高中體育教學加強學生體能訓練的探析

□ 陜西省榆林市定邊縣職業教育中心 楊 鋒

高中學生課業負擔較重，體育鍛煉時間相對較少，其體能存在問題是普遍現象，教師要正視學生運動基礎和健康狀況，及時做出教學調整，增加一些體能訓練的內容，無疑能夠形成補償效果。在具體設計和組織時，教師不妨從訓練內容選擇、訓練方法改進、訓練組織延伸等角度展開思考，利用豐富多樣的訓練活動，激發學生參與體能訓練的主動性，為學生傳授一些適合的訓練方法，促進學生體能的快速提升，這對促進學生身心健康成長有重要現實幫助。

一、創設情境，調動學生體能訓練熱情

體能鍛煉是比較枯燥的，學生對這些訓練活動常常有排斥心理，教師對學生運動心理和習慣做調查，借助多種輔助手段，創設運動情境，能夠對學生形成一定沖擊。這樣可以成功調動學生參與體能訓練的主動性，以有效提升其訓練效率。體能訓練形式眾多，教師做創新設計，創設一些特殊的運動情境，以順利激發學生運動積極性。

教師利用直接演示形式做運動調動，能夠給學生帶來訓練動力，特別是讓學生做運動展示，其激發效率會更高。如韻律操學習時，教師邀請幾個學生一起展示，學生在觀看中進行模仿學習，課堂訓練氣氛逐漸形成。教師對基本動作做具體講解，結合學生展示情況做評價，學生觀察更為細致，接受也更為主動。學生對展示情境設計比較有感覺，都能夠順利進入到訓練核心，主動做運動，引導效果凸顯出來。學生喜歡群體性運動，教師抓住學生心理展開設計，將學生帶入運動之中。

學生對體能訓練有個性認識，如何才能激發其運動熱情，這是教師需要重點考慮的問題。“興趣是最好的老師”，教師適時引入展示、演示、比賽等內容，為學生創設適合的運動情境，成功激發學生訓練主動性。學生體能存在個體差異，教師要對其做科學評估，以便做出個性設計，讓學生合理安排訓練任務，設計個性訓練方案，對全面提升其體能品質有重要現實意義。高中學生對自身體質情況有客觀判斷，教師從更多方面做出引導，讓學生了解體能訓練的重要性，這對培養學生體能訓練習慣有重要幫助。

二、優選活動，強化學生體能訓練體驗

優選體能運動內容和運動形式，其訓練效果也會快速呈現出來，教師要有創新、融合、對接的意識，推出更多適合的訓練活動。體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動指標來測定的，展開體能訓練需要選擇適合的運動形式，俯臥撐、仰臥起坐、單杠引體向上、雙杠臂屈伸、單腿深蹲起立、速跑、啞鈴等，都屬于最為常見的體能訓練運動，教師根據學生運動興趣和體能基礎安排適合的運動，對運動量、運動方式等做出具體要求，這樣可以有效提升其運動效率。

教師在安排學生展開力量訓練時，需要對學生做分組設計。如男生體能訓練，主要引入單杠引體向上、平板斜臥推、史密斯蹲等項目，還有長短跑內容，這樣可以強化心肺訓練，增強其體能。如女生體能訓練，可以選擇坐式拉伸韌帶、臥式拉伸韌帶、豎叉和橫叉拉韌帶，提升身體柔軟性、協調性。教師鼓勵學生推薦一些運動形式，并與學生一起研究活動的適合性，以及組織程序方案，為更多學生帶來運動訓練機會。學生推薦的訓練項目大多有趣味性、競賽性、互動性，教師做好篩選。

學生對運動有選擇性，這是極為正常的。教師針對學生體能基礎做運動安排，讓男生與女生分開訓練，引入一些競賽、游戲內容，為運動增加一些趣味性、互動性，這樣可以大大提升學生運動鍛煉的主動性。教師從激趣角度展開設計，契合學生訓練心理，其激發效果會更為顯著。如果能夠推出一些運動內容，讓學生自主選擇，學生會更為主動。體能訓練對場地和器材要求不是很高，教師針對操作條件展開設計和組織，讓更多學生都能夠主動進入到訓練環節，其訓練設計才是最有價值的。

三、創新方法，提升學生體能訓練效率

體能訓練方法眾多，教師要在訓練形式創新方面做出積極探索，為學生提供更多適合的訓練方法指導，能夠提升其訓練效率，這是學生最為需要的。學生大多對體能訓練項目比較熟悉，但其運動技巧把握存在個體差異，教師適時傳授操作方法，能夠為學生帶來更多運動啟迪。體能訓練效果如何，與方法應用有直接關系，教師占據學識高地，自然擁有更多學法積累，針對不同學生群體做不同方法推介，能夠為更多學生提供針對性服務。

學生進入運動環節后，需要更多學法支持，教師要做好細致觀察，對學生運動存在的問題做科學分析，這樣才能給出具體的判斷，傳授一些適合的方法，讓學生主動展開運動和訓練。如跳躍、投擲項目、排球扣球，都需要力量和速度。如籃球課上，教師將上籃技術和運球相結合，給學生提供一些示范操作展示，讓學生進行接力操作，學生在群體驅動下展開訓練，其訓練自覺性會更高。教師還可以組織一些比賽活動，讓學生進入競賽狀態，其訓練效果會更為突出。為激發學生運動熱情，教師不妨對學生做體能情況做檢測，定期做總結，讓學生對自己的體能情況有更多了解，這樣才能讓學生建立運動緊迫感、責任感。

體能訓練與常規教學相結合，從學法角度做設計和組織，讓學生展開多種形式的實踐操作，能夠有效提升其體能訓練品質，培養其運動習慣。創新方法，教師需要有客觀應對的意識，針對不同群體需要做出對應設計，給更多學生提供方法支持，這樣才能贏得訓練主動權。學生自身也有體能訓練方法積累，教師要組織學生做學法交流，讓學法發揮應有的助學作用。

四、延伸設計，培養學生體能訓練習慣

體能訓練不是一朝一夕就可以完成的任務，需要有堅守的精神，唯有不間斷地展開體育訓練，才能保持更好的體能狀態，教師在體能訓練設計時，要做延伸思考，為學生布設長期的訓練任務，要求學生主動規劃長期的運動計劃，這樣才能促使學生養成良好的運動習慣，對有效提升其體能素質有積極作用。在訓練設計時，教師還要對學生生活運動環境、運動條件做客觀分析，推出適合的運動項目，讓學生在生活環境下展開體能訓練，培養其良好體能訓練習慣，促進其身心健康成長。

學生體能訓練需要一個較長的過程，而且需要不間斷保持訓練，這對高中學生來說是難以做到的。教師需要有更多的干預，為學生設計長期訓練的計劃，還要推出一些監督機制，這樣才能確保學生能夠建立持久的訓練意志。如田徑運動，對有效提升力量、耐力、敏捷性、協調性都有重要促進作用，田徑包括“田”和“徑”兩個部分，跳躍、投擲等屬于“田賽”內容，而速跑、接力等則屬于“徑賽”內容。學生平時生活中可以借助一些簡單的體育器材展開體能訓練。如徒手操，能夠鍛煉其肢體靈活性、協調性，學生課間時間可以自主展開訓練。如原地跳遠，這也是比較常見的訓練項目，對場地沒有更高要求，也不需要借助什么器材就可以展開訓練。如拉力器、握力器等，這是針對力量訓練而設計的器材，學生平時可以運用這些器材展開訓練，其訓練效果顯著。

教師為學生推薦一些訓練項目，讓學生主動展開運動計劃和設計，每天堅持展開相關訓練，這樣才能獲得預想的效果。體育鍛煉需要堅守的精神，學生因為主客觀原因的影響，往往難以堅持，教師需要在監督方法方面做出研究，經常組織學生做運動交流和展示，能夠形成一些監督作用，讓學生自覺完成訓練任務。體育訓練與學生生活高度對接，其訓練價值會更高，學生有生活體驗作為基礎，能夠順利進入到訓練運動環節，在積極探索中建立學科認知能力。

高中學生面臨高考壓力，其體能往往不能達到規定指標。教師針對性推出訓練任務，組織學生展開多種形式的訓練活動，能夠將學生帶入適合的訓練環節，讓學生在主動運動中成長體能，養成良好運動習慣。體能訓練是體育學科的重要內容，教師對學生體能基礎做深入調查，針對性組織學生做運動，不僅能夠快速改變學生體能狀況，還能夠培養其良好運動習慣，讓學生建立終身運動的意識，這對促進其未來發展有重要作用。