青少年皮劃艇靜水項目體能訓練初探

于偉

隨著體育事業的蓬勃發展，各種各樣的興型的比賽項目開始走進人民群眾的視野，皮劃艇比賽是一種歷史背景悠久的競技類體育項目，但皮劃艇項目進入中國的時間比較晚，所以對于這項運動成績的提高還在摸索當中。現代的青少年對體育鍛煉都不是很感興趣，所以對于皮劃艇有的更是聞所未聞，下面我們就對體育鍛煉和皮劃艇訓練對青少年的好處進行談起，來初探皮劃艇靜水項目在體能訓練中的難點進行分析。本文立足于皮劃艇靜水項目在青少年之中處境，和在皮劃艇項目中體能訓練的難處進行觀察，由于皮劃艇在我國的發展時間較短，在國際比賽中的成績也不十分理想，于是我們就要認識皮劃艇項目中體能訓練的不足，找出難點進行調整，讓青少年接受這項運動，讓更多的青少年愛上皮劃艇運動，使中國皮劃艇項目在比賽中取得好成績。

1 青少年進行體育鍛煉的好處

首先就是身體體質得到了明顯的改善，像青少年經常因為天氣的原因，會得一些感冒之類的疾病，從事體育鍛煉后，基本一年連感冒都沒有了。第二就是經過了體育鍛煉，青少年的身高也會得到明顯的提升，尤其是父母雙方都比較偏矮的情況，第三就是通過體育鍛煉，青少年的自信心得到明顯的提升，有了一項技能加持，在同齡的孩子都會高看一眼，自己也很有信心。第四，運動能調節情緒，增加快樂，有時候不開心了，經過運動心情也會好很多，還省了家長安慰孩子情緒的功夫，第五，看到現在有很多孩子想不開，但是青少年如果是練體育的，那么這個比例會非常的低，第六，社會上很多誤解說四肢發達，頭腦簡單，但是其實在周圍練體育的在學校成績其實都不差，不少還是班長或是班干部，只是每天別人玩的時候擠了一點時間出來干了點正事，第七，就是遠離校園霸凌，有誰見過練過體育的孩子在學校被欺負，第八，就是整個人的精神面貌提升了，非常陽光開朗，以后參加工作了也會有個好身體，第九就是社交圈擴大了，比別的同學多了一起訓練的隊友，以后工作了這些無形之間就是增加了人脈，第十，順帶著為中考高考體育做準備，未來體育考核分數跟語文數學一樣，國家也越來越重視學生的體育素質，孩子一邊練體育一邊還把分數賺了，第十一就是體育競技鍛煉人的堅強，不服輸的品德，做事情更容易專注和堅持，這些素質平時光靠說教是培養不出來的，第十二，有了一項技能，在抖音頭條這些自媒體平臺更容易圈粉受歡迎，第十三，練體育的人反應快，在今后人生中萬一遇到突發危急情況，更容易躲避災禍，生存能力更強一些，哈佛大學在這方面的研究表明長期運動的孩子，大腦就會發生驚人的變化。這些都是體育鍛煉對青少年的好處，只有認識到體育鍛煉的好處，才能讓青少年遠離手機電腦的干擾，才會讓青少年熱愛鍛煉，熱愛下面所講的皮劃艇比賽項目。

2 皮劃艇靜水項目的概念以及歷史背景

2.1 皮劃艇靜水項目的概念

皮劃艇靜水是皮劃艇項目中的一個小項目，它是指在水中用皮艇或是劃艇通過一段標識物明顯，而且在水中滑行過程中沒有任何障礙物的航道，比賽誰到達終點，用時最短的項目。

2.2 皮劃艇靜水項目的歷史背景

說起皮劃艇的歷史可以追溯到大概4000多年以前的因紐特人，這是生活在北極地區的一個民族，在這種地方環境非常惡劣，各種資源也是各種各樣匱乏，因紐特人他們會到處收集一些可用的材料來做皮劃艇的骨架，大部分時候是一些海上飄過來收集的木材，有時候還會用鯨魚的骨架，把這些木材制作成船體的形狀之后，放到水里面去測試，主要是看它的堅固程度以及它的耐用性然后他們會在骨架的外層包裹一層獸皮，大部分時間是他們捕來的一些海豹皮，這種獸皮又耐磨又防水，是非常好的材料，皮劃艇是非常重要的運輸工具和狩獵工具，慢慢的皮劃艇從一種運輸工具就轉變成了一種運動器材和運動項目。

3 靜水皮劃艇的訓練對于青少年有哪些好處

首先訓練皮劃艇像其他體育訓練一樣，能給青少年的身體素質帶來改變，皮劃艇的訓練不僅能使單一肌肉得到鍛煉，還能增強身體整個肌肉群的結構，更能使肌肉群更協調。大肌肉群一旦參與就會增強心肺功能，心肺功能就是人體運輸和利用氧的能力，把外界的氧氣吸入肺部，然后通過交換放到血管里頭，通過心臟產生動力，運送到身體的各個組織器官來供氧，心肺功能得到增強，就直接提升人體的免疫力，免疫力得到提升使青少年更不容易生病。第二就是對青少年身體形態的改變，通過皮劃艇的訓練，肌肉群得到了改變，相應的身形也會發生變化，由于皮劃艇是競技類體育，那么青少年在競技中的力量，速度，耐力，靈敏性都會得到提升。第三就是心理的改變，皮劃艇的訓練也會使青少年更加的開朗和自信，也會更聰明更快樂，還有就是皮劃艇這種有規律的耐力訓練能提高青少年的學習的專注能力，因為在這項運動中分泌的腦源性神經營養因子，還能夠促進神經元的再生發育，增強認知區域神經元的傳導功能。第四皮劃艇是一項以身體素質為基礎的競技運動。這是一項周期性的速度耐力運動。它對運動員的心血管系統功能、呼吸系統功能和肌肉力量有很高的要求。體能訓練是指人體的基本運動能力，表現為力量、速度、耐力、協調性、柔韌性和敏捷性等運動素質。它是運動員競技能力的重要組成部分。體質水平與人體的形態和功能特征密切相關。

4 青少年在練習皮劃艇靜水項目有哪些體能訓練難點

4.1 入水點的難度

對于剛剛接觸皮劃艇的青少年，開始用船槳劃水，最先都不知道用船槳的內側還是外側，以及如何用到身體的部位進行發力，發力點的把握是進行皮劃艇靜水項目先發制人的關鍵，青少年一般會認為力量越大就越容易劃的快，且不知道如果這個發力點借助不好，即使自己的力量比別人大一倍，也無濟于事，這就要平時多進行技巧性的練習，只有刻意的練習發力點的技巧，才能事倍功半的完成發力點難度的技術掌握，還有就是由于是青少年，骨頭關節或是肌肉很多地方還沒有發育完全，在進行入水點力量練習過多，會使骨骼變形或是影響肌肉的彈性這也是訓練應該考慮的問題。

4.2 核心區域的訓練難度

核心區域訓練的好壞對整套皮劃艇運動動作影響至關重要，起著承上啟下的作用，它不僅是入水點主動發力的支撐區域，而且還是保證整套皮劃艇動作順利完成的穩定區域，同時髖關節和大腿的磴伸動作還能在入水點獲得外力的基礎上進行下一步主動發力，增加做功點所承受的力量。但是對于核心區域的理解，很多體育專家都有不同的解釋，不過作者認為在做皮劃艇運動的核心區域就是從脊柱，髖關節，骨盆到人體的腹部，這一區域，所謂的核心肌肉群也就是圍繞這些地方的肌肉組織，這個肌肉群的意義在于維持脊柱和骨盆的穩定性。平時的訓練難度就是鍛煉這一區域的肌肉，因為這些肌肉群是整個皮劃艇靜水項目運動產生動力的發力點，只有把這一部分的肌肉群的力量和協調性鍛煉上去了，才能使身體更加持續，協調的發力。但是通過何種方式只刻意的鍛煉這一部分肌肉群但又不影響青少年的身體的協調性，才是訓練的難點，另外還要考慮到是青少年這個年齡段，這個時期是生長發育的關鍵時期，但也是發展核心區域的絕佳時期，因為隨著生長發育，青少年的肌肉也隨之增長，在力量方面的訓練就應該抓住這個時期，通過科學的訓練手段，來促進核心區域的發展，此間平衡青少年身體力量的增強與肌肉在訓練時候的損傷，也是教練在設計訓練項目的難點。

4.3 有氧訓練和無氧訓練交叉練習的難度

皮劃艇靜水項目是一項有氧和無氧結合的混合型競技類體育項目，首先我們來說明有氧運動，有氧運動是皮劃艇靜水項目的訓練基礎，只有把有氧運動訓練平時做好了，才能完成比賽，有氧運動的訓練可以通過變速跑，勻速跑這些跑步方式都會得到加強，而無氧運動的訓練掌握比有氧運動的練習更加的有難度，其中最關鍵的沖刺階段就是無氧運動來完成的。很多人會認為運動時間長，需要耐力的，就是有氧運動，運動時間短，需要爆發力的就是無氧運動。這種理解很片面，有氧運動和無氧運動的區別不只是時間，還有人體能力系統的參與，比如磷酸原供能系統，糖酵解功能系統，有氧代謝功能系統，人體的運動是靠身體各部分肌肉的協調收縮來完成的，而肌肉的收縮需要能量，而能量從三磷酸腺苷分子，它能夠儲存能量，傳遞化學能，為人體提供動能，體內三磷酸腺苷充足的話，肌肉群便可不斷的快速收縮，三磷酸腺苷就像是我們錢包里的現金，取用都是方便快捷，但是細胞里三磷酸腺苷是很少的，此時同時在細胞里的磷酸肌酸Cp就會參與分解，重新合成三磷酸腺苷，為人體提供供能，在這個功能系統中，不需要有氧氣參與，就是屬于無氧運動，但無氧運動的能力有限，通常只能夠在高強度運動中堅持8-30秒，此時的運動強度是最大的，心率加快，及肌肉纖維收縮，感受到最大的力量，甚至有時候會產生一些有益的微細損傷，身體修復微細損傷后，重生的肌纖維，就會變得更加的強壯，肌肉也變的更多。所以平時如果來設計動作練習來增強無氧運動成為皮劃艇靜水項目的難點。

5 刻意訓練皮劃艇靜水項目體能項目的難點

5.1 刻意訓練入水點的技巧

入水點是整個皮劃艇靜水項目搶劃的關鍵，是手臂，船槳和水接觸并獲得反作用力的過程，其中肩帶和上肢的力量起到了最大的作用，肩帶和上肢相關肌群的發力能進行揮槳和抓水。關于鍛煉肩帶和上肢的肌群，負重訓練就必不可少，但是青少年在負重的訓練有其特殊性，因為青少年的骨骼和韌帶都是要考慮的方面，韌帶是連接兩塊骨肉的組織，它附著于骨骼的可活動的部分，限制其活動的范圍，以免受到損傷，韌帶損傷可導致關節的不穩定性，長期的不穩定就會使關節，軟骨剝脫，形成關節的游離體以及關節疼痛，腫脹，這些都能給青少年的身體造成傷害，所以青少年在進行皮劃艇靜水項目體能訓練時候，雖然還是負重練習為主，但一定得把握時間的安排，如果實在是因為負重練習不夠，也可用大量的技巧練習來彌補練習時間的不足。

5.2 關于核心區域的刻意練習

核心區域的動作完成情況直接會影響皮劃艇靜水項目的比賽成績，因為這個區域的動作起著傳遞力量和穩定支點的作用。而核心區域的做功點就是身體和皮劃艇的接觸區域，核心區域通過動作的完成傳輸的力量被作用在皮劃艇上，使得皮劃艇有前行的動力，這時候肩部和上肢的肌肉群輸出的力量到達船槳，在通過送髖和蹬伸腿的動作將力量傳遞到做功點，同時保持身體的穩定，這樣就可以保證整套動作的完整性以及對支撐點的穩定。因此，從動作鏈的組成中，可以分析出，靜水皮劃艇項目的力量關鍵點為肩帶和上肢力量、核心區力量、核心區穩定性。肩帶和上肢力量可以通過負重來進行鍛煉，而核心區的力量則可用單腿深蹲或是波比跳來完成，特別是單腿深蹲克服自身重力，一只腿站立，一只腿深蹲，注意就是膝關節的彎曲時不能超過腳尖，臀部還要收緊，以免傷到胯部，但青少年訓練時也要適量，以免傷到膝蓋，還可以用到一些器械來進行訓練，像瑞士床，氣墊，蹦床，瑜伽球都可以有效的調動更多的肌肉群，來訓練身體的平衡性。在訓練核心區穩定性方面，可以讓青少年坐在皮劃艇中，停止劃水，就靜止在水中，讓身體保持直立，這樣將就可以動用核心區腰，骨盆，髖關節周圍的核心肌肉群，在增加點難度可以讓青少年在剛才靜止的皮劃艇上，慢慢的站起來，把雙槳舉過頭頂，保持平衡，這樣也能給肌肉群帶來刺激，使得身體平衡性得到穩定，達到訓練的目的，另外教練還可以帶學員去自然的環境下進行教學，在自然環境下有浪的情況下，進行皮劃艇的技術專項練習，使得青少年更能夠注意身體與皮劃艇姿勢的規范性，更能夠提高核心區域穩定性的提高。

5.3 注重有氧運動和無氧運動練習的同時進行

上面已經說過皮劃艇靜水項目是有氧和無氧混合的運動，對于有氧呼吸我們可以采用長跑來進行訓練，也可以在皮劃艇訓練機器上進行，進入皮劃艇訓練機后，雙手握住船槳，然后從腿部和手臂發力，向后推拉，但要注意保持身體平衡和上臂和雙腿的協調，一般設置阻力最大，然后劃行1分鐘，然后休息2分鐘，這樣反復練習七組，到達訓練的目的，訓練無氧運動項目，我們可以采用短跑，或者游泳沖刺來進行訓練，訓練時間應控制在四到五分鐘，因為要考慮心臟的負荷能力，在皮劃艇訓練器上也可以鍛煉，就是按照有氧運動方式進入訓練器，增大劃槳的頻率和雙腿登踏的頻率，但是在增大頻率的同時也要保持身體的平衡性和劃槳的技術要領，如果劃槳的動作因為頻率的加快而變形的話，這樣做還會對身體造成傷害。在做無氧運動的時候還要注意時間的間隔，一般建議是中間休息超過4分鐘，這樣有利于乳酸的代謝，使青少年不易疲勞。

6 結束語

綜上所述，在青少年皮劃艇靜水項目體能訓練觀察中，我們可以看到皮劃艇對于青少年體育方面的幫助是巨大的，不僅可以鍛煉體質，也能助長升高，更能增強其心肺功能，而在皮劃艇刻意練習的項目中，我們還要考慮青少年處在身體變化的特殊階段，一定要掌握好度的把握，要遵循科學，適量的原則，避免青少年的身體受到不可逆的傷害，只有科學性訓練的前提下，青少年才能在皮劃艇項目中獲得協調能力，整體力量以及身體耐力的增強，在皮劃艇靜水項目運動中做出貢獻。

（作者單位：撫順市水上運動業余體校）