乒乓球運動員的專項素質(zhì)及其訓(xùn)練

曹祥立

（揚州工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 江蘇 揚州 225127）

1、乒乓球運動員專項素質(zhì)的構(gòu)成

乒乓球比賽運動員專項身體素質(zhì)訓(xùn)練是指,在乓球運動員的訓(xùn)練中,為了要提高乓球運動員的專項運動上的素質(zhì),采用的與一般乒乓球比賽運動員的成績并直接密切相關(guān)的各種身體上的專項練習(xí)。乒乓球的專項運動身體靈敏速度能力素質(zhì)主要能力測試項目包括,速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、力量素質(zhì)和耐力素質(zhì)等，專項測試中靈敏素質(zhì)主要測試內(nèi)容,一般包括使用雙手向前揮臂時的身體速度、腳步以及身體移動時的身體速度。揮臂腳步移動肢體的速度高的特點揮臂是，主要體現(xiàn)在肢體遠端關(guān)節(jié)末端（包括球拍）；關(guān)于腳步移動肢體速度主要特點，體現(xiàn)在的是短距離移動時間和其他長距離時間移動中的肢體，需要通過起動時的腳步改變揮臂時的移動速度及通過旋轉(zhuǎn)腳肢移動步體時的制動，來快速旋轉(zhuǎn)變換整個移動肢體腳步移動時的方向，而不是肢體需要通過長距離的移動肢體，來全方位移動揮臂速度。乒乓球這項專業(yè)體育運動中所最基本需要是必須具備的靈敏速度反應(yīng)靈活能力，這是一種專業(yè)擊球技術(shù)。運動員對于一個擊球選手臨場隨機應(yīng)變的擊球身體外部動作速度反應(yīng)靈活能力，包括轉(zhuǎn)換方向的擊球身體外部動作速度反應(yīng)靈活性，判斷一個擊球的選手所需要反應(yīng)的擊球身體外部動作速度反應(yīng)靈活性，重心不斷快速發(fā)生變化的擊球身體內(nèi)部動作速度反應(yīng)靈活性，擊球手的身體動作反應(yīng)靈活性。乒乓球?qū)ｍ棻荣愡^程中的身體耐力訓(xùn)練是保證運動員們的身體素質(zhì)能夠得到極大提高的主要因素，其主要體現(xiàn)在快速身體移動和快速舉手揮臂上的一定程度上的耐久力上。

2、乒乓球運動員專項素質(zhì)的特點

2.1、專項速度素質(zhì)

乒乓球的專項動作速度，是一種非常簡單的單個一側(cè)身體動作速度，并且它是非常有周期性的，即為了取得對手擊球向前快速擊球時的單個一側(cè)身體動作擺臂或者轉(zhuǎn)身單個動作速度，和與其他對手擊球?qū)?zhàn)中，能夠快速擊球取得一個非常好的適宜自己身體上的單個站位，而快速取得向前擊球移動或者攻擊時的對方站位，球員一側(cè)身體的單個動作速度。在乒乓球?qū)ｍ棇贡荣愔?，要求每個選手必須具備判斷快、反應(yīng)快、起動快、擺速快、移動快、動作和諧，且同時快速轉(zhuǎn)動,而方向盤的轉(zhuǎn)動角度快和變化快，只有如此，才能快速在較為激烈復(fù)雜多變的專項乒乓球?qū)贡荣愔?，充分把握抓住和?zhǔn)確掌握每個針對選手有利的關(guān)鍵作戰(zhàn)時機，來迅速順利奪取選手對抗過程中的重要主動權(quán)，并最終贏得專項比賽過程中的最終勝利，這就必然要求每位乒乓球?qū)I(yè)運動員必須具有良好的專項乒乓球速度。

2.2、專項靈敏素質(zhì)

靈敏素質(zhì)的掌握，具體表現(xiàn)在一個運動員對身體動作力的應(yīng)變性和對速度的掌握快慢以及動作判斷方向是否準(zhǔn)確。由于乒乓球運動其獨特的特點，決定了專項靈敏反應(yīng)素質(zhì)在國際乒乓球?qū)I(yè)運動項目中的特殊重要性，乒乓球?qū)I(yè)運動員在國際賽場上必須用靈巧的專項動作，迅速地對球做出各種靈敏反應(yīng)。

2.3、專項力量素質(zhì)

隨著我國現(xiàn)代職業(yè)乒乓球運動技術(shù)的不斷更新和逐步發(fā)展，使現(xiàn)代乒乓球的技術(shù)能力和動作結(jié)構(gòu)發(fā)生了重大變化，對身體力量的綜合素質(zhì)訓(xùn)練提出了更高的要求。特別是由于弧圈球這種打法的應(yīng)用發(fā)展，更需要乒乓球運動員必須要先具有良好的身體力量綜合素質(zhì)作為基礎(chǔ)。所以，注重培育發(fā)展力量素質(zhì)，對各種種類打法技術(shù)的水平提高和持續(xù)長遠的發(fā)展等都具有直接的影響。

2.4、專項耐力素質(zhì)

由于世界乒乓球國際賽事的各個時間節(jié)段特點，耐力也必然可說是一項重要的專項技術(shù)素質(zhì)。乒乓球的專項耐力運動素質(zhì)，是一種在各種不同的且不斷發(fā)生變化的身體運動強度和動作速度下，與運動速度、力量、靈敏都直接相關(guān)的運動綜合素質(zhì)。特別值得需要注意指出的一點是，當(dāng)前國際乒乓球協(xié)會不僅改用了40mm的一粒大口徑乒乓球球粒來直接進行重大比賽，并且還同時重新設(shè)計修改了部分隊員發(fā)球時的基本操作以及比賽規(guī)則，在下次進行部分發(fā)球時將重新采用“無遮擋式發(fā)球”，賽中每位運動員的一次持球回合更加激烈，其發(fā)球次數(shù)明顯有所增加,時間加長。乒乓球作為專業(yè)體育運動員在日常需要參加重大的國內(nèi)比賽和其他國際專項體育比賽，賽事往往都需要連續(xù)進行6-10天左右面對如此大的運動負荷，運動員們就必須首先需要具備良好的專項運動耐力綜合素質(zhì)。許多運動員常常在比賽后期因耐力不足，而導(dǎo)致失利。

3、專項身體素質(zhì)內(nèi)容界定和訓(xùn)練方法

我國國家體育運動科學(xué)院的主要研究者和指導(dǎo)體育工作者，從事于我國體育乒乓球科學(xué)專業(yè)研究人員，對運動員的身體能量新陳代謝等各方面的基本特點、乒乓球主要項目體育特點以及我國乒乓球主要動作技術(shù)性和動作發(fā)展特點，這三個不同認識方面對快速發(fā)展中的乒乓球?qū)I(yè)運動員專項體育身體素質(zhì)教育進行了深入研究。在體育訓(xùn)練中需要提高體育運動員的專項運動素質(zhì)，應(yīng)把專項速度性的素質(zhì)和靈敏性的素質(zhì)分別放在前面，然后也要同時相應(yīng)性地注重發(fā)展專項動員身體力和耐力以及平衡性的素質(zhì)。

專項身體素質(zhì)與一般球員身體素質(zhì)綜合訓(xùn)練方式有著很大的技術(shù)本質(zhì)區(qū)別，在中國中的乒乓球?qū)ｍ椝刭|(zhì)運動前期，運動員們的身體素質(zhì)綜合體育訓(xùn)練中，這種專項方式訓(xùn)練指的僅僅是一般球員身體素質(zhì)綜合體育訓(xùn)練，并不是專項性的身體素質(zhì)綜合體育訓(xùn)練，這樣就限制了一些運動員專項所訓(xùn)練需要的身體能量重新代謝。專項綜合素質(zhì)訓(xùn)練作為掌握乒乓球?qū)ｍ椷\動專業(yè)技術(shù)的根本基礎(chǔ)，要是想真正能夠的掌握一些高難度的運動技術(shù)，專項綜合素質(zhì)課的訓(xùn)練無疑是非常重要的。我們在專項基礎(chǔ)性學(xué)生強化基礎(chǔ)練習(xí)綜合程度提高班的強化練習(xí)中，運用了兩個不同專項基礎(chǔ)性學(xué)生強化基礎(chǔ)練習(xí)綜合程度的強化訓(xùn)練教學(xué)概念，分別是專項強化基礎(chǔ)學(xué)生身體素質(zhì)強化訓(xùn)練和專項基礎(chǔ)身體素質(zhì)強化訓(xùn)練。專項身體素質(zhì)教育訓(xùn)練一般是主要指進行專門性身體素質(zhì)教育練習(xí)，由掌握乒乓球各項技術(shù)基礎(chǔ)動作和綜合戰(zhàn)術(shù)要求構(gòu)成的。根據(jù)這兩個不同的的概念也就可以對專項身體素質(zhì)課的訓(xùn)練方法分類進行劃分。(請參見資料表1)。

表1 專項身體素質(zhì)訓(xùn)練方法的專項化程度區(qū)分表

4、運動負荷的控制

在對我國乒乓球?qū)ｍ椷\動身體素質(zhì)考核訓(xùn)練方法是否進行的專項專業(yè)化區(qū)分后，要使得該訓(xùn)練方法在實際實施應(yīng)用過程中能夠取得預(yù)想的運動效果，就必須對就必須對其運動員的練習(xí)方法中運動負荷進行分析和控制。在專項訓(xùn)練運動實踐中，根據(jù)預(yù)期的專項訓(xùn)練運動的目的和鍛煉效果，應(yīng)在專項訓(xùn)練身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法的具體實施訓(xùn)練過程中，合理的配置控制身體運動負荷。

4.1、了解肌肉工作狀態(tài)。

明確掌握乒乓球上的技術(shù)性和動作，在運動員手法或是身體步法上的技術(shù)，以及動作單個或者是組合性的練習(xí)中，身體肌肉參加訓(xùn)練工作時與各部位肌群之間的運動關(guān)系，肌肉所在運動中的形式，無論是近固定的運動形式還是遠固定的的形式，在研究設(shè)計和組織選用專項學(xué)生身體素質(zhì)教育訓(xùn)練項目內(nèi)容時，遵循乒乓球技術(shù)運動中的技術(shù)性和動作的基本規(guī)律。

4.2、掌握練習(xí)強度的大小

練習(xí)時的供應(yīng)強度性質(zhì)是直接決定各種不同能量管理資源同時供應(yīng)強度性質(zhì)的主要影響因素，改變一個乒乓球?qū)I(yè)運動員各種能量練習(xí)時的供應(yīng)強度，等于說它可以完全成為改變各種不同能量管理資源同時供應(yīng)的一種工作管理方式。

4.3、是練習(xí)和持續(xù)時間

除了具體練習(xí)運動強度外，非常重要的一個具有影響力的原因也就是，負荷的實際運動作用力和運動方向還是否需要直接取決于單個具體運動練習(xí)和目的持續(xù)時間，為了有效地提高專業(yè)運動員進行有氧運動時的能力，練習(xí)的整個過程持續(xù)時間一般上都可以說是固定的或長達數(shù)小時，即在某些專業(yè)乒乓球?qū)ｍ椷\動人員為了身體素質(zhì)得到鍛煉時的訓(xùn)練中，某些運動技術(shù)員在練習(xí)中的技術(shù)方法或整堂訓(xùn)練課，從運動負荷和時間可以作為一個新的角度來出發(fā)，可以將其做為專項人員身體素質(zhì)鍛煉訓(xùn)練的主要方法之一來輔助進行時間安排。

4.4、練習(xí)間的休息間歇時間

在開展我國體育乒乓球?qū)I(yè)運動員的專項體育運動綜合身體素質(zhì)強化訓(xùn)練中，根據(jù)實際需要不斷發(fā)展一個專業(yè)運動員的某種綜合身體素質(zhì)及其綜合運用能力，應(yīng)該在每次反復(fù)練習(xí)之間的一個訓(xùn)練間歇恢復(fù)期內(nèi)明確規(guī)定每次訓(xùn)練前的休息期和訓(xùn)練間歇的最佳訓(xùn)練持續(xù)時間。一般來說,可以根據(jù)不同個人具體心率正常診斷時間指標(biāo)不同，來正確合理安排一個短時間歇的個人心率診斷持續(xù)時間。通常在一個運動員正常工作時的活動控制能力最低時由其輸出出的心率最高。一般的來講，工作活動能力正常變化恢復(fù)后，和身體心率的正常變化恢復(fù)后的速度應(yīng)該是一致的。因此根據(jù)運動員的實際工作能力狀況來合理安排各種休息的和間歇的活動持續(xù)時間，可以用心跳頻率值作為衡量標(biāo)準(zhǔn)。

4.5、練習(xí)的重復(fù)數(shù)量

對于不同運動員的不同重復(fù)練習(xí)訓(xùn)練方法進行不同重復(fù)練習(xí)數(shù)量點的控制，其研究目的主要意義在于，在用同一中心的訓(xùn)練方法共同進行重復(fù)練習(xí)時，重復(fù)點的重覆數(shù)量對不同一種訓(xùn)練方法中反作用力的發(fā)揮以及方向的改變產(chǎn)生不同的直接影響。在這種訓(xùn)練情況下如若一個運動員能夠繼續(xù)不斷地地增加每次重復(fù)練習(xí)的運動次數(shù)，就幾乎等于完全改變了所有人需要的是采用這種訓(xùn)練方法的一種基本原定義和練習(xí)目的方向，使這種練習(xí)傾向于發(fā)展專項運動耐力了。

5、結(jié)束語

乒乓球運動是一項斗智斗勇的比賽，通過一系列的專項訓(xùn)練提高靈敏、速度、力量、耐力等專項素質(zhì)，掌握高技術(shù)的球技，對練習(xí)方法的運動負荷進行合理的分析和控制，切實提高乒乓球運動員的競技水平。