái)的訓(xùn)練方法為游泳、田徑等諸多項(xiàng)目提供了新的思路[1]。將核心穩(wěn)定性訓(xùn)練用于青少年游泳訓(xùn)練，通過(guò)相應(yīng)訓(xùn)練方法的應(yīng)用，提高青少年的游泳速度具有一定的可行性。為了進(jìn)一步驗(yàn)證核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在游泳速度方面的實(shí)際效果，本研究進(jìn)行了核心穩(wěn)定性訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)前后的對(duì)照實(shí)驗(yàn)，以下對(duì)實(shí)驗(yàn)情況、實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行簡(jiǎn)要分析。

一、實(shí)驗(yàn)方案

（一）實(shí)驗(yàn)對(duì)象

本研究選取體校的40名青少年作為研究對(duì)象。納入標(biāo)準(zhǔn)：（1）年齡9—14歲;（2）對(duì)游泳訓(xùn)練興趣濃厚，自愿參與試驗(yàn);（3）初步掌握蛙泳技術(shù)，能穩(wěn)定地接受訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間3個(gè)月以上。40名青少年中，男生21人，女生19人。為保證組間可比性，根據(jù)年齡、身體素質(zhì)以及性別等因素進(jìn)行分組，將40名受試者均分為對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組。

（二）實(shí)驗(yàn)方案

實(shí)驗(yàn)開(kāi)始前，先簡(jiǎn)單向兩組受試者說(shuō)明此次實(shí)驗(yàn)?zāi)康摹⒘鞒桃约皽y(cè)試項(xiàng)目等信息，采集受試者的基本信息（包括身高、年齡、體重），測(cè)定50m、100m、200m項(xiàng)目的用時(shí)。隨后，分組展開(kāi)訓(xùn)練，對(duì)照組沿用既往的青少年游泳訓(xùn)練方法，實(shí)驗(yàn)組則實(shí)施基于核心穩(wěn)定性理論的訓(xùn)練方案，具體內(nèi)容如下。

對(duì)照組：水中訓(xùn)練，具體內(nèi)容為蛙泳劃手練習(xí)、蛙泳蹬腿練習(xí)、整體配合練習(xí)，練習(xí)過(guò)程中引導(dǎo)受試者回憶動(dòng)作規(guī)格以及練習(xí)要求，強(qiáng)調(diào)各組動(dòng)作練習(xí)的注意事項(xiàng)。練習(xí)時(shí)間平均分配，每項(xiàng)20min，共計(jì)60min。

實(shí)驗(yàn)組：核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與水中訓(xùn)練。其中，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方案參考相關(guān)文獻(xiàn)中提到的訓(xùn)練方法，結(jié)合蛙泳技術(shù)訓(xùn)練的特殊性，選取適宜用于青少年訓(xùn)練的方法，設(shè)計(jì)訓(xùn)練負(fù)荷，每次訓(xùn)練時(shí)間維持在20～25min;水中訓(xùn)練的內(nèi)容與對(duì)照組相同，持續(xù)時(shí)間為35～40min，分配各項(xiàng)的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)時(shí)，適當(dāng)增加整體配合練習(xí)的時(shí)間。實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練總時(shí)長(zhǎng)與對(duì)照組同。

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練：（1）第1周～第6周，進(jìn)行平板支撐、平地側(cè)橋、跪式靜立、異側(cè)手足跪撐等項(xiàng)目，練習(xí)前告知受試者項(xiàng)目的動(dòng)作規(guī)格、練習(xí)目的等，訓(xùn)練期間注意動(dòng)作規(guī)格與訓(xùn)練負(fù)荷的控制;一般分4～5組完成，在動(dòng)作符合規(guī)范后開(kāi)始計(jì)時(shí)，維持40～60s，根據(jù)受試者的條件與訓(xùn)練進(jìn)度進(jìn)行動(dòng)態(tài)調(diào)整，每組訓(xùn)練項(xiàng)目之間留1min休息時(shí)間。（2）第7～12周，進(jìn)行波速球站立、球上背挺等項(xiàng)目，練習(xí)前同樣需要告知?jiǎng)幼饕?guī)格、訓(xùn)練目的，必要時(shí)進(jìn)行動(dòng)作示范，并講解練習(xí)要點(diǎn);訓(xùn)練負(fù)荷根據(jù)受試者的身體素質(zhì)條件確定，一般要求每組維持45s以上，每種項(xiàng)目完成5組。

完成為期3個(gè)月的訓(xùn)練后，對(duì)所有受試者進(jìn)行蛙泳測(cè)試，測(cè)試項(xiàng)目為游泳速度，具體方法如下。

每條泳道配置計(jì)時(shí)員，負(fù)責(zé)記錄受試者完成各項(xiàng)目的用時(shí)情況;安排兩名技術(shù)員對(duì)受試者的姿勢(shì)進(jìn)行考核，保證測(cè)試結(jié)果的公平、公正;另安排一名發(fā)令員。測(cè)試內(nèi)容為50m、100m、200m蛙泳的用時(shí)，規(guī)定受試者抵達(dá)終點(diǎn)或轉(zhuǎn)身時(shí)雙手必須同時(shí)接觸池壁，每個(gè)動(dòng)作周期必須符合規(guī)范。

（三）數(shù)據(jù)分析

試驗(yàn)數(shù)據(jù)采取雙人獨(dú)立錄入、一人核對(duì)的方式錄入Excel表格中，校對(duì)無(wú)誤后，建立SPSS數(shù)據(jù)庫(kù)，并進(jìn)行對(duì)比分析。

二、實(shí)驗(yàn)結(jié)果

對(duì)比結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)前，兩組受試者的游泳速度無(wú)明顯差異（P>0.05）;實(shí)驗(yàn)后，兩組受試者的游泳速度均有所提升，但實(shí)驗(yàn)組在50m、100m、200m項(xiàng)目的用時(shí)上表現(xiàn)出了明顯優(yōu)勢(shì)，提示核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)青少年游泳速度的提升有積極作用。詳見(jiàn)表1。

三、結(jié)論與建議

（一）核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)游泳速度的影響

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)是調(diào)動(dòng)腰部肌肉、軀干乃至軀干深處的微小肌肉群參與訓(xùn)練，促進(jìn)核心穩(wěn)定。在既往體育項(xiàng)目的訓(xùn)練活動(dòng)中，訓(xùn)練者身體平衡狀態(tài)與傳統(tǒng)訓(xùn)練方案的條件相違背，這勢(shì)必會(huì)影響到訓(xùn)練者的實(shí)際表現(xiàn)[2]。按照核心穩(wěn)定性訓(xùn)練理論的觀點(diǎn)，在不穩(wěn)定的支撐面上持續(xù)完成特定訓(xùn)練項(xiàng)目，訓(xùn)練者對(duì)身體的控制能力將得到有效增強(qiáng)，繼而更好地協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下各個(gè)部分的發(fā)力情況。對(duì)游泳訓(xùn)練而言，多數(shù)情況下，訓(xùn)練項(xiàng)目需要在水中進(jìn)行，練習(xí)過(guò)程中訓(xùn)練者的平衡感會(huì)受到影響，繼而導(dǎo)致游泳速度降低。為此，體校教練可以考慮充分利用核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在提高身體控制能力方面的作用，讓青少年在指導(dǎo)下接受系統(tǒng)性訓(xùn)練，摸索適合自己的發(fā)力方式，克服不穩(wěn)定狀態(tài)下難以正常發(fā)力的問(wèn)題。

從現(xiàn)階段關(guān)于游泳訓(xùn)練有關(guān)的文獻(xiàn)資料[3、4]看，影響運(yùn)動(dòng)員游泳速度的因素主要有三類：（1）運(yùn)動(dòng)員對(duì)游泳技術(shù)的掌握程度與熟練情況，可以通過(guò)大量的訓(xùn)練來(lái)改善;（2）運(yùn)動(dòng)員的力量，力量訓(xùn)練的方法多種多樣，合理選擇訓(xùn)練方法，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的力量水平是提高速度的必要前提;（3）水中身體平衡的控制，不同于陸地環(huán)境，水下身體平衡的控制難度更大，加之浮力、波浪阻力等多種作用的存在，運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定能力將受到極大考驗(yàn)。

實(shí)驗(yàn)開(kāi)始前、訓(xùn)練三個(gè)月后，分別對(duì)所有受試者進(jìn)行游泳速度測(cè)定，選取50m、100m、200m的測(cè)試成績(jī)?yōu)樵u(píng)價(jià)指標(biāo)，對(duì)比結(jié)果表明：（1）在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始之前，兩組受試者的成績(jī)無(wú)明顯差異，可將測(cè)試結(jié)果作為評(píng)估兩種訓(xùn)練方案實(shí)際效果的依據(jù);（2）訓(xùn)練結(jié)束后，實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組的成績(jī)均有所提升，提示積極訓(xùn)練對(duì)提升游泳速度有一定的價(jià)值;（3）訓(xùn)練結(jié)束后，實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)明顯優(yōu)于對(duì)照組，提示相較于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，基于核心穩(wěn)定性訓(xùn)練理論設(shè)計(jì)的訓(xùn)練方法能夠更好地促進(jìn)青少年游泳速度的提升。

（二）青少年游泳訓(xùn)練的建議

青少年的游泳訓(xùn)練有其特殊性。一方面，體校教練需要考慮到訓(xùn)練對(duì)象的實(shí)際體能條件、參訓(xùn)興趣等，遵循因材施教的基本原則，多元設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容，合理選取游泳訓(xùn)練的方法;另一方面，體校教練需要重視訓(xùn)練環(huán)境的特殊性，關(guān)注學(xué)員的興趣培養(yǎng)，讓學(xué)員能夠從游泳訓(xùn)練中有所收獲?；诖舜螌?shí)驗(yàn)的結(jié)果，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)學(xué)員游泳速度的提升有積極作用，教練在制定訓(xùn)練方法時(shí)，可以參考相關(guān)的訓(xùn)練理論，對(duì)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的重要意義、實(shí)踐方法等形成正確的認(rèn)識(shí)，并以此為基礎(chǔ)，逐步探索適宜于青少年群體的訓(xùn)練方案。例如，充分利用岸上訓(xùn)練的教學(xué)優(yōu)勢(shì)，根據(jù)學(xué)員的情緒表現(xiàn)等創(chuàng)新設(shè)計(jì)有助于穩(wěn)定能力提升的訓(xùn)練項(xiàng)目，通過(guò)及時(shí)更新訓(xùn)練內(nèi)容、合理優(yōu)化訓(xùn)練負(fù)荷、控制訓(xùn)練進(jìn)度等方式來(lái)減少學(xué)員的抵觸情緒，保障學(xué)員的參與度。在落實(shí)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的過(guò)程中需要注意各類訓(xùn)練項(xiàng)目的時(shí)間分配、不同學(xué)員個(gè)體條件的差異性，有序、合理地分配訓(xùn)練任務(wù)，以切實(shí)發(fā)揮該訓(xùn)練方法對(duì)學(xué)員身體控制能力的提升作用。

參考文獻(xiàn)：

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