高校田徑運動員力量訓練強度研究

邢海軍

(忻州師范學院 山西忻州 034000)

力量訓練是田徑運動員的主要訓練內容之一，在力量訓練過程中，運動員的肌肉組織發生收縮性變化。在此種條件下，運動員的個人力量值所保持的時間呈現不同，而這種不同將直接對田徑運動員的競賽結果造成影響。尤其是在體育高校培養長跑類田徑運動員過程中，如何科學地對運動員進行力量訓練，一直是專業教師重點關注的問題。綜合早期對此方面的研究可知，我國體育界針對此方面的研究已開展了十余年之久［1］。但截至目前，一直尚未得到有效的力量訓練強度成果。且在此方面的理論研究成果中，一直存在力量訓練強度對田徑運動員競技水平影響的爭議。為了更好地解決這一問題，為高校田徑運動員力量訓練提供專業指導，該文將開展不同力量訓練強度對運動員個人影響的研究，從生理學角度深入探索問題，分析相比不同強度的力量訓練方案，找出更加有益于高校田徑運動員肌肉力量提升的力量強度訓練方案，以此為高校體育專業田徑運動員的訓練方案設定提供參考。

1 實驗對象與方法

1.1 實驗對象

該文選取了某高校體育專業內田徑隊運動員40名，其中男性田徑運動員23名，女性田徑運動員17名。經調查，選擇的40 名實驗對象無慢病疾病史，且均簽訂了實驗意外協議［2］。每名田徑運動員的專業水準均達到國家標準認證二級或以上。

在40名田徑運動員中隨機抽取10名運動員，作為對照組研究對象，其余30 名運動員為實驗組［3］。實驗對象的基本情況，如表1所示。

表1 實驗對象個人情況（（±S））

表1 實驗對象個人情況（（±S））

對照組采用單組力量方案，即低強度力量訓練方案；實驗組采用多組力量訓練方案，即高強度或組合強度力量（不同強度力量）訓練方案。為了確保實驗過程中運動員不受到相關因素的干擾，要求所有參與此次實驗的高校田徑運動員，熟知此次實驗流程，并對其進行身體健康檢測，每組田徑運動員在身高、體重、年齡等方面不具備顯著差異，滿足此次實驗需求。

1.2 力量訓練強度干預措施

該實驗在實施過程中，分為兩次干預測試，實驗周期為6 周。在實驗過程中，每周執行一次田徑運動員體能檢測，綜合最終檢測結果的平均值作為實驗結果。

參與實驗的對象共為四組，對照組（DZ）所參與實驗的10 名田徑運動員，對其進行單組力量訓練，即低強度力量訓練［3］。實驗過程中無相關人員對其干擾［4］。實驗組S1、S2、S3 三組參與測試的30 運動員分別進行組合強度力量訓練、多組強度力量訓練與高強度綜合性力量訓練［4］。3種強度力量訓練的等級分別為一級、二級、三級。

在實驗過程中，所有田徑運動員的作息時間與進餐食譜需保持一致，測試方法可參照Kraemer and Fry方法實施［5］。實驗中，相關結果均由2名相同的專業體能測試人員進行檢測，其中一名人員進行測試，另一名進行輔助監督，要求測試人員對此次實驗的分組保持不知情情況。

實驗組與對照組所有參與此次實驗的運動員需在參與力量訓練前進行5～10min 的熱身運動，包括蹬車運動、高抬腿、原地踏步運動、小腿及胸部伸展運動等［6］，避免在強度訓練方案中出現肌肉拉傷等現象。該實驗共為期6周，每周訓練3次，每次間隔3～4d，模擬運動員真實的運動場景。

實驗一組（S1）在第一周進行雙腿彎曲、肌肉收縮等低強度力量訓練（/組合強度力量訓練）。第一周要求參與實驗的運動員完成5 組即可，每次訓練所需完成的組數逐步遞增。

實驗二組（S2）在第一周進行多種力量訓練（多組強度力量訓練）［5］。在S1組訓練內容的基礎上，增設座位大腿內收外展訓練、輪滑側下拉訓練、座位臥推訓練等多種力量訓練項目［7］。力量訓練項目的強度等級為中等。同上，在訓練整體周期中，每次訓練所需完成的組數逐步遞增。

實驗三組（S3）在第一周進行高強度綜合性力量訓練。在上述組別訓練內容的基礎上，增加全身性力量訓練項目，即除上述提出的力量訓練內容，同步對其增設蹲起訓練、起跑速度訓練、起跑沖量訓練、深蹲訓練等專業訓練內容。同上，在訓練整體周期中，每次訓練所需完成的組數逐步遞增。

1.3 統計學處理

此次實驗后導出的數據均使用SPSS 15.0 軟件進 行記錄，將1RM 值（最高臥推力量）作為評價不同力量訓練強度對高校田徑運動員個人能力的標準。采用記錄此測試結果取平均值的方式，對結果進行方差分析，實驗組與對照組中最高RM值，均使用百分比獨立樣本t作為檢驗結果，P＜0.05 表示數據有效或存在顯著差異。

2 實驗結果

綜合上述設計的實驗，輸出最終結果，將整理實驗數據繪制成表2。

表2 實驗組與對照組1RM值變化情況對比

表2 中，1RM 表示實驗對象在重復單次訓練動作時，可承受的最高負載力。實驗中所有數據的P值均為0.01，表明實驗結果有效。

3 討論與分析

實驗組應用的組合強度力量訓練、多組強度力量訓練與高強度綜合性力量訓練方案，對高校田徑運動員的最大力量訓練具有顯著的提升作用。因此，可以證明，在對高校田徑運動員開展力量訓練過程中，可適當應用該文提出的強度訓練方式，且訓練效果顯著優于傳統訓練方案效果［6］。

應考慮到不同田徑運動員個人身體素質的差異，在實際訓練過程中，可對運動員進行身體負荷能力適應程度的測試，掌握不同類型運動員可承受的最大力量訓練強度，以此調整訓練負荷值。

此外，可采用強度訓練輔助肌肉訓練等穿插訓練方式，避免運動員在訓練中肌肉受到損傷，并根據訓練強度的不同，給予運動員足夠的休息時間，確保身體組織具有能量的充足代謝能力［7］。

4 結語

該文對高校田徑運動員力量訓練強度進行分析，選擇40 名某高校體育專業內田徑隊運動員為研究對象，隨機抽取10 名運動員作為對照組對照對象，其余30名運動員為實驗組研究對象。對照組采用單組力量訓練，即低強度力量訓練。實驗過程中無相關人員對其干擾。實驗組在對照組訓練方法的基礎上，采用組合強度力量訓練、多組強度力量訓練與高強度綜合性力量訓練。通過此次實驗可知，對高校田徑運動員實施專業的強度力量訓練方案，有助于從生理角度提升田徑運動員的競技水平。