FMS功能性篩查在江蘇藝術體操隊體能訓練中的應用

廖桂林

（南京體育學院 江蘇 南京 210014）

前言

藝術體操是一項結合了類芭蕾運動和體操的復雜的藝術和美學運動，屬于技能主導類表現難美性項目，而隨著比賽規則的不斷完善，對比賽動作難度的要求越來越高，運動員要在比賽中完成各種拋接、跳躍、波浪、步法、旋轉等高難度動作，而必須建立良好的功能動作基礎才能完成這些動作。功能性動作篩查(Functional Movement Screen，簡稱FMS)因具有較高的信度和效度被廣泛用于專業隊及大學運動隊預防肌肉骨骼損傷，是一種測量人體基本功能動作質量的一種方法，其主要用來評估人體運動范圍，穩定性和平衡。本研究旨在通過對江蘇藝術體操隊運動員進行FMS功能篩查并進行針對性糾正干預，以改善該項目運動員動作質量，降低損傷風險，為專項訓練和比賽打下良好的體能基礎。

1、研究對象和方法

1.1、研究對象

該研究以8名江蘇省藝術體操集體項目隊員為實驗對象。運動員基本情況見表1。

表1 運動員基本情況

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

查閱了與功能動作篩查(FMS)、糾正性訓練、藝術體操體體能及功能解剖相關的資料與文獻，梳理了與本研究相關的內容與與解決思路方法，明確了研究的目的與意義。

（2）實驗法。

在江蘇藝術體操隊集體項目隊員備戰第14屆全運會期間，于南京體育學院體能與康復實驗室對8名運動員進行功能動作篩查（FMS），所有運動員在測試前不做任何準備活動，并在同一天內完成測試，根據完成程度評價得分，對其所得分數進行統計分析，找出運動員功能動作質量的薄弱環節，并制定相應的改善方法，達到提升動作質量，提高運動表現的目的。

2、研究結果與分析

2.1、功能動作篩查得分

FMS測試評分共分為 0-3分四個等級，根據動作完成情況給予1-3分，其中3分為最高分，運動員能高質量地完成動作且無代償動作時給3分，運動員能夠完成整個動作，但完成度不高，出現代償動作時給2分，運動員無法完成整個動作時給1分，測試中任何部位出現疼痛給0分，如果存在左右兩側的測試，則最終評分記錄為得分最低的一側；如果排除性篩查測試為0分，則最終動作得分為0。具體評分及操作方法見文獻。對江蘇省藝術體操集體項目8名運動員進行FMS功能動作篩查測試，根據功能動作得分標準，對7個篩查動作進行評分，結果見表2。

表2 江蘇藝術體操集體項目8名運動員各項篩查詳細分值

江蘇藝術體操運動員FMS測試數據平均分為：深蹲1.75分，跨欄步2.375分，直線弓步蹲2.25分，肩部靈活性1.85分，主動抬腿3分，軀干穩定俯臥撐1.125分，旋轉穩定性1.75分。根據FMS的要求，當總分小于或者等于13分時，建議進行物理治療或者醫學檢查。表2顯示，江蘇藝術體操隊員FMS測試中有3名隊員低于14分，值得注意的是，造成測試分數低的主要原因并不是較低的動作分值造成的，而是多項動作排除測試中出現疼痛（篩查結果成陽性），共有8人次出現疼痛。8例0分中，肩部靈活性3例，軀干穩定4例，旋轉穩定性1例 （此例表現為臀后坐排除測試時疼痛）。在肩部靈活性測試中，隊員得分為0分均是由肩部撞擊排除測試中出現疼痛導致的，其中1例雙側肩部撞擊陽性，2例右側陽性。軀干穩定性測試中，隊員得0分均是由于在伏地挺身排除測試中出現疼痛而導致的。

由圖1可知，江蘇藝術體操隊員功能動作質量存在缺陷，旋轉穩定性、肩部靈活性、軀干穩定俯臥撐與深蹲得分相對低一些，說明其關節活動范圍及核心穩定性出現了問題。主動抬腿測試全部滿分說明隊員下肢后側腘繩肌與小腿肌群具有較好柔韌性，下肢后側鏈主動伸展性強，符合其專項特征。

圖1 江蘇藝術體操隊FMS分析

2.2、測試結果分析

（1）深蹲。

深蹲測試中，黃XX、卞XX得分為1分，其余6名隊員得分2分，得分較低的原因主要是踝關節背屈受限，胸椎伸展能力不足。所有隊員均只能在足跟后墊板才能完成下蹲動作，且得分為1分的隊員在蹲到最低點時，橫桿投影在雙腳前方，表明其胸椎伸展度受到限制。藝術體操運動員需要經常在專項訓練中保持腳跟抬起，長期訓練使運動員踝關節前部肌群、韌帶持續性松弛，而跟腱和小腿肌群長時間處于緊張狀態。這種長期的前后不對稱的訓練易造成運動員踝關節變形和靈活性降低，運動損傷風險也大大增加。

（2）跨欄步。

跨欄步篩查中，大部分運動員都具有較好的動作模式，但個別仍存在一些問題：①腰椎移動、身體傾斜的現象；②同時伴有踝關節輕度外翻、脛骨外旋；③其中兩名運動員出現雙側失衡、單側測試時（右側）前傾過多的現象（單側髖關節靈活性不足，單側臀肌力量不足）。說明該隊運動員踝關節穩定性、腰椎穩定性、髖關節靈活性與動態穩定性需通過后天的訓練進行彌補。

（3）直線弓步蹲。

直線弓步蹲測試中黃XX和張XX得滿分，其他運動員在測試中均出現了身體晃動較大，前傾過多的現象，這種現象主要在右側測試中更為明顯，反映了髖關節雙側肌力的不平衡及髖膝踝穩定性不夠。同時由于長期的專項訓練導致踝背屈受限，骨盆、和核心區穩定性不足導致了身體的明顯晃動和身體前傾。

（4）肩部靈活性。

在肩關節靈活性測試中運動員表現出了符合專項的優異的靈活性，但肩部撞擊測試中出現3例陽性，導致肩部靈活性測試結果整體水平不高。這是由于長時間訓練多次重復動作下的勞損，由于項目特點需要，教練員通常十分注重對于藝術體操運動員肩部靈活性的訓練，經常忽視力量訓練，長期缺乏對于肩袖肌群的力量訓練易導致肩關節不穩定、極易引起肩關節損傷，影響運動成績。

（5）主動抬腿。

主動抬腿測試中，所有隊員得分均為滿分，這與藝術體操的專項特征有關，由于運動員選材、長期的柔韌性訓練和專項的動作要求決定了她們此項篩查的得分，測試結果表明了運動員腘繩肌、比目魚肌柔韌性好，下肢后側鏈主動伸展性強，符合專項特征。

（6）軀干穩定。

在軀干穩定俯臥撐測試中，8名運動員僅楊XX1人得滿分，3人為2分，4人得0分。其中3人得2分主要是因為在俯臥撐起過程中軀干不能保持穩定使上肢力量傳遞到下肢中，不能穩定地一體性撐起，有輕微塌腰得現象。得0分4人中一名是由于撐起過程中出現了疼痛，另外3人在伏地起身測試排除性篩查中出現疼痛。測試表明江蘇藝術體操隊員軀干部位存在問題較為突出，力量不足，穩定性差，軀干無法穩定地將力量在上下肢傳遞無疑會增大受傷的風險，需要大量的軀干穩定及矢狀面力量傳導性訓練。

（7）旋轉穩定。

在旋轉穩定性測試中，7名隊員得分均為2分，卞XX在臀后坐排除測試中出現疼痛成陽性。運動員只能做對側而無法完成同側的動作說明運動員軀干在進行非對稱動作時協調性與穩定性相對欠缺，而藝術體操的專項動作（如轉體、翻滾等）需要較高的旋轉穩定性，因此應加強有關該動作模式的訓練，不僅可以提高轉體效率，也可預防傷病。

2.3、矯正性訓練

（1）原則。

根據FMS矯正訓練原則應先處理0分及靈活性問題，其次是不對稱及基本動作模式問題(旋轉穩定、俯臥撐)，最后是功能重塑。針對疼痛部位先進行物理治療，運動員在無痛狀態下進行矯正訓練。

（2）矯正性練習內容。

研究表明幾乎所有專業教練都會對運動員疲勞的進行監測，但僅有51%的教練表示實施了個性化的恢復方案。即使對于運動員的訓練處方符合科學訓練原則，但仍建議采取康復方案以減少受傷和過度訓練的風險。長期的系統訓練與運動會造成肌纖維超微結構損傷，這雖被歸類為肌肉輕度損傷但仍可能會對運動表現產生影響。因此須依據篩查結果對其進行恢復與預防訓練或營養干預：每周二、四、六對隊員進行30-60min主被動拉伸及用網球、花生球、筋膜槍及物理手法對軟組織進行按壓滾動放松，重點按壓肩帶區域；使用泡沫放松軸、手法等對背部、下肢肌群與筋膜進行放松。

①深蹲的矯正練習：半跪式背屈—改善踝關節靈活性，重復8-12次；

②跨欄步的矯正練習：彈力帶抗阻背屈—加強臀部、核心側向肌群，重復8-12次；

③直線弓步蹲的矯正訓練：半跪式轉體—改善踝關節靈活性、核心力量，重復8-12次；

④肩部靈活性的矯正訓練：T字脊柱旋轉與伸展—改善肩關節、胸椎靈活性，重復8-12次；

⑤主動直腿上抬的矯正訓練：燕式平衡—拉伸大腿后側肌群，重復8-12次；

⑥軀干穩定俯臥撐的矯正訓練：彈力帶助力俯臥撐—上肢肌力練習，重復8-12次；

⑦旋轉穩定的矯正訓練：進階側橋—協調性訓練、核心肌群訓練，重復8-12次。

本研究僅羅列部分矯正訓練手段，實踐應用中可根據需要靈活應用其他手段，但須按照循序漸進訓練原則及個性化原則。

3、研究結論與建議

3.1、結論

江蘇藝術體操隊運動員功能篩查結果不容樂觀，篩查測驗中為陽性者較多。疼痛集中在肩袖和腰椎處，背屈能力及核心穩定性不足易引起傷病，影響訓練和比賽。藝術體操的糾正性訓練應多注重肩袖肌群與核心穩定肌群的訓練，增強及髖、膝、踝及核心穩定性。

3.2、建議

（1）高度重視篩查中出現的疼痛，對篩查中運動員存在的問題進行集中干預。加強功能性力量的訓練并讓運動員養成訓練后放松的好習慣；

（2）FMS測試作為一種簡易的篩查工具可以有效地評估藝術體操運動員功能動作質量。建議江蘇省藝術體操隊建立長期的功能性動作篩查監控體系，將功能性性矯正訓練融入專項技術訓練和其他體能訓練，以降低運動損傷發生率并改善整體運動員的健康狀況；

（3）細節決定成敗，教練員必須根據運動員自身情況制定個性化訓練計劃，把營養與恢復納入訓練全過程，而不僅僅是訓練后和傷病出現時。