體教融合背景下核心力量訓(xùn)練對(duì)青少年跳繩成績(jī)的影響探究

林強(qiáng)

核心力量訓(xùn)練起源于穩(wěn)定性訓(xùn)練，在二十世紀(jì)八十年代末期，穩(wěn)定核心力量最先應(yīng)用于歐洲國(guó)家的青少年康復(fù)訓(xùn)練領(lǐng)域中，主要是針對(duì)腰椎間盤以下部位進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練治療，并且在現(xiàn)實(shí)生活中取得了良好的治療效果。在1990年之后，國(guó)外相關(guān)專家就開始研究，將核心力量訓(xùn)練有效的運(yùn)用于青少年的體育鍛煉活動(dòng)中去，經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)查與研究，不斷地改進(jìn)核心力量訓(xùn)練方法與措施，逐步結(jié)合青少年自身的特點(diǎn)，從而也形成了小規(guī)模的核心力量訓(xùn)練方法的總結(jié)。在當(dāng)前體教融合背景下，有效的利用核心力量訓(xùn)練，提高青少年跳繩成績(jī)將是必不可少的一部分。青少年跳繩青少年正處于身體的發(fā)展時(shí)期，對(duì)提高青少年跳繩成績(jī)具有很重要的意義，為提高青少年跳繩成績(jī)具有很直接影響。根據(jù)現(xiàn)有核心力量訓(xùn)練理論研究結(jié)果表明，通過核心力量訓(xùn)練對(duì)青少年跳繩活動(dòng)進(jìn)行優(yōu)化以及設(shè)計(jì)，一方面可以提高學(xué)生身體控制能力，另一方面也可以預(yù)防學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生不必要的運(yùn)動(dòng)損害。

1 引言

在二十一世紀(jì)初期，世界衛(wèi)生組織與德國(guó)耐克組織合作，共同的對(duì)中國(guó)、日本、印度等亞洲國(guó)家的青少年身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)查研究，由于青少年缺乏相應(yīng)的體育鍛煉，明顯的可以發(fā)現(xiàn)這一代青少年平均人均壽命比父輩平均壽命減少5年。由此可見，全球性的青少年體質(zhì)下降是一個(gè)普遍存在的問題。對(duì)于目前來說，青少年在校期間學(xué)習(xí)的主要還是文化課知識(shí)，課外活動(dòng)比較少，體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也比較少。就算平時(shí)有體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是學(xué)校通過大課間做廣播體操或者是體育課程進(jìn)行簡(jiǎn)單的跑步運(yùn)動(dòng)等形式。在這種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的開展過程中，學(xué)生的身體素質(zhì)得不到實(shí)質(zhì)性的提高。并且，這種形式的體育活動(dòng)模式，不能很好的激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣與運(yùn)動(dòng)積極性，學(xué)生的參與程度并不高。并且這種傳統(tǒng)的廣播體操與短跑運(yùn)動(dòng)，對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)并沒有實(shí)質(zhì)性的提高，對(duì)學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的提高也沒有很強(qiáng)的針對(duì)性。

在當(dāng)前體教融合背景下，跳繩運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)歷史悠久，并且也可以鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)已經(jīng)逐步的走向全國(guó)中小學(xué)。目前國(guó)內(nèi)外相關(guān)研究表明，跳繩運(yùn)動(dòng)可以幫助青少年更好的完成身體發(fā)育以及為青少年身體健康、體能發(fā)展提供良好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。也有大量的研究表明，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)于減輕體重、增強(qiáng)體質(zhì)也是至關(guān)重要的，這對(duì)于培養(yǎng)青少年今后的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣以及活動(dòng)習(xí)慣奠定基礎(chǔ)。但是，青少年體力活動(dòng)時(shí)間不足、項(xiàng)目不足已經(jīng)成為時(shí)代性問題，并且又由于青少年在學(xué)習(xí)過程中長(zhǎng)時(shí)間久坐，也在很大程度上改變著我國(guó)青少年的生活與學(xué)習(xí)習(xí)慣，從這一方面可以看出體力活動(dòng)項(xiàng)目的減少以及時(shí)間的減少是兒童青少年身體素質(zhì)下降的主要原因之一。那么如何有效的通過跳繩運(yùn)動(dòng)來提高青少年的活動(dòng)時(shí)間以及活動(dòng)量，是當(dāng)前社會(huì)各界需要重視以及解決的問題之一。

2 跳繩運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

跳繩運(yùn)動(dòng)起源于中國(guó)，在中國(guó)有近千年的發(fā)展歷史，已經(jīng)成為一項(xiàng)民族體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在最近幾年的體育運(yùn)動(dòng)發(fā)展過程中，人們?cè)絹碓街匾曁K運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的開展與實(shí)施，人們也越來越重視跳繩運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值與運(yùn)動(dòng)意義。跳繩運(yùn)動(dòng)之所以傳承悠久，經(jīng)久不衰，主要是因?yàn)樘K運(yùn)用有以下幾個(gè)特點(diǎn)。

（1）娛樂性。在當(dāng)前社會(huì)中，青少年由于學(xué)習(xí)壓力比較大，很多學(xué)生對(duì)體育鍛煉項(xiàng)目并不感興趣。但是跳繩運(yùn)動(dòng)種類復(fù)雜，具有競(jìng)技性以及游戲性等各方面優(yōu)點(diǎn)，可以提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)的積極性與興趣，有效的推動(dòng)跳繩運(yùn)動(dòng)在青少年之間的推廣對(duì)提高青少年跳繩成績(jī)也有很重要的作用。

（2）靈活性。對(duì)于跳繩運(yùn)動(dòng)來說，其一般不受運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、器材、時(shí)間以及季節(jié)人數(shù)、性別等各方面因素的限制，跳繩運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單來說只需要一根繩子，一小塊空地，甚至不需要兩個(gè)人都可以完成的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，嚴(yán)重的彌補(bǔ)了當(dāng)前一些學(xué)校場(chǎng)地不足的問題。

（3）創(chuàng)新性。一般來說跳繩運(yùn)動(dòng)在動(dòng)作完成過程中是千變?nèi)f化的。就比如學(xué)生在完成跳繩運(yùn)動(dòng)過程中，可以將籃球運(yùn)動(dòng)、武術(shù)運(yùn)動(dòng)等各方面因素巧妙的運(yùn)用于跳繩表演的動(dòng)作過程中，同時(shí)青少年也可以根據(jù)自己的喜好以及行為習(xí)慣，完成各種自己喜歡的動(dòng)作。

（4）觀賞性。在跳繩運(yùn)動(dòng)過程中，可以有效的融合舞蹈、音樂、武術(shù)等各種元素，讓原本枯燥無味的跳繩運(yùn)動(dòng)變得具有表演類性質(zhì)，觀賞性大大的增加，有利于提高學(xué)生跳繩運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2 跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年健康體能的影響

2.1 增強(qiáng)青少年積極鍛煉的積極性

跳繩運(yùn)動(dòng)作為一種趣味性運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，可以對(duì)青少年的身心發(fā)展有一個(gè)良好的促進(jìn)作用。但是，在當(dāng)前青少年體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開展過程中，跳繩運(yùn)動(dòng)只是作為一個(gè)簡(jiǎn)單的輔助項(xiàng)目，沒有得到教師的重視，青少年的重視程度也不理想，運(yùn)動(dòng)也只是局限于簡(jiǎn)單的跳繩方法。中國(guó)人口眾多，但很少有人能把跳繩作為一種長(zhǎng)期的練習(xí)手段，大多數(shù)人只知道一、兩種簡(jiǎn)單的跳繩方法。與國(guó)外大量關(guān)于跳繩的書籍和音像資料、人們對(duì)跳繩健身知識(shí)的普及以及各種跳繩運(yùn)動(dòng)方法的推廣相比，我國(guó)對(duì)跳繩的宣傳和推廣還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。可喜的是，近年來，越來越多的學(xué)者和一線教師開始關(guān)注跳繩，并在學(xué)校體育和課外活動(dòng)中廣泛推廣，使得跳繩的價(jià)值越來越被人們所接受。跳繩作為一種小型場(chǎng)地要求，不受季節(jié)、年齡的影響，設(shè)備準(zhǔn)備簡(jiǎn)單。可在場(chǎng)地有限、天氣惡劣的地區(qū)廣泛推廣。尤其是在人數(shù)多、場(chǎng)地小的學(xué)校。在大型的課間活動(dòng)中，由于人均活動(dòng)面積太小，無法開展大規(guī)模的體育活動(dòng)，跳繩可以作為一項(xiàng)很好的體育活動(dòng)，讓全體學(xué)生鍛煉身體，享受運(yùn)動(dòng)的樂趣。劉德章的研究表明，跳繩已經(jīng)從單一的跳繩方式和簡(jiǎn)單的形式發(fā)展到多種形式，難度更大。特別適合學(xué)校課間活動(dòng)。學(xué)生們相互合作，相互競(jìng)爭(zhēng)。它比傳統(tǒng)的無線電練習(xí)練習(xí)場(chǎng)景更加激烈和活躍。

2.2 增強(qiáng)青少年體質(zhì)

在當(dāng)前的青少年跳繩運(yùn)動(dòng)活動(dòng)開展過程中，跳繩運(yùn)動(dòng)可以提高青少年的心肺功能，有效的開展跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解心率，增強(qiáng)心臟功能，改善血液循環(huán)等都具有不可估量的重要作用。對(duì)于跳繩運(yùn)動(dòng)來說，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低、難度較低，但是想要進(jìn)一步的增強(qiáng)青少年的體質(zhì)，那么訓(xùn)練難度與強(qiáng)度都需要得到提高。在跳繩運(yùn)動(dòng)中，幾乎全身肌肉都需要參與到運(yùn)動(dòng)中來，增加肌肉的新陳代謝，從而增強(qiáng)青少年的呼吸功能，改善青少年的心肺功能，提高肺活量。對(duì)于跳繩運(yùn)動(dòng)來說，其看似簡(jiǎn)單，但是需要全身肌肉參與運(yùn)動(dòng)，進(jìn)一步增強(qiáng)身體細(xì)胞的有氧活動(dòng)，可以大大的提高青少年的肺活量。

2.3 增強(qiáng)青少年綜合能力

與傳統(tǒng)的短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比較，跳繩運(yùn)動(dòng)可以更好的提高青少年的骨質(zhì)密度，對(duì)提高青少年的身體柔韌性、平衡性等具有不可估量的意義，同時(shí)跳繩運(yùn)動(dòng)也具有提高青少年的協(xié)調(diào)性、反應(yīng)能力等優(yōu)點(diǎn)。有相關(guān)研究表明，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)提高青少年下肢力量爆發(fā)有非常顯著的作用。因?yàn)樘K運(yùn)動(dòng)最基本的動(dòng)作就是跳躍，跳躍就需要腿部力量、腿部肌肉的鍛煉。通過一段時(shí)間的鍛煉，可以在很大程度上鍛煉青少年的腿部力量，大大的提高青少年的跳繩成績(jī)。

3 提高跳繩運(yùn)動(dòng)成績(jī)的措施

3.1 核心力量對(duì)跳繩的提高與幫助

核心力量的提高必然伴隨著核心肌肉的鍛煉，核心肌肉主要指的就是身體軀干附近的肌肉，包括腹肌，髖部肌群等等。當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的過程中，需要手與腿合作，共同完成動(dòng)作，這些肌肉都會(huì)給予我們力量并幫助我們保持平衡，這些肌肉都是身體力量的來源。

在跳繩運(yùn)動(dòng)中利用核心力量來提高成績(jī)可以從這幾點(diǎn)來完成，第一點(diǎn)就是平衡墊站立，簡(jiǎn)單來說就是利用充滿氣的平衡墊來鍛煉，在站立過程中，如果沒有核心肌肉來配合收緊肌肉，那么就很難平穩(wěn)的站立在上面。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，如果可以平穩(wěn)的站立在平衡墊中，那還需要進(jìn)行下一步的鍛煉，也就是將眼睛閉上，利用身體感受，這種通過神經(jīng)刺激，能夠給核心力量的訓(xùn)練帶來更多的挑戰(zhàn)。第二點(diǎn)就是單腿蹲，在訓(xùn)練過程中單腿站立，屈髖向下蹲，需要注意的是膝蓋不能夠超過腳尖。需要保證單腳的腳掌始終不離開地面。如果在訓(xùn)練過程中還需要增加難度，那么可以站立在不平穩(wěn)的表面上。通過以上兩點(diǎn)的訓(xùn)練，必然會(huì)提高核心肌肉的收縮性，為核心力量的提高奠定基礎(chǔ)。

3.2 強(qiáng)化教學(xué)方案，落實(shí)基本教育

體育課程并不像我們傳統(tǒng)意識(shí)中想象的那么簡(jiǎn)單。在實(shí)際的教學(xué)過程中，本課程設(shè)計(jì)的內(nèi)容很多，可以說是非常全面的。同時(shí)，它也是實(shí)踐與應(yīng)用相結(jié)合的。要實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量的教學(xué)應(yīng)用，就必須在日常教學(xué)過程中充分保證設(shè)備的良好應(yīng)用。裝備的應(yīng)用是整個(gè)體育項(xiàng)目發(fā)展的重要依據(jù)。因此，在許多小學(xué)，體育只是一門膚淺的課程，大部分時(shí)間都是孩子們自己玩游戲。這樣，孩子得不到應(yīng)有的訓(xùn)練，這也是整個(gè)小學(xué)教育的一個(gè)關(guān)鍵弱點(diǎn)，必須引起相關(guān)學(xué)者的注意。除了基本的資金投入，整個(gè)課程的應(yīng)用資源也非常稀缺。目前，我國(guó)大多數(shù)小學(xué)體育教學(xué)中仍存在口語問題。孩子們?cè)诮淌依锊荒苡行У貙W(xué)習(xí)，所以他們?nèi)狈φ嬲憻挼臋C(jī)會(huì)。在小學(xué)體育課堂中開展跳繩教學(xué)，可以有效地豐富體育課堂的教學(xué)內(nèi)容，減少教師的教學(xué)障礙，使體育的理念真正扎根于學(xué)生心中。

3.3 生動(dòng)教學(xué)導(dǎo)入，確保學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣的激發(fā)

興趣的激發(fā)對(duì)學(xué)生積極參與學(xué)習(xí)活動(dòng)有著至關(guān)重要的影響。因此，在目前我國(guó)小學(xué)體育教學(xué)活動(dòng)中，教師可以在教學(xué)介紹環(huán)節(jié)設(shè)置有趣的介紹項(xiàng)目，激發(fā)學(xué)生對(duì)跳繩的興趣，從而引導(dǎo)學(xué)生積極參與跳繩技能的學(xué)習(xí)，提高教學(xué)效果，確保學(xué)生能在跳繩中鍛煉身體，感受運(yùn)動(dòng)的樂趣，達(dá)到全面促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展的目的。因此，在教學(xué)組織活動(dòng)中，教師可以嘗試改變傳統(tǒng)僵化的教學(xué)方法，引入新的教學(xué)理念，設(shè)計(jì)新穎有趣的活動(dòng)，激發(fā)學(xué)生對(duì)跳繩活動(dòng)的興趣，爭(zhēng)取在短時(shí)間內(nèi)完成備課活動(dòng)，并讓學(xué)生進(jìn)入良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

3.4 設(shè)計(jì)多樣化教學(xué)形式，保證學(xué)生的學(xué)習(xí)效果

在當(dāng)前的青少年跳繩運(yùn)動(dòng)活動(dòng)開展過程中，為了有效的提高跳繩運(yùn)動(dòng)的效率，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，教師在課堂教學(xué)過程中需要采取多種有效的教學(xué)模式，積極開展各種各樣的教學(xué)活動(dòng)，有效的突出跳繩運(yùn)動(dòng)的實(shí)際價(jià)值。在實(shí)際的跳繩運(yùn)動(dòng)教學(xué)過程中，教師需要有效的運(yùn)用現(xiàn)代化教學(xué)手段，將現(xiàn)代化教學(xué)理念更好的融入到課堂教學(xué)中來。同時(shí)，教師也可以采用多媒體、微課等教學(xué)模式，使得每一位青少年都可以參與到課堂教學(xué)中去，保證跳繩運(yùn)動(dòng)活動(dòng)開展的有效性。

3.5 提高教師體育教學(xué)的教學(xué)技能

課堂是實(shí)施素質(zhì)教育的重要陣地，只有教師緊緊圍繞素質(zhì)教育的要求，增強(qiáng)素質(zhì)教育的自覺性。只有這樣，才能提高體育對(duì)學(xué)生素質(zhì)教育的要求。在體育教學(xué)過程中，教師應(yīng)發(fā)揮主導(dǎo)作用，以學(xué)生為主體。充分認(rèn)識(shí)學(xué)生主體性的作用，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。教師激勵(lì)學(xué)生思考，引導(dǎo)學(xué)生觀察，操作。最終實(shí)現(xiàn)學(xué)生的全面發(fā)展。

3.5.1 多項(xiàng)式教學(xué)活動(dòng)

為了開發(fā)最適合學(xué)生的教學(xué)方法，采取了多種教學(xué)活動(dòng)，即根據(jù)教學(xué)內(nèi)容的差異和學(xué)生的個(gè)體發(fā)展。運(yùn)用多種教學(xué)方法，可以滿足學(xué)生的心理和身體需求，充分發(fā)揮學(xué)生的積極性和主動(dòng)性。學(xué)生在體育課堂上創(chuàng)造、收獲，可以大大提高課堂效率，有效的、切實(shí)的提高青少年的核心素質(zhì)。

3.5.2 教師重視學(xué)生的感受

對(duì)于學(xué)生來說，由于學(xué)生的各方面特點(diǎn)，使得學(xué)生在學(xué)習(xí)之前，很難理解相關(guān)的知識(shí)點(diǎn)，那么也就導(dǎo)致了學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中可能產(chǎn)生一定的挫敗心理，那么教師就需要在學(xué)習(xí)過程中充分的重視學(xué)生的實(shí)際感受，使得學(xué)生可以得到一定的鼓勵(lì)，那么學(xué)生也就有可能參與到課堂教學(xué)中去，使得教師的課堂教學(xué)效率不斷的得到提高，學(xué)生的各方面能力也可以得到更進(jìn)一步的提高。

3.5.3 師生關(guān)系良好

在當(dāng)前人際關(guān)系發(fā)展過程中，良好的人際關(guān)系可以促進(jìn)人與人之間的更好溝通與交流，從而在更大程度上提高人與人之間溝通的效率等。正是在這樣的基礎(chǔ)上，不斷地提高青少年與導(dǎo)師之間的人際關(guān)系，從而提高青少年對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)的興趣，也就使得青少年可以更好的參與到跳繩課堂體育教學(xué)活動(dòng)中來。在實(shí)際的跳繩運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開展過程中，教師需要適當(dāng)?shù)募ぐl(fā)青少年跳繩運(yùn)動(dòng)的積極性，不斷地培養(yǎng)青少年跳繩運(yùn)動(dòng)的興趣，從而使得青少年可以更好的投入到跳繩體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉與能力提高過程中來，激發(fā)學(xué)生的跳繩運(yùn)動(dòng)潛力，同時(shí)教師在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)教學(xué)過程中，需要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際需求，有效的開展相應(yīng)的體育鍛煉活動(dòng)，培養(yǎng)青少年良好的體育鍛煉素質(zhì)。只有這樣，在良好的師生關(guān)系的基礎(chǔ)上，才有可能更好的提高跳繩鍛煉項(xiàng)目活動(dòng)開展的效率。

4 結(jié)論

總之，跳繩運(yùn)動(dòng)起源于中國(guó)，在中國(guó)有近千年的發(fā)展歷史，已經(jīng)成為一項(xiàng)民族體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。我國(guó)跳繩運(yùn)動(dòng)雖然發(fā)展時(shí)間久，但是發(fā)展水平還有待提高，民眾的跳繩運(yùn)動(dòng)素質(zhì)還處于原始狀態(tài)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)地落后于其他國(guó)家。這主要的原因有，一方面是跳繩運(yùn)動(dòng)沒有成為國(guó)家賽事項(xiàng)目，導(dǎo)致民眾對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)重視程度不夠，從而缺乏相應(yīng)專業(yè)型人才的出現(xiàn)。另一方面就是專業(yè)性跳繩人員缺少對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)的研究，同時(shí)也很少有專業(yè)的跳繩運(yùn)動(dòng)理論知識(shí)的傳播。第三點(diǎn)就是跳繩運(yùn)動(dòng)的宣傳力度不夠，主要體現(xiàn)對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)的好處宣傳比較少。在當(dāng)前青少年跳繩運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高過程中，有效的核心力量訓(xùn)練對(duì)提高青少年的身體素質(zhì)，爆發(fā)力等都有很好的促進(jìn)作用。在青少年的跳繩運(yùn)動(dòng)活動(dòng)開展過程中，核心力量訓(xùn)練需要與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練相結(jié)合，特別是在提高青少年跳繩運(yùn)動(dòng)成績(jī)項(xiàng)目中，更加應(yīng)該重視核心力量訓(xùn)練的融入。核心力量訓(xùn)練不僅可以提高青少年跳繩運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性與肌肉控制力量，同時(shí)可以減少能量消耗，提高成績(jī)。除此之外，還可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。在當(dāng)前提高青少年跳繩運(yùn)動(dòng)成績(jī)，需要將核心力量訓(xùn)練于各方面訓(xùn)練相結(jié)合，有效的根據(jù)循序漸進(jìn)的訓(xùn)練模式，并且逐漸增加訓(xùn)練難度，這對(duì)青少年跳繩運(yùn)動(dòng)的成績(jī)提高具有非常重要的作用。

（作者單位：武平縣第三中學(xué)）