4個方法自測身體健康狀況

□ 梁 緣

專家提示，可以通過4個簡單的方法，自測自己的身體健康狀況到底好不好。

彎：彎腰后仰辨識腰病

通過彎腰、后仰的動作，能幫助放大腰部疾病的信號，從而幫助老年人更早地發現疾病。

中國中醫科學院望京醫院脊椎科主任醫師楊克新介紹，慢慢地彎腰，在彎腰的過程中，如果出現腰部疼痛，同時出現臀部、大腿、小腿甚至腳部放射性疼痛，那么可能有腰椎間盤突出的問題。

在后仰過程中，如果腰部沒有明顯疼痛，但是腿部、屁股等有酸沉感、竄痛，就考慮可能有椎管狹窄問題。

在彎腰或后仰過程中，如果出現腰部兩側肌肉酸疼，就考慮有腰肌勞損情況。

測：握、量測肌肉

肌肉不足，會增加糖尿病的發生風險。北京協和醫院營養科主任醫師于康推薦，兩個簡單的自測小動作，可看出肌肉是否出現丟失。

老人家中可常備一只握力計，定期測試自己的握力。用主力手拿著握力計，手自然下垂，手和身體分開，一次性握到底，看看握力計上的數值。男性握力不小于27 公斤，女性握力不小于16公斤。

其次，可以量腿圍，找到小腿肚最粗的部位，用兩手的食指和拇指攥在一起圍住小腿。如果手指剛好攥上，說明有肌肉減少的風險；手指重疊，說明肌肉衰減嚴重。

走：看步速是否正常

感覺身體一側無力、活動不靈，不要輕易判定是腦梗，這時候也要當心帕金森找上門。

北京醫院神經內科主任醫師陳海波指出，懷疑是帕金森，可做一個起立行走計時測試——坐在椅子上，從起立開始計時，繼續朝前行走，走完3 米后，折返回來再坐下，計時結束。

如果是正常人，完成整個動作應該在10 秒以內，而假如你的用時超過很多，就說明行動過于遲緩，可能就是帕金森病的前兆。

辨：頭暈是否惡心嘔吐

老年人群中，很多人都可能有慢性腦缺血病史。怎么才能知道自己是不是被慢性老年血管病纏上了？分清頭暈的不同情況很重要。

首都醫科大學三博腦科醫院門急診主任陳勝云提醒，眩暈是感覺人在轉或空間在轉，伴有惡心嘔吐、聽覺障礙。有基礎疾病的老年人眩暈優先排除基底動脈異常。

如果沒有以上癥狀，屬于非特異性頭暈，比如感到頭昏、頭悶。出現這種頭暈，優先排除慢性腦缺血。血壓突然升高導致的是頭暈、頭疼，這種暈是昏昏沉沉的，頭重腳輕。