自由式摔跤運動員體能訓練分析與探究

蔡海生

為了探明我國摔跤運動成績落后的現象，進行綜合性分析研究，從體能訓練的三個方面進行分析研究，希望能夠為今后自由式摔跤運動員進行更加科學性的訓練提供幫助。運用文獻資料法、錄像觀察法、邏輯分析法、數理統計法、文件調查法，對以往學者論文和比賽進行分析研究。就對抗性而言，自由式摔跤對抗強度很大;就爆發性而言，自由式摔跤同樣需要抓準時機，迅速將對手放倒，這就需要很高的爆發性;就耐力而言，現在自由式摔跤運動是多回合制，并且一天內會進行多場比試，需要運動員有很高的耐力和恢復能力。伴隨著自由式摔跤運動比賽規則的變化，自由摔跤運動競技顯現的更加激烈化，對運動員的各項體能都有了更高難度的要求。面對新時代的比賽規則，這就需要全新的科學性更強的訓練方式，讓運動員能夠通過全新的訓練方式，提高運動員的競技能力。

眾所周知，摔跤競技比賽由來已久，這在中國、古埃及等多個國家的文明發展的歷程中都有清晰的記載，摔跤運動起源于希臘，后來經過歐美各國發展，逐漸演化出一種新型比賽項目-自由式摔跤，自由式摔跤在英國最終定型，它在奧林匹克運動會中進入人們的視野，是發生在1904年在法國巴黎舉行的奧運會比賽中，比賽之后，在歐美各國風靡一時，并迅速的傳到中國在內的很多亞洲國家。

為了進一步推動自由式摔跤運動的蓬勃發展，使比賽更具有觀賞性，從而得到更多觀眾的喜愛，比賽規則也不斷的在推陳出新，伴隨著規則的變化，還有比賽激烈化程度和可觀賞性，這就需要運動員去熟悉新比賽規則，去增加自己競技能力，運動員訓練體能水平就會有更高的要求，新的科學體能訓練方法也成為重中之重。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

河南省自由式摔跤運動員。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過上海體育學院學報、西安體育學院學報、鄭州大學體育學院圖書館、中國期刊網及中國知網查閱相干資料，并對匯集的資料進行了分類整理與分析研究，取得理論依據。

1.2.2 邏輯分析法

通過對搜集的文獻資料和相干文獻進行整理，了解問題、分析問題、解決問題。

1.2.3 訪談法

對河南省體育運動學校自由式摔跤隊員進行專訪了解自由式摔跤運動員體能訓練的現狀。

2 研究結果與分析

2.1 河南省自由式摔跤運動發展現狀及分析

我國自從加入奧林匹克運動會至今，在自由式摔跤項目中，我國男子摔跤運動員至今沒有在奧運會上獲得過金牌，最好成績是銅牌，許多優秀的有前景的運動員在達到頂尖水平后，不能有新的突破，水平不能達到長期的保持，甚至競技狀態會出現急劇下滑的趨勢。

通過對以往比賽、運動員訓練過程、運動員訓練恢復情況以及運動員比賽或者訓練傷病這些方面的研究，我們發現，我們的運動員的體能訓練過程存在一個致命性的問題，那就是他們僅僅是單方面的去追求力量和高強度的耐力訓練，而不是根據運動員當前的力量和體力水平安排合理性科學性的訓練量，這就導致了河南省很多優秀的有前途摔跤運動隊在訓練初期，比賽競技能力迅速提升。

但輕視科學的訓練模式已不可能滿足目前日益激烈化比賽的要求，這種不結合運動員身體能力、一味追求快速提升的訓練方法，必將導致許多的運動員與在此項目中難以突破。運動員想要長期保持狀態，勢必要進行科學的體能素質訓練，因此，對系統化科學化的體能訓練方法已經從關注到開始研究如何去指定這些體能訓練的高度了。新規矩的發布，就是運動員要進行自我突破，自我提升的時候，增加才能實現這種提高，我們需要一個科學合理的體能訓練機制。

2.2 河南省自由式摔跤運動員體能訓練分析與研究

2.2.1 身體機能訓練的分析與研究

（1）有氧無氧運動對運動員競技能力的影響。通過以往對比賽錄像和運動員訓練過程的表現，我們發現運動員會出現該快攻時，表現出爆發力不夠，跟不上對手反應;需要慢下來進行力量對抗時，力量不足;造成這種快不起來，慢不下去的原因，其他學者已經研究發現，這是單純的追求有氧運動，或者單面追求無氧運動造成的，無氧的能力想要提升就必須有氧能力相依托，反過來也是成立的。因此無氧運動和有氧運動必須兼備，合理分配兩者的比例，這樣才能有更好的效果。長期的進行高強度無氧能力的練習，究竟能不能讓運動員的無氧運動能力得到改善，還需要我們運動員訓練過程中進行相關的記錄與探究。絕大多數人都認為，為了提高訓練質量，我們需要去不斷的縮短訓練時間，同時增加訓練強度和訓練的次數，這是一條捷徑。我國一直采用的就是這種極端的訓練方法。還有一部分學者認為，通過不斷增加專項的訓練強度，能更好的增加無氧運動的能力。

科學研究表明，上述兩種一味通過加大普通和專項訓練強度的方法只是主觀臆斷，因為通過統計發現許多運動員通過上述的方法進行訓練，無氧能力提升并不明顯，有些人還出現的能力的下降。大家不由得對這一問題進行反思。許多國內外的知名學者進行了關于此問題的系統研究，針對一位自由摔跤動員做出了相關的訓練總結和探究，每隔一段時間內會減少高強度訓練的時間，并通過增加低強度的有氧能力訓練，保持足夠的訓練量，這位運動員在無氧和有氧能力上都有很大的提升。通過這種長期的跟蹤研究和分析，充分的證明了長期高強度的訓練，并不利于運動員無氧能力的提升，無氧能力鍛煉與有氧能力鍛煉需要同時兼顧，二者鍛煉缺一不可，這樣才有助于提高運動員的競爭力。

（2）有氧與無氧運動相結合的體能訓練方法的研究。建立高強度無氧訓練的能力的基礎是保持低強度的有氧的訓練能力，不然運動員的體能就難以突破一直呈現止步不前的狀態，自然也難以保障訓練質量，更有甚者甚至會發生傷病。高強度訓練持續4h，我們發現人體的氧量消耗超過了八成，人體內部分線粒體已經遭到不可恢復的破壞。研究證實，過分追求訓練強度會導致了降低訓練質量，并容易對運動員身體健康造成嚴重的損害，相反運動員若降低有氧能力的會導致無氧能力的極大提高。

體能訓練的需要關注的中心到底從哪來，研究認為，在不同訓練的時期，究竟需要怎么樣去指定無氧運動和有氧運動的時間是研究的中心。從體能訓練強度上我們在進行總結分析，我們就會發現無氧模式的訓練分配比例大，有氧分配的訓練少，這已經是一個長期存在的問題，因此選擇體能訓練的方法共有兩個傾向：（1）通過豐富鍛煉方法，單一的訓練方法，并不能讓運動員力量得到最佳的提升;（2）要平衡和分析各個部位的力量訓練，并有針對性的分別進行速度，力量等訓練。而目前的相關訓練中沒有發現相關項目的體能強化訓練。

2.2.2 專項體能訓練的研究與分析

現代很多比賽項目都有自己專門的專項體能訓練內容，這些專項訓練內容，是根據該項目對運動員各項身體指標分析，還有就是該競技項目需要運動員哪些身體指標都特殊的要求，就需要對這些方面進行更高的訓練要求，為這些特殊要求制定的體能訓練項目，就是專項體能訓練。

自由摔跤運動專項訓練同樣也分為專項力量、專項速度、專項敏捷、專項耐力四個大方面，把他們運用到摔跤運動技術上，因為雖然專項訓練雖然都是涉及到四個大方面，但是每個方面都運動員特殊要求都不一樣的，經過調查統計，自由式摔跤運動專項訓練具體分為下面四個方面。

（1）專項素質訓練-力量。隨著自由摔跤運動的發展，是自由摔跤的運動結構也發生一些變化，對力量素質也有了更高的要求，特別是快速抓取摔倒，需要更強的爆發力量。力量作為我們生活中必不可少的東西，在運動訓練比賽中，他同樣是基石，其他能力的發展都是以力量為基，方能快速提升。生活中我們回提到，這個人的能搬動幾百公斤的東西，這就是運動力量中的涉及到的最大力量，因為他們爆發力強，也就是三門的瞬時力量快。但是在自由式摔跤運動中，由于比賽多回合制，多場制，首先運動員需要很好的耐力，雙方扭打僵持，需要很大的力量，雙方僵持不下，想要取勝，這就需要抓住對方瞬間的事物，快速爆發力量，將對方摔倒取勝。所以柔道運動專項力量訓練需要從這三個方面發展。經過調查發現我們可以通過以下集中途徑去提升運動員最大力量：通過壺鈴、臥推、俯臥撐、平板撐等方法去增大肌肉密度和體積，并且通過這些鍛煉可以有效的改善肌肉內部的協調能力，進行最大力量練習時，并以最快的速度完成訓練任務，要結合該運動在不同狀態下的動作特征，這樣才能做到事倍功半的效果。

（2）專項素質訓練-速度。自由式摔跤運動專項速度是多個動作速度的結合，并非單一的速度特征，對于自由式摔跤的快速性而言，當和對手抱在一起，雙方僵持，相互拉扯，當對手出現空擋時，首先大腦反應要迅速，其次胳膊、腿部、腰部發力速度需要緊隨大腦的反應速度，與此同時身體和腳步的位移也要同步進行，如果動作施展遠遠比大腦慢，那么對手很可能做到迅速的防守，防止被摔倒。大腦反應快慢一般是由先天遺傳因素所決定的，雖然后天的訓練會有所提升，但是在挑選自由式摔跤運動員時，反應速度是一個非常重要的先天性指標。對于專項速度訓練來說，后來的速度訓練，更具自身的感應，迅速對對方的施展的動作進行反饋，施展動作速度時，不僅僅是單一的速度要快，而是要將對方摔倒過程中整個動作組合都要快，并且進行速度專項訓練時，盡可能按照此動作特征進行練習，這樣比賽中，施展動作才能夠更加的純熟，施展起來更加得心應手。

（3）專項素質訓練-耐力。根據自由摔跤運動的運動特點分析，自由式摔跤運動所需要的耐力，是一種在運動節奏和強度均處于不斷變化并與速度、力量和靈敏緊密相連的專項耐力素質。在比賽過程中，運動員進行的是有氧運動和無氧運動，非單一的有氧運動，這就要求運動員有很高的心肺耐力能力，如果心肺耐力水平水準不夠，在比賽中就處于劣勢地位，就難以取勝。自由式摔跤耐力訓練被分為有氧耐力和無氧耐力訓練，有氧耐力訓練就是一般的耐力訓練，運動員進行有氧耐力訓練，可以使運動員提高身體內氧氣輸送速度提高，身體新陳代謝能力的提高，從而有可以在訓練中，增加運動負荷強度。需要注意的是，不要一味的進行無氧專項訓練，而忽視了有氧運動的練習，我們需要合理分配這無氧和有氧耐力訓練，避免得不償失。

（4）專項素質訓練-靈敏度。靈敏度程度的高低，決定運動員在應對對手突發動作時，身體能夠更加快速、精準的移動，避開要害。自由式摔跤運動員由于經常要改變身體、腳步的方向和位置，較高的靈敏度，能夠讓運動員，更加快速的做出反應，更加準確的進行身體和腳步的移動。在靈敏度訓練過程中，前期我們可以通過各種突然的動作，去刺激運動員的反應，中后期我們可以采用比賽中可能出現的突發性動作，對運動員進行靈敏度的訓練，并且進行靈敏度練習的時間需要安排在運動員精力充沛的情況下，運動員疲憊時，訓練效果不佳。

2.2.3 訓練負荷強度的分析與研究

（1）負荷安排。單位時間內，在訓練過程中，運動員身體所承受的訓練任務，就是指負荷安排，對于自由式摔跤來說，運動員在運動訓練的關鍵就是訓練負荷。因為對于運動員來說，不斷提升和進步是重中之重，訓練負荷安排就顯得尤為重要，合理的進行負荷訓練的安排，能引起積極的效果。

（2）負荷量安排特點。負荷量安排的多少，決定運動員機體承受負荷量的大小，我國自由式摔跤運動員訓練負荷量的多少，可以通過單位時間內訓練量來判斷，訓練量包括單位時間內訓練次數，訓練時間和訓練方法次數。從這些數據中可以看出我國自由式摔跤運動員在不同時期負荷量安排的特點，我們從調查數據中發現以下訓練規律，我國運動員主要的負荷訓練出現在冬季，冬季負荷訓練量比較大，并且課程次數最多，但是冬季訓練這段時間，訓練方式比較單一，準備不夠充分。比賽期如何沒有合理化的符合訓練量，運動員的競技狀態不能達到最最佳，所以，在比賽期間，應該合理的控制運動員的訓練量。

3 結論與建議

3.1 結論

經過對自由式摔跤相關文獻資料的研究，結合自身不同時期訓練特點和訓練效果分析，我們在訓練過程中過度追求無氧能力的訓練，忽視了有氧耐力訓練，導致訓練效果一般，體力難以長期保持，對于專項體能訓練，力量訓練手段單一，速度和靈敏度訓練沒有合理的結合比賽動作進行鍛煉，耐力訓練更多的是無氧的耐力訓練，并且每個訓練時期的訓練都是大的負荷量和高負荷強度訓練，長時間導致身體吃不消，產生傷病，競技狀態下滑。

3.2 建議

（1）合理分配有氧和無氧耐力訓練比例，盡量減少過量和高強度的負荷訓練。

（2）訓練過程中結合比賽施展動作進行相關專項訓練任務，從而提高運動員競技能力，保持良好的競技狀態。

（3）負荷量和負荷強度的安排應該根據不同時期的需要進行合理化的分配，這能才能在有效訓練情況下，還能使運動員身體得到及時的休息和恢復。

（4）訓練過程中豐富鍛煉方法，告別單一的訓練方法，因為單一的訓練并不能讓運動員力量得到最佳的提升。

（5）要平衡和分析各個部位的力量訓練，并有針對性的分別進行速度，力量等專項內容訓練。

（作者單位：鄭州大學體育學院）