普通高校瑜伽課程的開展探究

唐寧寧

近年來瑜伽課成為社會關注的熱點，也是健身行業熱門的課程，大部分普通高校也開展了瑜伽課程，為了研究普通高校瑜伽課程開展情況，本文以廣東培正學院為例進行研究，采用的研究方法有文獻資料法、問卷調查法、數理統計法等，希望通過研究可以為廣東培正學院的瑜伽課程的開展有積極的影響，也為其他高校瑜伽課程的開展起到借鑒的作用。

瑜伽是一種行之有效的古老健身術，發源于印度河流域，距今已有5000年的歷史，在如此漫長的時間里，瑜伽不僅在印度蓬勃發展，而且也在世界上其他國家流傳開來。張蕙蘭作為中國瑜伽傳播的第一人，1985年張蕙蘭通過中央電視臺推廣瑜伽，從此瑜伽走進了千家萬戶。瑜伽簡單易學，具有強身健體的功效，在練習瑜伽的過程中，人的身體和精神相互協調配合，從而使身心和諧愉悅，并可以消除由現代社會各種壓力所引起的緊張焦慮、內分泌失調等“都市病”癥狀，使練習者以積極、樂觀和自信的心態去學習、工作和生活，享受美好的人生。

當前瑜伽作為一項身心雙修的健身益智運動，正受到越來越多的人的喜愛，為了滿足當代大學生的愛好和需求，大部分普通高校也開展了瑜伽課程，但普及至今沒有統一的適合全國各高校的瑜伽教材，為此，希望本文可以為廣東培正學院以及更多的高校瑜伽課程提供一些參考。

1 文獻綜述

1.1 瑜伽的定義

瑜伽一詞是梵文“YOGA”的音譯，具有和諧、統一的意思，它最初代表的是一個古老的哲學流派，而如今卻成為健身時尚的代名詞，重新煥發了勃勃生機。雖然今天的瑜伽，仍然保留了些許傳統瑜伽的神秘感，現代科學時尚無法對瑜伽做出完美的解釋，但，無可否認的是，瑜伽創造的健身體系已被很多人接受。瑜伽是一門哲學，源于梵文音譯，起源于印度，是東方最古老的強身術之一，是一項老少皆宜的健身方法，有規律的瑜伽，可以鍛煉身體的各個部位，可以展現人體的形體美，瘦身塑形，糾正體態;通過呼吸、打坐和體位的練習，調節神經系統，消除緊張、平靜內心;同時瑜伽提倡健康有規律的生活態度。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法，而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養性方法。“瑜伽”（yoga），是古代印度梵文的音譯，有連接、合一、結合之意，是古代印度文化的代表和象征，瑜伽一詞原意是把牛馬套在車轅上，引申為要用意志和力量抑制住知覺器官的功能，制止住叢生的雜念。

綜上所述，瑜伽主要指一系列的修身養性方法，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心合一的境界。

1.2 高校瑜伽課程研究現狀

大學生是社會發展的重要力量，也是社會關注和研究的重點對象。瑜伽的社會影響力日益增大，在高校的普及也越來越廣泛。隨著體育課程改革的推進，瑜伽課程豐富了體育課程改革內容，有關瑜伽課程的研究也越來越多，形式也多樣化。從研究的方向展開，大致總結了以下幾種。

第一，關于瑜伽對女大學生身體素質的影響。瑜伽練習可以增強學生的力量、柔韌性、耐力、平衡力、協調能力，調節呼吸系統提高肺活量，根據有關瑜伽和體質測試研究均表明，瑜伽課程可以提高學生的身體素質，提高體質測試成績。第二，關于瑜伽對大學生心理健康的影響研究。這一方向主要是體現出瑜伽冥想的功效，瑜伽冥想可以讓身心放松，從內向外的放松，減輕心理負擔，重新認識自我，關注自我，對自己有全新的認知，達到從根本上放松心靈和大腦的作用。第三，關于如何開設瑜伽課程的研究。瑜伽課程作為一門全新的課程，沒有案例可以借鑒，各個高校也面臨新的課程開設問題，每一門課程的開設，需要考慮多方面的因素，因地制宜，適合本校的發展，有利于本校的發展，因此，如何開設瑜伽課程成為了專家研究的內容之一。第四，瑜伽與體育教育改革的關系研究。體育教育改革把學生的健康放在第一位，提倡課程思政與體育課程的結合，而瑜伽課程某一方面符合改革的需求，因此，成為研究的內容之一。第五，關于瑜伽作為高校體育課程的原因研究。這一方面主要是研究瑜伽在高校推廣的背景、意義和目的，瑜伽社會地位的提升，瑜伽功效的實用性，瑜伽內容的豐富性，瑜伽流派的多樣性，以及人們對瑜伽的喜愛程度等多方面的因素，使得瑜伽在高校普及推廣的原因。第六，關于瑜伽教學模式和教學方法的研究。任何課程除傳統的教學模式和方法外，都有其特別的教學模式和教學方法。作為一門新課程出現在高校課堂里，瑜伽課應該怎樣上，如何操作才能做到既有利于學生的身體健康，吸引同學們的興趣是各位瑜伽教師研究和摸索的課題。第七，關于高校瑜伽課程優化建議。這一研究主要是強調，要改進課程設置，加強師資力量，健全瑜伽課程評價和考核機制，引進規范教材，優化教學組織形式與教學方法，加強場地器材的供給與管理。

從以上的研究方向來看，瑜伽課程已成為普通高校不可缺少的課程之一，但，全國還沒有出現通用的教材和教學案例，每個學校的教學內容、流派、側重點、評價體系、考核內容都不一樣，這是一個急需解決的問題。

2 高校瑜伽課程內容研究

2.1 學習內容研究

2.1.1 理論知識

經查閱資料發現，高校瑜伽課程理論知識學習內容主要包括瑜伽運動的起源和發展，瑜伽在中國的發展，瑜伽的流派，瑜伽運動的特點，瑜伽運動的功能和價值，瑜伽運動的鍛煉原理和注意事項等幾個方面展開，最重要的內容是瑜伽運動的發展。根據社會發展的，人們的需求，瑜伽課程也迎合當代的環境，衍生出不同的流派、特色課程等。瑜伽流派包括了：智瑜伽、業瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達利尼瑜伽、密宗瑜伽、阿斯湯嘎瑜伽、艾揚格瑜伽、流瑜伽等。其中21世紀衍生出相關的瑜伽課程包括有器械和無器械，有器械包括：椅子瑜伽、空中瑜伽、輪瑜伽、球瑜伽、棍瑜伽;無器械又包括：高溫瑜伽、舞韻瑜伽、陰瑜伽、雙人瑜伽等。在哈他瑜伽的基礎下又有一些其他的特色課程。

經研究發現高校瑜伽課程主要分為兩個流派，一個是哈他瑜伽，一個是流瑜伽，廣東培正學院選擇的流派就是哈他瑜伽。哈他瑜伽是適合初學者練習的一種派別，體式簡單易學，節奏緩慢，耗費體力小，見效周期長;流瑜伽相對哈他瑜伽節奏稍快，難度稍大，耗費體力較大，見效周期較短，適合身體素質較好的學生練習。各個高校選擇這兩類流派的主要原因有，第一，場地器材的限制;第二，學生的身體條件;第三，哈他瑜伽和流瑜伽自身的特點;第四，哈他瑜伽和流瑜伽普及的范圍和影響力。

2.1.2 術科知識

經調查研究發現，大部分普通高校瑜伽課程術科學習內容主要有瑜伽呼吸、坐姿、冥想、瑜伽放松、基本體式、固定套路、自編套路。瑜伽呼吸包括：腹式呼吸、胸式呼吸、喉式呼吸、完全式呼吸;坐姿包括：散盤坐、至善坐、直角坐、半蓮花坐、全蓮花坐、雷電坐、英雄坐;冥想包括：呼吸冥想、藍圖冥想、燭光冥想;瑜伽基本體式有108式、選修體式72式，一共180式，《健身瑜伽體位標準》一書中，按照“循序漸進、全面均衡、安全有效”的原則，在體式編排上按照難易程度排序分為九個等級，每個等級包括坐姿、前屈、后展、側彎、扭轉、倒置、平衡和其他形態等八個類別，術科教學內容會從中選擇適合學生練習的體式進行教學;固定套路包括了瑜伽經典拜日、經典拜月、拜日A、拜日B、健身瑜伽套路單人一級、健身瑜伽套路單人二級等;自編套路，是將單個體式進行串聯，可以發揮學生的自主學習能力，想象力，提高學生學習的興趣和自我鍛煉能力。

主要通過術科教學，讓學生掌握瑜伽的呼吸要領、部分體式的動作要領，學會根據自身能力選擇適合的練習體式。熟悉了解身體生理結構，通過瑜伽體式、呼吸與調息、休息術等三部分的學習能夠適度控制身體活動和情緒的能力。了解部分瑜伽體式的鍛煉功效、注意事項和禁忌限制，使學生能根據要求對體式進行選編動態組合，提高學生自我鍛煉的能力。

2.2 考試內容

呼吸、坐姿、固定套路、自編套路。考試內容根據學生學習情況，進行合理的調整，由于沒有統一的評價體系，考試存在主觀性，相對量化考試來說，主觀評價存在一定的弊端。分數的劃分依據是成套動作的完整性、流暢性、方向路線的準確性、呼吸和體式的配合、體式和音樂的融合等五個大的方向進行劃分，分為優秀、良好、中等、及格、不及格五個等級。

3 瑜伽課程開展現狀研究

3.1 器材

廣東培正學院開設的瑜伽選修課程，主要針對大一大二的學生。與其他選修課程一樣，學生在網上自主選課，自主選課的優點是學生可以根據自己的喜好選擇適合自己的課程，有利于提高教學質量和方便組織管理。學生需自備瑜伽墊，首先上瑜伽課需要跟瑜伽墊親密接觸，自備瑜伽墊可以保證學生的衛生安全;其次，學生可以選擇自己喜歡的款式，有歸屬感;第三，有利于器材管理，減少教師工作量。

目前存在的問題是，器材單一，沒有輔助器材，無法普及瑜伽特色課程，不能滿足學生的健身需求和興趣。沒有權威的教材，教師根據學生的需求選擇合適的教學內容。

3.2 學生選擇瑜伽課的動機及滿意度調查

3.2.1 調查對象

廣東培正學院選擇瑜伽課的2019級、2020級、2021級學生，共600名。

3.2.2 研究方法

問卷調查法。開課時向學生發放選課動機問卷，結課時向學生發放滿意度問卷，了解學生選擇瑜伽課的動機及對瑜伽課程滿意度調查。

3.2.3 選課動機調查

本文將動機調查問卷分四大類，分別是提高氣質，減肥塑形類;運動流汗，鍛煉身體類;豐富理論，提高技術類;完成學分，隨機選擇類。根據600份問卷進行統計分析，71.75%的同學有想通過瑜伽課程來達到提高氣質減肥塑形的目的，6.73%的同學完全沒有想過;72.19%的同學想通過瑜伽課程運動流汗，達到鍛煉身體的目的，1.35%的同學則完全不是;85.65%的同學是為了豐富瑜伽理論知識，提高技術水平，1.35%的不是為了豐富理論知識提高技術水平;51.12%的同學有為了完成學分，隨機選擇的目的，12.56%的同學則不是為了完成學分而選擇瑜伽課程。

不同的選課動機，教學效果也會有所差異，教師可以根據學生的選課動機有針對性的教學，因人而異，提高教學質量，滿足學生的選課目的，從而提高學生對瑜伽課程的興趣，養成終身瑜伽的意識。

3.2.4 滿意度調查

問卷的內容主要針對教學場地器材、教師的教學、學生學習效果三大方面進行展開。問卷共發放600份，分別為不同年級瑜伽選修班的學生，為了確保數據的準確性，問卷均在學期末的時候以問卷星的形式發放。

其中關于場地器材問題，有88%的同學認為場地空間小，設施器材不全，燈光偏暗，沒有專業教材，僅12%的學生認為場地合適。81%的同學認為教師的教學很有針對性，17%的同學沒有意見，僅2%的同學認為教師的教學沒有針對性。83%的同學認為教師的教學大大的提高了自己對瑜伽學習的興趣，14%的同學沒有意見，3%的同學不這么認為。73%的同學經常在課堂上與同學討論，并能準確的指出錯誤的動作加以糾錯，24%的同學沒有意見，3%的同學很少參與討論。65%的同學認為自己通過一學期的學習對瑜伽學習內容掌握的非常好，并能在日常生活中感受到瑜伽練習給自己帶來的好處，28%的同學表示，能很好的完成瑜伽考試，但不能在生活中體驗到瑜伽，7%的同學表示，瑜伽考試有一定的困難，掌握情況相對一般。74%的同學認為通過一個學期的瑜伽學習大大提高了自己的自信心和表達能力，20%的同學表示有提高自信心，6%的同學則表示沒有意見。80%的同學表示，除了課堂時間，課后也經常進行瑜伽練習，16%的同學表示，課后偶爾進行瑜伽練習，4%的同學則在課后沒有練習。79%的同學表示課程結束后，還會經常進行瑜伽練習，19%的同學表示，課程結束后會進行瑜伽練習，2%的同學表示瑜伽太難，不再進行練習。97%的同學表示對一學期的瑜伽課學習非常滿意，3%的同學沒有意見。

通過以上數據的統計，可以看出瑜伽課程在廣東培正學院的開展相對順利，教師的教學合理，學生的滿意程度較高，但也存在場地器材問題，希望經過本文的調查研究可以給教師教學、學校器材分配一點啟發，進一步完善教學設施，提高學生的身體素質和培養學生終身瑜伽的意識。

4 小結

（1）瑜伽在大部分高校已經普及，教學內容主要是哈他瑜伽和流瑜伽。

（2）廣東培正學院相對缺乏完整的瑜伽課程評價體系，需要進一步完善和細化。

（3）急需完善教學器材和教材。

（4）廣東培正學院學生選課動機多樣，對瑜伽課程開展非常滿意。

（5）持續擴大瑜伽在廣東培正學院的影響力，舉辦校內瑜伽活動，成立瑜伽協會，提高學生對瑜伽的認知和興趣，鍛煉學生的身體素質和終身瑜伽的意識。

（作者單位：廣東培正學院）