爭做將軍，誰還在意路上的小兔

徐徐來

放下執念

法國思想家帕斯卡爾說過：“人是一根有思想的蘆葦。”人是有智慧的生命，因為我們的思考能力，文明不斷發展。可當我們的思考能力變成胡思亂想的時候，就只會精神內耗。

最近，我看了一部參與國際短片大賽競選的影片，名為《星期六》。這部意大利小短片只有3分鐘，劇情卻很寫實：周六的早晨，獨居男子一邊啃著香蕉，一邊思考著今日打卡清單。他盤算著，等會兒要洗碗、洗衣服、支付賬單、清潔浴室、丟垃圾、打電話給老媽，然后晚上再找點兒有意思的事情做。在真正開始做這些事情之前，他把整個事情預想了一遍，包括所有可能會遇到的事情和不好的結果。他在腦海中反復盤算，試圖找出最佳方式，大量情緒被消耗，瑣事卻越積越多。就這樣，日暮黃昏，月落樹梢，一天很快就過去了。

片中的男主就是典型的內耗型人格，被內心的糾結活生生困在方寸之地。明明做事情只需要兩小時，提前消化掉自己“要去做”這件事，以及提前預知所有可能出現的結果，再到下定決心鼓起勇氣開始去做，花了8小時，還是帶著排斥和負面的心態。最終導致一整天沒干什么事情，卻感覺身心俱疲。

更可怕的是，內耗無處不在。生活的瑣碎、工作的壓力、人際關系的煩惱、家人的期望、消費主義的控制……一定程度上說，內耗遠比內卷更可怕，所以我們必須練就“反內耗”體質。

90歲仍未退休的日本心理醫生中村恒子，用一輩子寫就了一本哲理書《人間值得》。給這個人人都有“內耗病”的時代，開出了一劑真誠的良藥。為什么我們總是感到焦慮與疲憊？大多數情況下，是因為對未來考慮太多，導致精神內耗嚴重。長此以往，身上背負的行囊就會越來越沉，未來也不會如愿所至。

中村恒子認為：“憂慮未來于事無補，誰也無法預料未來。”她年輕的時候憧憬著一個幸福的家庭生活，結果嫁給了一個不顧家的酒鬼，只好一邊做著繁重的工作，一邊撫養著嗷嗷待哺的小孩，一邊還有做不完的家務。但她還是該吃就吃，該睡就睡，好好對待生活。在她的身上，看不到任何執念。“當我們停止內耗，把目標放在重要的事情上，然后一步步積極行動，就會驚喜地發現，憂慮在不知不覺中煙消云散。”

放過自己

英國國民級情感咨詢書《蛤蟆先生去看情感醫生》里說：“沒有一種批判比自我批判更強烈，也沒有一個法官比我們自己更嚴苛。”一個人最大的內耗，就是不放過自己——一直和自己斗爭的不是外界或他人，而是那個高敏感、低自尊、完美主義傾向的自己。

知乎上有個熱門話題：“為什么說內向的人精神內耗很嚴重？”一名叫安曉亦的網友回答，引起了很多人的共鳴：“想穿好看的衣服出門，要掙扎許久；想在課堂上發言，要在心里掙扎無數回；聚會時企圖加入群聊，卻一句話也插不上；發個朋友圈都要焦慮失眠一晚上。”

的確，在人際交往中，很多人總是反思自己有什么地方做得不對、哪句話說得有問題、別人會如何評價自己，甚至會因為這些想法感到焦慮。別人隨口一句話都能暗自揣測很久，越想越多，整個人陷入毫無意義的思考之中，拼命跟自己過不去。

薩特的小說《墻》里，有句話我很喜歡：“人時時刻刻保持自我克制，是一件很愚蠢、很內耗的事情。”我們很多的不快樂，就是因為被頭腦中的各種念頭纏繞。

精神損耗嚴重，會影響我們做出有效的判斷，無論是學習、工作還是人際交往都會更加吃力。學會接納自己，扔掉完美人設的標簽，才是減少內耗的開始。

每一個人都想成為野獸，卻因為內心的考量，活得束縛又艱難。當我們不再去討好所有人，不再鞭策自己做到完美的時候，才會活得更自由。我們是生活的創造者，而不是被動適應者。

專注影響圈

美國著名教育家史蒂芬·柯維在《高效能人士的七個習慣》中提到兩個概念：影響圈和關注圈。“關注圈”是指我們日常所關注的事情，比如家庭、天氣、健康、事業、時事等。“影響圈”則是通過自身努力可以影響或改變的事情，比如學習成績、工作表現等。這個概念的核心是提醒我們關注自身能控制的方面，不要把精力浪費在不可控的方面。

一般而言，一個人的關注圈會大于影響圈。就像如果你想升職加薪，就去努力做業績，影響老板的決定。但如果把目光放在關注圈，抱怨老板不賞識自己，只會把大量時間浪費在自己無法控制的事情上。要想減少內耗，成為高效能人士，我們就要學會縮小關注圈，擴大影響圈。積極主動的人會更專注于影響圈，不會在不可控的事情上緊盯不放。

愛好，是消解情緒內耗的一大良藥。人生難免有苦悶時，愛好能提供一個無人打擾的小世界，讓人暫離生活的煩惱，給你力量重整旗鼓。

行動力，是解決自我內耗的關鍵。美國精神分析學家卡倫·霍妮在《我們內心的沖突》一書中提到：“我們愈是正視自己的沖突，并尋求解決的方法，我們就愈能獲得更多內心的自由。”內耗的旋渦，是翻來覆去思考和反復糾結造成的。你在自我內耗上多花一份時間，就等于少了一份時間去解決問題。

在面對一個高難度的任務時，我們往往因為應對方式的復雜冗長，而初始行動力很弱。在這種情況下，需要學會把目標拆分為階段性的小任務，提高行動的初始力。從每一個能夠完成的小目標開始。而每一次小目標達成，又會給我們創造更大的動力和熱情，從而形成積極循環。

俗話說：“將軍趕路，不追小兔。”聰明的人，懂得把時間專注在重要的事上。只有內耗嚴重的人，才會把時間用在糾結、焦慮上。因為任何時候，我們都是自己心理苦痛的制造者，也是唯一的終結者。