八段錦運動改善體弱人群心肺功能的實驗研究

徐益雄 余佳樂

摘? 要? 通過《大學生體質健康標準》篩選“體質測試”未通過的大學生，對其進行培訓與集中練習八段錦運動，對VC（肺活量）、心率、最大攝氧量（VO2max）指標進行觀察，判斷得出八段錦運動對體弱人群心肺功能的改善情況，進一步探討八段錦對人體心血管機能的積極影響。實驗結果表明，經過培訓與集中訓練，各項生理指標結果得到明顯提升，相較于12分鐘的慢跑所測得的生理指標，其變化值具有統計學意義（P<0.05），故八段錦運動對于改善體弱人群的心肺功能具有積極意義。

關鍵詞? 八段錦運動? 體弱人群? 心肺功能

中圖分類號：G852.6? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）01-005-02

八段錦是中國健身氣功的一個分支，具有祛濕保健類作用的運動方式，在健身養生等領域廣受推崇，是廣受我國健身領域認可的健身術之一。對于體弱人群來說，八段錦運動有助于改善心肺功能，提升循環系統的功能。本文以八段錦運動對體弱人群心肺機能影響為研究對象，對參加八段錦運動的實驗組和12分鐘慢跑的對照組前后心肺功能進行測試，對比兩者效果。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

通過《大學生體質健康標準》測試結果尋找體質較弱學生，根據《心肺功能測試量表》檢測結果確立是否因心肺能力較差，才導致出現體弱的身體情況，從而確定實驗對象。選取南昌師范學院60體質較差的大學生為實驗對象，其中男性36例，女性24例，年齡17—24歲，平均（21.12±2.17）歲。經臨床檢查，確定實驗對象均無嚴重的心血管疾病。將體弱人群分為實驗組與對照組，實驗組開展八段錦運動的培訓與集中練習;對照組進行12分鐘的慢跑練習。運用檢驗醫學技術，建立各組實驗前后體弱人群的心肺能力，觀察VC（肺活量）、心率、最大攝氧量（VO2max）指標的相關數據，評價運動干預后體弱人群心肺機能的效果。經過統計學分析，兩組體弱人群年齡、性別、身體狀況等實驗前測數據統計學差異（P>0.05），具有可比性。

（二）研究方法

1.文獻資料法。通過互聯網在國內權威文獻檢索網站（中國知網、萬方數據庫、維普數據庫）檢索、查閱2011至2021十年間關于八段錦運動、體弱人群心肺功能改善等相關文獻著作。同時查閱了萬方醫學等有關八段錦運動的醫學背景資料和研究現狀，并對查閱的資料進行整理和概括，以此為理論支撐，作為撰寫論文的依據。

2.實驗法。實驗方法具體如下。

（1）實施方案。實驗組的受試者經過專業訓練，開展為期一個月的八段錦基本動作訓練，然后集中進行八段錦運動訓練五個月。實驗組于練功前一周開始，進行VC（肺活量）、心率、最大攝氧量（V02max）等指標測試。在進行訓練的八周后，進行指標的再次測試。實驗組在練習健身氣功八段錦應注意以下要訣。伸：極力伸展，不要緊張，在清醒狀態下身心舒展;緩：清除緊張;柔：心平氣和，肌肉放松，達到經絡理順，氣血暢達;止：在伸展或擰轉至極，應停止數秒，充分伸展放松;安：靜止、安靜，使氣血更好流動;洗：升其清氣，降其濁氣;息：綿綿呼吸，動極靜極，不覺呼吸而忘呼吸[2]。安排對照組的受試者進行12分鐘慢跑，運動心率控制在120次/分鐘左右。最后，通過上述實證觀察和檢測，圍繞VC（肺活量）、心率、最大攝氧量（VO2max）等指標，分析八段錦對體弱人群的心肺能力改善的過程與效果，初步提出八段錦調治體弱人群的心肺能力及其效果[3]。結合健身氣功基礎理論，重點分析八段錦對體弱人群的心肺能力調治作用與可能的作用途徑[4]。

（2）觀察指標及評價標準。本研究以SV（脈搏輸出量）、VC（肺活量）、HR（心率）、最大攝氧量（VO2max）為評價指標，判斷不同的干預方式對體弱人群心肺能力的改善效果。每次鍛煉時目標強度的運動時間大于10分鐘。運動過程中可適當調整動作姿勢的高低以調節運動強度;運動頻率：每天1次;運動持續時間：每次運動持續12分鐘。

最大攝氧量判斷標準參照《運動生理學》，即滿足以下四種條件的任意三種即認為達到最大攝氧量標準：①攝氧量不隨負荷的增加而上升，且運動員達到力竭;②攝氧量的變化幅度不超過5%或150mL/min或2mL/（kg·min）;③呼吸商>1.1;④心率>180次/min[5]。

3.數理統計法。采用SPSS22.0統計軟件，計量資料以x±s表示，采用獨立樣本t檢驗和方差分析比較組間差異。

二、結果與分析

（一）實驗組與對照組肺活量測試結果

如表1所示，為期一個月學習，五個月集中訓練的八段錦運動能夠明顯提升體弱大學生的肺活量水平與肺活量的指數。其中實驗組的學生肺活量從2728.1±55.1ml提升到3233.4±71.2ml。相較于對照組，實驗結果呈現出明顯的統計學差異（P<0.01），由此也可看出，對于體弱大學生來說，進行八段錦運動確實有助于改善體質。

（二）實驗組與對照組SV（脈搏輸出量）測試結果對照

表2顯示，體弱人群在兩種干預前后，體弱人群的脈搏輸出量無明顯的統計學意義。因此，認為體弱人群在未經過慢跑以及八段錦運動時脈搏輸出量并無明顯差異，不會干擾實驗結果。而針對觀察組與對照組兩組測試結果，發現進行不同形式的干預后兩組結果呈現出明顯的統計學差異，實驗組的脈搏輸出量明顯高于觀察組，脈搏輸出量從46.44±4.22ml提升到50.11±5.31ml。因此認為采用八段錦運動的方式能夠讓體弱人群的脈搏輸出量得到提升，繼而實現改善體弱人群心肺功能的目的。

（三）實驗組與對照組HR（心律）測試結果對照

表3顯示，對照組和觀察組兩組研究對象的心律測試結果表明，體弱人群在兩種干預前后，體弱人群的心律無明顯的統計學意義。因此，認為體弱人群在未經過慢跑以及八段錦運動時心律并無明顯差異，不會干擾實驗結果。而針對觀察組與對照組的兩組測試結果，發現進行不同形式的干預后，兩組結果呈現出明顯的統計學差異，運動后的心率從83.11±7.79bpm下降到79.12±9.11bpm。實驗組在干預后的心律明顯低于觀察組，因此認為采用八段錦運動的方式能夠讓體弱人群的心律得到提升。

（四）實驗組與對照組最大攝氧量測試結果對照

表4顯示，對照組和觀察組兩組研究對象的最大攝氧量測試結果表明，認為在經過慢跑以及八段錦運動后，對照組與觀察組的體弱人群最大攝氧量具不有統計學差異（P>0.05），推測出現此結果的原意在于最大攝氧量的影響因素過多，未表現在干預方式的區別上。

三、結論與建議

（一）結論

1.五個月的八段錦練習有助于提高體弱人群肺活量。本文通過研究對比戶外慢跑運動與八段錦運動兩種干預方式，對學生心肺功能加強的影響程度，發現體弱學生的肺活量得到了一定程度的加強，這一點同樣體現在肺活量指標的優化上，研究結果具有統計學意義（P<0.05）。

研究表示，八段錦運動能夠改善并增強神經體液系統的調節能力。從八段錦的練習過程中來看，八段錦練習屬于有氧運動，運動保持在一定強度，在運動中以形體結合呼吸、結合頭腦，這能夠讓體弱人群的肺活量與心肺功能得到提升的同時緩解身體的多種不良狀況。

2.五個月的八段錦練習有助于改善體弱人群心臟機能。八段錦可以改善體弱人群的心肺能力，為心肺能力較差的體弱人群提供一個更廣闊的運動康復治療手段。八段錦運動采用腹式呼吸，注重吐故納新，心息歸一，并通過手臂、頸椎、下肢的旋轉、扭矩等動作刺激周身大穴，暢通心肺經絡，提高患者肺活量及運動耐力，改善其肺功能。因此，八段錦干預心肺機能具有可行性，可以在大學生群體內部長期推廣。

3.五個月的八段錦練習對最大攝氧量的提高無明顯功效。最大攝氧量的實驗組與對照組結果表明，八段錦運動下的學生最大攝氧量更多，但由于最大攝氧量所受影響因素過多，因此兩者未出現統計學意義（P>0.05）。據調查研究顯示，最大攝氧量會受到年齡、性別、遺傳、訓練、體脂率等多方面因素的影響，在測試上也容易出現誤差，且最大攝氧量主要作為耐力運動員的體質重要指標之一。在五個月的八段錦練習下，相較于慢跑，最大攝氧量無明顯功效，具有一定合理性。

（二）建議

八段錦運動的優勢在于練習不需要器材，不需要廣闊的空間，“宅家”也能鍛煉。在全球抗疫的大環境下，體育也應該貢獻自己的力量，為抗擊疫情研究合適的“運動處方”。

結合研究結果，本文認為應重點關注八段錦運動的規范性，即學生應該嚴格來學習伸、緩、柔、止、安、洗、息的完整過程，使動靜結合。為期一個月的訓練為后續五個月的集中鍛煉打下了充實基礎。其次，八段錦運動對心肺功能的改善是一個長期的過程，因此需要長時間堅持。而鍛煉頻率與負荷強度的探索應結合個人身體體質進行確定。

參考文獻：

[1]Chen D M ，? Yu W C ，? Hung H F ， et al. The effects of Baduanjin exercise on fatigue and quality of life in patients with heart failure： A randomized controlled trial[J]. Eur J Cardiovasc Nurs， 2017：147451511774477.

[2]Hasenoehrl T ，? Keilani M ，? Komanadj T S ， et al. The effects of resistance exercise on physical performance and health-related quality of life in prostate cancer patients： a systematic review[J]. Supportive Care in Cancer， 2015.

[3]郭繼彩，高玉芳，謝華曉，等.八段錦運動對慢性阻塞性肺疾病穩定期患者康復效果的影響[J].齊魯護理雜志，2016，22（07）：97-98.

[4]Zou L ， Albert Y ， Quan X ， et al. Mindfulness-Based Baduanjin Exercise for Depression and Anxiety in People with Physical or Mental Illnesses： A Systematic Review and Meta-Analysis[J]. International Journal of Environmental Research & Public Health， 2018， 15（02）：321.

[5]楊錫讓.實用運動生理學[M].2版.北京：北京體育大學出版社，1998.

★基金項目：江西省體育局課題《八段錦運動改善體弱人群心肺功能實驗研究》，課題編號：2020020。