健康中國視域下體育鍛煉對退休教師心理健康的作用

劉玉玲 閆進富 郭立亞 朱瑜

①西南大學體育學院 ②廣西民族大學體育與健康科學學院

目的：為了促進退休教師身心健康發展，積極貫徹健康中國的國家發展戰略方針，闡明體育鍛煉形式與心理健康的正向發展關系。方法：本文主要通過文獻資料法、探索性研究法、描述性研究法。結論：推動老年體育的發展，不僅是時代發展的必然趨勢，同時又是實施健康養老，促進身心健康發展的重要舉措。退休教師（≥55周歲）是我國老年群體的重要組成部分，在健康中國的戰略下，通過體育節（每年的8月8日為國家體育節）、老年體育賽事等措施建立與退休教師的聯系，以體育鍛煉的形式促進與提高退休教師心理健康水平，打造適合退休教師適宜的心理健康發展環境，同時可以為后續相關研究提供參考價值與理論依據。

1 研究環境

1.1 研究背景

（1）健康中國戰略的提出與推進。人民健康一直受到以習近平總書記為核心的黨中央領到集體的高度重視，健康中國在黨的十八屆五中全會上首次正式提出[1]，是根據我國基本情況從實踐出發而不斷發展和完善起來的一系列系統且完善的相關政策和制度構成的綜合性國家戰略。隨著《“健康中國2030”規劃綱要》的形成，我國健康中國的建設確立了行動綱領，同時通過十九大的召開，健康中國戰略得到了全面的部署[2]，但中老年群體仍是戰略實施中的薄弱群體，因此，健康中國戰略的實施就需要按照十九大報告的部署，進一步健全國民健康的相關政策，圍繞“共建、共享、全民健康”主題廣泛開展健身活動，把政策落到實處。本文通過對退休教師參與體育鍛煉的心理健康作用進行研究，根據現實情況為加快健康中國行動的步伐、推動健康中國的建設貢獻力量。

（2）退休教師心理健康概述。隨著我國老齡化[3]人口的加劇，退休職工的數量攀升，退休教師也逐年增加。退休后因生活節奏突然發生變化，不在面對學生群體，退休教師容易產生退休綜合征，有研究表明退休教師心理健康問題較為突出[4]，所以關注退休教師的心理健康發展尤為重要。

通過研究發現[5]，現階段退休教師容易產生心理問題的原因有：①社會價值感缺失。社會價值感的缺失主要由于退休后離開了其工作了幾十年的崗位，生活方式與節奏也發生了很大的變化，同時子女不在身邊缺乏陪伴與交流，社會價值以及認同感降低。②孤獨與空虛感增加。小學教師的工作氛圍較為輕松活躍，但退休后由于環境的變化在心理上產生一定的落差，同時在現代社會經濟發展中，不同群體發展規律存在差異，與父母溝通突顯代溝，群體交流減少，父輩為減輕晚輩壓力，自我幽閉時間增多，易產生孤獨、空虛等消極情緒。③安全感程度低。退休教師在離開了熟悉的工作環境后，在與外界環境接觸的的過程中容易缺乏安全感甚至產生恐懼感。因此，要解決好退休教師心理壓力需要對其心理特點進行分析并通過加強體育鍛煉的方式轉移注意力促進退休教師群體的心理和諧。

1.2 研究動因

（1）擴大體育鍛煉對于退休教師心理健康的影響。退休這一社會現象在自然規律的影響下不可改變，同時這也是每一名教師所要經歷的，但這一過程極容易給他們帶來心理上的不適應，并在一定程度上容易產生一定的心理障礙，甚至產生一系列的心理疾病，因此積極地開展文體活動逐漸變得不可或缺，體育鍛煉作為文體活動的重要部分，其開展的效果與質量直接影響到了他們參與的積極性與主動性，因此更好地讓退休教師參與并獲益是需要注意的問題。積極參與體育鍛煉能夠豐富退休生活并減輕心理壓力從而以更積極地態度融入生活，此外也有利于退休教師開展多樣化的體育生活，不斷地擴大體育鍛煉在改善心理健康方面的作用。

（2）為研究體育鍛煉對退休人員心理健康的作用提供參考。通過查閱發現，目前關于體育鍛煉促進退休教師心理健康發展的文獻還較為匱乏，同時在健康中國建設的宏圖中老年群體的心理健康問題也一直是相對薄弱環節，所以在退休教師的日常生活中開展體育活動具有重要意義，此外通過研究體育鍛煉對退休職教師心理健康作用可以為以后其他研究領域提供理論參考。

2 體育鍛煉與離退休教師心理的發展

2.1 退休后易產生的心理問題

（1）孤獨寂寞。“空巢”人際限制，讓原本身心健康的退休教師產生不良情緒。退休后生活節奏變化，缺乏子女陪伴，一人或夫妻二人獨處時間增多，孤獨焦慮感明顯增加[6]。一人或兩人的體育鍛煉形式單一乏味，難以愉悅身心，無法滿足休閑需求，使得體育鍛煉消極情緒增加。

（2）情緒消沉。“同事”人際縮小、“社區”關系流失情況大大出現。教師交際圈相對狹窄，學生和同事是在職期間日常交流對象，隨年歲的增加，交流對象愈加減少，協同參與體育活動產生一定的限制；退休后，社區成為退休教師的主要活動場所之一，但就實際情況而言，退休教師對社區缺乏了解，鄰里關系不緊密，對社區體育活動器材和設施使用方法不夠嫻熟，導致其體育鍛煉參與度不高。就人緣關系一般、社區情況了解不充分進一步導致退休教師體育鍛煉積極性不高，情緒消沉明顯。

（3）多思多慮。退休教師常常因為不能適應社會角色、生活環境以及生活方式的變化而出現焦慮、悲哀以及恐懼等情緒，從而誘發多思多慮，或因此產生偏離常態的行為。對于平日生活規律的教師來講，退休后體力以及腦力活動都減少，大腦放空時間較多，閑暇時間無法合適安排，失落感增加。自我感知社會貢獻不足，不斷誘發心理疾病。

2.2 體育鍛煉對退休職工心理健康的積極作用

退休教師作為老年人中的特殊群體，在職期間工作和生活壓力都較大，其身心應該受到廣泛關注。體育鍛煉于他們而言，是最簡單且有效緩解壓力的途徑之一。

（1）豐富生活。有學者指出[7]，長期進行體育鍛煉有利于改善人類身體形態、身體機能，作為退休教師來講，身心健康問題是退休后的主要問題所在。積極參與體育鍛煉不僅可以提高身體素質，還極大的豐富了退休生活。退休教師可以與社區居民共同進行體育鍛煉，尋找共同愛好，在一定程度上增加了自身幸福感，減少了個人孤獨感。

（2）排解焦慮。退休教師脫離長期工作的環境，對當前所處的環境以及角色轉變產生不確定性，從而產生焦慮等抵觸情緒。但長期參與體育鍛煉，可以有效的降低自我衰老感[8]、自我焦慮等情況。積極參與體育鍛煉，可以使退休教師更好的適應社會，積極的參與社會活動，增強自信心，消除不良情緒。

（3）提升生活質量。經常有目的且有規律的參與體育鍛煉，對各項身體機能具有良好的促進作用，隨著年齡的增加，身體機能水平不斷下降，冠心病、腰椎間盤突出等疾病隨之而生。經常參與體育鍛煉，以上疾病發生時間在一定程度上會有所推遲。積極參與體育鍛煉，神經系統、免疫、內分泌系統、生理功能水平都有所提高。退休教師參與社會體育鍛煉，還能有效的拓展生活圈，增添生活的娛樂性以及飽滿性，提升生活質量。

3 提高退休教師參加體育鍛煉的策略分析

3.1 退休教師參加體育鍛煉活動的必要性

教師在退休后的時間不同就使其衰老的程度不同，同時年齡相差不大的個體對于同一運動引起的反應也存在差異，這也就從側面表明了相同年齡階段的老年人其生理狀況存在不同的差異，同時有相關研究發現，規律且積極地參加體育鍛煉對改善老年人的身體狀況、改善衰老后運動能力的退化、促進心理和認知能力的健全、減少慢性疾病的發生率以及延緩衰老有益處，所以在退休教師的日常生活中積極地開展體育鍛煉活動是十分必要的。全民健身開展以來，體育運動豐富了人們的生活，也成為了人們生活中的重要部分，對于人們生活健康的改善也起到了重要作用，因此在退休教師群體中積極地開展體育鍛煉也是必然的。

體育鍛煉活動形式多樣，相關研究表明[9]，老年人應多做有氧運動而少做無氧運動，通過有氧運動的開展可以調節老年人的情緒，在心肺功能得到改善的同時也降低了患各種疾病的風險。此外，研究還發現[10]：隨著老年人年齡的增長，其骨的質量與密度、平衡能力、心理健康會發生很大的變化。因此老年人應注重對于肌肉力量的練習，在肌肉力量練習的過程中可以增加老年群體骨的密度并使其平衡能力得到改善，減少摔倒的發生，從而改善因跌倒等突發情況帶來的恐懼感并使其積極地參與社會體育活動。

3.2 提高離退休教師體育鍛煉行為的可行性

人們通過健身與鍛煉給身體健康帶來了很大的益處，在人們身心方面起到了重要的作用，取得了一些成就，但是在成績得到的同時也應看到其中存在的困難與問題，新形勢下文明病蔓延同時現代化生活的省力性與方便性也使得人們的體育鍛煉行為相對匱乏，所以在重視體育鍛煉重要性的同時提高退休教師參加體育鍛煉行為的可行性也至關重要。

首先，根據個人實際情況選擇體育鍛煉方式，堅持體育鍛煉要因人而異，鍛煉方式的選擇要考慮到自身的體育基礎、興趣愛好、年齡、性別、體質狀況等因素。正確的鍛煉方式對于心理健康的發展事半功倍；其次，在鍛煉過程中要做到適度、適量，合適的量度與強度大大的提高了老年人的心理素質；再次，從老年人堅持體育鍛煉行為的長久性來說，鍛煉行為需要長久堅持，采用積極健康的體育鍛煉方式有助于改善老年人心理健康水平。

3.3 加強退休教師參加體育鍛煉的策略

（1）提高認識加強引導。隨著年齡的增長軀體慢性疾病的發生也表現出了增多的趨勢，身體慢性疾病的發生往往對心理健康有著很大的影響，要應對這樣的生理變化就要加強體育鍛煉對退休教師心理健康的作用。學校、社區、政府通過講座、社區體育活動等形式加深其在思想以及行動上的轉變，還可通過視頻推廣、作用普及等手段進行強化引導，使其認識到參與體育鍛煉不僅可以促進身心健康還可以豐富生活、不僅是一種肢體行為更是一種時尚，進而促使更多人積極參與到體育鍛煉行動中來，為減少各種疾病的發生提供保障。

（2）營造環境促進開展。我國老齡化人口的數量不斷增加，如何處理好健康老年是全社會關注的問題，促進其精神健康更是健康生活中的重中之重，退休教師作為老年群體中的特殊群體，其體育鍛煉的狀況及水平自然受到了很大的關注，因此營造出適宜退休教師積極參加體育鍛煉和活動的社會環境與氛圍相當重要。因此，學校退休管理部門應當根據實際情況并結合心理保健、心理養生、心理咨詢等內容開展適宜退休教師的健步走、氣功、象棋、健身操、保健操及球類運動等體育鍛煉項目，并在此基礎上增強和發展體育鍛煉的創造性及活力，為促進退休教師群體身體健康以及心理素質能力的全面提升不斷開創新的局面。

（3）培養興趣提升成效。就退休教師參與體育鍛煉的規律來說要激發其對于體育鍛煉的興趣和活力并讓其充分延展還需給其充分的時間與空間，同時豐富的興趣也將給體育鍛煉的成效的提升帶來不盡的生機。就健康老年問題，學校退休管理部門應結合時代的進步對其職能不斷深化，及時的進行查漏補缺并進行整改和修復，高標準化的落實好退休教師的各項工作，進而提高體育鍛煉對退休教師心理健康改善的作用。

（4）分析特點科學鍛煉。在體育鍛煉過程中分析與把握好退休教師的性格以及心理特點對于體育鍛煉活動的開展具有重要的意義。隨著退休教師對于體育鍛煉認識和興趣的提升，其對于科學鍛煉的需求也進一步提高，科益的鍛煉手段對其心理健康的發展起到更加科學的影響，從而可以更快的達到鍛煉的效果，使其機體免疫力、代謝水平提高，進而減少疾病的發生并對心理問題的產生進行干預。

（5）重視溝通提高影響。在退休教師體育鍛煉的過程中增強學校退休管理部門與退休教師以及退休教師之間的溝通交流對于心理的改善與再成長具有良好的效果，學校退休管理部門可以聯結養老機構，組織開展豐富的體育鍛煉活動，在鍛煉的過程中通過宣泄、傾訴與傾聽不僅可以減少精神與心理上的壓力與痛苦，還可以有效的對養生、防病、治病的經驗進行交流，在建立起和諧人際關系的基礎上保持樂觀的心理態度并減少心理疾病的發生，同時通過有效的溝通與交流也可以幫助其樹立正確的老齡觀，延緩其語言表達能力和理解能力的衰退，使其保持健康的心智功能，進而促進退休教師更加積極地參與體育鍛煉與社會活動。

（6）重塑價值增強活力。體育鍛煉有利于提高退休教師體質健康水平、克服退休后心理孤獨、增進鄰里的社會交往，增強退休生活自信。首先，加強家庭、社區的聯系，通過雙方內外聯動，培養退休教師體育鍛煉意識，確保處于弱勢地位的退休教師群體獲取更多體育知識。增強體育鍛煉信心，促進其心理健康發展。其次，開展社區退休教師體育等培訓，發揮教師傳道授業解惑本領，提升退休教師自我社會認同感；最后，促進社會交往，積極參與社區體育活動，擴大交友圈，尋找共同語言，緩解內心焦慮等不良情緒。

（7）構建模式協同發展。政府根據目前存在情況，與學校、社區共同商討，構建學校—家庭—社區體育鍛煉一體化模式，以老年體育鍛煉組織、學生體育活動、社區體育組織聯誼活動等形式響應國家號召，積極參與到國家體育節的各項體育活動，在豐富日常生活的過程中緩解退休教職工退休后的孤獨寂寞，另一方面隨著國家體育節的開展與豐富，該一體化模式還提升了社區與學校聯系，讓體育走出校園，走進社區。

（8）加強建設營造環境。政府應關注職工退休生活狀況，加強社區體育鍛煉設施建設，為其創造良好體育環境，建設更多小型體育場館以及體育設施滿足居民需求。專門針對退休群體開放特定時間供其進行體育鍛煉健身活動。為退休群體增設適合的體育鍛煉器材，滿足退休教師對體育健身場所及器材的需要，進而為老年人體育健身創造良好的體育鍛煉環境。

4 結束語

教師退休生活的和諧發展對社會的穩定具有重要的意義，而退休教師的心理健康是影響退休生活和諧發展的重要因素，因此要加強對影響老年人心理健康因素的分析，并通過體育鍛煉，不斷提升老年人心理健康水平。此外，也要不斷為退休教師體育鍛煉提高便利，政府要積極引導，加大體育鍛煉設施的完善，積極組織體育活動，確保退休教師能夠在體育活動中逐漸敞開心扉，實現心理健康發展。